เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 7: วินิจฉัยหูอื้อ
• วิธีที่ 2 จาก 7: ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 7: ลองบำบัดด้วยอะคูสติก
• วิธีที่ 4 จาก 7: ลองใช้วิธีการรักษาสุขภาพแบบทางเลือก
• วิธีที่ 5 จาก 7: ลองอาหารเสริม
• วิธีที่ 6 จาก 7: ปรับอาหารของคุณ
• วิธีที่ 7 จาก 7: ขอความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ

หูอื้อหรือเสียงดังในหูคือ "การรับรู้เสียงเมื่อไม่มีเสียงภายนอกที่แท้จริง" โดยปกติแล้วเสียงเหล่านี้จะถูกมองว่าเป็นเสียงหึ่ง แต่สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นเสียงหึ่งคำรามเหวี่ยงคลิกหรือเสียงฟู่ ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหูอื้อ ในสหรัฐอเมริกามีผู้คนมากกว่า 45 ล้านคนหรือประมาณ 15% ของประชากรมีอาการหูอื้อในขณะที่มากกว่า 2 ล้านคนมีอาการหูอื้อมาก หูอื้ออาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่ารวมถึงการบาดเจ็บที่หูหรือการสูญเสียการได้ยิน (เกี่ยวกับประสาทสัมผัสและอายุ) อาจเป็นเงื่อนไขที่ปิดใช้งานได้อย่างมาก โดยปกติการรักษาหูอื้อจะเกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยสภาพพยายามบำบัดการได้ยินและเปิดรับวิธีการอื่น ๆ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 7: วินิจฉัยหูอื้อ

