เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: การหายใจรูปร่างและลักษณะ
• ส่วนที่ 2 ของ 4: การควบคุมการเคลื่อนไหว
• ส่วนที่ 3 ของ 4: ค้นหาบทเรียนที่ถูกต้อง
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การเข้าถึงระดับสูง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

ไท่จื่อฉวน (Taijiquan) เป็นศิลปะการต่อสู้แบบ "กำลังภายใน" หรือ "แสง" ของจีนโบราณที่มักฝึกฝนเพื่อสุขภาพที่ดีและคุณสมบัติทางจิตวิญญาณ ไม่ใช่การแข่งขันสงบและโดยทั่วไปช้า ตรงกันข้ามกับความคิดของชาวตะวันตกที่ว่าคุณต้องเจ็บปวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ไทเก็กหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเล่นกระดานโต้คลื่นหนึ่งชั่วโมงและเกือบเท่ากับการเล่นสกีหนึ่งชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่แท้จริง แต่นั่นเป็นเพียงประโยชน์อย่างหนึ่งเท่านั้น! ไทชิช่วยกระตุ้นความแข็งแรงความยืดหยุ่นการรับรู้ร่างกายและสมาธิจิตซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: การหายใจรูปร่างและลักษณะ

1. อุ่นเครื่องด้วยการหายใจที่ดีและมีสมาธิ เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดไม่ใช่แค่การที่คุณสามารถตีท่อนไม้หรือทำให้ใครบางคนล้มลงได้อย่างรวดเร็วและทรงพลังเท่านั้น ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยึดมั่นในจิตใจของคุณ เพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งมุ่งเน้นไปที่ชี่และใช้ศักยภาพของคุณคุณต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจที่ดี (ซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิ)
   • วางเท้าของคุณให้กว้างเท่ากับไหล่โดยไม่ต้องทำอะไรอีก
   • วางมือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างโดยอยู่ต่ำกว่าปุ่มท้องประมาณ 5 ซม. กดเบา ๆ
   • หายใจเข้าและออกช้าๆทางจมูก (ริมฝีปากเข้าหากันอย่างหลวม ๆ ) จากส่วนนี้ของหน้าท้อง หากคุณไม่รู้สึกว่าบริเวณนี้ขยับให้ใช้มือดันให้หนักขึ้นเล็กน้อย
2. ตั้งสมาธิไปที่ส่วนหนึ่งของร่างกายในแต่ละครั้ง เมื่อลมหายใจรู้สึกดีให้เริ่มผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและค่อยๆเลื่อนขึ้นไปที่มงกุฎของคุณ ทำให้ละเอียดเท่าที่คุณต้องการลงไปที่ระดับของเล็บเช่น คุณจะพบสถานที่ที่คุณมีความตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว
   • ถ้าคุณเริ่มกระดิกนั่นเป็นสัญญาณที่ดี! หมายความว่าคุณกำลังผ่อนคลายและร่างกายของคุณไม่ได้พยายามรักษาสมดุลที่ตึงเครียด หากคุณโยกเยกให้ลองขยับเท้าเล็กน้อยหรือมุ่งเน้นไปที่การทรงตัวจนกว่าคุณจะยืนได้มั่นคงอีกครั้ง
3. ปักหลัก. หนึ่งในหลักการของไทเก็กคือ "การรูท" มันเป็นไปโดยไม่พูด: ลองนึกภาพรากงอกออกมาจากเท้าของคุณ คุณเป็นส่วนหนึ่งของพื้นดินอย่าเสียสมดุลโฟกัสหรือสมาธิ แขนขาของคุณโยกเยกเหมือนกิ่งไม้ในสายลมและอย่าหดตัวจากความกลัวและความตึงเครียด คุณได้รับการหยั่งราก
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักษาขาให้แข็ง ในทางตรงกันข้าม. ลองนึกภาพว่ารากเบื้องล่างคุณเป็นส่วนหนึ่งของตัวเองปล่อยให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวเพราะคุณไม่สามารถล้มคุณไม่สามารถล้มเหลวและคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติตลอดไป
4. สังเกตรูปร่าง ในไทเก็กทัศนคติของคุณมีไม่กี่รูปแบบ โดยทั่วไปแต่ละสไตล์จะใช้รูปร่างเฉพาะ นี่คือกฎพื้นฐาน:
   • ลักษณะรูปร่างเล็ก. ในรูปแบบนี้ (โดยปกติจะเป็นเวอร์ชัน Wu หรือ Hao) การเคลื่อนไหวจะไม่ใหญ่มาก การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กลงและไม่ยืดจนเกินไป ความสนใจถูกนำไปที่พลังภายในที่ดีเพื่อให้เคลื่อนไหวและเปลี่ยนได้อย่างถูกต้อง
   • สไตล์รูปร่างดี รูปแบบที่มีรูปร่างใหญ่ (เฉินและหยาง) มีท่าทางที่ต่ำและสูงมีท่าทางในการแสดงละครมากขึ้นและแกว่งแขน สไตล์นี้เน้นท่าทางของร่างกายที่ถูกต้องและปรับแต่งเพื่อสร้างพลังงาน
     • มี "ลักษณะรูปทรงตรงกลาง" แต่จริงๆแล้วมันอยู่ระหว่างรูปทรงอื่นทั้งสอง ถามครูของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้!
5. ลองใช้รูปแบบต่างๆ ไทเก็กทุกรูปแบบเป็นสิ่งที่ดี สิ่งสำคัญกว่าที่คุณจะต้องฝึกฝนมากกว่ากังวลว่าสไตล์ไหนจะเหมาะกับคุณที่สุด แต่เมื่อคุณเข้าสู่โลกของไทเก็กแล้วคุณอาจต้องการทดลองใช้รูปแบบต่างๆ นี่คือภาพรวม:
   • สไตล์ Chen ผสมผสานจังหวะที่แตกต่างกันตั้งแต่ช้าไปจนถึงระเบิด อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น
   • สไตล์ยางเป็นที่นิยมมากที่สุด มีจังหวะสม่ำเสมอและตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ใช้รูปทรงขนาดใหญ่ นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณจินตนาการในไทเก็ก
   • สไตล์วูมีการเคลื่อนไหวเกือบจะเป็นกล้องจุลทรรศน์ วิธีนี้ทำให้ง่าย แต่ยากที่จะเชี่ยวชาญ โฟกัสอยู่ที่กระแสพลังงานอันทรงพลังและการเคลื่อนไหวภายในภายใต้แรงกดดัน การเคลื่อนไหวช้ามากและมีสติ
   • แบบเฮาไม่แพร่หลาย คุณอาจจะไม่พบครูสำหรับมัน

