นำความทรงจำที่อัดอั้นกลับคืนมา

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: เข้ารับการบำบัด
วิธีที่ 2 จาก 3: เปิดใช้งานความทรงจำที่อัดอั้น
วิธีที่ 3 จาก 3: หยุดนิสัยที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด
เคล็ดลับ
คำเตือน

การประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจส่งผลให้เกิดความทรงจำที่อัดอั้นซึ่งน่าเสียดายที่อาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในขณะที่นักวิจัยเชื่อว่าความทรงจำที่ฟื้นคืนมาอาจไม่ได้เกิดขึ้นจริงคุณอาจสามารถกู้คืนความทรงจำที่อัดอั้นได้โดยการแสวงหาการบำบัดกระตุ้นความทรงจำของคุณหรือหยุดนิสัยที่ไม่เชื่อมั่น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เข้ารับการบำบัด

ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการบาดเจ็บ นักบำบัดอาการบาดเจ็บสามารถช่วยคุณจัดการกับประสบการณ์ในอดีตได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณจดจำความทรงจำที่อัดอั้นได้ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณได้ไม่ว่าคุณจะได้รับความทรงจำกลับคืนมาหรือไม่ แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ แต่นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาของคุณและเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น
- การไปหานักบำบัดที่ไม่มีประสบการณ์อาจทำอันตรายมากกว่าผลดีหากคุณเคยผ่านการบาดเจ็บ ถามนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับการศึกษาการฝึกอบรมเฉพาะทางและประสบการณ์การทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีคุณสมบัติเหมาะสม
- คุณอาจต้องการตรวจสอบหน้าเว็บของนักบำบัดที่มีศักยภาพของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์และวิธีการทำงานของเขาหรือเธอ
บอกนักบำบัดว่าคุณคิดว่าความทรงจำทำร้ายคุณอย่างไร คิดว่าเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องจำสิ่งที่เกิดขึ้น อธิบายว่าทำไมคุณถึงสงสัยว่าคุณมีความทรงจำที่อัดอั้นและสิ่งที่คุณคิดว่าอาจเกิดขึ้น คุณมีความรู้สึกหรือปัญหาสุขภาพจิตอะไรบ้างที่อาจเกิดขึ้นจากความทรงจำเหล่านี้ ที่ผ่านมาคุณได้รับการปฏิบัติอะไรมาบ้าง?
- นักบำบัดของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณ ในระหว่างการรักษานักบำบัดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับความทรงจำทั้งหมดกลับคืนมาก็ตาม
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีความวิตกกังวลอย่างมากที่คิดว่าเชื่อมโยงกับประสบการณ์เชิงลบที่คุณเคยมีเมื่อคุณยังเป็นเด็กเล็ก ๆ คุณอาจพูดได้ว่า "ความกลัวของฉันทำให้ฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้ ฉันรู้สึกโกรธและกังวลอยู่เสมอและฉันคิดว่ามันเป็นเพราะอะไรบางอย่างที่เกิดขึ้นกับฉันในขณะที่ฉันใช้เวลาช่วงฤดูร้อนกับปู่ย่าตายายตอนที่ฉันอายุเจ็ดขวบ "
ใช้การบำบัดด้วยการพูดคุยที่เน้นการบาดเจ็บเพื่อช่วยฟื้นฟูความทรงจำที่อัดอั้น เป็นกระบวนการที่ช้า แต่การพูดถึงประสบการณ์และความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณค่อยๆคลี่คลายความทรงจำที่ซ่อนอยู่ในใจของคุณได้อย่างช้าๆ นักบำบัดของคุณจะรับฟังเมื่อคุณพูดถึงปัญหาในปัจจุบันและในอดีตของคุณ นักบำบัดอาจถามคำถามคุณด้วย การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถทำให้ความทรงจำของคุณปรากฏขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณพร้อมที่จะนำสิ่งต่างๆกลับมา
- การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการกู้คืนความทรงจำที่อัดอั้นของคุณเนื่องจากนักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจที่หวนกลับมาได้
- การบำบัดด้วยการพูดคุยถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นคืนความทรงจำของคุณ เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเรียกคืนความทรงจำที่อัดอั้น
รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี นักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณรู้จักกระบวนการคิดหรือพฤติกรรมที่เป็นปัญหา จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีการเชิงบวกในการจัดการกับความคิดหรือพฤติกรรมเหล่านี้ วิธีนี้สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาความทรงจำที่อัดอั้นที่อาจก่อให้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและยังช่วยให้คุณจำสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกด้วย
- รู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะฟื้นตัวแม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
- ตัวอย่างเช่นนักบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์สุดขีดหรือใช้การยืนยันเชิงบวกเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้า
เน้นการมีสุขภาพดีในปัจจุบัน อดีตที่ยากลำบากยากที่จะเอาชนะ แต่คุณสมควรที่จะมีความสุขกับชีวิต อย่าปล่อยให้ประสบการณ์เก่า ๆ ทำให้คุณติดอยู่กับอดีตเพราะนั่นจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น การฟื้นฟูความทรงจำที่อัดอั้นจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมันช่วยแก้ปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ได้
- ทำงานตามเป้าหมายที่คุณตั้งไว้กับนักบำบัดเพื่อก้าวต่อไป
- ทำให้สติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเพื่อให้คุณมีสติอยู่กับปัจจุบัน
- อย่าคาดเดาว่าความทรงจำที่ถูกเก็บกดของคุณอาจเป็นอย่างไร มี แต่จะทำร้ายคุณมากกว่าผลดี

