เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จดจ่อ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใส่เหตุการณ์ในมุมมอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
• เคล็ดลับ

ความจริงก็คือชีวิตสามารถครอบงำได้ แรงกดดันอย่างต่อเนื่องในการดูดีแสดงและแข่งขันเพื่อความมั่งคั่งและความสนใจสร้างความเครียดมากมายและบางครั้งก็มีบางครั้งที่เรารู้สึกตกต่ำ อย่างไรก็ตามพยายามอย่าท้อถอยสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้มีแรงบันดาลใจไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในชีวิตให้พยายามโฟกัสพลังงานของคุณใหม่ใส่เหตุการณ์ต่างๆในมุมมองและเติมพลังให้กับจิตใจของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะออกจากความทุกข์ยากอีกครั้ง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จดจ่อ

1. กระตุ้นตัวเอง. แม้ว่าความต้องการในการทำงานและชีวิตประจำวันจะคงที่ แต่บางครั้งเจตจำนงและความทะเยอทะยานของเราก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับงาน เรากำลังถึงจุดตกต่ำ การทำงานประจำให้เสร็จจะกลายเป็นเรื่องยาก ในช่วงที่ตกต่ำเหล่านี้เราต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอเพื่อให้มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ มองหาวิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่งานและมีสมาธิ
   • คำนึงถึงเป้าหมายระยะยาวของคุณ หากคุณรู้สึกท้อแท้ให้ถอยกลับและพยายามปรับมุมมองของคุณใหม่ คุณกำลังทำอะไร? ทำไม? เตือนตัวเองว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและจำไว้ว่าการเหยียบน้ำนั้นง่ายกว่าการล้มและต้องแซง
   • ฝึกฝนชัยชนะที่ผ่านมาของคุณ ย้อนกลับไปในสมัยที่คุณทำบางสิ่งที่สำคัญให้สำเร็จ - บางทีครั้งนี้คุณเคยเป็น "พนักงานแห่งปี" หรือได้รับการยอมรับเป็นพิเศษในการทำงานอาสาสมัครของคุณ นำความทรงจำในแง่ดีกลับคืนมา
   • คุณยังสามารถเตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ เขียนประเด็นที่ทักษะและจุดแข็งของคุณอยู่ ความรู้สึกที่ดีขึ้นของตัวเองหรือตัวเองสามารถเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ
   • จดบันทึกสิ่งที่คุณทำทุกวัน ในตอนเย็นให้ไตร่ตรองและรับรู้สิ่งที่คุณทำ ใช้เวลาสักครู่ สร้างรายการ คุณอาจจะประหลาดใจกับจำนวนสิ่งที่คุณสามารถทำได้
   • หากต้นตอของความเหนื่อยล้าของคุณอยู่ลึกลงไปให้หยุดพักสักวันหรือวางแผนวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยตัวคุณเอง พักผ่อนและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูพลังงานของคุณ
2. มีความยืดหยุ่น เหตุการณ์ในชีวิตไม่ค่อยเป็นไปตามแผน เราประสบปัญหาที่ไม่คาดคิดทั้งในที่ทำงานการเงินหรือภายในครอบครัวและสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการปรับเปลี่ยน ความยืดหยุ่นต้องการการเปิดใจยินดีที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงและบางครั้งการตัดสินใจที่เจ็บปวด หากไม่มีคุณอาจพลาดโอกาส