ส่วนที่ 2 ของ 4: การควบคุมการเคลื่อนไหว

1. ฝึกฝนการเคลื่อนไหวโดยทำความเข้าใจปรัชญาเบื้องหลังและนักปรัชญาของพวกเขา เพื่อให้เข้าใจถึงแก่นของไทเก็กฉวน ("หมัดสูงสุด") เราควรใส่ไว้ในบริบทของวัฒนธรรมที่กำเนิดขึ้นมา นี่หมายถึงการมองไปที่วัฒนธรรมจีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเพณีทางจิตวิญญาณของลัทธิเต๋าซึ่งไทเก็กฉวนมีรากฐานมาจากและได้รับแรงบันดาลใจมาจาก
   • ศิลปะไทเก็กสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของพลังชี่ (ฉี) ซึ่งเป็นแนวคิดของจีนดั้งเดิมเกี่ยวกับพลังงานพลังชีวิตที่ไม่สามารถสังเกตเห็นได้ทางร่างกาย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าไทชิช่วยเพิ่มเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อปวดศีรษะ fibromyalgia โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคข้ออักเสบโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมพาร์คินสันอัลไซเมอร์เบาหวานและสมาธิสั้น ในขณะที่ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากกีฬาที่สงบสุขนี้ไทเก็กมีไว้สำหรับทุกคนและดูเหมือนเรียบง่ายหลอกลวง
   • เต๋าแสวงหาความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ไม่เพียง แต่ธรรมชาติรอบตัวเราเท่านั้น แต่ยังอยู่ในตัวเราด้วย หลักการนี้เรียกว่า "tzu-jan" หรือ "ziran" ในภาษาพินอินและเป็นหลักการที่เรียกว่า "การจัดระเบียบตนเอง" หรือศูนย์รวมของ "ธรรมชาติของตนเอง" ไท่เก็กฉวนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณและต่อต้านความเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีความสุขอีกด้วย
2. ทำความเข้าใจว่ามีการเคลื่อนไหวมากขึ้น ไทเก็กไม่ได้เกี่ยวกับการยืดแขนออกไปข้างหน้าคุณ ไม่ได้เลย ทุกการเคลื่อนไหวมีจุดประสงค์การไหลและบางส่วนก็มีการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการต่อสู้ จำสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณฝึกการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวนี้เป็นสัญลักษณ์ของอะไร? การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นนี้สร้างพลังงานได้มากขนาดนี้ได้อย่างไร?
3. ลองใช้การเลื่อนแบบง่ายๆ เราอธิบายการเคลื่อนไหวจำนวนหนึ่ง (มีมากมาย) หนึ่งในการเคลื่อนไหวมาตรฐานที่แต่ละรูปแบบใช้คือการเลื่อนแบบธรรมดานี้ แขนของคุณและส่วนบนของลำตัวทั้งหมดไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่บิดและสามารถไหลไปสู่พลังงานระเบิดอันทรงพลังได้ตลอดเวลาจุดสิ้นสุดของการบิด ไทชิไม่ใช่เรื่องง่าย!
   • ในการเคลื่อนไหวนี้มือของคุณอยู่ในตำแหน่ง "จงอยปาก" คุณคงนึกออกว่าทำไม มันคล้ายจะงอยปากของนก สี่นิ้วแตะนิ้วหัวแม่มือเบา ๆ ฝ่ามือของคุณคว่ำลง สำหรับแขนของคุณไทเก็กแต่ละแบบมีท่าทางที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะถือไว้ที่ระดับไหล่และกางออกเหมือนปีก
