เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ
• ส่วนที่ 2 ของ 4: ท่าพื้นฐานทั้งห้า
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้น
• ส่วนที่ 4 จาก 4: ปรับปรุงเทคนิคของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บัลเล่ต์เป็นรูปแบบศิลปะที่สวยงามที่คุณสามารถฝึกฝนเป็นรูปแบบการแสดงออกของตัวเองหรือเพื่อให้พอดี ในขณะที่การเรียนบัลเล่ต์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้บัลเล่ต์ แต่คุณยังสามารถฝึกการเคลื่อนไหวบัลเล่ต์ขั้นพื้นฐานที่บ้านได้หากคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนได้ด้วยเหตุผลบางประการหรือต้องการฝึกฝนเพิ่มเติมเล็กน้อย ก่อนที่คุณจะเริ่มทำการวอร์มอัพและยืดตัวและยืดร่างกายเพื่อให้ร่างกายพร้อม จากนั้นเรียนรู้ท่าพื้นฐาน 5 ท่าและฝึกการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ที่สำคัญที่สุดจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญ เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถขยายเทคนิคของคุณเพิ่มเติมโดยการสอนบัลเล่ต์ตามบทเรียนวิดีโอหรือโดยยังคงเรียนบัลเล่ต์

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

1. เลือกห้องที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะงอกระโดดและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ พื้นโดยไม่กระแทกกับสิ่งใด ๆ นำวัตถุที่อาจรบกวนการเคลื่อนไหวของคุณออกเช่นโต๊ะกาแฟหรือสิ่งของบนพื้น หากห้องของคุณไม่มีบัลเล่ต์บาร์ให้ใช้ด้านหลังของเก้าอี้ที่แข็งแรงเพื่อรองรับหากจำเป็น

   เคล็ดลับ: หากบัลเล่ต์มีความสำคัญมากพอสำหรับคุณคุณสามารถติดตั้งราวกั้นบนผนังด้านใดด้านหนึ่งของห้อง คุณจะสบายใจมากกับสิ่งนี้ในขณะฝึกซ้อม

   
   
2. ถ้าพื้นผิวแข็งมากให้ปูพื้นด้วยเสื่อหรือพรมที่แข็งแรง อย่าทำบัลเล่ต์บนพื้นแข็งเช่นคอนกรีตเว้นแต่คุณจะปูเสื่อ การกระโดดบนพื้นแข็งอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายรวมถึงหัวเข่าด้วย ใช้เสื่อออกกำลังกายหรือพรมปูพื้นแข็ง คุณยังสามารถเต้นบัลเล่ต์ในห้องปูพรม
   • คุณสามารถหาเสื่อยางสำหรับบัลเล่ต์โดยเฉพาะได้ทางออนไลน์
3. อบอุ่นร่างกายด้วยการทำคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 5 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการอบอุ่นอย่างเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มการเต้นบัลเล่ต์ ในการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วให้เดินหรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 5 นาที หากคุณต้องการจบการวอร์มอัพของคุณด้วยการสควอทการฝึกคุกเข่าและการออกกำลังกายแบบกระโดด
   • อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อเย็นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. ยืด กล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่คุณอบอุ่นร่างกาย เมื่อร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้พร้อมสำหรับขั้นตอนการเต้นบัลเล่ต์ นี่คือบางส่วนที่ต้องลอง:
   • โค้งงอ: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและปลายเท้าเหยียดตรง บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณและเอื้อมมือไปที่พื้น ลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลองแตะพื้น กดค้างไว้ 30 วินาที
   • ยืดขากว้าง: นั่งบนพื้นและกางขาเป็นตัว "V" ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น เอนไปข้างหน้าและเอื้อมไปข้างหน้าระหว่างขาของคุณให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ 30 วินาที
   • ยืด quadriceps ของคุณ: Quadriceps ของคุณคือกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาของคุณ ยืนตัวตรงโดยใช้ขาข้างหนึ่งจับเก้าอี้ไว้ด้วยกันเพื่อพยุงตัว ยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วจับส่วนบนของเท้าด้วยมือข้างที่ว่าง วาดเท้าไปที่บั้นท้ายของคุณ ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับขา

ส่วนที่ 2 ของ 4: ท่าพื้นฐานทั้งห้า

1. เริ่มต้นด้วยท่าแรกเพราะง่ายที่สุด ยืนตัวตรงโดยให้ขาชิดกันและส้นเท้าชิดกัน หันนิ้วเท้าออกเพื่อให้เท้าอยู่ในรูปตัว "V" จากนั้นยกแขนขึ้นจนอยู่ด้านหน้าลำตัวแล้วทำเป็นวงรี นิ้วของคุณไม่ควรสัมผัส
   • หันนิ้วเท้าออกให้ไกลที่สุด ในตอนแรกคุณอาจสามารถสร้าง "V" ให้แคบได้เท่านั้น อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและอาจสามารถพลิกนิ้วเท้าออกไปจนสุด
2. ตอนนี้เพิ่มตำแหน่งที่สองในตำแหน่งบัลเล่ต์ของคุณ ยืนตัวตรงโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ให้ปลายเท้าชี้ออกไปจากร่างกาย กางแขนไปด้านข้างสูงประมาณไหล่โดยให้ข้อศอกกลมเล็กน้อยและชี้ไปด้านหลังเล็กน้อย
   • เช่นเดียวกับท่าแรกให้หันปลายเท้าออกไปให้ไกลที่สุด
3. ตอนนี้ลองตำแหน่งที่สาม ยืนตัวตรงและไขว้ขาขวาไปด้านหน้าซ้ายโดยให้ส้นเท้าขวาชิดกับส่วนกลวงของเท้าซ้าย ทำให้แขนซ้ายเป็นรูปวงรีด้านหน้าลำตัวเช่นเดียวกับท่าแรกโดยให้แขนขวาออกไปทางด้านข้าง หรือไขว้ขาซ้ายทับขาขวาแล้วทำให้แขนขวาเป็นวงรีโดยให้แขนซ้ายไปด้านข้างที่ความสูงระดับไหล่
   • ดังนั้นคุณสามารถทำตำแหน่งที่สามได้ทั้งทางขวาและทางซ้าย
   • คุณสามารถให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่สามในขณะที่กระโดด
4. เพิ่มตำแหน่งที่สี่หากคุณมีความยืดหยุ่นพอที่จะทำได้อย่างง่ายดาย สำหรับตำแหน่งที่สี่ที่เปิดอยู่ให้วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าซ้ายประมาณ 6 นิ้วโดยให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกันและปลายเท้าชี้ออก ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะโดยงอแขนเล็กน้อยแล้วจับแขนขวาเป็นรูปวงรีด้านหน้าลำตัว สำหรับท่าที่สี่แบบปิดให้ไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งแล้ววางส้นเท้าหน้าชิดปลายเท้าหลัง จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งงอขึ้นเหนือศีรษะเล็กน้อยในขณะที่จับแขนอีกข้างเป็นรูปวงรีด้านหน้าลำตัว
   • บางครั้งคุณสามารถให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่สี่ในขณะที่กระโดด
5. อย่าทำตำแหน่งที่ห้าจนกว่าตำแหน่งที่สี่จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ วางเท้าข้างหนึ่งโดยให้ปลายเท้าชี้ออกไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายเท้าของคุณอยู่ตรงข้ามกับส้นเท้าหลังและปลายเท้าหลังของคุณอยู่ติดกับส้นเท้าหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างสง่างามโดยให้งอเล็กน้อย ท่านี้ยากดังนั้นอย่าพยายามจนกว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นเพียงพอ
   • เช่นเดียวกับท่าอื่น ๆ คุณสามารถกระโดดโดยใช้แขนเป็นท่าที่ 5 การรักษาแขนให้อยู่ในตำแหน่งที่ 5 เป็นเรื่องง่ายหากคุณเพิ่งเริ่มต้น มันเป็นฟุตเวิร์คที่ยาก

