วิธีเอาชนะความอ่อนไหว (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: เป็นคนอ่อนไหวมากเกินไปทำยังไงดี ? | erk-erk

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ความอ่อนไหวทางอารมณ์นั้นดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีบางครั้งที่อาจเป็นอันตรายได้ คุณต้องเชื่องอารมณ์ที่รุนแรงเพื่อที่พวกเขาจะได้เป็นพันธมิตรของคุณไม่ใช่ศัตรูของคุณ การอ่อนไหวมากเกินไปอาจทำให้คุณคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่อยู่ในจินตนาการของคุณหรือเป็นเพียงสิ่งที่ไม่ได้ตั้งใจ เมื่อคุณเข้าใจผิดในสิ่งที่สร้างสรรค์ปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันอาจขัดขวางคุณจากการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ปรับสมดุลความอ่อนไหวด้วยการตัดสินที่สม่ำเสมอความมั่นใจและความสามารถในการฟื้นตัวจากสิ่งเลวร้ายดังนั้นคุณจะไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปในสถานการณ์ประจำวัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: สำรวจอารมณ์

ตระหนักว่าความไวสูงของคุณมีมา แต่กำเนิด นักประสาทวิทยาพบว่าส่วนหนึ่งของความอ่อนแอของเราเกี่ยวข้องกับจีโนมของเรา ประมาณ 20% ของประชากรอาจอยู่ในประเภท "อ่อนไหวมาก" ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความสามารถในการรับรู้สิ่งเร้าเล็กน้อยในขณะที่คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้ นอกจากนี้พวกเขายังได้สัมผัสกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น ความไวสูงนี้เกี่ยวข้องกับยีนที่มีผลต่อฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟรินซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความเครียด" และยังเป็นตัวส่งสัญญาณในสมอง มีผลในการกระตุ้นความสนใจและข้อเสนอแนะ
- ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่อ่อนไหวมากเกินไปบางส่วนยังเชื่อมโยงกับฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกรักและผูกพันกับเพื่อนมนุษย์ ออกซิโทซินยังสามารถกระตุ้นความอ่อนไหวทางอารมณ์ หากคุณมีฮอร์โมนออกซิโทซินสูง "เหตุผลทางสังคมโดยกำเนิด" ของคุณอาจสูงขึ้นทำให้คุณไวต่อการรับสัญญาณที่น้อยที่สุด (และความกตัญญูกตเวที)
- สังคมที่แตกต่างกันจะตอบสนองต่อคนที่มีความอ่อนไหวสูงแตกต่างกัน ในวัฒนธรรมตะวันตกหลาย ๆ คนมักเข้าใจผิดว่าเป็นคนอ่อนแอหรือไม่อดทนและมักถูกรังแก แต่ไม่มีที่ไหนในโลกนี้ ในสถานที่อื่น ๆ คนที่มีความอ่อนไหวสูงมักถูกมองว่ามีพรสวรรค์เนื่องจากความอ่อนไหวทำให้พวกเขาสามารถเปิดกว้างและเข้าใจผู้อื่นได้ สิ่งที่ถือเป็นลักษณะของบุคลิกภาพของคุณสามารถตัดสินได้แตกต่างกันขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมที่คุณอาศัยอยู่รวมถึงปัจจัยอื่น ๆ เช่นเพศสภาพแวดล้อมในบ้านและรูปแบบการเรียน เข้าโรงเรียน.
- แม้ว่าการปรับตัวทางอารมณ์จะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ (และสำคัญ) แต่หากคุณเป็นคนอ่อนไหวอยู่แล้วคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน คุณสามารถฝึกการแสดงปฏิกิริยามากเกินไปให้น้อยลง แต่คุณจะไม่มีวันเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - และคุณไม่ควรพยายามทำเช่นนั้น เป็นตัวของตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด
การประเมินตนเอง. หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือไม่ให้ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อทำการประเมินตนเอง วิธีหนึ่งคือการทำแบบทดสอบเช่นจาก "บุคคลที่อ่อนไหวทางอารมณ์" ที่ PsychCentral คำถามเหล่านี้สามารถช่วยสะท้อนความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณได้
- พยายามอย่าตัดสินตัวเองเมื่อตอบคำถามเหล่านี้ตอบพวกเขาอย่างตรงไปตรงมา เมื่อคุณทราบระดับความไวของคุณแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- จำไว้ว่าคุณคิดว่าคุณ ใครควรเป็น ไม่สำคัญ. ซื่อสัตย์กับคำตอบของคุณไม่ว่าคุณจะอ่อนไหวหรือคิดว่าคุณอ่อนไหวมากกว่าที่เป็นจริง
สำรวจความรู้สึกของคุณผ่านวารสาร การเก็บ "บันทึกอารมณ์" จะช่วยให้คุณติดตามและสำรวจความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณได้ จะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์มากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าปฏิกิริยาของคุณเหมาะสมหรือไม่
- ลองเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้และดูว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกนี้ ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นระหว่างวันที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น? คุณอาจพบว่าแม้แต่เหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถทำให้คุณตอบสนองทางอารมณ์ได้อย่างรุนแรง
- คุณสามารถถามตัวเองสองสามคำถามเกี่ยวกับแต่ละข้อเช่น:
  - ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่?
  - ฉันคิดว่าอะไรทำให้เกิดปฏิกิริยานี้
  - ฉันต้องการอะไรเมื่อรู้สึกเช่นนี้?
  - ฉันเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนหรือไม่?