4. ย้าย "นกกระเรียนขาวกางปีก"ในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะถูกพยุงไว้ที่ขาข้างเดียว แต่ขาทั้งสองข้างจะต้องอยู่บนพื้นเสมอ คุณเลื่อนไปมาเพื่อค้นหาความสมดุลของคุณ แขนของคุณเคลื่อนที่ตรงข้ามกัน: แขนข้างหนึ่งเคลื่อนไหวไปมาอย่างรวดเร็วและในระดับความสูงที่ต่างกันอีกข้างหนึ่งช้าและมีสติ (แต่อย่าปวกเปียกและอ่อนแอ)
   • ชื่อของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ฟังดูสงบ แต่ก็ยังคงเป็นศิลปะการต่อสู้ การกระจายน้ำหนักและตำแหน่งของแขนมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เมื่อน้ำหนักทั้งหมดของคุณอยู่ที่ขาข้างหนึ่งขาอีกข้างของคุณจะเตะได้อย่างอิสระ ทุกอย่างมีจุดมุ่งหมาย!
5. ฝึก "เท". คุณยังสามารถฝึกปฏิบัติในขั้นตอนชำระเงินได้อีกด้วย ให้ขาของคุณอยู่บนพื้นขนานกันห่างกันไหล่กว้าง เทน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วถือไว้ หลังจากหายใจเข้าและออกไม่กี่ครั้งคุณค่อย ๆ เริ่มถ่ายน้ำหนักไปที่ขาอีกข้าง เดี๋ยวก่อน ทำแบบฝึกหัดนี้สักสองสามนาทีเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งและตระหนักถึงความสมดุลของคุณ
6. ขยับแขนเป็นวงกลม เริ่มวงกลมด้วยข้อศอกไปข้างหน้าและผ่อนคลายข้อมือ ก่อนอื่นให้ใช้นิ้วเป็นวงกลมจากนั้นใช้ข้อมือจากนั้นใช้ปลายแขนและสุดท้ายจากไหล่ พยายามรักษาความสมดุลของเนื้อตัวโดยไม่ขยับเขยื้อนตลอดเวลา
   • ทำการปั่นจักรยานด้วยขาของคุณ นั่งลงเริ่มต้นที่ปลายเท้าและพยายามขึ้นไปที่ต้นขา งอเข่าถ้าจำเป็น หมุนทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
7. ปรมาจารย์ "งูคลานลง". การเคลื่อนไหวนี้ยังแตกต่างกันเล็กน้อยตามสไตล์ไทเก็ก แต่โดยทั่วไปแล้วสาระสำคัญจะเหมือนกัน: เคลื่อนไหวอย่างสง่างามที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากท่ายืนไปยังขั้นตอนการแทงลึก (เอ็นร้อยหวาย)
   • ตรวจสอบความสมดุลของคุณด้วยแขนของคุณในขณะที่คุณทำขั้นตอนการแทง เคลื่อนย้ายไปที่ระดับความสูงที่แตกต่างกันและในแต่ละก้าว คุณตั้งมั่นอยู่หรือเปล่า?
8. เปลี่ยนจากทรงสั้นเป็นทรงยาว ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ยึดติดกับรูปแบบสั้น ๆ ประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 30-40 ครั้งและโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 5-20 นาที แต่เมื่อคุณได้รับมันคุณอาจต้องการมากขึ้น แล้วทรงยาวเข้ารูป! ประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 80 ครั้งขึ้นไปและสามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง นั่นคือการพักผ่อน!