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้น

1. ทำ "demi pliés" ในตำแหน่งแรก ยืนในตำแหน่งแรกโดยให้ขาชิดกันและปลายเท้าชี้ออก ยกแขนออกไปข้างหน้าแล้วจัดทรงให้เป็นวงรี งอเข่าของคุณออกและค่อยๆย่อตัวลงโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณกลับมา สิ่งนี้เรียกว่าเดมี่ (= ครึ่งหนึ่ง) เปีย
   • Pliéออกเสียงว่า plie-jee พร้อมสำเนียง jee
   • หากคุณต้องการการสนับสนุนคุณสามารถถือบัลเล่ต์บาร์หรือด้านหลังของเก้าอี้
   • หลังจากที่คุณได้เรียนรู้การทำเดมิพลีเอแล้วให้ดำเนินการต่อด้วยแกรนด์เปีย เป็นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันยกเว้นคุณยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นแล้วย่อตัวลงจนสุด
   • คล้ายกับการนั่งพับเพียบ แต่คุณมีส้นเท้าเข้าด้วยกันและนิ้วเท้าและหัวเข่าของคุณจะชี้ออก:

   รูปแบบ: เมื่อคุณชำนาญในตำแหน่งแรกแล้วให้ลองในตำแหน่งที่สอง ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบแล้วให้ลองท่าต่อไป

   
   
