เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้ครีมกันแดด
• วิธีที่ 2 จาก 2: หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การใช้เวลาข้างนอกมาก ๆ เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่การได้รับแสงแดดนั้นไม่ได้เป็นอย่างแน่นอน นี่ไม่ใช่แค่ความเจ็บปวดชั่วคราวเท่านั้น แต่การถูกแดดเผาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังและผิวแก่ก่อนวัย หากคุณต้องการปกป้องผิวจากการถูกแดดเผาให้เริ่มจากการป้องกันแสงแดดที่ดีและการสัมผัสกับแสงแดดให้น้อยลง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้ครีมกันแดด

1. เลือกครีมกันแดดที่มีสเปกตรัมกว้าง ๆ ดวงอาทิตย์ก่อให้เกิดรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) สามประเภท ได้แก่ รังสี UV A, UV B และ UV C รังสี UVB สามารถเผาไหม้ผิวของคุณได้ในขณะที่รังสี UVA ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยเช่นริ้วรอยและจุดด่างดำ ทั้ง UV A และ UV B สามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ เพื่อการป้องกันที่ดีที่สุดคุณต้องมีครีมกันแดดที่ป้องกันรังสีทั้งสองประเภทดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่ามีการป้องกันเต็มรูปแบบ (สเปกตรัมกว้าง)
2. เลือก SPF ที่เหมาะสม SPF ของครีมกันแดดวัดว่าปกป้องผิวจากรังสี UVB ได้ดีเพียงใดเมื่อเทียบกับการไม่ทาครีมกันแดด ตัวอย่างเช่นหากปกติใช้เวลา 20 นาทีกว่าผิวของคุณจะเปลี่ยนเป็นสีแดงผลิตภัณฑ์ที่มี SPF 15 มักจะอยู่ได้นานกว่า 15 เท่า ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15
   • หากคุณไม่ได้ใช้เวลาตากแดดนานกว่าสองสามนาทีที่นั่นควรใช้ครีมบำรุงผิวหน้าหรือหลังโกนหนวดที่มี SPF 15 เพียงพอที่จะปกป้องผิวของคุณจากการถูกแดดเผา
   • หากคุณใช้งานมากและใช้เวลาเกือบทั้งวันควรใช้ครีมกันแดดชนิดกันน้ำที่มีค่า SPF สูงกว่าเช่น SPF 30 เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
   • สำหรับผิวซีดและแพ้ง่ายที่ไหม้ง่ายควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50 จะดีกว่า
3. ตรวจสอบวันหมดอายุ พลังของครีมกันแดดจะลดน้อยลงตามอายุดังนั้นจึงควรใช้ครีมกันแดดที่ยังสามารถปกป้องผิวของคุณได้ โดยปกติจะมีการพิมพ์วันที่ไว้ที่ใดที่หนึ่งบนขวดเพื่อระบุว่าควรใช้ครีมกันแดดเมื่อใดดังนั้นโปรดตรวจสอบสิ่งนี้เสมอเพื่อให้แน่ใจว่ายังคงใช้ได้ดี
   • ครีมกันแดดส่วนใหญ่มีอายุการเก็บรักษาประมาณสามปีหลังการซื้อ เนื่องจากคุณจะต้องสมัครใหม่เป็นประจำหลอดหรือขวดอาจจะว่างเปล่านานก่อนที่จะหมดอายุ
4. นำไปใช้อย่างไม่เห็นแก่ตัว หากคุณทาครีมกันแดดไม่เพียงพอคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่และยังสามารถทำให้ผิวไหม้ได้ เพื่อการปกป้องที่ดีที่สุดคุณต้องใช้ครีมกันแดด 30 มล. (ประมาณแก้วช็อต) เพื่อทาให้ทั่วร่างกายรวมทั้งใบหน้าหูและหนังศีรษะ
   • อย่าลืมทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอก 30 นาทีเพื่อให้ส่วนผสมมีเวลามากพอที่จะดูดซึมเข้าสู่ผิวของคุณ
   • ครีมกันแดดบางชนิดแนะนำให้ใช้ในปริมาณที่เฉพาะเจาะจง ตรวจสอบฉลากทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เพียงพอ
5. ทาซ้ำ. หากคุณออกแดดเป็นเวลานานครีมกันแดดของคุณจะหายช้าทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกแดดเผา เพื่อให้ผิวได้รับการปกป้องให้ทาครีมซ้ำทุกสองชั่วโมงกลางแดด หากคุณกำลังจะว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออกมากให้ซับให้แห้งแล้วนำไปใช้ใหม่ทันที
   • เนื่องจากคุณจะต้องทาผลิตภัณฑ์ซ้ำเป็นประจำควรใช้ครีมกันแดด 1/4 ถึง 1/2 ถ้วยหากคุณใช้เวลาทั้งวันที่ชายหาด ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณมีครีมกันแดดเพียงพอสำหรับการสมัครใหม่
   • ครีมกันแดดแบบสเปรย์ลงบนมักจะทาได้ง่ายกว่าดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับเมื่อคุณกำลังเดินทาง
   • หากคุณกำลังแต่งหน้าแป้งกันแดดมักจะสะดวกกว่าสำหรับการทาซ้ำเพราะจะไม่รบกวนรองพื้นคอนซีลเลอร์หรือผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าอื่น ๆ เช่นครีมกันแดดหรือครีม

