เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
• วิธีที่ 2 จาก 3: รู้สึกขอบคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ
• เคล็ดลับ

ไม่ว่าคุณจะพยายามซ่อนมันไว้เบื้องหลังรอยยิ้มอย่างหนักแค่ไหนก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะเอาชนะความอิจฉา อาจนำไปสู่ความหึงหวงอย่างรุนแรงและถึงขั้นซึมเศร้า คุณควรทำอย่างไรเพื่อลดความหึงหวงก่อนที่มันจะกินคุณ? การเรียนรู้ที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นโดยการขอบคุณในสิ่งที่คุณมีและการใช้กลเม็ดบางอย่างที่เปลี่ยนมุมมองของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอิจฉาตาร้อนได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

1. พิจารณาว่าความหึงหวงเป็นอันตรายต่อคุณเพียงใด. ความหึงหวงเคยส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในทางลบหรือไม่? บางทีมิตรภาพตลอดชีวิตอาจเป็นอันตรายเพราะคุณไม่สามารถมีความสุขเพื่อความสุขของแฟนได้ทำให้คุณเพิกเฉยต่อการโทรของเธอ บางทีคุณอาจจะดูหน้า Facebook ของแฟนเก่าอย่างหมกมุ่นเพื่อหารูปของเขาและคนที่เขาชอบใหม่ หรือบางทีคุณอาจไปเยี่ยมชมบล็อกการถ่ายภาพของเพื่อนร่วมชั้นที่เต็มไปด้วยความอิจฉาเพราะต้องการให้คุณมีพรสวรรค์ทางศิลปะเพียงเศษเสี้ยวของเขา ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างของพลังงานที่สูญเสียไปกับความอิจฉาริษยา พลังงานที่คุณสามารถใส่ลงไปในสิ่งที่เป็นบวกได้ ความหึงหวงสามารถทำร้ายคุณได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • ต้องใช้เวลาทั้งหมดของคุณ
   • มันควบคุมความคิดของคุณ
   • มันทำลายความสัมพันธ์ของคุณ
   • มันเปลี่ยนบุคลิกของคุณ
   • มันทำให้คุณติดลบ
2. หยุดตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง หากคุณอิจฉาคนอื่นมักเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าตัวเองมีไม่เพียงพอ คุณมุ่งเน้นไปที่อาชีพหุ้นส่วนทรัพย์สินหรือสติปัญญาของบุคคลอื่นทุกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าขาด อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงแสดงว่าคุณมีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะเปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับคนอื่น
   • คุณอาจอิจฉาอาชีพที่น่าทึ่งของเพื่อนที่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งหลังจากการเลื่อนตำแหน่งเมื่อคุณดูเหมือนจะหยุดนิ่ง พยายามอดทนกับตัวเองให้มากขึ้นเวลาของคุณจะมาถึงถ้าคุณทำงานหนักอย่างนั้นต่อไป
   • ความหึงหวงเกิดจากการตัดสิน - คิดอย่างนั้น นี้ ดีกว่า ที่และโดยการตัดสินใจจากสิ่งที่คุณไม่มี แทนที่จะตัดสินใจว่าคุณสมบัติบางอย่างดีกว่าคุณสมบัติอื่น ๆ ให้พยายามเปิดใจตัวเองให้มากขึ้น
3. ตัดสินใจด้วยตัวเองในสิ่งที่คุณเข้าใจโดยประสบความสำเร็จ คุณตัดสินตัวเองและคนอื่นโดยอาศัยความคิดเพียงผิวเผินว่าอะไรคือสิ่งที่ควรประสบความสำเร็จ? ความสำเร็จไม่ได้หมายความว่าคุณมีบ้านหลังใหญ่รถสองคันและตำแหน่งสูงโดยอัตโนมัติ ความสำเร็จคือการค้นหาว่าชีวิตใดดีที่สุดสำหรับคุณ คุณและใช้ชีวิตให้เต็มที่ หากคุณไม่ค่อยกังวลกับแนวคิดมาตรฐานเรื่องความสำเร็จในสังคมและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการจะลุกจากที่นอนในแต่ละวันคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ
   • ตระหนักว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะอยู่ในช่วงชีวิตที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ เพียงเพราะคุณยังไม่พบงานในฝันและคู่ครองไม่ได้หมายความว่าคุณมีค่าน้อยกว่าคนที่คุณอิจฉา ชีวิตไม่ใช่ชุดของกล่องที่คุณต้องทำเครื่องหมายเพื่อค้นหาความสุข ทุกคนต่างเดินไปในเส้นทางที่แตกต่างกันและเส้นทางหนึ่งไม่มีความหมายมากไปกว่าอีกเส้นทางหนึ่ง
4. เปลี่ยนความหึงเป็นแรงจูงใจ เวลาทั้งหมดที่คุณเสียไปโดยหวังว่าคุณจะเป็นคนอื่นสามารถใช้จ่ายได้ดีกว่านี้มาก หากคุณต้องการบางสิ่งจริงๆให้ทำตามขั้นตอนไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม - เพื่อให้มันเกิดขึ้น ไม่มีอะไรผิดกับการแข่งขันเล็กน้อยหากคุณต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่างในชีวิต หากคุณเปลี่ยนความหึงของคุณเป็นการปรับปรุงตัวเองในไม่ช้าคุณจะเลิกรู้สึกอิจฉา - คุณยุ่งเกินไปที่จะภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ
   • หากคุณอิจฉารูปร่างหน้าตาของคนอื่นให้เปลี่ยนบางสิ่งเกี่ยวกับตัวเองเพื่อให้คุณดูดีที่สุดและพยายามเรียนรู้ที่จะชื่นชมความงามของตัวเอง
   • หากคุณอิจฉาเพราะใครบางคนมีของที่คุณต้องการเช่นรถยนต์ก็ควรประหยัดเพื่อที่คุณจะได้ซื้อรถด้วยตัวเองในที่สุด
   • หากคุณอิจฉาในสิ่งที่ใครบางคนประสบความสำเร็จจงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่คุณจะได้เริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากความพยายามของคุณ
5. ตระหนักว่าคุณไม่รู้เรื่องราวทั้งหมด ดูเหมือนว่าใครบางคนจะมีทุกอย่าง - แฟนหนุ่มที่สมบูรณ์แบบผมสวยน่าทึ่งผลงานที่ยอดเยี่ยมในโรงเรียนคุณตั้งชื่อให้ แต่มันมีอะไรมากกว่านั้นเสมอเพราะไม่มีใครมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ หากดูเหมือนว่าใครบางคนมีทุกอย่างโอกาสที่คุณจะมีบางอย่าง เธอ ต้องการจะมี. อย่าวางคนไว้บนแท่นและอย่าคิดว่าพวกเขาแค่ได้รับโชคทั้งหมดในโลก คุณไม่มีทางรู้เลยว่าจุดอ่อนของพวกเขาคืออะไรคนส่วนใหญ่มักจะซ่อนความไม่สมบูรณ์ของตัวเองได้เป็นอย่างดี
   • หวังว่าคุณจะพบว่ามันเพียงพอที่จะรู้ว่าทุกคนรู้จุดอ่อนของพวกเขา ไม่จำเป็นต้องขุดคุ้ยชีวิตส่วนตัวของใครบางคนเพื่อค้นหาข้อบกพร่องเหล่านั้น หลีกเลี่ยงความรู้สึกอิจฉาของคุณและให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่า
6. จำไว้ว่าความสำเร็จของผู้อื่นไม่ได้ส่งผลต่อความสำเร็จของคุณ สมมติว่าคนที่คุณรู้จักลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์จากการไปวิ่งและเพิ่งวิ่งมาราธอนครั้งแรก นั่นเป็นความสำเร็จ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำไม่ได้เช่นกัน! ความสำเร็จในชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับของใคร ไม่ว่าจะเป็นการค้นหาความรักที่ยิ่งใหญ่งานที่ดีหรือสิ่งอื่นที่คุณต้องการคุณก็สามารถบรรลุได้ไม่ว่าคนอื่นจะประสบความสำเร็จแค่ไหนก็ตาม