   • วิธีหนึ่งที่จะยืดหยุ่นได้คือคำนึงถึงความเป็นไปได้ทั้งหมด ลองนึกถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและสถานการณ์หรือมุมมองต่างๆที่อาจเกิดขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือดูภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น
   • เต็มใจที่จะเรียนรู้ทักษะวิธีการหรือวิธีการทำงานใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกังวลว่าทำไมคุณถึงพลาดการเลื่อนตำแหน่งล่าสุดในที่ทำงานลองพิจารณาวิธีการเปลี่ยนแปลงที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิผลของคุณได้
   • รับความเสี่ยง. ความสำเร็จมักจะไม่เพิ่งเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่คุณจะต้องเสี่ยงเพื่อใช้ประโยชน์จากโอกาส แล้วถ้าคุณล้มเหลวคุณยังสามารถเรียนรู้จากความล้มเหลวนั้นและปรับแนวทางนั้นสำหรับอนาคตได้
   • อย่ากลัวที่จะแสดงความรู้สึกของคุณเป็นระยะ ๆ การปรับตัวบังคับให้คุณก้าวออกนอกภูมิประเทศที่คุณคุ้นเคย สิ่งนี้อาจทำให้ไม่สบายใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนั้นและคุณสามารถปล่อยไอน้ำได้ถ้าคุณอยู่คนเดียวสักพัก
3. กลั้นตัวเองไว้. ในการแสวงหาเป้าหมายเป็นเรื่องที่ดีที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดเมื่อใดควรหยุดพักและพักผ่อนทั้งในงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณในขณะที่คุณเตรียมที่จะเริ่มต้นใหม่เติมพลังด้วยพลังงาน
   • การรักษาอัตราการก้าวที่เหมาะสมทำได้ง่ายๆเพียงแค่หยุดพักจากงานบ่อยๆหรือสลับงานทุก ๆ ครั้งเพื่อลดความเหนื่อยล้า
   • ฟังร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเรื้อรังให้หยุดพัก คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณไม่มีพลังงานและโฟกัสเพียงพอ ถ้าเป็นไปได้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารกลางวันและออกไปเดินเล่น
   • นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น - โดยปกติแปดชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว กิจวัตรการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ในระดับสูงสุดในขณะที่การอดนอนจะทำให้คุณรู้สึกบึ้งตึงเหนื่อยล้าและคลุมเครือ
   • เพลิดเพลินไปกับความสุขของชีวิต มีโลกแห่งดนตรีภาพยนตร์และหนังสือที่ยอดเยี่ยมซึ่งทั้งหมดนี้สามารถใช้ประโยชน์จากตัวคุณเอง ดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ชีวิตภายในและสังคมที่กระตือรือร้นสามารถทำให้คุณมีสมดุลที่ดีได้
4. ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด บางครั้งผู้รักความสมบูรณ์แบบมีปัญหาในการจัดลำดับ สำหรับคนประเภทนี้งานทุกอย่างไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่จะต้องทำให้สมบูรณ์แบบที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความท้าทายทัศนคตินี้อาจนำไปสู่ความเครียดได้มาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้ถามตัวเองว่า "จะทำอะไรต่อ" และระบุสิ่งที่เร่งด่วนจริงๆและสิ่งที่มีลำดับความสำคัญต่ำกว่า
   • สังเกตช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณไม่ได้เลือกอย่างมีประสิทธิภาพในการใช้เวลาของคุณควรจะเกิดขึ้น แก้ไขตัวเอง.
