ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
18 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เมื่อชีวิตให้มะนาวเท่านั้นให้ทำน้ำมะนาวสักแก้ว สุภาษิตที่เรามักได้ยินมีขึ้นเพื่อแนะนำให้คุณใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ที่โชคร้ายในชีวิตให้ดีที่สุด หากคุณได้รับอะไรที่เปรี้ยวเช่นมะนาวให้พยายามหาความหวานที่สามารถให้ได้ อันที่จริงพูดง่ายกว่าทำ แต่การเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในแง่ดีมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากเป็นสิ่งที่คุณทำได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้ดีที่สุดจากสถานการณ์ที่โชคร้าย
ค้นหาบทเรียน คุณสามารถพลิกสถานการณ์ที่โชคร้ายในชีวิตได้อย่างง่ายดายโดยเปลี่ยนให้เป็นบทเรียนในความทรงจำของคุณ เกือบทุกสิ่งที่คุณพบในชีวิตมีบางสิ่งให้เรียนรู้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์เชิงลบด้วยทัศนคติเชิงบวก ค้นหาบทเรียนและนำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้ในอนาคต
- เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาที่ยากให้คิดว่ามันเป็นความท้าทายที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนให้แข็งแกร่งขึ้นในสถานการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น ด้วยการถามตัวเองว่า "ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้างจากเหตุการณ์นี้" คุณสามารถทิ้งมันไว้เบื้องหลังได้อย่างมั่นใจโดยที่รู้ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและรอบคอบมากขึ้นระหว่างทาง กำลังจะเกิดขึ้น
ควบคุมสิ่งต่างๆเพียงปลายนิ้วสัมผัส โดยธรรมชาติแล้วคนเรามักจะรู้สึกในแง่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ที่โชคร้ายในชีวิตเมื่อพวกเขาถูกควบคุม เป็นความจริงที่ว่าชีวิตนี้มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราเช่นสภาพอากาศและราคาของก๊าซเป็นต้น อย่างไรก็ตามเราควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆภายใต้การควบคุมของเราเพื่อให้มีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิต- จากการวิจัยพบว่าในสถานการณ์ที่โชคร้ายผู้ที่มีการควบคุมค่อนข้างสูงมักจะมีทัศนคติในแง่ดีมากกว่าเช่นคนขับรถประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือคนที่เป็นมะเร็งผิวหนัง เมื่อเทียบกับผู้ที่มีการควบคุมน้อยมากเช่นผู้โดยสารที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือคนที่สวมเครื่องช่วยฟัง
ขอการสนับสนุนทางสังคม ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับอะไรคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่ามีคนอื่นอยู่กับคุณ ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาทางการเงินทุกข์จากการเลิกรากันเมื่อไม่นานมานี้ด้วยความรักหรือการเจ็บป่วยก็มีคนที่เข้าใจและเข้าใจคุณอยู่ที่นั่น การติดต่อกับพวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาของคุณได้- คุณสามารถไว้วางใจเพื่อนหรือคนที่คุณรักได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามอย่าลังเลที่จะแสวงหาผู้นำทางศาสนาหรือที่ปรึกษา คุณยังสามารถติดต่อกับผู้คนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณในกลุ่มหรือฟอรัมออนไลน์
เปลี่ยนภาษา. คนส่วนใหญ่มักไม่ได้คิดถึงความหมายที่แท้จริงของสิ่งที่พูด เราเพียงแค่ใช้คำพูดและความคิดที่มืดมนที่เกิดขึ้นตามอำเภอใจ การวิจัยพบว่าคำเชิงลบเพียงคำเดียวสามารถกระตุ้นสารเคมีที่ก่อให้เกิดความเครียดในสมองได้ นี่คือคำศัพท์ที่คุณต้องนำออกจากคำศัพท์เพื่อปรับปรุงการมองโลกในแง่ดี- กำจัด "ต้อง" และ "จะ" แทน - "วันนี้ฉันจะไปยิมเพื่อฝึกซ้อม"
- เปลี่ยน "ปัญหา" เป็น "สถานการณ์" - "เราจำเป็นต้องหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้"
- แทนที่ "ความผิดพลาด" ด้วย "บทเรียนอันมีค่า" - เราทุกคนเรียนรู้จากบทเรียนอันล้ำค่าของเรา
- เปลี่ยน "ไม่ดี" เป็น "ไม่ฉลาด" - "วันนี้ฉันเลือกได้ไม่ดี"
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะรับมือ
พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาเชิงบวก คุณคงเคยได้ยินมาแล้วว่าโดยส่วนใหญ่แล้วสถานการณ์นั้นไม่สำคัญเท่ากับว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร คนที่มองโลกในแง่ดีมักมีทัศนคติเชิงบวกในการตอบสนองการกระทำเช่นเดียวกับรูปแบบการคิด กุญแจสำคัญในการรักษาการมองโลกในแง่ดีคือการได้รับทักษะที่ดีเพื่อนำไปใช้ในยามเครียดและยากลำบาก ทักษะดังกล่าวอาจรวมถึง:
- รักษาความสัมพันธ์ฉันท์เพื่อนที่ดี
- ออกกำลังกาย
- ใช้อารมณ์ขันเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ
- พึ่งพาจิตวิญญาณของคุณเอง
- ฝึกสมาธิ
- หลีกหนีจากความเป็นจริงผ่านการอ่าน
- ติดตามความสนใจและงานอดิเรก
- เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