- คุณยังสามารถลองบันทึกตัวจับเวลา เขียนประโยคเช่น "ฉันรู้สึกเศร้า" หรือ "ฉันรู้สึกโกรธ" ตั้งเวลาประมาณสองนาทีและเขียนทุกอย่างในชีวิตของคุณที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก อย่าหยุดที่จะแก้ไขหรือตัดสินผู้ติดต่อของคุณเอง คุณเพียงแค่ต้องจดบันทึกไว้
- เมื่อเสร็จแล้วให้ดูสิ่งที่คุณเพิ่งเขียน คุณเห็นรูปแบบใด? ความรู้สึกหลังจากแต่ละปฏิกิริยา? ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลมักเกิดจากความกลัวความเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียความโกรธจากความรู้สึกถูกทำร้ายเป็นต้น
- คุณยังสามารถลองสำรวจเหตุการณ์หนึ่ง ๆ ตัวอย่างเช่นอาจมีคนบนรถบัสเห็นคุณและคุณคิดว่าพวกเขากำลังวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณ มันอาจทำร้ายคุณหรือแม้กระทั่งเสียใจหรือโกรธ เตือนตัวเองในสองสิ่ง: 1) คุณไม่รู้จริงๆว่าเกิดอะไรขึ้นในความคิดของอีกฝ่ายและ 2) การที่อีกฝ่ายตัดสินคุณไม่มีเหตุผลเลย รูปลักษณ์ที่ "สกปรก" อาจเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และแม้ว่าจะเป็นการจ้องมองอย่างตัดสินคน ๆ นั้นก็ไม่รู้จักคุณและไม่รู้เกี่ยวกับสิ่งดีๆเกี่ยวกับคุณ
- อย่าลืมฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองในบันทึกของคุณ อย่าตัดสินตัวเองด้วยอารมณ์ จำไว้ว่าในตอนแรกคุณอาจควบคุมอารมณ์ไม่ได้ แต่คุณอาจควบคุมการตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นได้
หลีกเลี่ยงการติดฉลากตัวเอง น่าเสียดายที่คนที่อ่อนไหวอย่างยิ่งมักจะไม่พอใจและติดป้ายชื่อเสียเช่น "ขนุนเปียก" หรือ "หม้อต้ม" ที่แย่กว่านั้นคำสบประมาทเหล่านั้นมักกลายเป็น "ป้ายกำกับ" ให้คนอื่นเรียกพวกเขา นอกจากนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดป้ายกำกับตัวเองและคิดว่าตัวเองไม่ใช่คนอ่อนไหวเมื่อคุณยังร้องไห้ในบางครั้ง แต่ 99.5% ของเวลานั้นไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณทำเช่นนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของตัวเอง (ด้านที่ทำให้เกิดปัญหา) จนถึงจุดที่ใช้เพื่อกำหนดว่าคุณเป็นใคร
- กำจัด "แท็ก" เหล่านี้ด้วยการเปลี่ยนสถานะ ซึ่งหมายความว่าคุณจะถอด "ป้ายกำกับ" ทิ้งและดูสถานการณ์ในบริบทที่กว้างขึ้น
- ตัวอย่างเช่นผู้เยาว์ร้องไห้ด้วยความผิดหวังและคนรู้จักที่อยู่ใกล้ ๆ กระซิบว่า "ขนุนเปียก" และจากไป แทนที่จะพูดดูถูกเธอกลับคิดว่า "ฉันไม่ใช่แจ็คพอตใช่บางครั้งฉันก็แสดงอารมณ์ในบางสถานการณ์บางครั้งฉันก็ร้องไห้ในขณะที่คนอ่อนไหวน้อยไม่ร้องไห้ “ ฉันพยายามเรียนรู้วิธีแสดงปฏิกิริยาเพื่อให้เหมาะสมกับสังคมมากขึ้นอย่างไรก็ตามการดูถูกคนร้องไห้นั้นแย่มากฉันเป็นคนห่วงใยและจะไม่ทำแบบนั้นกับคนอื่น”
ระบุปัจจัยที่กระตุ้นความอ่อนไหวของคุณ คุณอาจรู้แล้วว่าอะไรทำให้เกิดการตอบสนองที่อ่อนไหวมากเกินไปในตัวคุณหรือไม่ สมองของคุณอาจพัฒนา "การตอบสนองอัตโนมัติ" ต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่างเช่นประสบการณ์เครียด เมื่อเวลาผ่านไปปฏิกิริยาแบบนี้จะกลายเป็นนิสัยจนกว่าคุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างในทันทีโดยไม่ต้องคิดโชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกสมองของคุณใหม่และ สร้างรูปแบบปฏิกิริยาใหม่
- ครั้งต่อไปที่คุณมีอารมณ์เช่นความกลัวความวิตกกังวลหรือความโกรธให้หยุดสิ่งที่คุณทำและหันมาสนใจกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณกำลังทำอะไรอยู่? อย่าตัดสินประสบการณ์ของคุณรับทราบ
- นี่คือวิธีที่คุณฝึก "การสังเกตตนเอง" และวิธีนี้จะช่วยให้คุณแยก "กระแสข้อมูล" จำนวนมากที่ทำให้เกิดประสบการณ์ได้ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกท่วมท้นหรือครอบงำด้วยอารมณ์และไม่สามารถแยกแยะอารมณ์และความสับสนวุ่นวายได้ในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณเดินช้าลงมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสส่วนบุคคลและการไหลของข้อมูลที่แยกจากกันการปรับโครงสร้างนิสัย "อัตโนมัติ" ของสมองจะง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่นสมองของคุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดได้โดยทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและคุณจะรู้สึกกระวนกระวายและวิตกกังวลมากขึ้น การรู้ว่านี่คือการตอบสนองเริ่มต้นของร่างกายจะทำให้ง่ายต่อการตัดสินการตอบสนองของคุณเองแตกต่างกันไป
