ทำให้ใบหน้าเรียวขึ้น - เคล็ดลับ

วิดีโอ: หน้ากลม แก้มเยอะ!! วิธีลดแก้ม ลดไขมันบนใบหน้า ให้หน้าเรียวขึ้นใน 2 อาทิตย์ (ลองก่อน..ฉีดลดแก้ม)

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

ใบหน้าที่เต็มหรือแก้มที่ดูอ้วนอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงส่วนเดียวของร่างกาย แต่ก็มีหลายวิธีในการทำให้ใบหน้าเรียว เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณ นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายเฉพาะส่วนแก้ม หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีอาการป่วยหรือยาที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือไม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายสำหรับแก้ม

พูดว่า "X" และ "O" ต่อไป การใช้ตัวอักษรเหล่านี้ซ้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณแก้มเคลื่อนไหวและทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้น อ่านแต่ละตัวอักษร 20 ครั้งและทำซ้ำวันละสองครั้ง
คำแนะนำ: คุณสามารถออกกำลังกายบนใบหน้าขณะอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าในตอนเช้าหรือระหว่างเดินทางไปทำงาน / ไปโรงเรียน
บีบแก้มทำ "ปากปลา". พยายามบีบแก้มให้มากที่สุดจากนั้นค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
อ้าปากสักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย อ้าปากให้กว้างราวกับว่าคุณกำลังจะตักอาหารชิ้นใหญ่เข้าปากจากนั้นค้างไว้ 5 วินาทีก่อนผ่อนคลายและปิดปาก
- ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
บ้วนปากด้วยอากาศ. บ้วนปากตามปกติด้วยน้ำยาบ้วนปากและทำวันละ 5 นาที คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายเป็น 1, 2 หรือ 3 นาทีหรือออกกำลังต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที
- ถ้าคุณชอบคุณสามารถลองบ้วนปากด้วยน้ำเพื่อฝึกแก้มของคุณ
เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารทุกมื้อ การเคลื่อนไหวของการเคี้ยวอย่างต่อเนื่องช่วยให้กรามกระชับและแก้มดูเรียวขึ้น เคี้ยวหมากฝรั่งประมาณ 5-10 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ
- หากการเคี้ยวหมากฝรั่งเจ็บกรามให้หยุด
หัวเราะมากขึ้น. การหัวเราะยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าและสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปที่แก้มได้ ยิ้มเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
- นอกจากนี้การยิ้มเป็นประจำยังช่วยให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจมากขึ้น
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิต

ควบคุมเกลือและน้ำตาล. หากอาหารมีเกลือและน้ำตาลกลั่นมากเกินไปร่างกายมักเก็บน้ำได้ง่ายกว่า คล้ายกับการดื่มน้ำไม่เพียงพอวิธีนี้จะทำให้ใบหน้าและแก้มของคุณดูอิ่มเอิบเพราะน้ำที่กักเก็บไว้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดเกลือและน้ำตาลได้อย่างสมบูรณ์ แต่ให้ลดอาหารที่มีเกลือหรือน้ำตาลสูงและเลือกอาหารที่มีเกลือหรือน้ำตาลต่ำ
แทนที่จะกินเนื้อสัตว์ที่มีรสเค็มเช่นแฮมและเบคอน เลือกเนื้อไม่ติดมัน เช่นอกไก่ไร้หนังหรือไก่งวงสับ
เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้หน้าเรียวคือการปรับเปลี่ยนอาหารและลดน้ำหนักโดยรวม ระบุน้ำหนักที่คุณต้องการลดและพยายามไปให้ถึงเป้าหมายนั้น ขั้นตอนต่อไปคือการลดแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำเช่นผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไขมันต่ำ
- ดาวน์โหลดเครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อติดตามปริมาณอาหารที่คุณบริโภคในแต่ละวัน จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มลงในแอพและ จำกัด แคลอรี่ต่อวันเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเร่งการลดน้ำหนักและหน้าเรียว น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากไม่มีแคลอรี่มากและสร้างความรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ด้วยเมื่อขาดน้ำทำให้แก้มดูอิ่มน้ำ ดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- ควรพกขวดน้ำและเติมน้ำตลอดทั้งวัน
- ดื่มน้ำเพิ่มหากคุณมีเหงื่อออกมากเช่นหลังออกกำลังกายหรือออกไปข้างนอกในสภาพอากาศร้อน
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แอลกอฮอล์จะทำให้ใบหน้าของคุณดูอิ่มเอิบ ดังนั้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้เมื่อเป็นไปได้และดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหากจำเป็นเท่านั้น ปานกลางหมายถึงไม่เกิน 1 ถ้วยสำหรับผู้หญิงและ 2 ถ้วยสำหรับผู้ชายต่อวัน หนึ่งถ้วยเท่ากับเบียร์ 350 มล. ไวน์ 150 มล. หรือบรั่นดี 45 มล.
- เปลี่ยนค็อกเทลยามเย็นเป็นชาคาโมมายล์สักถ้วยหรือใช้น้ำผลไม้ทำเป็นม็อกเทลแทนน้ำอัดลม
ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก นี่คือระยะเวลาที่แนะนำในการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยมีความเข้มข้นปานกลางสำหรับผู้ที่มีสุขภาพปกติ การออกกำลังกายให้เสร็จในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้มากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีหรือแบ่ง 150 นาทีด้วยวิธีอื่น
- หากคุณต้องการคุณสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีเช่นการจ็อกกิ้งหรือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง
- เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อให้มีแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบเต้นเรียนเต้นรำหรือติดตามวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต
คำแนะนำ: การออกกำลังกายแบบผสมผสาน 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก ฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญในร่างกายเช่นขาแขนหน้าอกหลังหน้าท้องและก้น
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรองรับการลดน้ำหนัก การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ คุณควรเข้านอนเร็วเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมีดังนี้
- สร้างความรู้สึกผ่อนคลายในห้องนอนของคุณเช่นผ้าปูที่นอนสวย ๆ และทำให้ห้องสะอาดเย็นเงียบและไม่สว่างเกินไป
- ปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเที่ยงและตอนกลางคืน
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่ามีอาการป่วยหรือไม่ ในบางกรณีใบหน้าเต็มรูปแบบอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษา หากคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่มีวิธีใดที่จะทำให้ใบหน้าดูอิ่มเอิบได้ให้ไปพบแพทย์
- ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณจะตรวจดูว่าคุณเป็นโรคคางทูมหรือไม่เนื่องจากเป็นภาวะที่ทำให้แก้มของคุณบวม
ตรวจดูว่ายาเป็นสาเหตุของใบหน้าเต็มหรือไม่ หากคุณซื้อยาที่ซื้อเองจากร้านขายยาเป็นประจำนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ใบหน้าของคุณดูเต็ม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเป็นไปได้หรือไม่และคุณสามารถเปลี่ยนยาอะไรได้บ้าง
- ตัวอย่างเช่น oxycodone อาจทำให้ใบหน้าและปลายจมูกบวมได้ แม้ว่าจะหายากมาก แต่คุณควรตรวจสอบดูว่าคุณกำลังใช้ยานี้อยู่หรือไม่
การผ่าตัดเสริมความงามหากวิธีอื่นไม่ได้ผล นี่เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างอันตรายสำหรับใบหน้า แต่ควรพิจารณาด้วยหากคุณไม่มีทางเลือกอื่นและความแน่นทำให้คุณไม่สบายใจ คุณสามารถรับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณหรือพบศัลยแพทย์ตกแต่งด้วยตัวคุณเอง
คำเตือน: การผ่าตัดเสริมความงามเป็นวิธีการรักษาที่มีราคาแพงสำหรับแก้มเต็มและแทบไม่ได้รับการประกัน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงเช่นเดียวกับการผ่าตัดประเภทอื่น ๆ
โฆษณา