เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ปกป้องผิวของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันไม่ให้ผิวคล้ำขึ้นด้วยการรับประทานอาหาร
• ส่วนที่ 3 ของ 3: อยู่ห่างจากแสงแดด
• เคล็ดลับ

เมื่อผิวสัมผัสถึงรังสียูวีจากแสงแดดจะสร้างเมลานินเพื่อปกป้องตัวเองทำให้ผิวของคุณคล้ำขึ้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเสียหายของผิวหนัง วิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้ผิวของคุณดำคล้ำในแสงแดดคือการปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่ทำให้ผิวเป็นสีแทนมะเร็งริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอย มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้รวมถึงการปกปิดผิวด้วยโลชั่นเสื้อผ้าและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ปกป้องคุณจากแสงแดด

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ปกป้องผิวของคุณ

1. ทาครีมกันแดด. โลชั่นและครีมและสเปรย์ที่ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดทำได้หลายวิธี แต่ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายและจะป้องกันไม่ให้ผิวของคุณเป็นสีแทน
   • ครีมกันแดดกรองรังสี UV ที่ซึมเข้าสู่ผิวของคุณ เลือกครีมกันแดดแบบสเปกตรัมกว้างที่ป้องกัน UVA และ UVB โดยมีค่า SPF อย่างน้อย 30 เจลกันแดดดีต่อส่วนที่มีขนบนร่างกายเช่นหนังศีรษะ
   • ครีมกันแดดสร้างเกราะป้องกันทางกายภาพระหว่างดวงอาทิตย์และผิวของคุณ มองหาสเปกตรัมกว้าง ๆ ค่า SPF อย่างน้อย 30 และส่วนผสมเช่นอ็อกทิลซาลิไซเลตและเมทอกซิซินนาเมตและอ็อกโตครีลีน
   • ทาการป้องกันก่อนออกไปข้างนอกประมาณ 30 นาทีและใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย 30 กรัมในแต่ละครั้ง ทำซ้ำหลังจากว่ายน้ำกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อออกหรือทุกสองชั่วโมง
   คำถามและคำตอบ V.

   "คุณสามารถใช้ครีมกันแดดแบบเดียวกับที่ทาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้หรือไม่"

   
   

   ทาครีมกันแดดในบริเวณที่คุณมักลืม ครีมกันแดดใช้ได้ผลเฉพาะในบริเวณที่คุณทาเท่านั้นและยังมีบางบริเวณที่คนมักลืม อย่าลืมทาครีมกันแดดกับ:

