เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาความโล่งใจอย่างรวดเร็ว
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้มาตรการเพื่อให้ตะคริวเจ็บปวดน้อยลง
• วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
• เคล็ดลับ

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะเป็นตะคริวเป็นครั้งคราวเมื่อมีประจำเดือน ความรุนแรงของตะคริวเหล่านี้มีตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงการทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ไม่มีวิธีใดที่คุณสามารถป้องกันตะคริวได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถ จำกัด ตะคริวและทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาความโล่งใจอย่างรวดเร็ว

1. หยิบโค้กและเพรทเซิลแล้วใช้ความร้อน ตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากมดลูกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อขับของเหลวประจำเดือนออก คุณสามารถรักษาอาการปวดมดลูกได้เช่นเดียวกับที่คุณทำกับกล้ามเนื้อตั้งแต่เอ็นร้อยหวายฉีกขาดไปจนถึงตะคริวที่คอ: โดยการเพิ่มโคล่าและเพรทเซิลเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดมากและใช้ความร้อนกับมัน ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและบรรเทาทันที (ถาวรหรือถาวร)
   • ใช้ซองร้อนหรือเหยือก นอนลงแล้ววางแพ็คหรือเหยือกลงบนบริเวณที่เจ็บ พักไว้ 20-30 นาทีแล้วปล่อยให้ความร้อนทำงาน
   • อาบน้ำอุ่น. เติมน้ำอุ่นลงในอ่างแล้วแช่ไว้สักพัก เติมเกลืออาบน้ำหรือน้ำมันอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
2. นวดตัว. อีกวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดคือการนวด พยายามทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากที่สุดในระหว่างการนวด
   • คุณสามารถนวดท้องหรือหลังของคุณก่อน มุ่งเน้นไปที่จุดที่ความเจ็บปวดนั้นคมชัดที่สุด
   • เพื่อความผ่อนคลายยิ่งขึ้นคุณสามารถรับบริการนวดจากคู่ของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขา / เธอไม่กดแรงเกินไป
3. ชงยาสมุนไพร. ธรรมชาติจัดหาสมุนไพรหลายชนิดที่ใช้มานานหลายปีเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน การตั้งขวดชาสมุนไพรและดื่มช้าๆสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว ไปที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ (หรือร้านอื่น ๆ ) ที่ขายสมุนไพรและลองชาต่อไปนี้:
   • ใบราสเบอร์รี่ ชานี้มีกลิ่นหอมและเป็นที่รู้จักในการบรรเทาอาการตะคริว
   • Gelderse Roos ซึ่งจะช่วยให้มดลูกผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวด
   • Dong Quai. ใช้สำหรับโรคต่างๆเพราะสามารถทำให้ระบบประสาทสงบลง
4. ทานยาแก้ปวด. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถหยุดตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายยาส่วนใหญ่และแม้แต่ซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่ง
   • ยาแก้ปวดบางชนิดมีสูตรพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดประจำเดือนประเภทอื่น ๆ มองหาตัวแทนที่มีอะเซตามิโนเฟน
   • อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน หากอาการปวดไม่หายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงให้ลองใช้วิธีอื่นในการบรรเทาอาการปวด อย่าใช้ยาอีกต่อไป
5. มาเลย. การถึงจุดสุดยอดสามารถทำให้ปวดประจำเดือนได้เพราะมันทำให้มดลูกคลายตัวและป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณรู้สึกไม่ชอบให้ออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ หรือทำอะไรที่เป็นธรรมชาติเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้มาตรการเพื่อให้ตะคริวเจ็บปวดน้อยลง

1. ดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ผู้หญิงหลายคนพบว่าการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่พวกเขาบริโภคยังจำกัดความรุนแรงของตะคริว ในช่วงก่อนมีประจำเดือนคุณควรดื่มกาแฟและค็อกเทลให้น้อยลง พยายามหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหากคุณมีอาการตะคริวอยู่แล้ว
   • หากคุณเป็นตะคริวอย่างรุนแรงให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเลยเป็นเวลา 1 เดือนไม่ใช่แค่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน
   • ลองเปลี่ยนกาแฟเป็นชาดำ ผลที่ตามมาคุณจะได้รับคาเฟอีนน้อยลงมาก แต่ก็ยังเพียงพอที่จะให้คุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้า
2. ย้ายมากขึ้น การวิจัยทางการแพทย์พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมักจะมีอาการตะคริวที่รุนแรงน้อยกว่า การออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยลดอาการปวดและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณมีอาการตะคริวสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
   • เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของคุณเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
   • หากคุณรู้สึกว่าเป็นตะคริวการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะหรือเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้
3. พิจารณาการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน. ยาคุมกำเนิดประกอบด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสติน สิ่งเหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เยื่อบุมดลูกบางลงเพื่อไม่ให้มดลูกต้องหดตัวมากเพื่อหลั่งออกมา ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดจะมีอาการตะคริวที่รุนแรงน้อยกว่า ในการเริ่มคุมกำเนิดคุณต้องขอใบสั่งยาจากแพทย์
   • ฮอร์โมนคุมกำเนิดมีให้ในรูปแบบของยาเม็ดการฉีดแหวนช่องคลอดหรือวิธีอื่น ๆ เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • ฮอร์โมนคุมกำเนิดเป็นยาแรงที่มีผลข้างเคียง ทำการบ้านก่อนตัดสินใจใช้เป็นวิธีบรรเทาอาการตะคริว

วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

1. สังเกตอาการร้ายแรง. ในผู้หญิงส่วนใหญ่อาการตะคริวจะหายไปภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือหนึ่งวัน ในผู้หญิงคนอื่น ๆ อาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่รบกวนชีวิตประจำวัน ถ้าเป็นอย่างหลังตะคริวอาจบ่งบอกถึงปัญหาการเจริญพันธุ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเจ็บปวด ไปพบแพทย์หากคุณมี:
   • เป็นตะคริวที่รุนแรงจนคุณต้องอยู่บนเตียงแทนที่จะไปโรงเรียนหรือไปทำงาน หากมีความรุนแรงมากจนคุณป้องกันไม่ให้ทำกิจวัตรประจำวัน
   • ตะคริวที่กินเวลานานกว่าสองวัน
   • ตะคริวที่เจ็บมากจนเป็นไมเกรนคลื่นไส้หรืออาเจียน
2. เข้ารับการตรวจหาความผิดปกติของภาวะเจริญพันธุ์ แพทย์ของคุณอาจจะทำการทดสอบหลายครั้งเพื่อหาสาเหตุของตะคริว ทำการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของภาวะเจริญพันธุ์ต่อไปนี้ด้วยตัวคุณเอง:
   • เยื่อบุโพรงมดลูก. นี่เป็นภาวะทั่วไปที่เยื่อบุโพรงมดลูกอยู่นอกมดลูก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้มาก
   • Fibroid เนื้องอกเหล่านี้เป็นเนื้องอกขนาดเล็กที่สามารถเติบโตบนผนังมดลูกและทำให้เกิดความเจ็บปวด
   • โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ นี่คือการติดเชื้อชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

เคล็ดลับ

• การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยชะล้างระบบของคุณ
• ผู้หญิง 1 ใน 10 คนมีอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงมากจนทำให้ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติในช่วงที่มีประจำเดือนเป็นเวลาอย่างน้อย 1-3 วัน
• นอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุด เข้านอนเร็วกว่าปกติเล็กน้อย
• โยคะเป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงหลายคนมีวิธีแก้ปัญหาเมื่อมีประจำเดือน