ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
12 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การออกกำลังกายด้วยโยคะมีมานานหลายศตวรรษและสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อตาของคุณคมชัดและทำให้ดวงตาผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีดวงตาที่แข็งแรงโดยทั่วไป แต่ผู้ที่มีอาการตาล้าหรือเครียดมักเป็นผลมาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผู้ที่มีอาการทางตาเช่นต้อหินจอประสาทตาเสื่อมโรคตาหรืออาการอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ฝึกสายตา
เสริมสร้างเปลือกตาของคุณ กล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ก่อนอื่นคุณหลับตาบางส่วน ควรปิดเปลือกตาเพียงครึ่งเดียว คุณจะสังเกตได้ว่าเปลือกตาบนของคุณจะเริ่มกระตุกจากความพยายาม ลองหยุดการสั่นนี้ - คำแนะนำ: การหยุดการกระตุกของเปลือกตาจะง่ายขึ้นหากคุณโฟกัสจ้องไปที่วัตถุที่อยู่ไกลมากขึ้น
- หลังจากทำค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีให้หลับตาลงช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางจมูกให้นึกภาพอากาศบริสุทธิ์ที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลผ่านจมูกเข้าไปในดวงตา จากนั้นหายใจออกทางปาก ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ต่อไปสักครู่
ทำแบบฝึกหัดโฟกัส โดยการโฟกัสไปที่วัตถุในระยะทางที่ต่างกันคุณฝึกการโฟกัสดวงตาในระยะทางที่ไกลและใกล้และทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณสดชื่นขึ้น มีแบบฝึกหัดการโฟกัสสองประเภทที่คุณสามารถลองทำได้: - 1) ถือปากกาโดยให้แขนห่างจากตัวคุณ จดจ่อจ้องมองไปที่ปลายปากกา นำปากกาเข้าใกล้จมูกของคุณอย่างช้าๆและมั่นคง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5-10 ครั้ง
- 2) เน้นขอบเขตการมองเห็นของคุณที่ปลายจมูกของคุณ จากนั้นเปลี่ยนการจ้องมองของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปไม่ว่าจะอยู่ที่ความยาวของแขนหรือห่างออกไป 6 เมตร จากนั้นกลับไปที่ปลายจมูกของคุณด้วยตาของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
- มีความคิดสร้างสรรค์และท้าทายตัวเอง เลือกวัตถุในระยะต่างๆเพื่อโฟกัสดวงตาของคุณ
เหยียดสายตาในแนวนอนและแนวตั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาโดยเฉพาะซึ่งเคลื่อนดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ตัวอย่างเช่นการค้นหาทางด้านขวาจะใช้ทวารหนักด้านข้างของตาขวาและทวารหนักตรงกลางของตาซ้าย เมื่อมองไปทางซ้ายคุณกำลังใช้ทวารหนักด้านข้างของตาซ้ายและทวารหนักตรงกลางของตาขวา - นั่งในท่าที่ผ่อนคลาย แต่ตั้งตรง ในการเริ่มต้นให้มองไปที่ตำแหน่งซ้ายสุด (โดยไม่ต้องขยับศีรษะ) ค้างไว้เพื่อยืดกล้ามเนื้อตา ถือสิ่งนี้เป็นเวลา 5 ครั้ง กะพริบตาและมองตรงไปข้างหน้าอีกครั้ง จากนั้นดูที่ตำแหน่งขวาสุดค้างไว้นับ 5 ทำซ้ำ 3 ครั้งโดยกะพริบระหว่างแต่ละตำแหน่งที่จัดขึ้น
- จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดการดูนี้จากบนลงล่าง อย่าลืมกระพริบตา
ยืดเส้นทแยงมุม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้การยืดเส้นทแยงมุมต้องมองไปที่ตำแหน่งคงที่เป็นเวลาสองสามวินาที สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อส่วนเกินทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณมองไปทางซ้ายคุณกำลังใช้การเอียงที่เหนือกว่าของตาซ้ายของคุณและการเอียงที่ต่ำกว่าของตาขวา - นั่งในท่าที่ผ่อนคลาย แต่ตั้งตรง มองขึ้นไปทางขวาเป็นเวลา 5 วินาที แล้วมองไปข้างหน้าอีกครั้ง มองขึ้นไปทางซ้ายเป็นเวลา 5 วินาที แล้วมองไปข้างหน้าอีกครั้ง มองลงไปทางขวาเป็นเวลา 5 วินาที แล้วมองไปข้างหน้าอีกครั้ง มองลงไปทางซ้ายเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
วาดสัญลักษณ์อินฟินิตี้ด้วยดวงตาของคุณ ลองนึกภาพเครื่องหมายอินฟินิตี้หรือแปดแนวนอน ทำตามแปดอย่างช้าๆโดยใช้เพียงตาของคุณและประมาณสิบครั้งโดยไม่ต้องขยับศีรษะ กะพริบระหว่างตัวแทน 
วาดวงกลมด้วยตาของคุณ วิธีที่สะดวกในการทำเช่นนี้คือแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังมองไปที่เลข 12 บนนาฬิกา จากนั้นทำตามตัวเลขของนาฬิกาด้วยตาของคุณ จากนั้นเลื่อนทวนเข็มนาฬิกาผ่านตัวเลข
วิธีที่ 2 จาก 2: ผ่อนคลายดวงตาของคุณ
นวดตา. การนวดเป็นการบำบัดที่รู้จักกันดีสำหรับความตึงเครียดและการผ่อนคลายความเครียดเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณเหล่านั้น นวดเปลือกตาบนเบา ๆ เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นนวดเปลือกตาล่างเบา ๆ - หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ให้ถอดออกก่อนทำแบบฝึกหัดนี้
