เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ระงับความอยากอาหาร
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาแบบนั้นคือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนอย่างมีโครงสร้าง หากคุณรับประทานอาหารที่รุนแรงและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณอาจสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวและน้ำหนักจริงที่คุณสูญเสียไปมีแนวโน้มที่จะกลับมา (และด้วยการแก้แค้น) เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนงดการลดน้ำหนักบ่อยเกินไปจนหมดเวลาเช่นในงานที่กำลังจะมาถึงเช่นงานแต่งงานการเดินทางไปบาฮามาสหรือการรวมตัวของโรงเรียนจากนั้นเราก็มองหาน้ำหนักในนาทีสุดท้ายอย่างสิ้นหวัง วิธีแก้ปัญหาการสูญเสียตก. ไม่ว่าคุณจะทานอาหารลดน้ำหนักด้วยเหตุผลใดบทความนี้จะบอกคุณว่าต้องใช้อะไรบ้างในการลดน้ำหนักอย่างมีความรับผิดชอบโดยเร็วที่สุด

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้ส่งเสริมวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการลดน้ำหนักในทางใดทางหนึ่ง หากคุณต้องการทราบวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีอ่านบทความในวิกิฮาวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

1. พยายามกินเพียง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกินน้อย ๆ ตลอดเวลา แต่คนส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นประเภทร่างกายหรือน้ำหนักแบบใดก็ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากพวกเขากินระหว่าง 1,000-1,200 แคลอรี่ต่อวัน
   • คุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังงานต่ำหากคุณกินน้อยดังนั้นควรคำนึงถึงกิจกรรมประจำวันและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
2. รู้ว่าอาหารที่คุณกินมีกี่แคลอรี่. หากคุณได้รับอนุญาตให้กินแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่เองสิ่งสำคัญคือคุณต้องจดสิ่งที่คุณกินและวางแผนวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียแคลอรี่ทั้งหมดในทันที
   • ทำให้เป็นนิสัยในการอ่านฉลากทั้งหมดบนบรรจุภัณฑ์วัดส่วนของคุณและติดตามจำนวนแคลอรี่ในน้ำสลัดซอสน้ำมันและเครื่องดื่ม
3. หลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ อาหารเช่นขนมปังข้าวพาสต้าคุกกี้และไอศครีมเต็มไปด้วยแคลอรี่ไม่ทำให้อิ่มท้องและให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักเป็นหลักโปรตีนไม่ติดมันและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ล
4. ออกกำลังกายเบา ๆ . การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นแอโรบิคช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ สองสัปดาห์การออกกำลังกายประเภทนี้มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลด ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรักษาพลังงานและ จำกัด ตัวเองอยู่ที่การเดินขี่จักรยานว่ายน้ำและวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อย
   • คุณเผาผลาญแคลอรี่ 200-300 แคลอรี่ในการเดิน 1 ชั่วโมง ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
   • แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีเสมอ แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพราะนั่นคือบทบาทสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก
5. ปรุงอาหารของคุณเอง หากคุณตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะกินแค่ 1,000 แคลอรี่ต่อวันอะไรก็ได้ที่คุณสั่งที่ร้านอาหารจะได้แคลอรี่เกินหรือเกินนั้น ที่ดีที่สุดคือเตรียมอาหารของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมทั้งส่วนผสมและขนาดส่วนของมื้ออาหารของคุณได้
   • ทำอาหารกลางวันของคุณในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียน อย่าลืมใส่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ด้วยเพื่อที่คุณจะได้ทานเมื่อรู้สึกหิวเช่นคื่นช่ายและแครอท

ส่วนที่ 2 จาก 2: ระงับความอยากอาหาร

1. ดื่มน้ำมาก ๆ และน้ำเปล่าเท่านั้น น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหารและเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับอารมณ์และพลังงานให้อยู่ในระดับสูงในขณะที่รับประทานอาหาร ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้และดื่มตลอดทั้งวัน
   • อย่าเสียแคลอรี่น้อยที่คุณมีไปกับโซดาน้ำผลไม้หรือแอลกอฮอล์ งดเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ออกจากอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
   • หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มโซดาให้เปลี่ยนไปใช้น้ำที่มีฟองเพราะไม่มีแคลอรี่
2. ดื่มกาแฟดำและชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำผึ้งหรือน้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่และคาเฟอีนในนั้นจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
   • หากคุณมีอาการอยากอาหารตอนดึกให้ชงกาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีนสักแก้วเพื่อลดความอยากทานของว่าง
3. เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันกำลังกินอะไรอยู่และคุณมีโอกาสน้อยที่จะหยิบของว่างเข้าปากหากคุณมีอะไรอยู่ในปากแล้ว
4. แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันระหว่างมื้ออาหาร สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อฟันและเหงือกของคุณเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะหยิบของว่างหากปากของคุณรู้สึกสะอาดและสดชื่น
5. ดื่มด่ำไปกับกิจกรรมอันน่ารื่นรมย์ที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาหาร วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือการหันเหความสนใจของตัวเองและทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงเรื่องอาหาร (หรือขาดมันไป) วางแผนสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ จดจ่อกับงานอดิเรกอาบน้ำอุ่นดูหนังหรือรายการโปรดอ่านหนังสือว่ายน้ำ ฯลฯ

เคล็ดลับ

• ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากร่างกายของคุณมีไขมันส่วนเกินที่จะหลั่งออกมามากขึ้น หากคุณมีน้ำหนักที่ดีอยู่แล้วการลดน้ำหนัก 6 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์อาจเป็นไปไม่ได้หากคุณไม่ต้องการทำลายสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง
• การลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เข้มงวดมักจะทำให้น้ำหนักของน้ำในร่างกายลดลงเท่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงและรักษาไว้อย่างนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวซึ่งคุณสามารถรักษาได้เช่นกัน

คำเตือน

• แม้ว่าการกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การกินน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ อย่ากินแค่ 1,000 แคลอรี่ต่อวันนานเกินสามวัน