วิธีที่ 2 จาก 3: รู้สึกขอบคุณ

1. มุ่งเน้นไปที่ความสามารถและจุดแข็งของคุณ ตอนนี้คุณไม่ได้เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอีกต่อไปแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีในตัวเอง เปลี่ยนพลังงานของคุณให้เป็นคุณสมบัติที่ดีเพื่อให้คุณเก่งขึ้นและดีขึ้นในสิ่งที่คุณทำและคุณเป็นใคร หากคุณมุ่งเน้นไปที่การทำให้ชิ้นงานเชลโลนั้นสมบูรณ์แบบหรือเขียนชิ้นงานที่ยอดเยี่ยมคุณจะไม่มีเวลากังวลว่าคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่
   • หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปสู่สิ่งที่คุณไม่มีให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อคิดถึงทุกสิ่งที่คุณมี ดี มี. ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณเกิดความหึงหวง หากคุณปฏิเสธที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อนและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณพิเศษและยอดเยี่ยมแทนคุณก็จะมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น
   • ตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีในสิ่งที่คุณมีความสามารถของคุณอาจเป็นที่มาของความอิจฉาริษยาของผู้อื่น
2. รู้สึกขอบคุณคนที่คุณรักที่อยู่รอบตัวคุณ ลองนึกภาพคนที่ห่วงใยคุณและใครจะทำอะไรให้คุณและคิดถึงสิ่งที่คุณจะทำเพื่อพวกเขา การให้ความสำคัญกับผู้คนในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกอิจฉาในทางบวกได้ แทนที่จะคิดว่าคุณพลาดไปจงขอบคุณผู้คนที่อยู่ในชีวิตของคุณ ความกตัญญูก็เหมือนกับความเอาใจใส่ มันเกี่ยวกับการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและคิดถึงทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณมากกว่าสิ่งที่ขาดหายไปจากมัน
3. เปลี่ยนสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้และยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างและอะไรอยู่เหนือการควบคุมของคุณ ใส่พลังของคุณในการปรับปรุงอดีตและอย่าเสียเวลากับเรื่องหลังเพราะไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ หากคุณเอาแต่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้คุณจะกลายเป็นคนคิดลบและอาจถึงกับซึมเศร้า คุณมีเวลา จำกัด ในการใช้จ่ายดังนั้นอย่าเสียเวลาไปกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการให้เพื่อนมีความสามารถทางดนตรีเพราะอยากเป็นนักร้องนักแต่งเพลงให้ทำทุกวิถีทางเพื่อเป็นหนึ่งเดียวกัน ใส่หัวใจและจิตวิญญาณของคุณให้กับดนตรีเรียนร้องเพลงแสดงบนเวทีเปิด - มอบทุกสิ่งที่คุณมีในตัวคุณ ถ้าคุณคิดว่าคุณมีโอกาสที่จะสร้างมันออกมาเป็นเพลงหรือถ้าคุณหลงใหลจนอยากจะใช้เวลาทั้งชีวิตในการร้องเพลงอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นมาหยุดคุณ
   • อย่างไรก็ตามยังมีบางสิ่งในชีวิตที่ไม่สามารถบรรลุได้จากการทำงานหนักหรือความปรารถนาอันแรงกล้า ตัวอย่างเช่นหากคุณรักภรรยาของเพื่อนสนิทและอยากแต่งงานกับเธอมากที่สุดคุณจะต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำตามความปรารถนานี้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งนี้ก่อนที่ความหึงของคุณจะกลายเป็นพลังลบที่รุนแรงเกินไป
4. ใช้เวลากับคนที่กตัญญู หากเพื่อนของคุณเป็นประเภทที่ชอบเปรียบเทียบงานคู่ค้าหรือเด็ก ๆ อยู่เสมอหรือบ่นว่าไม่มีอะไรและฆ่าคนที่ทำคุณอาจต้องออกไปเที่ยวกับคนอื่น หากคุณใช้เวลากับคนที่รู้สึกขอบคุณในสิ่งที่พวกเขามีมากพอคุณก็จะรู้สึกเช่นนั้นเช่นกัน ออกไปเที่ยวกับคนที่พอใจและไม่บ่นอยู่ตลอดเวลา หาเพื่อนที่ไม่ตัดสินใจกว้างและใจดีแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนกันในไม่ช้า