ส่วนที่ 3 ของ 4: ค้นหาบทเรียนที่ถูกต้อง

1. เลือกสไตล์ไทเก็กที่เหมาะกับคุณ มีหลายร้อยรูปแบบ แต่แต่ละสไตล์จะเน้นไปที่ด้านที่แตกต่างกันเช่นสุขภาพหรือศิลปะการต่อสู้ นั่นหมายความว่าคุณต้องตัดสินใจเลือกและคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการในไทเก็ก หกรูปแบบที่รู้จักกันดีที่สุดซึ่งเกิดจากประเพณีของครอบครัว ได้แก่ สไตล์ Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao และ Fa สไตล์ยางเป็นที่นิยมมากที่สุดในกลุ่มคนที่ห่วงใยสุขภาพ ในทางกลับกันสไตล์เฉินมีท่าทางที่ต่ำกว่าและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาเทคนิคการต่อสู้มากขึ้นทำให้เป็นที่นิยมในการป้องกันตัว ไม่ว่าคุณจะเลือกสไตล์ใดก็ตามให้ใช้สไตล์นั้นต่อไปและจำไว้ว่าสไตล์ไทเก็กทั้งหมดมีรากฐานเดียวกันแม้ว่าจะมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจนก็ตาม
   • เนื่องจากรูปแบบไทเก็กมีมากมายจึงมีการเคลื่อนไหวและท่าต่างๆมากกว่า 100 ท่าที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ ในจำนวนนี้หลายคนมีชื่อตามธรรมชาติและชื่อสัตว์
   • รูปแบบไทเก็กทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่ประสานกันในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายสุดท้ายในการบรรลุความสงบภายในโดยมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้จริง ทุกคนสามารถฝึกไทเก็กได้หากจำเป็นต้องเลือกแบบที่เบากว่า เนื่องจากไทเก็กให้ความสำคัญกับเทคนิคมากกว่าความแข็งแกร่งทำให้ทุกคนมีโอกาสที่จะเชี่ยวชาญศิลปะนี้โดยไม่คำนึงถึงความแข็งแกร่งหรืออายุ การออกกำลังกายไม่ต้องการความแข็งแรงมากนักจึงเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์
   • ผู้ที่มีข้อร้องเรียนปัญหากระดูกสันหลังกระดูกหักข้อร้องเรียนเกี่ยวกับหัวใจหรือผู้ที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มไทเก็ก
3. ค้นหาครูที่ดีที่เหมาะกับคุณ ไม่มีวุฒิบัตรหรือประกาศนียบัตรสำหรับการสอนไทเก็ก ปัจจัยชี้ขาดคือรูปแบบการเรียนรู้ของคุณตรงกับรูปแบบการสอนหรือไม่ แม้ว่าจะมีหนังสือเรียนที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่สามารถเรียนรู้ไทเก็กจากหนังสือหรือจากวิดีโอได้ ดีวีดีไม่สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้และผู้เริ่มต้นทุกคนต้องการคำแนะนำส่วนตัว นอกจากนี้การสนับสนุนทางสังคมของชั้นเรียนยังมีค่ายิ่ง คุณสามารถหาครูสอนไทเก็กได้ที่โรงยิมในพื้นที่ศูนย์ชุมชนศูนย์สุขภาพหรือโรงยิมที่เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัว มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับชั้นเรียนไทเก็กบนอินเทอร์เน็ต ประเด็นที่ควรใส่ใจเมื่อมองหาครู:
   • ไม่มีระบบการรับรองที่เป็นสากล (หรือแม้แต่ระบบเดียว) สำหรับครูไทเก็ก สิ่งนี้มักทำให้ผู้เริ่มต้นพิจารณาความน่าเชื่อถือหรือความเหมาะสมของครูไทเก็กคนใดคนหนึ่งได้ยาก ครูที่ไม่สามารถตอบคำถามพื้นฐานและไม่สามารถปรับเปลี่ยนเป็นรายบุคคลนั้นไม่เหมาะสม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพึ่งพาลำไส้ของคุณและมองหาครูที่คุณรู้สึกดีด้วย
   • หากคุณยังใหม่กับโลกไทเก็กคุณสามารถเรียนรู้จากนักเรียนขั้นสูงได้เช่นกัน
   • สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าคุณมีอาการป่วยที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือไม่เช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม ในกรณีนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกครูที่มีประสบการณ์ในการปรับเปลี่ยนให้กับนักเรียนที่มีความเหมือนกัน
   • หากคุณต้องขับรถเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อไปชั้นเรียนนั่นอาจเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ของคุณที่คุณยอมแพ้ก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นเรียนของคุณอยู่ใกล้ ๆ
   • จ่ายเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ ห้องออกกำลังกายที่ดีพร้อมของฟรีไม่มีค่าอะไรเลยถ้าคุณไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย ชั้นเรียนแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่จัดขึ้นภายนอกและเป็นแบบไม่เป็นทางการเมื่อเทียบกับโรงเรียนเทควันโด
4. เลือกรูปแบบการเรียนรู้. ไม่สำคัญว่าครูของคุณจะเป็นแม่ฮ็อกกี้หรือชายชราชาวจีนที่มีเคราสีขาวให้เลือกรูปแบบการเรียนรู้ที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าครูของคุณจะมีความรู้มากแค่ไหนถ้าคุณไม่เข้าใจเขาหรือเธอคุณก็จะไม่ได้อะไรเลย เลือกครูที่มีวิสัยทัศน์เช่นเดียวกับคุณ (ในด้านสุขภาพการป้องกันตัว ฯลฯ ) หากต้องการทราบข้อมูลคุณสามารถเข้าชั้นเรียนก่อนลงทะเบียนได้ ครูที่ไม่อนุญาตให้ทดลองเรียนมีอะไรบางอย่างซ่อนอยู่ คนที่เรียกตัวเองว่าเป็นปรมาจารย์หรือขอให้นักเรียนพูดกับเขาด้วยคำว่าอหังการนั้นไม่คุ้มค่า ครูไทเก็กที่แท้จริงจะรับรู้ว่าเขา / เธอยังคงเรียนรู้แม้ว่าเขา / เธอจะมีประสบการณ์มาหลายปีก็ตาม
   • จำไว้ว่าไทเก็กไม่ใช่การแข่งขัน บทเรียนไม่ใช่การแข่งขันกับครูหรือนักเรียนคนอื่น ๆ คุณมีส่วนร่วมในชั้นเรียนเพื่อเป็นเกียรติและช่วยปรับปรุงงานของครูและเรียนรู้จากตัวคุณเอง

