เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาที่บ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 3: สิ่งที่พ่อแม่ควรและไม่ควรทำ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบนักบำบัดการพูด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่มีวิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ในการกำจัดการพูดติดอ่างในทันที การบำบัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และแม้แต่ยาไม่สามารถหยุดคุณจากการพูดติดอ่างในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามคนที่พูดติดอ่างสามารถต่อสู้กับสภาพตัวเองและก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญโดยการทำงานร่วมกับนักบำบัดการพูด หากคุณกำลังพิจารณาอย่างจริงจังที่จะทำให้เรื่องในอดีตของคุณสะดุดและพร้อมที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ราบรื่นยิ่งขึ้นอ่านเคล็ดลับและเทคนิคต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาที่บ้าน

1. ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย ... บอกตัวเองว่าจะสบายดี หากคุณกังวลว่าจะพูดติดอ่างแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นจริงๆ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
   • ผ่อนคลายร่างกาย:
     
     • ปล่อยความตึงเครียดที่หลังคอและแขน ผ่อนคลายไหล่ของคุณ: ปล่อยให้พวกเขาลดลงสู่ระดับธรรมชาติ
     • สั่นไม่กี่วินาทีก่อนพูดอะไรกับริมฝีปากของคุณ นักร้องบางครั้งก็ทำเช่นนี้เพื่ออุ่นเครื่อง
     • ขจัดความตึงเครียดในแขนและขาของคุณ หมุนลำตัว.
   • ผ่อนคลายจิตใจ:
     