วิธีที่ 2 จาก 2: หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดด

1. หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงที่มีนักท่องเที่ยวมากที่สุด รังสียูวีจากดวงอาทิตย์แรงที่สุดในช่วง 10.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่คุณเสี่ยงต่อการถูกแดดเผามากที่สุด การอยู่ในบ้านในช่วงบ่ายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงรังสีอันตรายเหล่านี้และปกป้องผิวของคุณได้ วางแผนกิจกรรมกลางแจ้งของคุณเช่นการพาสุนัขไปเดินเล่นหรือตัดหญ้าก่อน 10.00 น. หรือหลัง 16.00 น. เมื่อเป็นไปได้
   • หากคุณไม่แน่ใจว่ารังสียูวีจากดวงอาทิตย์แรงแค่ไหนให้ใส่ใจกับเงาของคุณ เมื่อสูงกว่าคุณการเปิดรับรังสี UV จะต่ำ อย่างไรก็ตามเมื่อร่มเงาสั้นกว่าที่คุณเป็นอยู่การเปิดรับรังสียูวีจะสูงและควรอยู่ในร่มจะดีกว่า
   • หากคุณจำเป็นต้องออกไปข้างนอกที่ที่มีแสงแดดแรงที่สุดให้พยายาม จำกัด เวลาที่คุณอยู่กลางแจ้ง ยิ่งได้รับแสงแดดน้อยเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะถูกแดดเผาก็จะน้อยลงเท่านั้น
2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม บางครั้งคุณต้องออกไปข้างนอกแม้จะเป็นช่วงที่มีแสงแดดมากก็ตามซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาโดยการคลุมตัวเองด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวปกปิดผิวของคุณได้มากกว่าเสื้อกล้ามและกางเกงขาสั้นดังนั้นจึงสามารถช่วยป้องกันแสงแดดได้ ยิ่งผิวของคุณถูกปกคลุมด้วยเสื้อผ้ามากเท่าไหร่คุณก็จะปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น
   • เสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากผ้าสังเคราะห์ที่ทอแน่นเช่นไลคร่าไนลอนและอะคริลิกช่วยป้องกันแสงแดดได้ดีที่สุด
   • เสื้อผ้าสีเข้มสามารถบดบังแสงแดดได้มากกว่าเสื้อผ้าสีอ่อน
   • เสื้อผ้าบางชิ้นทำจากผ้าที่มีการป้องกันแสงแดดในตัว ฉลากระบุปัจจัยการป้องกันรังสียูวี (UPF) ของสินค้าเพื่อให้คุณทราบว่ามีประสิทธิภาพเพียงใดต่อรังสีดวงอาทิตย์ เลือกเสื้อผ้าที่มีค่า UPF อย่างน้อย 30 เพื่อการป้องกันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
3. ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อป้องกันศีรษะและดวงตาของคุณ หมวกที่เหมาะสมไม่เพียง แต่มีสไตล์เท่านั้น แต่ยังสามารถปกป้องหนังศีรษะของคุณจากการถูกแดดเผาที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย อย่าลืมสวมแว่นกันแดดก่อนออกไปข้างนอกเพราะอาจเป็นเรื่องยากที่จะทาครีมกันแดดรอบดวงตา
   • แม้ว่าหมวกเบสบอลหรือหมวกบังแดดจะช่วยป้องกันแสงแดดได้ แต่หมวกปีกกว้างที่มีปีกอย่างน้อย 4 นิ้วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากช่วยปกป้องหนังศีรษะดวงตาหูและลำคอของคุณ
   • เลือกแว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวี 100% ดังนั้นดวงตาของคุณจึงได้รับการปกป้องจากทั้ง UVA และ UVB
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นกันแดดของคุณพอดีและไม่หลุดออกจากจมูกโดยให้บริเวณรอบดวงตาสัมผัสกับแสงแดด
4. อยู่ในที่ร่ม. เมื่อคุณต้องออกไปข้างนอกให้เลือกสถานที่ที่แสงแดดไม่สามารถส่องถึงได้เช่นใต้ต้นไม้ใหญ่สีเขียว หากคุณกำลังจะไปสถานที่ที่ไม่มีร่มเงาจากธรรมชาติมากนักเช่นบนชายหาดให้นำร่มกันสาดแบบพกพาหรือเต็นท์ที่สามารถปกป้องคุณจากแสงแดดได้
   • การอยู่ในที่ร่มจะไม่สามารถป้องกันแสงแดดได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากยังคงมีแสงแดดส่องสะท้อนจากพื้นผิวบริเวณใกล้เคียงโดยอ้อมดังนั้นคุณควรสวมชุดป้องกันและครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา
5. อย่าคิดว่าผิวสีแทนเพียงพอที่จะปกป้องคุณได้ บางคนคิดว่าถ้าเป็นคนผิวสีแทนก็ไม่สามารถโดนแดดได้ดังนั้นพวกเขาจึงต้องอบเพื่อทา "ไพรเมอร์" ที่สามารถปกป้องได้ อย่างไรก็ตามการทำผิวสีแทนไม่ได้ให้การป้องกันแสงแดดอย่างมีประสิทธิภาพและการฟอกหนังเป็นประจำไม่ว่าจะอยู่กลางแดดหรือภายใต้แสงแดดก็สามารถทำลายผิวของคุณได้ในระยะยาวดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
   • หากคุณต้องการสีบางอย่างตัวเลือกเดียวที่ปลอดภัยคือสีที่เป็นผลมาจากผลิตภัณฑ์สเปรย์หรือผลิตภัณฑ์ฟอกหนัง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผิวสีแทนเทียมจะไม่สามารถป้องกันแสงแดดได้ดังนั้นคุณยังคงต้องปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยอื่น ๆ