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันอาจจะฟังดูงี่เง่า แต่ถ้าผ่านมาสักพักแล้วที่คุณคิดถึงสิ่งดีๆในชีวิตให้จับปากกาและกระดาษแล้วจดไว้ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะมีอย่างน้อย 50 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทั้งเล็กและใหญ่ หากคุณยังรู้สึกแย่ลงหลังจากผ่านไป 50 คะแนนลองคิดดูอีก 50 คะแนนเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะเห็นว่าคุณมีสิ่งดีๆมากมายในชีวิตและความหึงหวงเพิ่มขึ้นเพียงใด นี่คือบางสิ่งที่จะใส่ในรายการของคุณ:
   • พรสวรรค์ของคุณ
   • รูปลักษณ์ที่คุณชื่นชอบ
   • เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
   • สัตว์เลี้ยงของคุณ
   • อาหารจานโปรดของคุณ
   • สิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ
   • การแจ้งเตือนว่าทำไมคุณควรยิ้ม
   • เหตุการณ์ในอนาคตที่คุณรอคอย
   • รายการโปรดที่คุณเป็นเจ้าของ
   • ประสิทธิภาพ
2. อย่าบ่นทั้งวัน หากคุณเป็นคนที่ขี้หึง แต่ไม่บอกคนอื่นคุณก็ไม่ต้องลองใช้เคล็ดลับนี้ แต่ถ้าความหึงของคุณกลืนกินคุณและทำให้คุณมองโลกในแง่ลบมากกว่าที่คุณต้องการลองผ่านวันโดยไม่บ่นสักคำ คุณไม่สามารถรักษาสิ่งนี้ไว้ได้ตลอดไป - หลังจากนั้นก็ไม่เป็นไรที่จะรำคาญทุกครั้ง! - แต่ถ้าคุณไม่ใส่ใจที่จะไม่บ่นสักวันคุณจะเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะพูดอะไรในแง่ลบบ่อยแค่ไหน หากคุณพบว่าตัวเองเงียบอย่างน่าทึ่งในวันนั้นประสบการณ์นี้น่าจะบอกอะไรคุณได้บ้าง
   • ถ้าคุณลองทำตามนี้ให้แน่ใจ ทั้งหมด ห้ามไม่ให้มีการร้องเรียนในวันนั้นรวมถึงการร้องเรียนเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วย คุณไม่ควรดูถูกตัวเองเปรียบเทียบกับคนอื่นในทางลบหรือหวังว่าสิ่งที่แตกต่างไปจากที่เป็นอยู่
   • คุณอาจรู้ว่าการบ่นของคุณส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างด้วย มันไม่สนุกเลยที่จะอยู่ใกล้คนที่แก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเสมอไป การเปลี่ยนทัศนคติจะทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้นได้
3. พยายามอย่ารับสิ่งกระตุ้นเชิงลบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ "สิ่งเร้าเชิงลบ" ล้วนเป็นสิ่งที่ป้อนความหึงหวงในตัวคุณและทำให้คุณต้องการสิ่งที่คุณไม่มีหรือไม่สามารถมีได้ ยิ่งทำให้คุณหมกมุ่นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงสำหรับจิตใจของคุณดังนั้นลองใช้ชีวิตโดยไม่มีมันสัก 1 สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งเร้าเชิงลบ:
   • โฆษณา. หากคุณเห็นโฆษณาเสื้อผ้าที่คุณหาซื้อไม่ได้อยู่ตลอดเวลาคุณจะรู้สึกอิจฉาคนที่ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ โฆษณาทำให้ความหึงของคุณแย่ลง บางทีคุณควรหยุดดูทีวีและอ่านหนังสือแทนนิตยสารแฟชั่น
   • สื่อสังคม. หากคนอวดดีบน Facebook ทำให้คุณอิจฉาคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความหึงจะแย่ลงเมื่อคุณใช้ Facebook หากคุณมักจะตรวจสอบ Facebook หรือโซเชียลมีเดียอื่น ๆ อยู่ตลอดเวลาให้ปิดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
4. ชมเชย 5 คนต่อวัน พยายามชมเชยคนอื่น ๆ 5 คนทุกวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่ชมคนเดิม ๆ ให้คำชมเชยจากใจจริงกับคนเหล่านี้ในสิ่งที่คุณชื่นชม - อย่ารู้สึกสบายใจเกินไปโดยกล่าวถึงสิ่งที่ผิวเผิน ใช้เวลาไตร่ตรองอย่างรอบคอบว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับอีกฝ่ายและพูดออกมาดัง ๆ จะช่วยให้คุณคิดบวก คุณมีโอกาสน้อยที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
5. อาสาสมัคร. ตราบใดที่คุณยังกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่มีให้ไปช่วยคนที่ไม่มีอะไรเลย บางครั้งเราลืมไปว่าเราเป็นคนดีแค่ไหน กลับมายืนหยัดด้วยการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงคนไร้บ้านโรงพยาบาลหรือธนาคารอาหารแล้วย้อนนึกถึงประสบการณ์ที่คุณได้รับ การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณค้นพบว่าแท้จริงแล้วคุณร่ำรวยแค่ไหนและคุณมีสิ่งดีๆมากมายให้กับโลกใบนี้

เคล็ดลับ

• ต่อต้านความอยากที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ
• ตระหนักว่าคุณมีคุณสมบัติที่ดีมากมาย
• อย่าปฏิเสธว่าคุณอิจฉาเพียงแค่ยอมรับและหาวิธีกำจัดมัน
• จำไว้ว่าคนที่คุณอิจฉาก็มีข้อบกพร่องเช่นกัน