     • บอกตัวเองว่า "ฉันใหญ่กว่าการพูดติดอ่างของฉันการพูดติดอ่างของฉันไม่ใหญ่ไปกว่าฉัน!"
     • อย่าบอกตัวเองว่ามันเกี่ยวกับชีวิตหรือความตาย การพูดติดอ่างเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ แต่ก็ไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่เหมือนกับที่เกิดกับตัวคุณเอง ปล่อยให้ความคิดนี้ทำให้คุณสงบ
     • ตั้งสมาธิจดจ่ออยู่ที่ด้านในของหัว ให้โฟกัสของคุณค่อยๆลอยไปยังจุดที่ไกลที่สุดของร่างกายและหายใจอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถทำสิ่งนี้เป็นสมาธิแบบหนึ่ง
2. ยืนอยู่หน้ากระจกและจินตนาการว่าภาพสะท้อนของคุณคือคนอื่น สนทนาเกี่ยวกับอะไรก็ได้ - วันของคุณดำเนินไปอย่างไรคุณรู้สึกอย่างไรคุณจะกินอะไรในภายหลังและดูการพูดติดอ่างของคุณหายไป
   • แน่นอนว่าการพูดคุยกับกระจกไม่เหมือนกับคนอื่น แต่การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้มาก จำไว้ว่าคุณสามารถพูดคุยกับตัวเองในกระจกได้ดีเพียงใดก่อนที่จะคุยกับคนอื่น
   • พยายามคุยกับตัวเองประมาณ 30 นาทีทุกวัน ตอนแรกอาจรู้สึกแปลก ๆ เล็กน้อย แต่การออกกำลังกายนี้มีไว้เพื่อให้ได้ยินเสียงของคุณเองโดยไม่ต้องพูดติดอ่าง มันจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
3. อ่านออกเสียงจากหนังสือ ทักษะการมีเสน่ห์ของคุณจะพัฒนาขึ้น เพียงแค่อ่านออกเสียง ตอนแรกค่อนข้างยุ่งยาก แต่จะสอนวิธีหายใจ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่นักพูดติดอ่างส่วนใหญ่มักจะไม่รู้ว่าควรหายใจขณะอ่านหรือพูดเมื่อใด วิธีนี้ยังสอนวิธีการกู้คืนจากช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณพูดติดอ่าง
4. เห็นภาพคำก่อนออกเสียง นี่เป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ แต่มันช่วยได้จริงๆ หากคุณสามารถคิดคำพูดของคุณได้คุณก็จะอ้างมัน - มันทำให้ยากที่จะพูดคำเหล่านั้นออกมาเป็นคำพูดติดอ่าง หากคุณนึกภาพไม่ออกแสดงว่าไม่ใช่คำที่คุณควรใช้ ลองนึกภาพตัวเองให้ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการจะพูด
   • หากคุณสะดุดกับคำใดคำหนึ่งให้ลองใช้คำที่ดูเหมือนคำนั้น - คำพ้องความหมาย คำนี้อาจใช้ง่ายกว่าและอาจเป็นคำที่คุณไม่ควรพลาด
   • ลองสะกดคำถ้ามันรบกวนคุณ คุณอาจต้องออกเสียงคำช้ามากทีละตัวอักษร อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับรางวัลจากการที่คุณสามารถออกเสียงคำนั้นได้
   • อย่ากลัวที่จะหยุดชั่วคราวขณะนึกภาพหรือสะกดคำ เราถูกสอนว่าความเงียบเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจหรือน่ากลัว คุณต้องสอนตัวเองว่าความเงียบเหล่านี้สามารถมองเห็นได้ว่าเป็นโอกาสที่จะได้สิบคะแนนสำหรับการออกเสียงของคุณ
5. หากคุณพูดติดอ่างพยายามปล่อยความตึงเครียดออกเป็นบิต พยายามทำลายการพูดติดอ่างด้วยการเปล่งเสียงทางเดินอาหารต่ำ ตัวอย่างเช่น "นั่นคือ s-s-s-s-. GRRRR นั่นโง่" พยายามขัดจังหวะการพูดติดอ่างของคุณโดยพูดว่า "Blah" ก่อนดำเนินการต่อ
6. มีกรอบความคิดที่ถูกต้อง ก่อนพูดพยายามมองโลกในแง่ดีมากกว่ามองโลกในแง่ร้าย บ่อยครั้งที่ความกลัวการพูดติดอ่างทำให้เกิดการพูดติดอ่างที่แท้จริง แทนที่จะกลัวหรือคาดหวังว่ามันจะเกิดขึ้นลองนึกภาพตัวเองจนกว่ามันจะเป็นเช่นนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกังวลใจได้
7. ลองฝึกการหายใจเพื่อให้พูดได้ง่ายขึ้น ผู้พูดติดอ่างมักมีปัญหาในการหายใจเมื่อพูดติดอ่าง การกลับมาพูดจะได้ประโยชน์อย่างมากจากการฝึกการหายใจ ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อให้การพูดของคุณราบรื่นขึ้น:
   • หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งก่อนที่คุณจะเริ่มพูด แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังจะดำลงไปในน้ำและต้องหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนจึงจะเริ่มได้ วิธีนี้สามารถทำให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นและช่วยควบคุมได้ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำสิ่งนี้ให้ลองหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ
   • อย่าลืมหายใจเมื่อคุณพูดและเมื่อคุณพูดติดอ่าง คนที่พูดติดอ่างมักลืมหายใจเมื่อเริ่มพูดติดอ่าง พักสมองให้เวลาตัวเองหายใจและลองพูดคำหรือวลีอีกครั้ง
   • อย่าพยายามทำลายสถิติความเร็ว มีผู้พูดที่เร็วมากอยู่มากมาย แต่เป้าหมายไม่ใช่เพื่อเรียนรู้ที่จะพูดในแบบที่พวกเขาทำ เป้าหมายของคุณคือสามารถแสดงคำพูดและเป็นที่เข้าใจ เรียนรู้ที่จะพูดในระดับปานกลาง ไม่มีการเร่งรีบและไม่มีการแบ่งรางวัลว่าใครพูดได้เร็วที่สุด
8. พยายามใช้จังหวะที่แน่นอนในการพูดของคุณ คนที่พูดติดอ่างมักจะพูดติดอ่างเมื่อพวกเขาร้องเพลงด้วยเหตุผลหลายประการ: คำที่พวกเขาร้องเพลงนั้นยาวขึ้นเสียงที่พวกเขาใช้นั้นลื่นไหลและคำที่พวกเขาร้องจะออกมานุ่มนวลกว่าการพูดปกติกรณี พยายามเพิ่มจังหวะในการพูดของคุณ (คุณภาพบางอย่างที่หลายคนพูดชัดถ้อยชัดคำเช่นมาร์ตินลูเธอร์คิงจูเนียร์) คุณจะพบว่าการพูดติดอ่างของคุณหายไปเกือบ (หรือแม้แต่ทั้งหมด)
9. เมื่อกล่าวสุนทรพจน์อย่ามองใครในสายตา มองข้ามศีรษะหรือโฟกัสไปที่จุดใดจุดหนึ่งที่ด้านหลังของห้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกกังวลหรือทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่จนพูดติดอ่าง
   • หากคุณกำลังคุยกับใครโดยตรงให้ดูว่าคุณสามารถสบตากับบุคคลนั้นได้ตามปกติหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมองพวกเขาตลอดเวลา แต่การสบตาคุณทำให้อีกฝ่ายสบายใจ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
10. อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย ตระหนักว่าคุณจะทำผิดพลาด แต่ความผิดพลาดของคุณไม่ได้ทำให้คุณเป็นอย่างที่คุณเป็น มันเกี่ยวกับการกลับมาของคุณหลังจากความผิดพลาดเหล่านั้น คุณจะเสียจังหวะไปบ้างนั่นคือวิธีที่เป็นอยู่ แต่เป้าหมายของคุณคือชนะสงคราม

