เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 2: เตรียมความพร้อม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การแยกเป็นการวัดความยืดหยุ่นขั้นสูงสุดและจะสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณอย่างมหาศาล! ด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวันคุณสามารถแยกได้ภายในสองสามสัปดาห์ไม่ว่าคุณจะต้องการยิมนาสติกบัลเล่ต์คาราเต้หรือเพื่อความสนุกสนาน ไปที่ขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มต้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: เตรียมความพร้อม

1. ฝึกแยก. หนึ่งในการเหยียดที่ดีที่สุดสำหรับการแยกคือการพยายามแยกตัวเอง! ฝึกแยกขวาแยกซ้ายและแยก (แยกกลาง) หรือเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
   • อย่าเร่งรีบในการออกกำลังกายเหล่านี้และค่อยๆลดขาลงไปที่พื้นให้มากที่สุด เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของคุณให้ถือท่าทางนั้นเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นหยุดชั่วคราวก่อนลองอีกครั้ง พยายามก้าวเล็ก ๆ ทุกครั้ง
   • อีกทางเลือกหนึ่งที่จะทำให้คุณเจาะลึกลงไปได้มากขึ้นคือขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวค่อยๆดันไหล่หรือขาของคุณลงในขณะที่คุณยืดตัว - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาหยุดทันทีหากคุณถาม
   • คุณยังสามารถสวมถุงเท้าเมื่อออกกำลังกายได้ (แทนที่จะยืดด้วยเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้า) เพราะจะทำให้เท้าของคุณร่อนง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยเฉพาะบนพื้นไม้หรือลามิเนต

เคล็ดลับ

• อย่าหยุดออกกำลังกาย หากคุณทำเช่นนี้คุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่น
• ฝึกฝนอีกเล็กน้อยเมื่อคุณมีเวลาว่างซึ่งจะช่วยได้มาก
• ฝึกต่อไป. ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง!
• อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ทำงานกับร่างกายของคุณ - มันจะสามารถแยกออกได้เมื่อพร้อม
• สวมเสื้อผ้าที่ดี - ควรสวมเสื้อผ้าและถุงเท้าที่ยืดหยุ่นและสวมใส่สบาย
• อย่าไปไกลเกินไปและจำไว้ว่า: ถ้ามันเจ็บให้หยุดพัก
• ลองเหยียดแบบต่างๆ
• หากคุณรู้สึกเจ็บเล็กน้อย (ไม่มาก) ให้อยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่จดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น
• ลองใช้ครั้งแรกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นเตียง

คำเตือน

• อย่าเพิ่งตกแตกอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้!
• คุณอาจปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย เอาชนะมันและการยืดกล้ามเนื้อจะง่ายขึ้นในอนาคต แต่อย่าทำอย่างนั้นถ้าคุณเจ็บปวดมาก
• หากคุณบังคับตัวเองให้แตกแยกคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้