วิธีที่ 2 จาก 3: เปิดใช้งานความทรงจำที่อัดอั้น

เก็บไดอารี่ เพื่อช่วยคุณประมวลผลความทรงจำของคุณ การรู้สึกถึงความทรงจำที่อัดอั้นอาจเป็นความเจ็บปวดและเครียด การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณเข้าถึงหัวใจของความรู้สึกและอาจทำให้คุณนึกถึงอดีตได้ การวางทุกอย่างลงบนกระดาษยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้รวมถึงทุกสิ่งที่คุณจำได้จากอดีต เมื่อความทรงจำเริ่มกลับมาให้จดไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมมัน
- การอ่านบันทึกของคุณสามารถช่วยให้คุณใส่ปริศนาแห่งความทรงจำของคุณได้
- การเขียนมักมีประโยชน์ในการปลดปล่อยความคิดหรือความทรงจำที่ฝังอยู่ในจิตใจของคุณ
ใช้ทริกเกอร์ทางประสาทสัมผัสเพื่อช่วยให้คุณจำได้ ความทรงจำที่ถูกระงับสามารถเชื่อมโยงกับสภาพจิตใจที่เฉพาะเจาะจง การเปิดใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าจะช่วยให้คุณกลับไปสู่ช่วงเวลานั้นได้แม้ว่ามันจะเจ็บปวดสำหรับคุณก็ตาม สถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นเสียงความรู้สึกและรสนิยมที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของคุณสามารถเปิดใช้งานได้ อย่างไรก็ตามที่ดีที่สุดคืออย่าทำสิ่งนี้คนเดียวเพราะความทรงจำสามารถกระตุ้นอารมณ์เจ็บปวดหรือทำให้คุณเสียใจได้
- สมมติว่าคุณต้องการจดจำบางสิ่งเกี่ยวกับงานปาร์ตี้ที่คุณไป คุณสามารถใส่เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ฟังเพลงที่กำลังเล่นในงานปาร์ตี้ดูภาพจากคืนนั้นและรับประทานอาหารแบบเดียวกับที่เสิร์ฟในงานปาร์ตี้
- หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้คิดถึงจุดที่คุณมีช่องว่างในความทรงจำ ตัวอย่างเช่นคุณมีความทรงจำมากมายเกี่ยวกับตอนที่คุณอายุหกและแปดขวบ แต่ไม่มีเลยเมื่อคุณอายุเจ็ดขวบ? นี่คือช่องโหว่แห่งความทรงจำดังนั้นคุณอาจลองเปิดใช้งานความทรงจำในวัยนั้น
- ที่ดีที่สุดคือแสวงหาการบำบัดหากคุณต้องการเปิดใช้งานความทรงจำที่อัดอั้นอีกครั้ง
กลับไปที่สถานที่จัดงานหากทำได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณการกลับไปที่สถานที่นั้นสามารถช่วยให้คุณจำได้ อย่างไรก็ตามการย้อนกลับไปยังจุดที่เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องน่ากลัว นอกจากนี้คุณอาจต้องการตัวกระตุ้นอื่น ๆ ที่ทำให้คุณกลับไปสู่ช่วงเวลานั้นเพื่อดึงความทรงจำกลับคืนมา
- คุณจำประสบการณ์ที่เจ็บปวดได้ดังนั้นอย่าไปคนเดียว ขอให้คนที่คุณไว้ใจหรือนักบำบัดของคุณแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้
- อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ อย่ากลับไปยังสถานที่ที่คุณอาจเคยเจ็บปวด
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกลับไปที่บ้านเกิดของคุณเพื่อติดตามร่องรอยของอดีตโดยหวังว่าจะฟื้นความทรงจำในวัยเด็กที่หายไป คุณสามารถใช้กลิ่นที่คุ้นเคยของเล่นเด็กที่คุณชื่นชอบและภาพถ่ายเก่า ๆ เพื่อกระตุ้นความทรงจำของคุณ