1. ทำความเข้าใจกับหูอื้อ. หูอื้ออาจมีตั้งแต่เสียงที่ดังมากไปจนถึงเสียงที่เงียบมากสามารถดังพอที่จะรบกวนการได้ยินปกติและสามารถได้ยินได้ในหูข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง คุณอาจได้ยินเสียงเรียกเข้า, หึ่ง, คำราม, คลิกหรือเสียงฟู่ โดยพื้นฐานแล้วหูอื้อมีสองประเภท: หูอื้อแบบอัตนัยและวัตถุประสงค์
   • อาการหูอื้อแบบอัตนัยเป็นประเภทของหูอื้อที่พบบ่อยที่สุด อาจเกิดจากปัญหาโครงสร้างของหู (ในหูชั้นนอกชั้นกลางและหูชั้นใน) หรือปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทหูที่นำจากหูชั้นในไปยังสมอง ด้วยอาการหูอื้อส่วนตัวคุณเป็นคนเดียวที่ได้ยินเสียง
   • หูอื้อตามวัตถุประสงค์นั้นหายากกว่ามาก แต่แพทย์สามารถพบได้ในระหว่างการตรวจ อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับกระดูกหูชั้นใน
2. กำหนดปัจจัยเสี่ยงของคุณสำหรับหูอื้อ หูอื้อมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ชายบ่อยกว่าผู้หญิง ผู้สูงอายุมีอาการหูอื้อบ่อยกว่าคนหนุ่มสาว ปัจจัยเสี่ยงหลักบางประการสำหรับหูอื้อ ได้แก่ :
   • อายุ (อายุสูงสุดของอาการหูอื้อครั้งแรกอยู่ระหว่าง 60 ถึง 69 ปี)
   • เพศ
   • การรับราชการทหาร (การระเบิดเสียงปืนเสียงเครื่องจักรดัง)
   • ทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีเสียงดัง
   • ฟังเพลงดัง
   • ผู้ที่ได้รับเสียงรบกวนไม่ว่าจะจากการทำงานหรือกิจกรรมยามว่าง
   • ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ / หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ
3. ทำแบบทดสอบ Tinnitus Handicap Inventory Questionnaire (เป็นภาษาอังกฤษ) Tinnitus Handicap Inventory เป็นแบบสอบถามจาก American Tinnitus Association และเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แบบสอบถามนี้ขอให้คุณประเมินระดับปัญหาการได้ยินของคุณเพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ว่าคุณประสบปัญหาหูอื้อในระดับใด นี่อาจเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการหาวิธีรักษาอาการหูอื้อของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 7: ปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. ให้แพทย์ทำการทดสอบวินิจฉัย. แพทย์มักจะตรวจหูของคุณทางกายภาพด้วยเครื่องตรวจหูฟัง (เครื่องมือเบา ๆ สำหรับตรวจหู) คุณยังสามารถทำการทดสอบการได้ยินและการทดสอบภาพเช่น MRI หรือ CT scan ในบางกรณีอาจต้องมีการทดสอบที่ครอบคลุมมากขึ้น โดยทั่วไปการทดสอบเหล่านี้ไม่ได้เป็นการรุกล้ำหรือเจ็บปวด แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้
   • คุณสามารถพบการเปลี่ยนแปลงของกระดูกของหูชั้นในที่มีต้นกำเนิดทางพันธุกรรม หูชั้นในประกอบด้วยกระดูกขนาดเล็กมากสามชิ้น ได้แก่ ค้อนทั่งและโกลน กระดูกทั้งสามนี้เชื่อมต่อกันและแก้วหู นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับโครงสร้างที่แปลการสั่นของเสียงเป็นกระแสประสาทที่เรารับรู้ว่าเป็นเสียง หากกระดูกเหล่านี้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเนื่องจาก otosclerosis อาจทำให้เกิดอาการหูอื้อได้
   • คุณอาจพบขี้หูมากเกินไปซึ่งอาจทำให้หูอื้อได้
2. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุ น่าเสียดายที่สาเหตุที่แท้จริงของหูอื้อมักไม่สามารถระบุได้ บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจเกิดจากความชราเช่นในสถานการณ์ต่อไปนี้:
   • การสูญเสียการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุ (presbycusis)
   • วัยหมดประจำเดือน: หูอื้อเป็นหนึ่งในอาการที่หายากมากของวัยหมดประจำเดือนและมักเกิดจากอายุมากกว่าวัยหมดประจำเดือน บ่อยครั้งที่อาการหูอื้อจะหายไปพร้อมกับปัญหาวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ การบำบัดทดแทนฮอร์โมนด้วยโปรเจสตินสังเคราะห์ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของหูอื้อ
3. พูดคุยเกี่ยวกับการเปิดรับเสียงดัง. หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังตลอดเวลาหรือหากคุณได้รับเสียงดังคุณควรรายงานเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้เขาวินิจฉัยสภาพของคุณได้
4. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความผิดปกติของหลอดเลือด ความผิดปกติหลายอย่างที่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดอาจทำให้หูอื้อได้เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขต่อไปนี้:
   • เนื้องอกในศีรษะและลำคอที่กดทับหลอดเลือดและเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือด
   • หลอดเลือดหรือการสะสมของโล่ที่มีคอเลสเตอรอลที่อยู่ในหลอดเลือด
   • ความดันโลหิตสูง
   • ความแปรปรวนทางกายวิภาคของหลอดเลือดแดงในคอที่อาจทำให้เลือดไหลเวียนได้
   • เส้นเลือดฝอยผิดรูป (arteriovenous malformation)
5. ถามแพทย์ว่ายาของคุณมีส่วนทำให้หูอื้อหรือไม่ ยาหลายชนิดอาจทำให้หูอื้อหรือแย่ลง ยาเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
   • แอสไพริน
   • ยาปฏิชีวนะเช่น polymyxin B, erythromycin, vancomycin และ neomycin
   • ยาขับปัสสาวะ (ยาน้ำ) ได้แก่ bumetanide, ethacryic acid และ furosemide
   • ควินิน
   • ยาซึมเศร้าบางชนิด
   • เคมีบำบัดโดยใช้ mechlorethamine และ vincristine
6. ถามถึงสาเหตุอื่น ๆ หูอื้ออาจเกิดจากเงื่อนไขต่างๆได้ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
   • โรคเมเนียร์: เป็นโรคหูชั้นในที่เกิดจากความดันของเหลวในหูชั้นในเพิ่มขึ้น
   • ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราว
   • บาดเจ็บที่ศีรษะและคอ
   • เนื้องอกที่อ่อนโยนรวมถึงเซลล์ประสาทอะคูสติก: สิ่งเหล่านี้มักทำให้เกิดหูอื้อเพียงข้างเดียว
   • Hypothyroidism: ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
7. หากคุณมีอาการอย่างกะทันหันให้แจ้งแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการหูอื้ออย่างกะทันหันโดยไม่ทราบสาเหตุหลังการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนหรือหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือสูญเสียการได้ยินร่วมกับหูอื้อให้ไปพบแพทย์ทันที
   • พบแพทย์ของคุณก่อน เขาสามารถแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านคอจมูกและหู (ผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูก)
   • หูอื้ออาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าความเครียดการนอนไม่หลับสมาธิและความจำผิดปกติภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิด หากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ เหล่านี้ให้รายงานให้แพทย์ทราบ
8. พิจารณาการรักษาทางการแพทย์สำหรับเงื่อนไขพื้นฐาน การรักษาหูอื้อส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการระบุสาเหตุที่แท้จริง แต่อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
   • กำจัดขี้หู.
   • การรักษาสภาพที่เป็นต้นเหตุ: ตัวอย่างเช่นการรักษาความดันโลหิตสูงหรือภาวะหลอดเลือดอุดตัน
   • การเปลี่ยนยา: หากหูอื้อของคุณเป็นผลมาจากปฏิกิริยาต่อยาเฉพาะแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาอื่นหรือเปลี่ยนขนาดยา
   • ลองใช้ยาเฉพาะสำหรับหูอื้อ: แม้ว่าจะไม่มียาเฉพาะในการรักษาหูอื้อ แต่ก็มีการใช้ยาบางชนิดที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งรวมถึงยาแก้ซึมเศร้าและยาต้านความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงหลายประการเช่นปากแห้งตาพร่ามัวท้องผูกปัญหาหัวใจง่วงนอนและคลื่นไส้
9. สอบถามเกี่ยวกับเครื่องช่วยฟัง. เครื่องช่วยฟังสามารถช่วยบางคนได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้เครื่องช่วยฟังหลังจากที่คุณได้รับการตรวจโดยนักโสตสัมผัสวิทยาที่มีใบอนุญาต
   • ตามที่ American Tinnitus Association กล่าวว่า "การสูญเสียการได้ยินทำให้สิ่งเร้าภายนอกไปถึงสมองน้อยลงในการตอบสนองสมองได้รับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทในการประมวลผลความถี่เสียงที่แตกต่างกัน หูอื้อเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทที่ไม่ได้รับการปรับเปลี่ยนเหล่านี้” โดยทั่วไปหมายความว่าเมื่อสูญเสียการได้ยินแบบก้าวหน้าสมองจะพยายามปรับตัว แต่บางครั้งการปรับนั้นก็ไม่ได้ผลและหูอื้อก็เป็นผล โดยทั่วไปการสูญเสียการได้ยินมักจะเด่นชัดกว่าหูอื้อเอง