2. ทำ "แนวโน้ม" ในตำแหน่งแรก ยืนตัวตรงโดยให้ส้นเท้าชิดกันและปลายเท้าชี้ออก ดันเท้าของคุณกับพื้นในขณะที่คุณเลื่อนไปข้างหน้าไปด้านข้างหรือถอยหลังจนในที่สุดปลายนิ้วเท้าของคุณเท่านั้นที่แตะพื้น จากนั้นค่อยๆเลื่อนเท้าไปข้างหลังโดยให้ส้นเท้าชิดพื้นมากขึ้นจนกลับมาอยู่ในตำแหน่งแรก
   • Tendue ออกเสียงว่า tan-duu โดยมีสำเนียงเป็น uu
   • หากแนวโน้มไปได้ดีในตำแหน่งแรกให้ลองจากตำแหน่งอื่นด้วย
   • คุณสามารถใช้เส้นเอ็นเพื่อเลื่อนจากตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง ทำเส้นเอ็นด้านข้างและแทนที่จะเลื่อนเท้าไปข้างหลังให้ลดระดับลงไปที่พื้นในจุดใหม่
3. วาง "ความเกี่ยวข้อง" ในตำแหน่งแรก ยืนตัวตรงโดยให้ส้นเท้าชิดกันและปลายเท้าชี้ออก ค่อยๆปล่อยให้ส้นเท้าของคุณลอยขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดชั่วคราว 2-3 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าลงกลับไปที่พื้น
   • ความเกี่ยวข้องมีความหมายว่า 'วัวหลวม' โดยเน้นที่วัว
   • เมื่อคุณเชี่ยวชาญในตำแหน่งแรกแล้วให้ลองใช้ตำแหน่งอื่น ๆ ด้วย
4. เมื่อคุณพร้อมสำหรับการกระโดดขั้นพื้นฐานแล้วให้เริ่มด้วย "sauté" ทำเดมี่เปียในตำแหน่งแรกโดยให้หลังตั้งตรงอย่างดีและร่างกายส่วนบนของคุณยืดขึ้นตามที่เป็นอยู่ จากนั้นกระโดดขึ้นและลงมาในเดมิพลีเอ เมื่อคุณกระโดดให้ส้นเท้าของคุณก่อนจากนั้นนิ้วเท้าของคุณจะยกขึ้นจากพื้น - ในขณะที่ปลายเท้าชี้ลงในอากาศ เมื่อลงจอดคุณจะลงที่ปลายเท้าของคุณเป็นครั้งแรกและจากนั้นให้ส้นเท้าเท่านั้น
   • โดยปกติแล้วชุดของซอส 4, 6 หรือ 8 จะทำทีละอย่าง ใส่ใจกับรูปร่างเพื่อให้การผัดแต่ละครั้งทำได้อย่างถูกต้อง
   • เมื่อคุณทำให้ถูกต้องแล้วให้พยายามทำจากตำแหน่งที่สองเช่นกัน
5. ทำ "échappé" เพื่อเลื่อนจากตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง ในตำแหน่งแรกเริ่มต้นด้วยส้นเท้าเข้าหากันปลายเท้าและแขนเป็นรูปวงรีด้านหน้าลำตัว ทำเดมี่พลีเอจากนั้นกระโดดลงจากพื้นด้วยการผัด อ้าขาของคุณขึ้นไปในอากาศและลงจอดในตำแหน่งที่สองในท่าเดมีพลีเอโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและแยกแขนออกไปด้านข้าง
   • Échappéออกเสียงว่า ee-sja-pee โดยมีสำเนียงเป็น pee
   • กระโดดจากตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สองสองสามครั้งจากนั้นจากตำแหน่งที่สองไปยังตำแหน่งแรก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกระโดดจากตำแหน่งที่ห้าไปยังตำแหน่งที่สองสิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าéchappé
6. เพิ่ม "แกรนด์เจ็ต" ให้กับการกระโดดของคุณ แกรนด์เจ็ตคือการกระโดดที่คุณบินไปในอากาศเหมือนเดิมโดยยืดขาข้างหนึ่งออกและเหยียดขาไปข้างหลัง วางแขนของคุณในตำแหน่งที่สี่หรือห้า วิ่งขึ้นสั้น ๆ ดันขาข้างหนึ่งออกแล้วยื่นขาอีกข้างไปข้างหน้าจากนั้นยืดขาดันออกไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว คุณบินไปข้างหน้าในอากาศและลงจอดที่ขาหน้า ในขณะที่คุณบินผ่านอากาศบนเรือเจ็ทขนาดใหญ่ให้ชี้เท้าของคุณและเหยียดขาให้ตรง
   • Grand jetéออกเสียงว่า kran sje-tee พร้อมสำเนียงที
   • กระโดดให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องเกร็งร่างกายและไม่งอเข่า งอเข่าของคุณในขณะที่คุณขึ้นและลงจอด ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถกระโดดได้สูงขึ้นและกว้างขึ้นและกางขาของคุณ
7. ลอง "ตีใหญ่" เพื่อสอดขาเหวี่ยง การปะทะที่ยิ่งใหญ่คือวงสวิงที่มีขาตรงและเท้าชี้ซึ่งคุณสามารถไปข้างหน้าไปทางด้านข้างหรือข้างหลังได้ ให้แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สอง คุณเลื่อนเท้าข้างหนึ่งไปบนพื้นจากนั้นยกขึ้นเพื่อแกว่งขา เหวี่ยงขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ปลายเท้าเหยียดตรงนั่นคือด้วยเท้าที่แหลม ยืนขาตรงระหว่างการแกว่งขา
   • คุณออกเสียงการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ว่า kran bat-mah โดยมีสำเนียงเป็น mah
   • เมื่อทำการทุบหลังให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่อย่างอจากเอว
   • พยายามให้ขาอยู่เหนือพื้นอย่างน้อย 90 องศา แต่อย่าฝืน หากคุณฝึกสิ่งนี้ทุกวันคุณจะสามารถยกขาได้สูงขึ้นเรื่อย ๆ
   • ในขณะที่คุณเก่งขึ้นในการเต้นบัลเล่ต์คุณยังสามารถทำการตีใหญ่ด้วยแขนของคุณในตำแหน่งอื่น ๆ