   • คุณสามารถเขียนงานของคุณและจัดระเบียบได้ งานบางอย่างก็กลายเป็นงาน“ A” งานเหล่านี้เป็นงานที่ต้องให้ความสนใจมากที่สุดหรือเร่งด่วนเป็นพิเศษ ให้คะแนนงานอื่น ๆ ที่ตามมาด้วยความสำคัญของ B, C หรือ D
   • ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการของคุณก่อนในหนึ่งวันเช่น 90 นาที จากนั้นคุณใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีในตอนเย็นคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะบรรลุในวันถัดไป หากจำเป็นให้สร้างภาพรวมใหม่

วิธีที่ 2 จาก 3: ใส่เหตุการณ์ในมุมมอง

1. มุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นที่คุณสามารถควบคุมได้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจมอยู่กับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ - คุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง, คุณไม่เคยได้รับการติดต่อกลับหลังจากการสัมภาษณ์ครั้งนั้น, ฝ่ายบริหารทำให้คุณเป็นภาระกับกำหนดเวลาที่รัดกุม พักหายใจสักครู่ สิ่งเหล่านี้อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แล้วทำไมคุณต้องอยู่กับมัน? แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นที่คุณสามารถมีอิทธิพลได้
   • ความเครียดมาจากแรงภายนอก แต่ยังมาจากสิ่งที่เราควบคุมได้ด้วย แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการโทรที่คุณไม่ได้รับลองนึกถึงการสัมภาษณ์ของคุณและชี้ให้เห็นจุดอ่อนของคุณ จากนั้นลองทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับจุดอ่อนเหล่านั้น
   • แทนที่จะกังวลเรื่องการจัดการพยายามจัดระเบียบเวลาให้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้กำหนดเวลาของคุณมีพลังน้อยลง
   • คุณเคยได้ยินความคิดเห็น "be stoic" หรือไม่? Stoics เป็นกลุ่มนักปรัชญาโบราณที่โต้แย้งว่าเราไม่สามารถพบความสุขในชีวิตได้จากสิ่งภายนอกที่ไม่แน่นอน แต่เราสามารถมองตัวเองได้ดีขึ้นเพื่อค้นหาความเข้มแข็งจากภายใน เพื่อที่จะมีความสุขเราต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถกำกับได้นั่นคือจิตใจของเราพฤติกรรมของเราและเจตจำนงของเรา เมื่อคุณเครียดอย่าลืมที่จะอดทน!
2. เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงชัยชนะเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณและให้รางวัลกับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วไม่ช้า แต่ก้าวหน้ามั่นคงดีกว่าไม่มีความคืบหน้าเลยเหรอ? การยืนยันในเชิงบวกของช่วงเวลาเหล่านี้ไม่ว่าจะเล็กน้อยก็ตามทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและเตือนคุณถึงความก้าวหน้าของคุณ
   • คุณไม่จำเป็นต้องจัดงานปาร์ตี้เพื่อตัวเอง แต่ปฏิบัติต่อตัวเองหลังจากบรรลุเป้าหมายแล้ว พักผ่อนสักคืนเพื่ออ่านหนังสือดีๆหาไอศกรีมหรือเปิดขวดแชมเปญกับคู่สมรสของคุณ
   • การเฉลิมฉลองบางสิ่งบางอย่างสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงความภาคภูมิใจในตนเองและแรงจูงใจของคุณ แม้แต่การตบหลังเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้
3. มองภาพที่ใหญ่ขึ้น พยายามจำไว้ว่าทุกวันและทุกภารกิจในชีวิตประจำวันของคุณเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณ คุณอาจรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยหรือท้อแท้ในบางจุด แต่ลองคิดดูว่าคุณอยู่ตรงไหนในเส้นทางชีวิตของคุณและต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการไปถึงจุดนั้น คุณยังไม่ประสบความสำเร็จมากนักหรือ? จากนั้นขยายมุมมองของคุณให้กว้างขึ้น สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้มาก
   • คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมา คุณรู้สึกว่าคุณทำงานได้ไม่ดีหรือไม่? แล้วเวลาที่คุณเป็นพนักงานของปีล่ะ? นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้นึกถึงความจริงที่ว่านอกจากงานของคุณแล้วคุณยังต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ในฐานะพ่อแม่ในการจัดมุมมองต่างๆ
   • ดังนั้นคุณอาจไม่ได้รับรายได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจไม่มีรถหรู คุณมีอะไร? คุณจะรู้สึกขอบคุณอะไรได้บ้าง? นับและเขียนพรของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นที่คุณรู้สึกขอบคุณที่มี คุณอาจแปลกใจที่ความยาวของรายการนั้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครือข่ายการสนับสนุน ไม่ว่าคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรมหรือต้องการกำลังใจเพียงเล็กน้อยการมีคนคุยด้วยเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียด ไม่จำเป็นต้องเป็นเครือข่ายใหญ่ คุณยังอาจได้รับการสนับสนุนที่เพียงพอในครอบครัวของคุณกับเพื่อนสองสามคนหรือชุมชนคริสตจักร ที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นสำหรับคุณ
