เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เกี่ยวกับตัวคุณและข้อแก้ตัวของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ตั้งเป้าหมาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะอุปสรรค

การจะประสบความสำเร็จในชีวิตการงานและความสัมพันธ์คุณต้องรู้วิธีหยุดแก้ตัว ทฤษฎีทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงแก้ตัวและทำอย่างไรจึงจะหยุดทำเช่นนั้นและเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของเรา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เกี่ยวกับตัวคุณและข้อแก้ตัวของคุณ

1. ทำความเข้าใจตำแหน่งของการควบคุมหรือแนวการควบคุม ขั้นตอนแรกในการหยุดแก้ตัวนั้นเกี่ยวข้องกับการที่คุณมองชีวิตว่าเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ข้อแก้ตัวมักขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา หากคุณได้ยินว่าตัวเองอ้างว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากคู่ของคุณกินบ่อยเกินไปคุณจะโทษคนอื่นในขณะที่คุณต้องรับผิดชอบตัวเอง
   • สถานที่ควบคุมภายในคือระดับที่คุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและเชื่อว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ การมีตำแหน่งในการควบคุมทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในอนาคตมากขึ้น
   • สถานที่ควบคุมภายนอกปกป้องภาพลักษณ์ของตนเองโดยการโทษโชคชะตาหรือผู้อื่นและหนีจากความเป็นเจ้าของความผิดพลาดหรือความล้มเหลวของคุณเอง
2. เข้าใจประสิทธิภาพของตนเอง ความเชื่อของคุณในความสามารถของตนเองในการทำงานให้สำเร็จมีอิทธิพลอย่างมากต่อการบรรลุเป้าหมายของงานนั้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานความฟิตหรือเป้าหมายส่วนตัว การรับรู้ความสามารถของตนเองขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในอดีตกับงานหนึ่ง ๆ การดูว่าคนอื่น ๆ ประสบกับงานเดียวกันอย่างไรผู้คนปฏิบัติต่อคุณอย่างไรในการปฏิบัติงานและตัวบ่งชี้ทางอารมณ์ของคุณที่เกี่ยวข้องกับงานนั้น
   • คุณเคยประสบความสำเร็จในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักในอดีตหรือไม่เห็นเพื่อนของคุณทำแบบเดียวกันได้ยินเสียงคนตอบรับในเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นของคุณและภูมิใจที่ได้เห็นตัวเองในกระจกจากนั้นก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอีก มวลกล้ามเนื้อแทนที่จะแก้ตัวว่าทำไม่ได้
3. เพิ่มความสามารถในการรับรู้ความสามารถของตนเอง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มสร้างความมั่นใจในตัวเอง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วและเริ่มเพิ่มขีดความสามารถในตนเอง
   • ลองเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ แทนที่จะเปลี่ยนอาหารทั้งหมดของคุณให้เริ่มดื่มน้ำมากขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นให้งดของหวานในสัปดาห์ถัดไป
   • คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมา การจดจำวิธีที่คุณบรรลุเป้าหมายในอดีตจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต่อไป
   • เห็นภาพความสำเร็จของคุณ ลองนึกภาพตัวเองในชุดเดรสตัวเล็กตัวนั้น
   • เลือกแบบอย่าง. หากคุณกำลังพยายามทำตัวให้ฟิตหาเพื่อนที่เพิ่งปรับตัวได้ไม่นานและหันมาหาพวกเขาเพื่อหาแรงบันดาลใจและคำแนะนำ
   • ยอมรับความสงสัยในตัวเอง. อย่าคาดหวังว่าจะสมบูรณ์แบบเพราะจะมีความพ่ายแพ้และการหยุดชะงักในการเดินทางของคุณการคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบมี แต่จะนำไปสู่ความผิดหวัง คาดว่าจะเริ่มสงสัยตัวเองและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปรับตัวและดำเนินการต่อไป
4. ตรวจสอบข้อแก้ตัวของคุณเอง เขียนรายการข้อแก้ตัวที่คุณสร้างขึ้นถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงสร้างมันขึ้นมาและตัดสินใจว่าจะจัดการข้อแก้ตัวใดก่อนเพื่อหยุด
   • ทบทวนข้อแก้ตัวที่คุณทำเกี่ยวกับประสิทธิภาพในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังบ่นเกี่ยวกับกำหนดเวลาคุณอาจต้องคิดทบทวนขั้นตอนการทำงานของคุณใหม่
   • ค้นหาข้อแก้ตัวที่คุณใช้ในการมีสุขภาพดี หนึ่งในข้อแก้ตัวที่พบบ่อยคือคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการฝึกอบรม นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ในปัจจุบันแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นช่วงตึกละ 10 นาทีซึ่งไม่เกินการเดินเร็วในช่วงพักดื่มกาแฟ!
   • ลองนึกถึงข้อแก้ตัวที่คุณทำในการบรรลุเป้าหมายในชีวิต เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชีวิตของคุณและชี้ทีละประเด็นว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านี้จากนั้นพยายามแก้ไขอุปสรรคและปัญหาที่เกี่ยวข้อง จำไว้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงจนกว่าคุณจะเปลี่ยน