- ใช้แรงกดเบา ๆ ขณะนวดและใช้สามนิ้วแรกของมือ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวล
- ความกดดันอย่างอ่อนโยนต่อต่อมน้ำตาซึ่งผลิตน้ำตาส่วนใหญ่ของคุณจะช่วยกระตุ้น (ฉีก) ของเหลวในดวงตา ในทางกลับกันสิ่งนี้จะให้ความชุ่มชื้นที่ผ่อนคลายและสำคัญมากสำหรับดวงตาที่เหนื่อยล้า
- ในขณะที่นวดเปลือกตาล่างให้นวดเหนือกระดูกน้ำตาซึ่งอยู่ด้านในของดวงตา (ใกล้จมูก)
กะพริบตาบ่อยขึ้น การกะพริบตาเป็นการหยุดพักและช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่จำเป็นมากสำหรับดวงตาของเรา อย่างไรก็ตามมักเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่เพิกเฉยเนื่องจากเป็นกิจกรรมอัตโนมัติที่ต้องใช้ความคิดเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการกะพริบตาบ่อยขึ้นสามารถลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้ - การกะพริบตาช่วยหล่อลื่นและทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น ไม่เพียง แต่การกระพริบตาจะช่วยขจัดสารพิษออกจากดวงตาพร้อมกับน้ำตา แต่ยังช่วยกระจายของเหลวฉีกขาดบาง ๆ ให้ทั่วดวงตาของคุณด้วย ดังนั้นการกะพริบตาจะช่วยลดอาการตาแห้งได้
- พยายามกระพริบตาทุกๆสี่วินาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณแห้ง
หยุดพัก ให้ดวงตาของคุณได้พักมากขึ้นในช่วงที่มีการโฟกัสหรือใช้สมาธิอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อลดอาการปวดตา - ลองใช้วิธี 6/20/20: ทุกๆ 20 นาทีมองออกไปจากหน้าจอที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตรค้างไว้ 20 วินาที
- หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเตือนตัวเองว่าคุณต้องหยุดพักให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้พักผ่อนและฟื้นฟูดวงตาของคุณ
- คุณยังสามารถลองเปิดและปิดตาให้สนิทเป็นครั้งคราว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกระทำนี้สามารถป้องกันอาการปวดตาปวดตาและตาแห้งได้
ใช้ฝ่ามือเพื่อผ่อนคลายดวงตา การผ่อนคลายด้วยฝ่ามือของคุณนั้นง่ายมาก เพียงแค่ปิดตาด้วยฝ่ามือของคุณสักสองสามนาที - นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้โดยให้หลังตรง วางข้อศอกไว้บนโต๊ะวางบนหมอนหรือผ้าห่มเพื่อความสบายยิ่งขึ้น ก่อนเริ่มต้นให้ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดความร้อนซึ่งจะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับเทคนิคนี้ ชามด้วยมือแต่ละข้างและปิดตาของคุณ วางมือข้างหนึ่งเหนือตาแต่ละข้าง หายใจตามปกติและพักในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที คุณสามารถตั้งปลุกเพื่อติดตามเวลาได้
- หากคุณรู้สึกสดชื่นหลังจากนาฬิกาปลุกดังขึ้นนี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่คุณควรใช้ในการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกไม่สดชื่นให้เพิ่มอีกห้านาทีและดูว่าหลังจากนั้นความแตกต่างคืออะไร
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้เป็นครั้งแรกคุณควรฝึกฝนทุกวัน ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันสำหรับการออกกำลังกายตา หากคุณสังเกตเห็นว่าการมองเห็นของคุณดีขึ้นคุณสามารถเริ่มขยายแบบฝึกหัดได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาดเมื่อสัมผัสดวงตา ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของดวงตา นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บของคุณได้รับการตัดแต่งเพื่อไม่ให้เกาหรือแสบตา
คำเตือน
- หากคุณมีอาการปวดการมองเห็นการเปลี่ยนแปลงเวียนศีรษะหรืออาการอื่น ๆ ให้หยุดการออกกำลังกายทันที หากอาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- ดูแลดวงตาของคุณตามปกติต่อไปไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาหรือสวมแว่นตาและคอนแทคเลนส์
- โปรดทราบว่าในขณะที่การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาอาจทำให้ความจำเป็นในการใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ช้าลงสำหรับบางคน แต่ก็สามารถทำได้โดยการหยุดพักเมื่อทำงานที่ทำให้ปวดตามาก (เช่นมองหน้าจอคอมพิวเตอร์มาก ๆ ) การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาจะไม่ย้อนกลับปัญหาสายตาที่พบบ่อยเช่นสายตาสั้นสายตายาวสายตาเอียงและสายตายาวตามอายุ (เลนส์แข็งที่เกี่ยวข้องกับอายุ) ซึ่งต้องใช้เลนส์แก้ไข การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาไม่ได้ช่วยอย่างแน่นอนสำหรับโรคต้อหินและการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาในที่สุดการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ไม่สามารถหยุดคุณจากการต้องใช้แว่นตาได้ในบางจุดและไม่สามารถเปลี่ยนสภาพตาหรือโรคได้