ส่วนที่ 4 จาก 4: ปรับปรุงเทคนิคของคุณ

1. ค้นหาบทเรียนบัลเล่ต์ออนไลน์ตัวอย่างเช่นบน YouTube หากคุณไม่สามารถซื้อบทเรียนได้การเรียนบัลเล่ต์ในวิดีโอเป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ดีเท่าบทเรียนจากครูโดยตรง แต่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกฝนสัปดาห์ละสองสามครั้งผ่านบทเรียนในวิดีโอคุณจะได้รับพื้นฐานของบัลเล่ต์ที่ค่อนข้างดี ค้นหาวิดีโอสำหรับการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการลองและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง
   • ลงทะเบียนเรียนบัลเล่ต์ / บล็อกที่คุณชอบ
   • โปรดทราบว่าคุณอาจต้องการบทเรียนที่แท้จริงหากคุณต้องการเป็นนักเต้นขั้นสูง อย่างไรก็ตามบทเรียนวิดีโอเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและสามารถช่วยให้คุณสนุกกับการเต้นบัลเล่ต์เป็นงานอดิเรกได้
2. เรียนเป็นดีวีดีหรือบนเว็บไซต์สตรีมมิ่ง ชั้นเรียนเหล่านี้สอนโดยครูมืออาชีพดังนั้นพวกเขาจึงสามารถสอนท่าเคลื่อนไหว / แบบฝึกหัดขั้นสูงให้คุณได้ มันจะไม่เหมือนกับการทำงานตัวต่อตัวกับครูสอนเต้น แต่ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยพัฒนาเทคนิคการเต้นของคุณ
   • ค้นหาวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ที่คุณสามารถซื้อได้ ดูตัวอย่างการออกกำลังกายก่อนซื้อเพื่อดูว่าคุณสามารถทำตามคำแนะนำได้หรือไม่
   • เลือกวิดีโอในระดับของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ให้มองหาวิดีโอทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐาน
3. เข้าร่วมชั้นเรียนจริงสำหรับการเรียนการสอนส่วนบุคคล การเข้าร่วมชั้นเรียนจริงกับครูสอนเต้นช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์เพื่อนำไปปรับปรุง นอกจากนี้วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเต้นบัลเล่ต์ได้เร็วขึ้นและคุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้อย่างปลอดภัย
   • หากคุณเคยฝึกที่บ้านและไม่สามารถซื้อชั้นเรียนได้ให้ถามโรงเรียนบัลเล่ต์ว่าพวกเขามีทุนการศึกษาหรือโครงการฝึกงานหรือไม่ บางทีคุณอาจได้รับทุนการศึกษาหากคุณแสดงความสามารถและความทุ่มเทหรือคุณจะได้รับส่วนลดหากคุณช่วยในสตูดิโอ

เคล็ดลับ

• ฟังร่างกายของคุณและเคารพขีด จำกัด ของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถกระโดดได้สูงหรือปล่อยให้ปลายเท้าชี้ไปจนสุด ด้วยความเพียรและฝึกฝนมาก ๆ สิ่งต่างๆจะดีขึ้นเรื่อย ๆ !
• เชิญผู้มีประสบการณ์และเก่งด้านบัลเล่ต์มาพบคุณ พวกเขาสามารถให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้
• บัลเล่ต์ที่บ้านอาจเหมาะกับใครบางคนที่กำลังมองหาเทคนิคพื้นฐานบางอย่าง แต่ก็ไม่สามารถแทนที่การเรียนจริงได้อย่างสมบูรณ์ ครูที่แก้ไขคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณวางแผนที่จะจริงจังกับบัลเล่ต์
• เริ่มต้นด้วยพื้นฐานจากนั้นค่อยๆไปยังท่าเต้นขั้นสูง
• ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนบัลเล่ต์อย่างถูกต้องดังนั้นจงอดทนและสนุกกับกระบวนการ คุณจะเก่งขึ้นทุกครั้งที่ฝึกดังนั้นวางสาย!
• บัลเล่ต์ต้องใช้เวลาและฝึกฝนมาก! ถ้าอยากเก่งก็ต้องฝึกฝนทุกวัน

คำเตือน

• คุณไม่ควรพยายามเต้นรำกับปวงต์ - เว้นแต่คุณจะทำงานร่วมกับผู้สอน คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณพยายามด้วยตัวคุณเอง