วิธีที่ 2 จาก 3: ตั้งเป้าหมาย

1. ตรวจสอบเป้าหมายของคุณ เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้นได้อย่างไรคุณจะต้องพิจารณาอย่างใกล้ชิดพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่และอยู่ในการควบคุมและความสามารถของคุณระบุสิ่งที่คุณกลัวและตระหนักถึงสมมติฐานพื้นฐานที่คุณจะมีโดยไม่รู้ตัวเกี่ยวกับเป้าหมายเหล่านี้ .
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณระบุว่าคุณต้องการประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานให้นึกถึงคำว่า "ประสบความสำเร็จมากขึ้น" สำหรับคุณ คุณอาจพยายามทำตามความคาดหวังของพ่อแม่อย่างไม่มีเหตุผลหรือแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานในตำแหน่งนั้นมาหลายปี
2. กำหนดเป้าหมายของคุณด้วยวิธีที่ชาญฉลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจงวัดได้ยอมรับได้เกี่ยวข้องและมีขอบเขตเวลา เมื่อคุณตั้งเป้าหมาย SMART แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
   • เป้าหมายเฉพาะมีเป้าหมายที่เน้นเป็นพิเศษ อย่าเพิ่งบอกว่าคุณต้องการทำงานให้ดีขึ้นบอกว่าคุณต้องการลูกค้าใหม่ 5 คนในเดือนนี้ การคิดว่าใครทำอะไรที่ไหนเมื่อไรและทำไมจึงช่วยให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจง
   • เป้าหมายที่วัดได้ช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าได้ง่ายขึ้น แทนที่จะบอกว่าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ระบุว่าคุณต้องการลด 1.5 กิโลในเดือนนี้
   • เป้าหมายที่ทำได้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ยอมจำนนต่อความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง คุณอาจต้องการสร้างรายได้มากขึ้น แต่เป้าหมายเช่นการสร้างรายได้เพิ่มอีก 1,000 ดอลลาร์อาจทำได้มากกว่า 10,000 ดอลลาร์
   • เป้าหมายที่เกี่ยวข้องทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับสิ่งที่อาจไม่ช่วยคุณ หากคุณต้องการเป็นนักเต้นที่ยืดหยุ่นมากขึ้นคุณควรเล่นยิมนาสติกมากกว่าเข้าร่วมชมรมหมากรุก
   • เป้าหมายที่มีขอบเขตเวลาทำให้คุณมีวันที่เป้าหมาย บางคนต้องการความกดดันของเส้นตาย สมมติว่าคุณต้องการมี 10,000 คำสำหรับหนังสือเล่มใหม่ของคุณ - ภายในสิ้นเดือน
3. เริ่มรับผิดชอบด้วยการเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังตำแหน่งที่อยู่ภายในของการควบคุมหรือการวางแนวความเชี่ยวชาญ เมื่อคุณระบุว่าคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้สถานที่ทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถมีส่วนร่วมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ ผู้จัดการและพนักงานที่มีความมั่นใจดำเนินการดำเนินการตามขั้นตอนและมีอิทธิพลต่อผู้อื่นจะได้รับความเคารพและรู้สึกประสบความสำเร็จในงานของตนมากขึ้น
   • การรับผิดชอบยังหมายถึงการรับผิดชอบต่อความผิดพลาดโดยไม่แก้ตัว ทุกคนทำผิดพลาด แต่การซื่อสัตย์ต่อพวกเขาและรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านี้ทำให้การเรียนรู้จากความผิดพลาดง่ายขึ้นรวมถึงการตามไม่ทัน
   • เตือนตัวเองว่าคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และสภาพแวดล้อมของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนได้หากคุณเลือกที่จะเปลี่ยน
4. ตรวจสอบตัวเอง. การตรวจสอบหรือเฝ้าติดตามตัวเองเป็นทักษะในการประเมินตัวเองเพื่อที่คุณจะรับมือกับสถานการณ์บางอย่างได้ง่ายขึ้น ความสามารถในการตรวจสอบทักษะสไตล์และเป้าหมายของคุณในสถานการณ์ที่กำหนดทำให้คุณมีโอกาสปรับตัวได้ดีขึ้นและการปรับตัวที่ประสบความสำเร็จจะนำไปสู่ความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมาย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถตรวจสอบตัวเองและปรับเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารในที่ทำงานโดยขึ้นอยู่กับบุคคลที่คุณกำลังคุยด้วยคุณสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเพื่อนร่วมงานของคุณและเป็นผู้นำที่ดีขึ้นเมื่อคุณรับบทบาทต่างๆในขณะที่ทำงานกับผู้คนที่แตกต่างกัน .

วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะอุปสรรค

1. พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา เขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณระดมความคิดหาวิธีต่างๆในการแก้ไขปัญหาประเมินข้อดีข้อเสียของแต่ละแนวทางใช้แนวทางและประเมินผลลัพธ์
   • เขียนปัญหาของคุณจากนั้นระดมความคิดวิธีแก้ปัญหา (ไม่ว่าวิธีแก้ปัญหาเหล่านั้นจะมีความซับซ้อนเพียงใด) เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้น
2. มีความคิดสร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์เป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการเอาชนะความท้าทายใด ๆ
   • การสร้างสรรค์เกี่ยวข้องกับการขอความช่วยเหลือดังนั้นอย่ากลัวที่จะหันไปหาครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
3. การประเมินตนเอง. ไม่ว่าจะเป็นจำนวนการขายที่คุณสามารถปิดการทำงานได้หรือคุณเตรียมอาหารที่บ้านบ่อยแค่ไหนแทนที่จะหยิบอาหารการติดตามและประเมินกิจกรรมของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อให้สามารถติดตามว่ามีอะไรบ้าง ใช้งานได้และแก้ไขสิ่งที่ไม่ได้ผล เมื่อคุณปฏิบัติตามและบรรลุเป้าหมายได้แล้วคุณยังสามารถประเมินตัวเองได้อีกด้วย
   • เป็นนักวิจารณ์ของคุณเอง จงมีเป้าหมายและเป็นจริงเมื่อคุณตัดสินตัวเองและจำไว้ว่า "ถ้าคุณต้องการทำอะไรสักอย่างคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเอง"
4. ปรับการใช้ภาษาของคุณ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวเองและใช้คำเช่น "ฉันทำไม่ได้" หรือ "ถ้า ... ถ้าอย่างนั้น" แสดงว่าคุณยอมรับสถานที่ควบคุมภายนอกและคุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ แทนที่จะพูดกับตัวเองดังต่อไปนี้: "ฉันคิดว่าฉันทำได้"
   • พูดมนต์เชิงบวกของคุณซ้ำเช่น "ฉันทำได้" หรือ "ฉันทำได้ดีขึ้นกว่านี้"
   • ตรวจสอบข้อความ“ if แล้ว” ของคุณและใช้ถ้อยคำใหม่ในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "ถ้าฉันมีเวลามากขึ้น" คุณสามารถเปลี่ยนเป็น "ฉันสามารถเผื่อเวลาเล่นโยคะได้ 10 นาทีต่อวัน" การเชื่อในตัวเองคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้