   • จมูก
   • ปลายหูของคุณ
   • กะโหลกศีรษะ
   • ริมฝีปาก
   • เปลือกตา
2. แต่งหน้าป้องกันแสงแดด. ปัจจุบันมอยส์เจอร์ไรเซอร์บรอนเซอร์รองพื้นและลิปสติคส่วนใหญ่มีวางจำหน่ายแล้วพร้อมสารป้องกันแสงแดดในตัว เพื่อการปกป้องผิวหน้าอีกชั้นให้เลือกเครื่องสำอางที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15
   • เนื่องจากคุณแต่งหน้าเพียงครั้งเดียว (ในตอนเช้า) คุณจึงไม่สามารถพึ่งพามันเพื่อป้องกันแสงแดดได้ทั้งหมด ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดร่วมกับครีมกันแดดอื่น ๆ ของคุณ คุณยังคงต้องทาครีมกันแดดบนใบหน้าก่อนแต่งหน้า
3. ทาครีมกันแดดทุกวัน สิ่งนี้ยังคงเป็นจริงแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะออกไปข้างนอกก็ตาม ผิวของคุณยังคงสัมผัสกับรังสียูวีในอาคารเนื่องจากรังสียูวีผ่านกระจกและหน้าต่างในอาคารและบ้านโดยตรง
   • การใส่ครีมกันแดดในรถก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากรังสี UV ยังส่องผ่านหน้าต่างของรถ
4. สวมชุดป้องกันแสงแดด เสื้อผ้าฤดูร้อนส่วนใหญ่ไม่สามารถป้องกันแสงแดดได้ แต่มีเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องคุณโดยเฉพาะ
   • ชุดป้องกันแสงแดดจะมีค่า UPF เพื่อระบุว่าให้การปกป้องมากน้อยเพียงใด มองหาสิ่งที่มีค่า UPF อย่างน้อย 30 และให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อแขนยาวกางเกงขายาวและปลอกคอสูงเพื่อการปกป้องผิวมากที่สุด
   • สำหรับเสื้อผ้าธรรมดาที่ไม่มีค่า UPF เสื้อผ้าสีเข้มที่มีการทอแน่นจะให้การปกป้องมากกว่าสีอ่อนและผ้าทอแบบเปิด
5. ปิดหน้า. เพื่อป้องกันใบหน้าของคุณจากการทำผิวสีแทนหรือผิวไหม้ให้สวมหมวกปีกกว้างที่มีปีกกว้างอย่างน้อยสองถึงสามนิ้ว
   • โปรดทราบว่าหมวกฟางและหมวกสานแบบเปิดยังคงให้แสงแดดส่องผ่านได้
   • เลือกหมวกปีกที่ปกป้องคุณได้อย่างสมบูรณ์หรือผ้าคลุมที่ป้องกันบริเวณที่บอบบางเช่นใบหูและหลังคอ หากคุณต้องการสวมหมวกเบสบอลหรือหมวกที่มีการปกปิดน้อยที่สุดให้จับคู่กับผ้าคลุมกันแดดหรือผ้าโพกศีรษะซึ่งจะปกปิดบริเวณที่สัมผัสได้
6. คำนึงถึงแสงแดดสะท้อน แสงแดดและรังสียูวีสะท้อนออกจากพื้นผิวจำนวนมาก คุณต้องระวังแสงแดดโดยตรงและสิ่งที่สะท้อนกลับมาหาคุณจากด้านล่างเพราะอาจทำให้ผิวของคุณคล้ำได้
   • พื้นผิวสะท้อนแสงส่วนใหญ่บางส่วน ได้แก่ น้ำหิมะทรายและคอนกรีต

ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันไม่ให้ผิวคล้ำขึ้นด้วยการรับประทานอาหาร

1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใช้อาหารร่วมกับมาตรการป้องกันแสงแดดอื่น ๆ เช่นครีมกันแดดและชุดป้องกัน อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ :
   • แซลมอน
   • ปลาชนิดหนึ่ง
   • สาหร่าย
   • น้ำมันถั่ว
   • เมล็ดเจียและป่าน
2. เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไลโคปีนในมื้ออาหารของคุณ ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบมากในอาหารสีแดงเช่นมะเขือเทศและพริกแดง อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากไลโคปีนในการป้องกันแสงแดดสิ่งสำคัญคือต้องปรุงอาหารด้วยน้ำมันเล็กน้อย ดังนั้นแหล่งที่มาของไลโคปีนที่ดีบางส่วน ได้แก่ :
   • วางมะเขือเทศ
   • พาสต้าซอสผัก
   • พริกแดงคั่ว
3. กินดาร์กช็อกโกแลต. โกโก้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นฟลาโวนอยด์และคาเทชินและการรับประทานโกโก้สามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของแสงแดด เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากดาร์กช็อกโกแลตควรรับประทานประมาณ 60 กรัมต่อวัน
   • หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตที่ใส่นมเพิ่มเพราะอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด

ส่วนที่ 3 ของ 3: อยู่ห่างจากแสงแดด

1. จับตาดูดัชนี UV ดัชนี UV คือการวัดความแรงของรังสี UVA และ UVB ของดวงอาทิตย์ในวันนั้น ๆ ดัชนียิ่งสูงแสงแดดยิ่งแรงและเสี่ยงต่อการฟอกหนังและทำลายผิวมากขึ้น
   • คุณสามารถตรวจสอบดัชนี UV ในพื้นที่ของคุณได้จากรายงานสภาพอากาศในท้องถิ่นหรือเว็บไซต์เช่น Sunburn Map และดัชนี UV บนหน้าเว็บขององค์การอนามัยโลก
   • ดัชนี UV ต่ำอยู่ระหว่าง 0 ถึง 2 และบ่งชี้ว่าคุณไม่ต้องกังวลกับการป้องกันแสงแดด
   • ดัชนี UV ปานกลางอยู่ระหว่าง 3 ถึง 7 ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีการป้องกันแสงแดด
   • ดัชนี UV สูงคือ 8 ขึ้นไปและหมายความว่าคุณต้องใช้ความระมัดระวังอย่างเข้มงวดเพื่อป้องกันตัวเอง
   • ดัชนี UV ที่สูงมากคือ 10 ขึ้นไป เมื่อแดดแรงคุณควรอยู่ในร่มให้มากที่สุด
2. หลีกเลี่ยงแสงแดดที่แรงที่สุด ดวงอาทิตย์จะแรงที่สุดเสมอระหว่าง 10.00-16.00 น. ถ้าเป็นไปได้คุณควรอยู่ในบ้านในช่วงเวลานี้
   • เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงที่มีนักท่องเที่ยวมากที่สุดให้ลองวางแผนกิจกรรมกลางแจ้งและการออกไปข้างนอกในตอนเช้าหรือตอนเย็นแทนที่จะเป็นช่วงบ่าย
   • เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะอยู่ในร่มเมื่อแสงแดดมีความรุนแรงมากที่สุด แต่ถ้าคุณต้องออกไปข้างนอกให้ใช้ความระมัดระวังเพื่อปกป้องผิวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดัชนี UV อยู่ในระดับปานกลางหรือสูง
   • ดวงอาทิตย์จะแรงขึ้นในช่วงฤดูร้อน แต่คุณยังคงต้องกังวลเกี่ยวกับการป้องกันแสงแดดในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบเล่นสกีเนื่องจากอากาศจะบางลงที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นและดวงอาทิตย์มีผลรุนแรงกว่า
3. อยู่ในที่ร่ม. หากคุณต้องออกแดดวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันผิวคล้ำคือการอยู่ในที่ร่ม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวันที่มีดัชนี UV สูงและเมื่อดวงอาทิตย์มีกำลังแรงที่สุดในตอนกลางวัน สถานที่ที่ดีในการมองหาร่มเงา ได้แก่ :
   • ต้นไม้สูงที่มีใบหนาแน่น
   • อาคาร
   • โครงสร้างที่มีหลังคาคลุมเช่นกระท่อมฤดูร้อนและชานบ้าน
4. สร้างเงาของคุณเอง เป็นความคิดที่ดีที่จะนำร่มธรรมดาออกไปข้างนอกเพราะสามารถป้องกันทั้งแดดและฝนได้ ร่มสีดำสามารถให้ค่า UPF ได้ 50+ ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อให้ร่มเงาเมื่อคุณต้องออกแดด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงสวมครีมกันแดดและชุดป้องกันไว้ใต้ร่มผ้าเนื่องจากรังสียูวีจะยังคงส่องแสงในบางบริเวณของผิวหนังของคุณ ยิ่งร่มใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งดีเพราะร่มขนาดใหญ่จะช่วยปกป้องคุณจากรังสี UV ที่สะท้อนออกมาได้มากขึ้น

เคล็ดลับ

• ไม่ควรใช้ครีมกันแดดกับทารกอายุต่ำกว่าหกเดือน เก็บให้พ้นแสงแดดร่มเงาและปกคลุมเพื่อปกป้องผิวบอบบางจากแสงแดด