วิธีที่ 3 จาก 7: ลองบำบัดด้วยอะคูสติก

1. ใช้เสียงพื้นหลังที่สงบเงียบ ปิดเสียงรบกวนในหูของคุณโดยเปิดเพลงพื้นหลังหรือเสียงอื่น ๆ คุณสามารถใช้เทปหรือซีดีที่มี "เสียงสีขาว" จากมหาสมุทรลำธารที่พลุกพล่านฝนเพลงเบา ๆ หรืออะไรก็ได้เพื่อช่วยปิดกั้นและปิดบังเสียงในหูของคุณ
2. ฟังเสียงที่ผ่อนคลายในขณะที่คุณหลับ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เสียงสีขาวหรือเสียงผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ สิ่งนี้อาจมีความสำคัญเนื่องจากหลาย ๆ คนที่มีอาการหูอื้อพบว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยาก ในตอนกลางคืนเสียงที่ดังในหูของคุณอาจเป็นเสียงเดียวที่ได้ยินและทำให้หลับได้ยาก เสียงพื้นหลังสามารถทำหน้าที่เป็นเสียงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
3. พยายามฟังเสียงรบกวนสีน้ำตาลหรือสีชมพู "เสียงสีน้ำตาล" คือชุดของเสียงที่สร้างขึ้นแบบสุ่มและโดยทั่วไปรับรู้ว่าเป็นเสียงที่ลึกกว่าเสียงสีขาว "เสียงสีชมพู" ใช้ความถี่ต่ำกว่าและยังรับรู้ว่าเป็นเสียงที่ลึกกว่าเสียงสีขาว มักแนะนำให้ใช้ทั้งเสียงสีชมพูและสีน้ำตาลเพื่อช่วยในการนอนหลับ
   • ค้นหาตัวอย่างเสียงรบกวนทั้งสีชมพูและน้ำตาลทางออนไลน์ เลือกเสียงที่เหมาะกับคุณที่สุด
4. หลีกเลี่ยงเสียงดัง สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับหูอื้อคือการมีเสียงดัง หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด บางคนไม่รำคาญเสียงดัง แต่ถ้าคุณมีอาการหูอื้อแย่ลงหรือแย่ลงหลังจากได้ยินเสียงดังคุณก็รู้ว่ามันอาจเป็นตัวกระตุ้นให้คุณ
5. ลองดูดนตรีบำบัด การศึกษาภาษาเยอรมันเกี่ยวกับดนตรีบำบัดสำหรับหูอื้อแสดงให้เห็นว่าดนตรีบำบัดที่ใช้ในกรณีของหูอื้อในระยะเริ่มแรกสามารถป้องกันไม่ให้หูอื้อเป็นเรื้อรังได้
   • การบำบัดนี้หมายความว่าคุณฟังเพลงโปรดโดยมีความถี่อยู่ที่เสียงเรียกเข้าในหูของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 7: ลองใช้วิธีการรักษาสุขภาพแบบทางเลือก

1. รับการปรับไคโรแพรคติก. ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อชั่วคราวซึ่งอาจทำให้หูอื้อได้รับการรักษาด้วยไคโรแพรคติกได้สำเร็จปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อชั่วคราวเชื่อว่าจะทำให้หูอื้อเนื่องจากความใกล้ชิดของกล้ามเนื้อและเอ็นที่ติดกับขากรรไกรและกระดูกหู
   • การรักษาไคโรแพรคติกจะประกอบด้วยการจัดการด้วยตนเองเพื่อปรับแนวข้อต่อชั่วคราว หมอนวดยังสามารถบริหารกระดูกสันหลังของคอเพื่อลดอาการหูอื้อ การปรับไคโรแพรคติกไม่เจ็บปวด แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายชั่วคราว
   • ไคโรแพรคติกยังสามารถรวมถึงการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
   • ไคโรแพรคติกยังสามารถช่วยในการเป็นโรคMénièreซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่หายากกว่าของหูอื้อ
2. พบแพทย์ฝังเข็ม. การทบทวนการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับความสำเร็จของการฝังเข็มในหูอื้อสรุปได้ว่ามีความหวังในประเด็นนี้ เทคนิคการฝังเข็มจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของหูอื้อ เทคนิคเหล่านี้มักรวมถึงสมุนไพรจีนดั้งเดิมด้วย
   • จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินประสิทธิภาพของการฝังเข็มในการทำให้หูอื้อดีขึ้น
3. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอัลโดสเตอโรน อัลโดสเตอโรนเป็นฮอร์โมนในต่อมหมวกไตที่ควบคุมโซเดียมและโพแทสเซียมในเลือด การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าผู้ป่วยหูอื้อที่สูญเสียการได้ยินจะขาดอัลโดสเตอโรน เมื่อผู้ป่วยได้รับอัลโดสเตอโรนทางชีวภาพการได้ยินของผู้ป่วยจะหายดีและอาการหูอื้อก็หายไป
4. ลองใช้การรักษาความถี่เสียงในแบบของคุณ นี่เป็นแนวทางที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แนวคิดคือการค้นหาความถี่ของเสียงที่เฉพาะเจาะจงในหูของคุณและกำบังความถี่นั้นด้วยเสียงที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
   • ENT หรือนักโสตสัมผัสวิทยาของคุณอาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาเหล่านี้
   • คุณยังสามารถค้นหาการรักษาเหล่านี้ทางออนไลน์ได้โดยมีค่าธรรมเนียมผ่านเว็บไซต์เช่น Audionotch และ Tinnitracks บริการเหล่านี้แนะนำคุณในการทดสอบความถี่เฉพาะของหูอื้อและออกแบบโปรโตคอลการรักษา
   • มีการศึกษาเกี่ยวกับแนวทางนี้จำนวน จำกัด แต่ก็ดูมีแนวโน้มดี