เคล็ดลับ

• อย่าลืมทาครีมกันแดดเมื่อมีเมฆมาก รังสี UV ไม่ได้ถูกปิดกั้นโดยเมฆ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถถูกแดดเผาในฤดูหนาวได้ดังนั้นควรทาครีมกันแดดเมื่อคุณไปเล่นสกีตักหิมะหรือพาสุนัขไปเดินเล่นในวันที่อากาศหนาวเย็น
• หากคุณโดนแดดเผาเจลว่านหางจระเข้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ผ่อนคลายและปลอดสารพิษอย่างมาก ซื้อเป็นหลอดหรืออ่างแล้ววางกระจายให้ทั่วบริเวณที่ถูกแดดเผา คุณไม่จำเป็นต้องถูสิ่งนี้ มันถูกดูดซึมโดยผิวหนังด้วยตัวเอง
• ทาครีมกันแดดทุกสองชั่วโมงเพื่อรับประกันการป้องกันแสงแดด หากคุณลงไปในน้ำให้ทาครีมกันแดดใหม่ทันทีที่คุณขึ้นจากน้ำ
• หากคุณลงไปในน้ำ แต่ไม่สามารถทาครีมกันแดดซ้ำได้ในภายหลังให้ซับด้วยผ้าขนหนูให้แห้งจากนั้นทาใหม่และรอให้ผิวของคุณดูดซับ หากไม่ทำเช่นนี้น้ำจะถูกชะล้างออกไป

คำเตือน

• แม้ว่าการถูกแดดเผาจะเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนังชนิดที่เป็นมะเร็งผิวหนังที่ร้ายแรงที่สุด แต่การได้รับแสงแดดเป็นประจำซึ่งไม่ส่งผลให้เกิดอาการไหม้จากแสงแดดยังคงทำให้ผิวหนังถูกทำลายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดอื่น
• ดวงอาทิตย์ไม่เพียง แต่ทำให้ผิวไหม้ แต่ยังร้อนเกินไปและโรคลมแดดอีกด้วย หากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นแผลพุพองหนาวสั่นอ่อนเพลียหรืออ่อนแรงนอกเหนือจากการถูกแดดเผาให้ไปพบแพทย์
• หากคุณกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในครีมกันแดดให้มองหาครีมกันแดดจากธรรมชาติเช่นสังกะสีหรือครีมกันแดดที่มีการปกป้องจากธรรมชาติเพียงอย่างเดียวหรือติดหมวกเสื้อผ้าและอย่าออกไปโดนแสงแดด
• ระมัดระวังการใช้ยารวมถึงสมุนไพรที่สามารถเพิ่มความไวต่อแสงแดดได้