- Journaling สามารถช่วยคุณได้ ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ให้บันทึกช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถูกสัมผัสความรู้สึกประสบการณ์ของประสาทสัมผัสความคิดและรายละเอียดของสถานการณ์ . ด้วยความรู้นี้คุณสามารถฝึกสมองให้ตอบสนองที่แตกต่างกันได้
- บางครั้งประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเช่นการอยู่ในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งหรือการได้กลิ่นที่คุ้นเคยอาจทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ บางครั้งนี่ไม่ใช่ "ความละเอียดอ่อนมากเกินไป" ตัวอย่างเช่นกลิ่นของพายแอปเปิ้ลสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่น่าเศร้าได้เพราะคุณและคุณยายที่เสียชีวิตเคยทำพายแอปเปิ้ลด้วยกัน เป็นเรื่องดีที่จะสังเกตปฏิกิริยานี้ เสียใจสักครู่แล้วคุณควรตระหนักว่าทำไมปฏิกิริยาของคุณจึงเป็นเช่น: "ฉันรู้สึกเศร้าเพราะฉันมีช่วงเวลาที่ดีเมื่อได้อยู่กับเธอฉันคิดถึงเธอ" จากนั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นความรู้สึกของตัวเองแล้วคุณสามารถไปสู่สิ่งที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น: "วันนี้ฉันจะทำพายแอปเปิ้ลในความทรงจำของเธอ"
ตรวจสอบดูว่าคุณมีการพึ่งพาร่วมกันหรือไม่ ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณค่าและตัวตนของคุณขึ้นอยู่กับการกระทำและปฏิกิริยาของผู้อื่น คุณอาจรู้สึกว่าจุดมุ่งหมายในชีวิตคือการเสียสละเพื่อคู่ครองของคุณ คุณอาจรู้สึกกดดันเมื่อแฟนเก่าต่อต้านสิ่งที่คุณทำหรือคุณรู้สึกอย่างไร การพึ่งพาอาศัยกันเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์อื่น ๆ นี่คือสัญญาณของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาร่วม:
- คุณรู้สึกว่าความพึงพอใจในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคนบางคน
- คุณรับรู้ถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของบุคคลนั้น แต่อยู่กับพวกเขา
- คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสนับสนุนแฟนเก่าแม้ว่าคุณจะต้องเสียสละความต้องการและสุขภาพของตัวเองก็ตาม
- คุณมักจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์
- คุณไม่มีความเป็นส่วนตัวที่ดี
- คุณรู้สึกแย่เมื่อต้องปฏิเสธบางสิ่งหรือใครบางคน
- คุณตอบสนองต่อความคิดและความรู้สึกของผู้คนไม่ว่าจะด้วยการเห็นด้วยกับพวกเขาหรือโดยการป้องกันทันที
- คุณสามารถจัดการกับการพึ่งพาร่วมได้ การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาแบบมืออาชีพเป็นวิธีที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเข้าร่วมโปรแกรมสนับสนุนกลุ่มเช่น Co-Dependents Anonymous
ค่อยๆใช้ไป. การค้นพบอารมณ์ของตัวเองโดยเฉพาะในเรื่องละเอียดอ่อนอาจเป็นเรื่องยาก อย่าใส่พลังงานมากเกินไปในครั้งเดียว ในทางจิตวิทยาการก้าวออกจากเขตสบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวุฒิภาวะ แต่การทำเร็วเกินไปและมากเกินไปจะนำไปสู่ความพ่ายแพ้
- นัดหมายตัวเองเพื่อตรวจสอบความไวของคุณ คุณสำรวจอารมณ์ของตัวเองได้ 30 นาทีต่อวันหลังจากนั้นเมื่อคุณทำภารกิจค้นหาอารมณ์ของวันนี้เสร็จแล้วให้ทำสิ่งที่ผ่อนคลายหรือสนุกสนาน
- บันทึกเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการคิดถึงความอ่อนไหวของคุณเพราะมันยากเกินไปหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ การผัดวันประกันพรุ่งมักมีรากฐานมาจากความกลัว: เรากลัวว่าประสบการณ์จะไม่เป็นที่พอใจจึงไม่อยากทำ เตือนตัวเองว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะทำสิ่งนี้แล้วลองดู
- หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์ของตัวเองให้ลองตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ด้วยตัวคุณเอง หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วย 30 วินาที คุณต้องเผชิญกับความอ่อนไหวของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีเท่านั้น คุณสามารถทำมันได้. เมื่อเสร็จแล้วให้ตั้งค่าตัวเองอีก 30 วินาที คุณจะพบกับความสำเร็จเล็ก ๆ เหล่านี้ที่ทำให้คุณกล้าหาญ