ส่วนที่ 4 ของ 4: การเข้าถึงระดับสูง

1. การปฏิบัติ การอ่านนิตยสารไทเก็กที่สวยงามเป็นเรื่องสนุก แต่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงไทเก็กของคุณคือการฝึกฝน Chen Fake อาจารย์สอนไทเก็กที่มีชื่อเสียงกล่าวกันว่าฝึกฝนรูปร่างของเขามากกว่า 30 ครั้งต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันมากนักวันละครั้งก็เพียงพอแล้ว เพื่อความก้าวหน้าคุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณจำได้เมื่อคุณฝึกซ้อม ไม่มีประเด็นใดที่จะทำให้อารมณ์เสียกับสิ่งที่คุณจำไม่ได้ การปรับปรุงสิ่งที่คุณสามารถทำได้จะดีกว่า แม้ว่าคุณจะจำได้เพียงตำแหน่งเดียว แต่ก็เป็นเรื่องดีสำหรับคุณที่จะรับและรักษาตำแหน่งนั้นไว้
   • พัฒนากิจวัตรประจำวันที่ง่ายต่อการจดจำและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการฝึกไทเก็กกับการใช้ชีวิตโดยทั่วไปในแต่ละวัน
   • สิ่งที่คุณจะได้รับจากการฝึกไทเก็กส่วนใหญ่จะพิจารณาจากวิธีการและจำนวนที่คุณฝึก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกคุณต้องสม่ำเสมอ จัดสรรเวลาให้ตัวเองทุกวัน สิบห้านาทีก็เพียงพอแล้ว ใช้เวลาทุกวันในการดูแลร่างกายให้ดีและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งด้วยการออกกำลังกาย ผลตอบแทนที่คุ้มค่า
   • คุณสามารถฝึกในร่มและกลางแจ้งกับเพื่อนหรือคนเดียว สิ่งที่คุณชอบที่สุดได้ผลดีที่สุดสำหรับการเรียนไทเก็ก
2. อย่ายอมแพ้ก่อนที่คุณจะอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสามเดือนก่อนจึงจะเห็นผล อย่ายอมแพ้โดยทั่วไปผลลัพธ์จะชัดเจนและยั่งยืน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสามเดือน เมื่อคุณไปถึงจุดนั้นแล้วให้ไปดูผลลัพธ์ที่ยาวนานขึ้นเรื่อย ๆ และเพิ่มทักษะของคุณ
3. อย่าปล่อยให้สิ่งรบกวนที่คุณกำลังฝึกอยู่ คุณต้องละเว้นสิ่งรบกวนและให้ความสนใจในช่วงไทเก็กของคุณ
   • ผ่อนคลาย. ด้วยความตึงเครียดในร่างกายของคุณคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จอะไรกับไทเก็ก อย่างไรก็ตามการผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าหย่อนยาน รักษาท่าทางที่ดีโดยไม่ต้องตึงเครียดมากเกินไป วรรณกรรมไทเก็กคลาสสิกอธิบายถึงท่านี้ "ราวกับว่ามงกุฎของคุณห้อยอยู่บนเชือก"
   • ลมหายใจ. เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการมีประโยชน์ต่อสุขภาพของไทเก็กเกิดจากการหายใจเข้าท้องลึก ๆ รูปแบบส่วนใหญ่สอน "การหายใจด้วยท้อง" โดยที่คุณหายใจเข้าขยายหน้าท้อง (ไม่ใช่หน้าอก) และหายใจออกโดยเกร็งหน้าท้อง คุณหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากเสมอ ลิ้นสัมผัสเพดานปากกระตุ้นการผลิตน้ำลาย
   • ทำวันนี้ให้ดีที่สุด. พัฒนาวินัยของไทเก็กเพื่อใช้ชีวิตในตอนนี้แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวของคุณ
4. ฝึกในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณมีความเชี่ยวชาญในการไทเก็กมากขึ้นคุณสามารถสร้างมันให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ฝึกแนวคิดของไทเก็กในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการจราจรติดขัดหรือการประชุมที่ตึงเครียดในที่ทำงานเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดและฟื้นฟูความสงบและความสมดุลภายในของคุณ
   • ไทชิเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิไทชิสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและทำให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้น ดังนั้นเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดไทเก็กจะสอนให้คุณมั่นใจและเคารพผู้อื่นในขณะที่อยู่ในปัจจุบันและจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้อย่างใจเย็น ไทชิช่วยให้พลังของฝ่ายตรงข้ามหยินและหยางเข้าด้วยกันสร้างสมดุลระหว่างตัวเองกับโลกทำให้คุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความสมดุลนี้แสดงด้วยสัญลักษณ์ไทเก็ก
5. ขยายละครของคุณ หากคุณเข้าใจพื้นฐานของรูปร่างแรกของคุณแล้วคุณสามารถฝึกรูปร่างและสไตล์อื่น ๆ ได้ สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับไทเก็ก การฝึกไทชิด้วยภาพรวมถึงรูปทรง "มือ" และการเคลื่อนไหวช้า ๆ ที่แสดงเป็นกลุ่มหรือคนเดียว แต่ไทเก็กมีหลายรูปแบบที่สามารถปรับปรุงสุขภาพและเทคนิคการป้องกันตัวของคุณได้ ครูส่วนใหญ่จะไม่เปลี่ยนไปใช้รูปแบบดังกล่าวจนกว่าคุณจะพิสูจน์แล้วว่าคุณเข้าใจรูปแบบมือพื้นฐานของรูปแบบที่เป็นปัญหาแล้ว
   • ศึกษารูปร่างอาวุธ รูปแบบเกือบทั้งหมดมีรูปแบบไทเก็กที่ฝึกฝนด้วยอาวุธรวมถึงรูปแบบที่ห่างไกลจากความคิดในการต่อสู้ มีตั้งแต่ไม้และดาบธรรมดาไปจนถึงอาวุธจีนสุดลึกลับ
   • ลองรูปร่างที่เร็วขึ้น แดกดันและตรงกันข้ามกับสิ่งที่ทุกคนจินตนาการถึงไทเก็กรูปแบบครอบครัวแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ (รวมถึงหยางเฉินฟ้าและอู๋) เป็นแบบ "วิ่งเร็ว" แบบฟอร์มนี้มักใช้เพื่อแสดงพลังการต่อสู้ที่ขัดเกลาและรักษาไว้ในรูปแบบช้าๆ
   • ร่วมมือ. คุณฝึกสร้างรูปร่างด้วยตัวเอง แต่การ "ใช้มือผลัก" (tui shou) เป็นการออกกำลังกายสำหรับสองคน ในขณะที่การฝึกร่วมกันสามารถนำไปสู่การซ้อมได้อย่างอิสระ แต่การผลักด้วยมือถือเป็นการฝึกฝนที่จำเป็นในการพัฒนาความไวและทักษะไทเก็กของคุณร่วมกัน โดยทั่วไปคุณเรียนรู้ที่จะค่อยๆดันมือ ก่อนอื่นให้คุณเคลื่อนที่ด้วยมือเดียวจากตำแหน่งคงที่หลังจากนั้นคุณจะทำตามรูปทรงที่เคลื่อนไหวด้วยสองมือบางครั้งก็อยู่ในระดับความสูงที่ต่างกันและด้วยความเร็วที่ต่างกัน
6. อ่านเกี่ยวกับไทเก็กเยอะ ๆ . การเข้าชั้นเรียนเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การเรียนรู้แนวคิดเชิงปรัชญาเบื้องหลังไทเก็กต้องใช้เวลา การอ่านเกี่ยวกับไทเก็กเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันมีผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไรและได้รับแนวคิดใหม่ ๆ เพื่อเสริมสร้างประสบการณ์ไทเก็กของคุณ คนอื่น ๆ ที่กำลังเรียนไทเก็กสามารถให้แนวคิดที่คุณสามารถลองใช้ด้วยตัวเองได้
   • ถามคำถามจากครูเกี่ยวกับเนื้อหาของคุณเช่นคุณอ่านอะไรได้บ้าง วิธีนี้ความรู้ของคุณจะถูกขยายออกไปอย่างมหาศาล
   • อ่าน "เต้าเต๋อจิง" และ "อี้ชิง" (หนังสือแห่งการเปลี่ยนแปลง) หนังสือเหล่านี้กล่าวถึงแนวคิดของ "ชี่" และพลังนี้จะปิดกั้นได้อย่างไรเช่นในกรณีเจ็บป่วย