วิธีที่ 5 จาก 7: ลองอาหารเสริม

1. ทาน CoQ10 ร่างกายของคุณใช้ CoQ10 หรือ Coenzyme Q10 เพื่อการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาของเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ CoQ10 สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์เช่นหัวใจตับและไต
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยบางรายที่มีระดับ CoQ10 ในเลือดต่ำ
   • ลองทาน 100 มก. สามครั้งต่อวัน
2. ลองอาหารเสริมใบแปะก๊วย. เชื่อกันว่าแปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการหูอื้อโดยมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน อาจเป็นเพราะหูอื้อมีหลายสาเหตุที่ทราบและไม่ทราบสาเหตุ
   • การศึกษาล่าสุดสรุปได้ว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้แปะก๊วยในการรักษาอาการหูอื้อ อย่างไรก็ตามรายงานล่าสุดอีกฉบับสรุปว่าสารสกัดแปะก๊วยมาตรฐาน EGb 761 เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ EGb 761 เป็นสารสกัดจากใบแปะก๊วยที่ได้มาตรฐานและมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและเป็นสารกำจัดอนุมูลอิสระ สารสกัดมาตรฐานของใบแปะก๊วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างดีและมีฟลาโวนไกลโคไซด์ประมาณ 24% (ส่วนใหญ่เป็น quercetin, kaempferol และ isorhamnetin) และเทอร์พีนแลคโตน 6% (2.8-3.4% ginkgolides A, B และ C และ 2, 6 - 3.2% bilobalide)
   • ในตลาดอาหารเสริมตัวนี้ขายในชื่อ Tebonin Egb 761
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเมื่อใช้อาหารเสริมตัวนี้
3. เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยหูอื้อมีอาการดีขึ้นด้วยสังกะสี 50 มก. (มก.) ทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน นี่เป็นสังกะสีในปริมาณที่ค่อนข้างสูง ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือ 11 มก. ในขณะที่สำหรับผู้หญิงปริมาณที่แนะนำคือ 8 มก.
   • อย่ารับประทานสังกะสีในปริมาณนี้ก่อนที่จะพูดคุยกับแพทย์
   • อย่าใช้สังกะสีในปริมาณนี้นานกว่า 2 เดือน
   • ปรับสมดุลการบริโภคสังกะสีของคุณด้วยอาหารเสริมทองแดง การบริโภคสังกะสีในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับการขาดทองแดงและโรคโลหิตจางจากการขาดทองแดงและการใช้ทองแดงเสริมจะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ ทานทองแดง 2 มก. ทุกวัน
4. ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน. เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อวงจรการนอนหลับ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในผู้ชายที่ไม่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าด้วยหูอื้อทั้งสองข้างเมลาโทนิน 3 มก. ในตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีที่ 6 จาก 7: ปรับอาหารของคุณ

1. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม โดยทั่วไปแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงซึ่งอาจทำให้หูอื้อได้
2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คำแนะนำที่สมเหตุสมผลคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเกลือน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำและเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหาร
3. พยายามลดกาแฟแอลกอฮอล์และนิโคติน สาเหตุของอาการหูอื้อที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ กาแฟแอลกอฮอล์และนิโคติน หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด เราไม่รู้จริงๆว่าเหตุใดสิ่งเหล่านี้จึงเป็นตัวกระตุ้นสำหรับบางคน เนื่องจากหูอื้อเป็นอาการของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหลายประการสาเหตุอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
   • การไม่ใช้สารเหล่านี้ไม่ควรทำให้หูอื้อของคุณดีขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่เกี่ยวข้องกับหูอื้อเลย การศึกษาอื่นพบว่าแอลกอฮอล์สามารถบรรเทาอาการหูอื้อในผู้สูงอายุได้จริง
   • อย่างน้อยที่สุดให้พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณใช้กาแฟแอลกอฮอล์หรือนิโคตินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับหูอื้อของคุณหลังจากรับประทานสิ่งเหล่านี้ หากอาการหูอื้อแย่ลงหรือรับมือได้ยากขึ้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอย่างสิ้นเชิง