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์. การเอาชนะความอ่อนไหวทางอารมณ์ที่มากเกินไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหยุดความรู้สึกทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ในทางตรงกันข้ามการระงับหรือปฏิเสธอารมณ์ของคุณอาจเป็นอันตรายต่อคุณ แต่เป้าหมายของคุณควรอยู่ที่การรับรู้ถึงอารมณ์ที่ "ไม่พึงประสงค์" เช่นความโกรธความเศร้าโศกความกลัวและความเศร้าโศกอารมณ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณพอ ๆ กับอารมณ์ "บวก" (มีความสุขมีความสุข ... ) - อย่าปล่อยให้พวกเขาครอบงำ ทำงานเพื่อความสมดุลทางอารมณ์
- คุณสามารถหา "ที่ปลอดภัย" เพื่อแสดงอารมณ์ทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเศร้าโศกเสียใจกับคนที่เพิ่งจากไปให้เวลากับตัวเองเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อระบายอารมณ์ออกมา กำหนดเวลาและบันทึกความรู้สึกของคุณร้องไห้พูดถึงความรู้สึกของคุณเอง - ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องทำ เมื่อหมดเวลาให้กลับไปที่ส่วนที่เหลือของวัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับรู้ความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่ตกอยู่ในอารมณ์เดียวตลอดทั้งวันซึ่งเป็นอันตรายมาก เมื่อคุณรู้ว่าคุณมี "ที่ปลอดภัย" ในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณแล้วการทำกิจวัตรประจำวันต่อไปจะง่ายขึ้น
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ทดสอบความคิดของคุณ

เรียนรู้ที่จะรู้จักกลุ่มอาการผิดเพี้ยนซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนไหวมากเกินไป การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายและนิสัยการคิดที่สมองของคุณได้เรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถรับรู้และประมวลผลการบิดเบือนเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น
- การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจมักไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพัง ในขณะที่คุณสำรวจรูปแบบในความคิดของคุณคุณอาจพบว่าคุณมีความผิดเพี้ยนทางความคิดหลายครั้งเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์หรือเหตุการณ์ ใช้เวลาสำรวจปฏิกิริยาของเพื่อนสนิทของคุณอย่างเต็มที่แล้วคุณจะเห็นว่าอะไรได้ผลและอะไรเป็นอันตราย
- การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจมีหลายประเภท แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความอ่อนไหวอย่างมาก ได้แก่ การไม่เห็นแก่ตัวการติดฉลากประโยคที่มีคำว่า "ต้อง" การอนุมานตามความรู้สึกและ รีบสรุป
รับรู้และดูแลตัวเองตามอำเภอใจ.เอาเองทั้งหมด เป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนไหวทางอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม เมื่อคุณ "เอาตัวเองทั้งหมด" คุณทำให้ตัวเองเป็นต้นเหตุของสิ่งที่คุณไม่เกี่ยวข้องหรือไม่สามารถควบคุมได้ คุณยังสามารถ "เอาตัวเองทั้งหมด" ไปใช้กับสิ่งที่ไม่ได้พุ่งตรงมาที่คุณ
- ตัวอย่างเช่นหากบุตรหลานของคุณได้รับความคิดเห็นเล็กน้อยจากครูเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาคุณอาจคิดว่าข้อความเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่คุณ: "ครูของคุณคิดว่าฉันเป็นพ่อที่ไม่ดี เธอกล้าวิจารณ์สไตล์การเลี้ยงดูของเธอได้อย่างไร” ความเข้าใจนี้อาจนำไปสู่ปฏิกิริยาที่อ่อนไหวมากเกินไปเนื่องจากคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นการกล่าวหา
- ให้พยายามใช้สถานการณ์อย่างมีเหตุมีผลมากขึ้นแทน (ซึ่งจะต้องใช้การฝึกฝนดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง) ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณ ทราบ แล้วสถานการณ์นี้ล่ะ หากครูส่งความคิดเห็นที่บ้านเช่น: ลูกของคุณต้องให้ความสนใจมากกว่านี้ในชั้นเรียนนี่ไม่ใช่การวิจารณ์ว่าคุณเป็นพ่อหรือแม่ที่ "ไม่ดี" นี่เป็นเพียงข้อมูลที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณทำได้ดีขึ้นในชั้นเรียน นี่เป็นโอกาสที่จะเติบโตไม่ต้องละอายใจ
รับรู้และจัดการกับการทำเครื่องหมายกำหนดแท็ก คือการคิดประเภท "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับการ "เอาเองทั้งหมด" เมื่อคุณติดป้ายกำกับตัวเองคุณจะพูดถึงการกระทำหรือเหตุการณ์เดียวแทนที่จะตระหนักว่าคุณเป็นอะไร ทำ มันไม่เหมือนที่คุณเป็น Who.
- ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับคำวิจารณ์เกี่ยวกับเรียงความของคุณคุณสามารถระบุว่าตัวเองเป็น "ผู้แพ้" หรือ "น่าสงสาร" การระบุว่าตัวเองเป็น "ความล้มเหลว" หมายความว่าคุณรู้สึกว่าคุณจะไม่มีวันก้าวหน้าดังนั้นคุณจะไม่พยายามอีกต่อไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดและอับอาย นอกจากนี้ยังทำให้ยากที่จะยอมรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์เนื่องจากคุณถือเอาทุกคำวิจารณ์เป็นสัญญาณของ "ความล้มเหลว"
- แต่ให้รับรู้ข้อผิดพลาดของคุณและจัดการกับสิ่งที่เป็นอยู่: สถานการณ์เฉพาะที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเติบโตในภายหลัง แทนที่จะติดป้ายว่าตัวเองเป็น "ผู้แพ้" เมื่อคุณได้คะแนนไม่ดีให้จดข้อผิดพลาดและคิดว่าคุณเรียนรู้อะไรได้บ้างจากประสบการณ์นั้น: "โอเคฉันทำได้ไม่ดีเท่าไหร่ น่าผิดหวัง แต่นี่ไม่ใช่จุดจบของโลกฉันจะถามครูว่าฉันต้องปรับปรุงอะไรในเรียงความต่อไป
ระบุและประมวลผลประโยคที่มี "must" ข้อความเหล่านี้อาจเป็นอันตรายเนื่องจากทำให้คุณ (และคนอื่น ๆ ) ผูกพันกับมาตรฐานที่ไม่สมเหตุสมผล พวกเขามักใช้แนวคิดจากภายนอกแทนที่จะเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ เมื่อคุณทำลายสิ่งที่ "ต้องทำ" คุณอาจลงโทษตัวเองน้อยลงและลดแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง ความคิดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกผิดสับสนและโกรธ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกตัวเองว่า "ฉันต้องคุมอาหารจริงๆฉันขี้เกียจไม่ได้" ในตอนแรกคุณได้ "ตำหนิ" ตัวเองสำหรับการกระทำ แต่นั่นไม่ใช่แรงจูงใจที่ดี
- คุณสามารถจัดการกับข้อความที่ "ต้อง" เหล่านี้ได้โดยค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นเบื้องหลัง "ต้อง" จริงๆ ตัวอย่างเช่นคุณคิดว่าคุณ "ต้อง" ไปรับประทานอาหารเพราะคนอื่นบอกให้คุณทำหรือไม่? เป็นเพราะคุณรู้สึกถูกกดดันจากมาตรฐานทางสังคมด้านรูปลักษณ์หรือไม่? ไม่ใช่เหตุผลที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นประโยชน์ที่จะกระตุ้นให้คุณทำบางสิ่ง
- อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่า "ต้อง" ไปรับประทานอาหารเพราะได้คุยกับแพทย์แล้วและตกลงว่าสิ่งนี้ดีต่อสุขภาพของคุณคุณสามารถเปลี่ยนคำว่า "ต้อง" ให้เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้น: ฉันต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของฉันดังนั้นฉันจะทำสิ่งต่างๆเช่นกินอาหารสดใหม่เพื่อดูแลตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป แต่คุณใช้พลังเชิงบวกแทนและจะได้ผลดีกว่าในระยะยาว
- ประโยคที่มีคำว่า "must" อาจทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนไหวอย่างมากเมื่อคุณส่งให้ผู้อื่นทราบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสับสนหากกำลังคุยกับคนที่ไม่ตอบสนองสิ่งที่คุณชอบ ถ้าคุณพูดว่า "เธอคือ ขวา คุณจะสับสนและอาจจะเจ็บหากอีกฝ่ายไม่รู้สึกอย่างที่คุณคิดว่าเธอ "ต้อง" รู้สึกจำไว้ว่าคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ หรือปฏิกิริยาของผู้อื่นหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณคาดหวังให้ผู้อื่นกระทำหรือตอบสนองในลักษณะใดวิธีหนึ่ง
รับรู้และประมวลผลการอนุมานทางอารมณ์ เมื่อคุณ "ใช้เหตุผลด้วยความรู้สึก" คุณจะถือว่าความรู้สึกของคุณเป็นความจริง การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจแบบนี้เกิดขึ้นบ่อยมาก แต่ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้และต่อต้านมันได้
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเพราะเจ้านายของคุณชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดบางอย่างในโครงการใหญ่ที่คุณเพิ่งทำเสร็จ หากคุณปล่อยให้อารมณ์เข้าครอบงำคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าเจ้านายของคุณไม่ยุติธรรมเพราะคุณรู้สึกในแง่ลบ คุณสรุปแบบนี้เพราะคุณรู้สึกว่าเป็น "คนขี้แพ้" คุณเป็นพนักงานที่ไร้ค่าจริงๆ การอนุมานเหล่านี้ไม่มีหลักฐานเชิงตรรกะอย่างแน่นอน
- ในการจัดการกับการอนุมานทางอารมณ์ให้ลองเขียนสถานการณ์ที่คุณประสบกับการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบจากนั้นเขียนความคิดที่คุณมี เขียนความรู้สึกของคุณตามที่ปรากฏ สุดท้ายตรวจสอบผลลัพธ์ที่แท้จริงของสถานการณ์ พวกเขาเป็นจริงกับสิ่งที่คุณรู้สึกหรือไม่? คุณมักจะพบว่าอารมณ์ของคุณไม่ใช่ข้อพิสูจน์ที่เป็นประโยชน์
ออกไปจัดการข้อสรุปอย่างเร่งรีบ รีบสรุปว่าการกระทำนั้นแทบจะเหมือนกับการอนุมานทางอารมณ์ เมื่อคุณรีบสรุปคุณกำลังอาศัยการทบทวนสถานการณ์เชิงลบโดยไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่จะสนับสนุนการตัดสินของคุณ ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถทำได้ ภัยพิบัติ "ซึ่งหมายความว่าคุณปล่อยให้ความคิดของคุณผิดเพี้ยนและควบคุมไม่ได้จนกว่าจะนำคุณไปสู่ความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุด
- "การอ่านความคิด" เป็นการเร่งด่วนสรุปและอาจทำให้เกิดความอ่อนไหวเกินควร เมื่อคุณอ่านความคิดของคุณคุณจะถือว่าผู้คนมีปฏิกิริยาเชิงลบกับบางสิ่งเกี่ยวกับคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนก็ตาม
- ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณไม่ส่งข้อความถึงคุณเพื่อตอบคำถามว่าคืนนี้จะกินอะไรดีคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่สนใจคุณ คุณไม่มีหลักฐานสำรอง แต่การตีความผิดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือโกรธได้
- การทำนายอนาคตเป็นการเร่งด่วนอีกแบบหนึ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเดาว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีไม่ว่าคุณจะมีหลักฐานอะไรอยู่ในมือก็ตาม ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ได้คิดโปรเจ็กต์ใหม่ในที่ทำงานเพราะคิดว่าเจ้านายของคุณจะเลิกจ้างทันที
- ข้อสรุปที่เร่งรีบอีกประเภทหนึ่งคือเมื่อคุณทุกอย่าง "หายนะ" ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับคำตอบจากคู่ของคุณคุณอาจคิดว่าเธอโกรธคุณ คุณอาจจะรีบคิดว่าเธอเลี่ยงที่จะไม่คุยกับคุณเพราะเธอซ่อนอะไรบางอย่างเอาไว้เช่นเธอหมดรักคุณแล้ว จากนั้นคุณจะถือว่าความสัมพันธ์พังทลายและคุณจะต้องอยู่คนเดียวในห้องใต้หลังคาในบ้านพ่อแม่ของคุณ นี่เป็นตัวอย่างที่รุนแรง แต่มันแสดงให้เห็นถึงตรรกะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรีบเร่งไปสู่ข้อสรุป
- เปลี่ยนการอนุมานแบบ "อ่านใจ" โดยการพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับผู้อื่น อย่าเข้าหาพวกเขาด้วยข้อกล่าวหาหรือดูหมิ่นถามว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถส่งข้อความถึงคู่ของคุณ: "เฮ้คุณมีอะไรจะแบ่งปันไหม" ถ้าพวกเขาบอกว่าไม่เชื่อเถอะ
- เปลี่ยน "ทำนายอนาคต" และ "ทำลายล้างทุกสิ่ง" ด้วยการตรวจสอบหลักฐานเชิงตรรกะในขณะที่คิด คุณมีหลักฐานจากอดีตเพื่อสนับสนุนการอนุมานนี้หรือไม่? คุณเคยเห็นอะไรในสถานการณ์ปัจจุบันเพื่อใช้เป็นหลักฐานในการคิดของคุณหรือไม่? บ่อยครั้งหากคุณใช้เวลาในการวิเคราะห์ปฏิกิริยาของคุณทีละขั้นตอนคุณจะพบว่าตัวเองตีความด้วยเหตุผลไร้สาระโดยไม่มีหลักฐานสนับสนุน ด้วยการฝึกฝนคุณจะก้าวหน้าในการหยุดการอนุมาน
โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3: การดำเนินการ

นั่งสมาธิ. การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิสติเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณควบคุมการตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองของสมองต่อความเครียด สติมุ่งเน้นไปที่การรับรู้และยอมรับความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่วิพากษ์วิจารณ์สิ่งเหล่านี้ สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากในการเอาชนะความอ่อนไหวทางอารมณ์ที่รุนแรง คุณสามารถเข้าชั้นเรียนใช้เทคนิคการทำสมาธิออนไลน์หรือเรียนรู้ที่จะทำสมาธิด้วยสติของคุณเอง
- หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนจากงานหรือความฟุ้งซ่าน นั่งตัวตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ตัวตรง การนั่งหลังค่อมอาจทำให้หายใจได้ยาก
- เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบของลมหายใจแต่ละส่วนเช่นความรู้สึกที่หน้าอกของคุณกระเพื่อมขึ้นลงหรือเสียงของลมหายใจแต่ละครั้ง จดจ่ออยู่กับสิ่งนี้สักสองสามนาทีในขณะที่คุณหายใจลึก ๆ และมั่นคง
- ขยายขอบเขตของการมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัส ตัวอย่างเช่นเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยินได้กลิ่นและสัมผัส วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลับตาได้ซึ่งเป็นเพราะเราเสียสมาธิได้ง่ายเมื่อเห็นอะไรบางอย่าง
- ยอมรับความคิดและความรู้สึกที่คุณพบ แต่อย่าตัดสินว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกได้อย่างมีสติตามที่ปรากฏโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก: "ฉันรู้สึกว่านิ้วเท้าของฉันเย็นฉันคิดว่าฉันฟุ้งซ่าน"
- หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านให้ตั้งสมาธิอีกครั้งที่การหายใจ ทำสมาธิวันละ 15 นาที
- คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดการทำสมาธิสติออนไลน์ได้ที่ UCLA Mindfulness Awareness and Research Centers และ BuddhaNet
เรียนรู้วิธีการ การสื่อสารที่กล้าแสดงออก. บางครั้งเราอ่อนไหวมากเกินไปเพราะเราไม่ได้บอกความต้องการหรือความรู้สึกของเราให้คนอื่นทราบอย่างชัดเจน เมื่อคุณสื่อสารแบบเฉยเมยคุณจะมีปัญหาในการพูดว่า "ไม่" และคุณจะไม่สามารถบอกความคิดและความรู้สึกของคุณได้อย่างชัดเจนและแท้จริง ด้วยการเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างแน่วแน่คุณจะได้เรียนรู้วิธีสื่อสารความต้องการและความรู้สึกของคุณไปยังผู้อื่นดังนั้นคุณจะรู้สึกได้ยินและชื่นชม