   • โยนตาข่ายนิรภัยขนาดใหญ่ออก “ ผู้สนับสนุน” ของคุณไม่จำเป็นต้องกรอกทุกบทบาท คุณสามารถมีเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดจากการทำงานและเพื่อนสนิทเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวและความลับของคุณ
   • ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ หากคุณกำลังเผชิญกับจุดที่ตึงเครียดเป็นพิเศษในชีวิตและเครือข่ายของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ให้พิจารณามองหากลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถพบปะผู้คนที่กำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน
   • เป็นเชิงรุก. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว หาเวลาดูและพูดคุยกับพวกเขา
2. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สุขภาพกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพจิตที่ดี ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นและลดความเครียดได้อย่างเห็นได้ชัด หากคุณรู้สึกแย่อย่าละเลยด้านนี้ของวิถีชีวิตของคุณ
   • การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้อย่างดีเยี่ยมเนื่องจากจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนและปล่อยสารประกอบ "ความสุข" ออกมา ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายแบบเบา ๆ
   • การรับประทานอาหารที่ดีเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเบื้องต้นสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง การรับประทานอาหารเช้าทุกวันและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้จะช่วยให้คุณมีพลังงานไหลเวียนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงในระดับสูง
   • ระวังสิ่งที่คุณกินและดื่มที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและทำไม สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนที่พบในกาแฟชาและเครื่องดื่มชูกำลังช่วยเพิ่มพลังงานชั่วคราว แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
3. ฝึกสติ. การเจริญสติเป็นเทคนิคทางพุทธศาสนาและตั้งอยู่บนพื้นฐานของการใช้ชีวิต "ในขณะนี้" แทนที่จะจัดประเภทเหตุการณ์ว่าดีหรือไม่ดีให้พิจารณาจากระยะห่างทางอารมณ์ เป้าหมายคือการกำจัดความทุกข์ไม่ใช่ด้วยการอยากแตกต่าง แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นจริงในแต่ละช่วงเวลา แนวคิดคือจะนำเสนอในที่นี่และตอนนี้และเพื่อเปิดรับประสบการณ์
   • บางคนเจริญสติด้วยการทำสมาธิ แม้ว่าจะเป็นไปได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการเจริญสติ
4. พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพจิต เราทุกคนรู้จุดต่ำสุดของเรา อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึก“ หดหู่” หรือซึมเศร้าเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไปคุณอาจมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและอาจเป็นความคิดที่จะพูดคุยกับที่ปรึกษา การรักษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและพร้อมที่จะโฟกัสอีกครั้ง
   • รู้จักอาการของโรคซึมเศร้า. คุณรู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลาหรือไม่? คุณสูญเสียความสนใจในเพื่อนของคุณหรือในกิจกรรมที่คุณมักจะชอบหรือไม่? คุณพบว่ายากที่จะมุ่งเน้นไปที่งานทั่วไปหรือไม่? คุณหงุดหงิดเร็วและตัวเตี้ยหรือเปล่า? อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการของโรคซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง
   • อาการซึมเศร้าอาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย บางครั้งมีสาเหตุทางกาย อย่างไรก็ตามในกรณีอื่น ๆ เป็นปัจจัยทางพันธุกรรมความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองหรือความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือไปพบแพทย์

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่าทุกคนจะพบกับช่วงเวลาที่ดูเหมือนยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินต่อไป
• ตราบใดที่คุณยังคงดิ้นรนอยู่ให้ลองจ้างนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์มาตรวจและ / หรือช่วยชี้แจงเบื้องหลังปัญหาของคุณและวิธีเอาชนะพวกเขา