วิธีที่ 7 จาก 7: ขอความช่วยเหลือ

1. ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดด้วยการฝึกประสาทหูอื้อ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นแนวทางที่ใช้เทคนิคต่างๆเช่นการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจและการผ่อนคลายเพื่อเปลี่ยนการตอบสนองของบุคคลต่อหูอื้อ การบำบัดด้วยการฝึกซ้ำหูอื้อเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายกับเสียงดังในหู
   • นักบำบัดจะสอนวิธีต่างๆในการจัดการกับเสียงดัง นี่เป็นกระบวนการที่รู้จักกันใน CBT ว่าเป็นความเคยชินซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อหูอื้อ นักบำบัดจะสอนคุณเกี่ยวกับหูอื้อของคุณและสอนเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย เขาหรือเธอจะช่วยให้คุณปรับทัศนคติที่เป็นจริงและมีประสิทธิผลในการจัดการกับอาการหูอื้อ "
   • รายงานล่าสุดเกี่ยวกับเทคนิคนี้ระบุว่าไม่มีผลต่อระดับเสียง แต่ส่งผลกระทบต่อวิธีที่บุคคลตอบสนองต่อเสียงดัง ผลลัพธ์หลังจาก CBT รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลงโดยมีระดับความพึงพอใจที่สูงขึ้นเกี่ยวกับชีวิต
   • การทบทวนวิธีการรักษาหูอื้อครั้งใหญ่เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยเสียง (เสียงพื้นหลัง) บวกกับ CBT ให้ผลลัพธ์โดยรวมที่ดีที่สุด
   • การศึกษาอื่นตรวจสอบการศึกษาที่มีคุณภาพสูงเก้าชิ้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการฝึกซ้ำหูอื้อและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มีการใช้แบบสอบถามมาตรฐานและตรวจสอบความถูกต้องที่หลากหลายในการศึกษาแต่ละครั้ง นักวิจัยพบว่าทั้งการบำบัดด้วยการฝึกซ้ำหูอื้อและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประสิทธิผลเท่าเทียมกันในการบรรเทาอาการของหูอื้อ
2. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณอาจพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหูอื้อเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับหูอื้อ
   • กลุ่มสนับสนุนนี้สามารถช่วยคุณพัฒนาทรัพยากรสำหรับการจัดการสภาพของคุณ
3. พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับหูอื้อและในทางกลับกัน หากคุณพบอาการดังกล่าวคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยปกติอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นก่อนหูอื้อ แต่ภาวะเหล่านี้สามารถพัฒนาพร้อมกันกับหูอื้อได้ ยิ่งคุณได้รับการรักษาอาการหูอื้อวิตกกังวลและ / หรือภาวะซึมเศร้าเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มรู้สึกและทำงานได้ดีขึ้นเร็วเท่านั้น
   • หูอื้อยังทำให้มีสมาธิได้ยาก นี่คือจุดที่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถเป็นประโยชน์ได้มากโดยมีเครื่องมือต่าง ๆ ในการจัดการกับมัน

เคล็ดลับ

• ทดลองสิ่งที่เหมาะกับคุณ เนื่องจากหูอื้อเป็นอาการและไม่ใช่โรคอาจเกิดจากหลายปัจจัย วิธีการต่างๆจะได้ผลดีกว่าวิธีอื่น ๆ บางครั้งการผสมผสานวิธีต่างๆจะได้ผลดีกว่าดังนั้นอย่ายอมแพ้ ลองใช้วิธีต่างๆจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