- ใช้คำสรรพนามตัวเองเป็นหัวเรื่องเมื่อพูดเพื่อบอกความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกเศร้าเพราะคุณมาประชุมสาย" หรือ "ฉันอยากกลับบ้านเร็วเพื่อไปประชุมเพราะกลัวว่าจะสาย" วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพูดเหมือนตำหนิผู้อื่นและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ
- ถามคำถามในขณะที่คุณกำลังพูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการสนทนาเป็นไปด้วยอารมณ์การถามคำถามเพื่อชี้แจงความเข้าใจของคุณจะช่วยให้คุณไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไป ตัวอย่างเช่นหลังจากที่อีกฝ่ายพูดเสร็จแล้วให้พูดว่า "ฉันเห็นคุณเพิ่งพูดว่า ... ใช่ไหม" จากนั้นให้ผู้นั้นมีโอกาสชี้แจง
- หลีกเลี่ยง "การสั่งซื้อ" คำอย่าง "ต้อง" หรือ "ไม่" จะใช้ตัดสินพฤติกรรมของผู้อื่นและรู้สึกว่าคุณกำลังตำหนิหรือถามหาอีกฝ่าย โปรดแทนที่ด้วย "ฉันคิดว่า" หรือ "ฉันต้องการคุณ" ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันจำได้ว่าต้องทิ้งขยะ" ให้พูดว่า "ฉันอยากให้คุณอย่าลืมทิ้งขยะเพราะฉันรู้สึกเหนื่อยมากกับการทำสิ่งที่คุณลืมให้ฉัน"
- อย่าปล่อยให้การอนุมานโกรธ อย่าอนุมานว่าคุณรู้จริงๆว่าเกิดอะไรขึ้น ให้ผู้อื่นแบ่งปันความคิดและประสบการณ์ของพวกเขา ใช้ประโยคเช่น What do you think? หรือ "คุณมีข้อเสนอแนะหรือไม่"
- พึงตระหนักว่าผู้อื่นจะได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างกัน การต่อสู้เพื่อเอาชนะว่าใครคือ "สิทธิ" สามารถทำให้คุณรู้สึกร้อนรนและโกรธแค้น อารมณ์เป็นเรื่องส่วนตัว จำไว้ว่าไม่มีคำตอบที่ "ถูก" สำหรับอารมณ์ของคุณ ใช้ประโยคเช่น "ประสบการณ์ของฉันแตกต่างจากฉัน" ควบคู่ไปกับการรับรู้ความรู้สึกของผู้อื่นดังนั้นประสบการณ์ของทุกคนจะได้รับการยอมรับ
รอจนกว่าคุณจะสงบลง อารมณ์สามารถส่งผลต่อวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ การแสดงปฏิกิริยาในช่วงเวลาที่มีอารมณ์สามารถทำให้คุณทำสิ่งที่ไม่ดีได้ ให้เวลากับตัวเองผ่อนคลายแม้เพียงไม่กี่นาทีก่อนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยั่วยุ
- ถามตัวเองว่า "ถ้า ... แล้ว". "ถ้าฉันทำตอนนี้จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น". คุณควรพิจารณาถึงสาเหตุและผลกระทบให้มากที่สุด - ทั้งด้านบวกและด้านลบสำหรับการกระทำของคุณจากนั้นพิจารณาผลลัพธ์แต่ละอย่างด้วยการกระทำของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเพิ่งทะเลาะกับคู่หูครั้งใหญ่ คุณโกรธและอกหักและต้องการหย่าด่วน ใช้เวลาของคุณและถามตัวเองว่า "ถ้า ... แล้ว" ถ้าคุณขอหย่าล่ะ? คู่ของคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่มีใครรัก พวกเขาอาจยังจำมันได้เมื่อคุณทั้งคู่สงบลงและคิดว่านั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่น่าไว้วางใจเมื่อคุณโกรธ พวกเขาอาจตกลงที่จะหย่าร้างกับคุณในขณะที่พวกเขาโกรธระหว่างที่ทะเลาะกับคุณ คุณต้องการเผชิญกับผลลัพธ์เหล่านั้นหรือไม่?
เข้าหาตัวเองและผู้อื่นด้วยความเมตตา คุณอาจพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่พอใจเพราะคุณมักจะอ่อนไหวมากเกินไปคุณอาจคิดว่าความผิดพลาดใด ๆ ในความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ก่อกวนดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือหากคุณทำเพียงผิวเผิน เข้าหาผู้อื่น (และตัวคุณเอง) ด้วยความรัก คุณควรคิดถึงคนที่ดีที่สุดโดยเฉพาะคนที่รู้จักคุณ ถ้าความรู้สึกของคุณเจ็บปวดอย่าคิดว่ามันเป็นความตั้งใจยอมรับด้วยความอดทนว่าทุกคนรวมถึงเพื่อนและครอบครัวสามารถทำผิดพลาดได้
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจริงๆให้บอกคนที่คุณรักเพื่อแสดงออกโดยสรุป พวกเขาอาจไม่รู้ตัวว่าพวกเขาทำร้ายคุณและถ้าพวกเขารักคุณจริงพวกเขาก็อยากรู้วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำอีกในภายหลัง
- อย่าวิจารณ์คนอื่น ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนลืมว่าคุณสองคนนัดกินข้าวกลางวันอย่าเริ่มด้วยการพูดว่า "คุณลืมฉันแล้วคุณทำร้ายฉัน" แต่ให้พูดว่า "ฉันรู้สึกเศร้าที่คุณลืมนัดทานอาหารกลางวันของเราสำหรับฉันมันสำคัญมากที่เราจะได้ใช้เวลาร่วมกัน" จากนั้นอนุญาตให้บุคคลนั้นเล่าเรื่องราวของพวกเขา: "คุณพบอะไรคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่"
- โปรดจำไว้ว่าคนอื่นอาจไม่ต้องการพูดถึงความรู้สึกหรือประสบการณ์ของตนเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนใหม่หรือไม่มีประสบการณ์ อย่าทำให้เป็นความผิดของคุณถ้าคนที่คุณรักไม่ต้องการแบ่งปันในทันที ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณทำผิดพลาดเพียงแค่ต้องใช้เวลาสักพักในการประมวลผลความรู้สึก
- เข้าหาตัวเองในแบบที่ปฏิบัติต่อเพื่อนที่คุณรักและห่วงใย ถ้าคุณไม่สามารถพูดอะไรที่ทำร้ายหรือตัดสินเพื่อนของคุณได้คุณจะทำแบบนั้นกับตัวเองทำไม?