วิธีที่ 2 จาก 3: สิ่งที่พ่อแม่ควรและไม่ควรทำ

1. พยายามทำให้เด็กรู้สึก ไม่ รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดติดอ่างของคุณ พ่อแม่ที่แสดงความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการพูดติดอ่างจะเสี่ยงต่อการแยกลูกออกไป สิ่งนี้จะทำให้เด็กมีความรู้สึกไม่ปลอดภัยมากขึ้นเกี่ยวกับสภาพของเขา / เธอในระยะยาว สิ่งนี้จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อพัฒนาการของเด็ก
2. ลอง ไม่ เพื่อให้เด็กอยู่ในสถานการณ์ที่กดดันทางสังคม แผนการที่จะทำให้เด็กรู้สึกสบายใจภายใต้สถานการณ์ที่กดดันด้วยวิธีนี้จะล้มเหลว
3. รับฟังเด็กอย่างอดทนและอย่าขัดจังหวะเขา / เธอ หากเด็กพูดติดอ่างปล่อยให้เขา / เธอแสดงความคิดของเขา / เธอโดยไม่ขัดจังหวะเขา / เธอ อย่าจบคำสำหรับพวกเขาด้วย แสดงความรักและการยอมรับเมื่อพวกเขาพูดติดอ่าง
4. พูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับการพูดติดอ่างหากเขา / เธอต้องการพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากบุตรหลานของคุณขอให้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้เผื่อเวลาไว้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เด็กกำลังเผชิญอยู่ ลองพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆในการรักษาอาการพูดติดอ่าง บอกให้ลูกรู้ว่าคุณเข้าใจความผิดหวังของพวกเขา
5. หากลูกของคุณไปหานักบำบัดการพูดให้ปรึกษากับนักบำบัดการพูดเมื่อคุณทำได้และไม่สามารถแก้ไข / เสริมเด็กได้ ฟังคำแนะนำอื่น ๆ ที่นักบำบัดทำ

วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบนักบำบัดการพูด

1. อย่ากลัวที่จะพบนักบำบัดการพูดหากสถานการณ์แย่ลง การพูดติดอ่างส่วนใหญ่จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังเด็ก อย่างไรก็ตามการไปพบนักบำบัดการพูดสามารถให้ประโยชน์ได้ในบางกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้สภาพจิตใจของผู้พูดติดอ่างแย่ลงหรือหากผู้พูดติดอ่างมองว่าการพูดติดอ่างเป็นอุปสรรคใหญ่ในชีวิตของเขา / เธอ
2. การบำบัดด้วยการพูดอาจเป็นผลดีในบางกรณี มีสถานการณ์ที่การบำบัดจะได้รับประโยชน์และมีสถานการณ์ที่ไม่ได้ผล การบำบัดด้วยการพูด (หรือการบำบัดด้วยการพูด) สามารถช่วยเด็กได้หาก:
   • การพูดติดอ่างกินเวลานานกว่า 6 เดือน
   • หากคำพูดที่ถูกบล็อกใช้เวลานานกว่าสองสามวินาที
   • เมื่อการพูดติดอ่างทำงานในครอบครัว
   • หากเด็กรู้สึกหดหู่อ่อนเพลียหรืออับอายจากการพูดติดอ่าง
3. ทำความเข้าใจว่านักบำบัดการพูดสามารถทำอะไรได้บ้าง นักบำบัดการพูดมักจะกำหนดบทเรียนการพูดเป็นชุดเพื่อลดผลกระทบของการพูดติดอ่างในการสื่อสาร อุปสรรคที่แท้จริงมักไม่ได้รับการแก้ไข จากนั้นผู้ป่วยจะนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ในสถานการณ์การพูดจริง
   • นักบำบัดด้วยการพูดอาจขอพูดคุยกับผู้ปกครองครูและบางครั้งแม้แต่เพื่อนเพื่ออธิบายเทคนิคของพวกเขาและพูดคุยถึงเป้าหมายสูงสุดของการบำบัด พวกเขาทำเช่นนี้เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับความช่วยเหลือและความเข้าใจจากผู้คนรอบข้าง
4. รู้ว่านักบำบัดการพูดสามารถแนะนำกลุ่มสนับสนุนได้ มีกลุ่มพูดคุยและสนับสนุนการพูดติดอ่างหลายร้อยกลุ่มทั่วโลก นักบำบัดการพูดอาจตัดสินใจหลังจากพูดคุยกับผู้ป่วยแล้วว่าการไปเยี่ยมกลุ่มสนับสนุนจะเป็นประโยชน์ ที่นี่ผู้ป่วยสามารถแสดงความกังวลและความผิดหวังของเขาในหมู่ผู้ประสบภัยในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุกคาม

เคล็ดลับ

• อย่าพูดเร็วเกินไป สิ่งนี้จะทำให้คุณพูดติดอ่างมากขึ้นเท่านั้น พูดให้ช้าลงเล็กน้อยและผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้สามารถลดการพูดติดอ่างหรือทำให้หายไป
• ภาษากายมีบทบาทสำคัญในการพูด ใช้ภาษากายและขยับมือด้วยคำพูดเสมอ ใช้ไหล่คิ้ว ฯลฯ เป็นครั้งคราวซึ่งจะช่วยให้คุณแสดงออกถึงคำพูดของคุณได้อย่างง่ายดาย
• หากคุณต้องนำเสนอให้เริ่มเตรียมงานโดยใช้เวลาพอสมควร วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดการพูดติดอ่างคือการควบคุมการหายใจ พยายามเน้นใบไม้ของคุณด้วยสีสดใส สอนตัวเองว่าในช่วงเวลาเหล่านั้นคุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ หากคุณไม่มีโอกาสลองหยุดที่เครื่องหมายวรรคตอน
• หากคุณพูดติดอ่างกับคนอื่นให้บอกพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ประหม่า ตัวอย่างเช่นหากคุณพบคนที่คุณชอบบอกเขาว่าคุณพูดติดอ่างและเขา / เธอจะเข้าใจ
• บางครั้งการแสดงท่าทางด้วยมือสามารถช่วยคุณกำจัดการพูดติดอ่างได้

คำเตือน

• อย่าทำให้ใครรู้สึกด้อยกว่าคำพูดของคุณ ทุกคนมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขาไม่สมบูรณ์แบบ คนที่กระตือรือร้นที่จะทำสิ่งต่างๆไม่ได้สมบูรณ์แบบในตัวเองและมีปัญหาใหญ่กว่าที่คุณมี
  • ’"ไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่าโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ"
    - เอลีนอร์รูสเวลต์