เคล็ดลับ

• เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและในอัตราที่สม่ำเสมอ จำไว้ว่าคุณไม่เพียง แต่ฝึกฝนร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานในร่างกายของคุณด้วย
• เมื่อเคลื่อนไหวให้ดูร่างกายของคุณโดยรวมแทนที่จะเป็นส่วนของร่างกายที่แยกจากกัน ดันขาและขยับลำตัวไปข้างหน้าเพื่อยื่นแขนไปข้างหน้าแทนที่จะขยับแขน ตามเนื้อผ้าสิ่งนี้ได้รับการอธิบายว่าเคลื่อนจาก "แดนสิบ" ศูนย์กลางร่างกายของคุณอยู่ใต้สะดือของคุณ การขยับร่างกายเป็นหน่วยเป็นพื้นฐานของ "พลังภายใน" (nei jin) ของไทเก็กในการป้องกันตัว

คำเตือน

• ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ที่มีไว้สำหรับการต่อสู้ อย่าคิดว่าเป็นแค่ฟิตเนสของจีน คุณสามารถดูถูกผู้ประกอบวิชาชีพด้วยทัศนคติเช่นนี้ซึ่งมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความไม่รู้
• อย่างอเข่าของคุณเลยนิ้วเท้าหรือเข้าด้านใน นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้นในความพยายามที่จะผ่อนคลายและ "ฝังราก" ไว้ที่พื้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้หัวเข่าของคุณเสียหายได้

ความจำเป็น

• รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบน ในไทเก็กสิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสกับพื้นดังนั้นส้นเท้าและพื้นรองเท้าหนาจึงไม่ช่วยได้
• เสื้อผ้าหลวมและสบายเล็กน้อย กระโปรงหรือกางเกงยีนส์ไม่มีประโยชน์
• ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจของไทเก็ก - ช่วยให้ต้นทุนต่ำ