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น บางครั้งคุณสามารถควบคุมความอ่อนไหวได้ดีที่สุด แต่ก็ยังรู้สึกหนักใจ คุณสามารถทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อสำรวจความรู้สึกและการตอบสนองของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและรับความช่วยเหลืออย่างเพียงพอ ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีคิดที่เป็นอันตรายเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี
- คนที่อ่อนไหวอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เชิงลบตลอดจนทักษะในการจัดการกับสถานการณ์ทางอารมณ์ นี่อาจไม่ใช่สัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิต แต่คุณจะพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์ในการสื่อสารกับผู้อื่น
- คนธรรมดาสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ คุณจะได้ไม่ต้อง มีอาการป่วยทางจิต หรือคุณมีปัญหาร้ายแรงก่อนที่คุณจะต้องไปพบที่ปรึกษาจิตแพทย์นักบำบัด ฯลฯ คนเหล่านี้คือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นทันตแพทย์จักษุแพทย์อายุรแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด แม้ว่าบางครั้งการรักษาทางจิตใจจะถูกมองว่าเป็นปัญหา (แทนที่จะเป็นโรคข้ออักเสบฟันผุหรือเคล็ดขัดยอก) แต่หลายคนก็ยังคงได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้
- บางคนอาจเชื่อว่าทุกคนควร "ทำงานหนัก" และใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็งเพื่อตัวเอง สิ่งนี้สามารถทำอันตรายได้มาก แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่คุณควรทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อควบคุมอารมณ์ แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากการให้คนอื่นช่วย ความผิดปกติบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคอารมณ์สองขั้วทำให้คนเราประมวลอารมณ์ได้ยาก การพบนักจิตวิทยาไม่ได้เป็นเรื่องบัดซบ แสดงว่าคุณมีความประหม่า
- ที่ปรึกษาและนักบำบัดส่วนใหญ่ไม่สามารถสั่งยาให้คุณได้ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถทราบได้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและสั่งจ่ายยาสำหรับความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
ความไวสูง อาจ ภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ บางคนมีความอ่อนไหวโดยกำเนิดและเห็นได้ชัดตั้งแต่สมัยที่ยังเป็นทารก นี่ไม่ใช่ความผิดปกติความเจ็บป่วยทางจิตใจหรือ "ปัญหา" - นี่เป็นเพียงลักษณะบุคลิกภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากบุคคลเปลี่ยนจากความอ่อนไหวธรรมดาไปสู่ความอ่อนไหวอย่างมาก "ร้องไห้ง่าย" "สัมผัสง่าย" "หงุดหงิด" หรืออื่น ๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ มีอะไรบ้างอย่างผิดปกติ.
- บางครั้งความอ่อนไหวมากเกินไปเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าและมันครอบงำผู้คนด้วยอารมณ์ (ทั้งเชิงลบและเชิงบวกในบางครั้ง)
- ความไม่สมดุลของการเผาผลาญอาจทำให้เกิดความไวเกินควร ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์สามารถตอบสนองทางอารมณ์ได้มาก ไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้ชายที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นหรือคนที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์ ยาหรือการรักษาด้วยยาบางชนิดอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
- แพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยคุณคัดกรองภาวะซึมเศร้า การวินิจฉัยตนเองเป็นเรื่องปกติ แต่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าคุณรู้สึกหดหู่หรือไม่หรือรู้สึกไวต่อเหตุผลอื่นมากเกินไป
โปรดอดใจรอ การพัฒนาทางอารมณ์ก็เหมือนกับการพัฒนาทางร่างกายต้องใช้เวลาและอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณจะได้เรียนรู้จากความผิดพลาดและนั่นคือสิ่งที่ควรทำ ความพ่ายแพ้หรือความท้าทายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการนี้
- เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่แล้วคนหนุ่มสาวมักมีช่วงเวลาที่อ่อนไหวมากเกินไป เมื่อคุณโตเต็มที่คุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและได้รับทักษะการจัดการกับสถานการณ์ที่มีคุณค่า
- จำไว้ว่าคุณต้องได้รับแจ้งเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างให้ดีก่อนที่จะตอบสนองมิฉะนั้นมันจะเหมือนกับการแทงหัวของคุณในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยหลังจากเพียงแค่เหลือบมองแผนที่โดยที่คุณไม่ได้ เข้าใจวิธีใช้แผนที่ - คุณไม่มีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับสถานที่ที่จะเดินทางและการหลงทางก็เป็นเรื่องที่แน่นอน สำรวจแผนที่ความคิดของคุณและคุณจะเข้าใจความอ่อนไหวและวิธีควบคุมได้ดีขึ้น
โฆษณา

คำแนะนำ

การอดทนต่อข้อบกพร่องจะขจัดความอับอายและเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องอธิบายความวิตกกังวลของคุณให้คนอื่นเข้าใจเสมอเพื่อหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการกระทำหรืออารมณ์ของคุณ คุณสามารถเก็บไว้กับตัวเองได้อย่างแน่นอน
จัดการกับความคิดเชิงลบ บทสนทนาภายในที่เป็นลบอาจทำอันตรายได้มาก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปให้คิดว่า "คนอื่นจะรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันบอกพวกเขา"
สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์โดยธรรมชาติแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แม้ว่าคนรู้จักของคุณจะมีตัวกระตุ้นเดียวกันเกี่ยวกับปัญหาเดียวกันกับคุณ แต่วิธีที่ส่งผลกระทบต่อคุณอาจไม่เหมือนกับวิธีที่มันส่งผลกระทบต่อบุคคลนั้น มันเป็นเพียงบังเอิญไม่ใช่ปรากฏการณ์สากล