ใช้การสะกดจิตด้วยความระมัดระวัง คุณอาจถูกสะกดจิตเพราะดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการกู้คืนความทรงจำของคุณ เนื่องจากการสะกดจิตจะเปลี่ยนสถานะจิตสำนึกของคุณคุณสามารถเข้าถึงส่วนต่างๆของจิตใจและอาจเรียกคืนความทรงจำของคุณเป็นชิ้น ๆ หรือทั้งหมดในคราวเดียว อย่างไรก็ตามการสะกดจิตยังช่วยให้คุณเชื่อสิ่งที่บอกหรือแนะนำคุณได้อย่างง่ายดายแม้ว่าสิ่งนั้นจะไม่เป็นความจริงก็ตาม ในบางกรณีสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความทรงจำที่ผิดพลาดซึ่งอาจเจ็บปวดพอ ๆ กับความทรงจำจริง
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนอาจแนะนำให้ใช้การสะกดจิตเพื่อฟื้นฟูความทรงจำที่อัดอั้นของคุณ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าเป็นการยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความทรงจำจริงและความทรงจำเท็จที่เกิดขึ้นระหว่างการสะกดจิต
- หากคุณต้องการลองสะกดจิตให้หานักสะกดจิตบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับผู้ที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บ ที่ดีที่สุดคือทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนด้านการสะกดจิตบำบัดด้วย
- อ่านประเภทคำถามหรือคำแนะนำที่นักสะกดจิตต้องการใช้เพื่อกระตุ้นความจำของคุณดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าคำถามเหล่านี้ไม่ได้นำคุณไปสู่ความทรงจำประเภทใดประเภทหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเซสชันของคุณได้รับการบันทึกไว้เพื่อให้คุณสามารถฟังสิ่งที่พูดได้
ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณแทน มีแนวโน้มว่าคุณต้องการฟื้นฟูความทรงจำที่อัดอั้นเพราะคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือเพราะคุณต้องการให้สุขภาพจิตดีขึ้น โชคดีที่คุณไม่ต้องจำสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าคุณกำลังจัดการกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ก่อนหน้านี้ การพยายามปลดล็อกความทรงจำที่อัดอั้นอาจส่งผลร้ายมากกว่าการจำไม่ได้ แต่คุณจะได้เรียนรู้กลยุทธ์ใหม่ ๆ ในการจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดของคุณ นอกจากนี้ให้ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อจัดการกับความคิดและพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกอึดอัดเมื่อมีคนพยายามกอดคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบายใจในการแก้ไขปัญหานั้น ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างนั้นและต้องการทำอะไรกับมัน
- เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดหากคุณเชื่อว่าความทรงจำที่อัดอั้นของคุณกำลังทำร้ายสุขภาพจิตของคุณ นักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลการบาดเจ็บและใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: หยุดนิสัยที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด

สังเกตอาการทั่วไปของความร้าวฉาน. เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณจิตใจของคุณอาจพยายามปิดกั้นสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งเรียกว่าความร้าวฉาน ความทรงจำที่ถูกระงับเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามออกห่างจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คนที่ใช้ความร้าวฉานเพื่อจัดการกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดก็สามารถแยกตัวออกไปด้วยวิธีอื่นได้เช่นกัน การหยุดความแตกแยกสามารถช่วยให้คุณฟื้นความทรงจำได้ นี่คือคุณสมบัติทั่วไปบางประการของความแตกแยก:
- รู้สึกว่าจิตใจของคุณว่างเปล่าหรือหลงทางได้ง่าย
- รู้สึกว่าโลกของคุณไม่ได้เป็นจริง
- เป็นอิสระจากชีวิตสิ่งแวดล้อมและ / หรือตัวคุณเอง
- รู้สึกมึนงง
- รู้สึกโดดเดี่ยวหรือห่างไกล
- จ้องมองไปในอากาศที่เบาบางหรือมองด้วยตาคล้ายแก้ว
- รู้สึกเหมือนกำลังดูชีวิตของคุณจากภายนอก
- ง่วงนอนเมื่อคุณต้องทำอะไรบางอย่าง
- ตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณล่าช้า
- อธิบายไม่ถูกว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ทำให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันโดยการมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ การวางดินให้ตัวเองทำให้จิตใจของคุณอยู่กับปัจจุบันซึ่งมักจะให้ความรู้สึกสงบ การมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณคุณสามารถฝังรากอยู่กับปัจจุบันได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกแยกตัวออกและเก็บความคิดของคุณไว้ในปัจจุบัน หากคุณมีปัญหาในการมีส่วนร่วมกับความรู้สึกทั้งห้าการจดจ่ออยู่ที่เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยคุณทำลายวงจรความแตกแยกของคุณได้ วิธีดำเนินการมีดังนี้:
- มุมมอง: อธิบายสถานที่ตั้งรายการสิ่งของรอบตัวคุณที่เป็นสีน้ำเงินค้นหารายการที่ต้องการอธิบายสิ่งที่น่าสนใจที่อยู่ใกล้ ๆ
- เสียง: อธิบายตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นในขณะนี้ฟังเพลงเลือกเสียงที่คุณสามารถได้ยิน
- สัมผัส: สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรสัมผัสได้ถึงเท้าของคุณบนพื้นสัมผัสสิ่งของที่มีโครงสร้างในสภาพแวดล้อมของคุณ
- กลิ่น: สูดอากาศและแยกแยะกลิ่นหรือสัมผัสน้ำมันหอมระเหย
- ลิ้มรส: กินของเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือแลบลิ้นออกมาเพื่อลิ้มรสอากาศ
สวมใส่ สติ เพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบัน การมีสติหมายถึงการมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน ความแตกแยกจะพาคุณออกจากปัจจุบัน แต่การมีสติสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้นได้ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสติมีดังนี้
- นั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 10 นาทีโดยนั่งนิ่ง ๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจ คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันการทำสมาธิฟรีเช่น Headspace, Calm หรือ Insight Timer สำหรับการทำสมาธิแบบมีไกด์
- เดินเล่นในป่าและใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
- กินคนเดียวและเงียบ จดจ่อกับทุกคำที่กัดและสังเกตว่ามันมีรสชาติกลิ่นและความรู้สึกอย่างไรในปากของคุณ
- นับลมหายใจของคุณ
- ให้ความสนใจกับกิจกรรมเดียวเช่นการถักการวาดภาพการแกะสลักไม้หรือการสร้าง arduino
พบปะกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรคดิสโซซิเอทีฟคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือวิภาษวิธีบำบัด นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณจดจำและประมวลผลประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางความคิดของคุณ การบำบัดยังสามารถช่วยคุณแก้ไขความขัดแย้งภายในที่เกิดจากความร้าวฉานของคุณได้
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคิดหรือพฤติกรรมใหม่ ๆ คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งต่างๆอย่างมีสุขภาพดีและวิธีเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมที่เป็นปัญหา
- วิภาษวิธีบำบัดจะสอนวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอยู่ที่นี่และตอนนี้และหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณ

เคล็ดลับ

อย่าคิดว่าการมีสภาพเช่นซึมเศร้าวิตกกังวลหรือโกรธหมายถึงการมีความทรงจำที่อัดอั้น แต่ละเงื่อนไขเหล่านี้มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการซึ่งมักไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ
เมื่อความทรงจำที่อัดอั้นของคุณกลับคืนมาพวกเขามักจะกลับมาพร้อมกันหากเกิดขึ้นจริง หากคุณค่อยๆรวบรวมสิ่งที่เกิดขึ้นอย่าบังคับตัวเองให้เติมเต็มช่องว่าง สิ่งนี้สามารถสร้างความทรงจำที่ผิดพลาด