ให้ยุ่ง. อย่าพยายามหาความสุขเพราะมันจะย้อนกลับมาได้ แทนที่จะพยายามค้นหาความสุขจงพบกับความวุ่นวาย ช่วงเวลาแห่งความสุขที่สมบูรณ์แบบจะมาถึงคุณอย่างเป็นธรรมชาติ และเมื่อคุณรู้สึกมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นให้เลือกทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อทำงานด้วยความบริสุทธิ์ใจและปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่น่าหงุดหงิด การค้นหาความวุ่นวายในชีวิตเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับการมองโลกในแง่ร้าย
ฝึกนิสัยกตัญญู. วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและเปลี่ยนความเสี่ยงให้เป็นความดีคือการปลูกฝังความกตัญญู วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการแสดงความขอบคุณในแต่ละวันมีประโยชน์มากมาย: เพิ่มความสุขและการทำงานความเหงาและความห่างเหินน้อยลงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและวงจรแห่งความสุขที่ไม่สิ้นสุด ท่าทางของความเมตตาเผยแพร่จากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง
- นำความกตัญญูเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณด้วยการคำนึงถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน สนุกสนานไปกับเสียงหัวเราะของทารกนอนกอดกันใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ และอ่านหนังสือดีๆเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ หรือกอดคนที่คุณรัก
- ไม่เพียง แต่รับรู้ แต่ยังบันทึกปาฏิหาริย์เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นด้วย เริ่มเขียน "สมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ" บรรยายถึงสิ่งดีๆเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาคุณในแต่ละวันและเจาะลึกเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ชีวิตที่มีสุขภาพดี. เมื่อคุณดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและร่างกายของคุณคุณจะเห็นแก้วของคุณเต็มครึ่งหนึ่งไม่เต็มครึ่ง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ :
- ออกกำลังกายเป็นประจำ - 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับมื้ออาหารที่สมดุล - 3-5 มื้อต่อวัน
- นอนหลับให้เพียงพอ - 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- การจัดการความเครียดด้วยทักษะการเผชิญปัญหา
- ขอให้สนุก - ทำสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ
รักษาสมดุล ไม่มีใครมีชีวิตที่ดีหรือไม่ดีอย่างสมบูรณ์แบบ การมีความเป็นจริงยังเป็นส่วนสำคัญของการมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริง การมองโลกในแง่ดีของคนตาบอดเมื่อคุณมองสิ่งที่เป็นสีชมพูอาจทำให้ผิดหวัง และหากคุณไม่มองย้อนกลับไปที่เป้าหมายของคุณให้เป็นจริงเป็นประจำคุณก็อาจจะพบกับผลลัพธ์เดียวกันทุกเดือน
อย่าคิดเปรียบเทียบ การเปรียบเทียบชีวิตและความสำเร็จของคุณกับผู้อื่นเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่คุณต้องเลิก การเปรียบเทียบทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะมักจะมีใครบางคนที่น่าดึงดูดกว่าคุณรวยกว่าคุณหรือประสบความสำเร็จมากกว่าคุณ คุณต้องฝึกปล่อยวางความคิดในอุดมคติและทำให้เป็นจริงมากขึ้น
- แทนที่จะมองและกำหนดชีวิตของคนอื่นจากภายนอกในอุดมคติคุณควรมีความคิดที่เป็นจริงมากขึ้นว่าคน ๆ นั้นมีข้อบกพร่องและวันที่เลวร้ายเช่นกัน มนุษย์เราไม่สมบูรณ์แบบ
- ยอมรับว่าผู้คนก็มีสิ่งที่คุณมองไม่เห็นแล้วคุณจะไม่รู้สึกเศร้ากับข้อบกพร่องของคุณอีกต่อไป
รักษาความสัมพันธ์กับคนที่คิดบวก วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมาถูกทางเมื่อมองหาวิสัยทัศน์ที่สดใสกว่านั่นคือใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันในชีวิตกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่าและมีค่า
- สิ่งรอบตัวมีอิทธิพลอย่างมากต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวคุณจะมีโอกาสเติบโตมากที่สุด
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิด
เห็นประโยชน์ของการเป็นคนมองโลกในแง่ดี คนมองโลกในแง่ดี - ผู้ที่มองด้านสว่างของสิ่งต่างๆ - มักจะประสบความสำเร็จมากกว่าในทุกด้านของชีวิตตั้งแต่การมอบหมายงานในโรงเรียนและงานไปจนถึงความสัมพันธ์พวกเขาไม่เพียง แต่มีชีวิตที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ การมองโลกในแง่ดีสามารถเรียนรู้ได้อย่างสมบูรณ์
- นักวิจัยเชื่อว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถเรียนรู้ได้จากพฤติกรรมหลาย ๆ อย่างโดยการแสดงท่าทางที่น่ารักโดยรับความเสี่ยงและความล้มเหลวและโดยการสังเกตคนมองโลกในแง่ดี
เอาชนะรูปแบบความคิดเชิงลบ ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนความเสี่ยงให้เป็นโชคคือการตระหนักถึงการปฏิเสธของคุณ หากคุณไม่รู้ว่าคุณมักจะมองเห็น แต่ด้านที่ไม่ดีของสิ่งต่างๆคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยนี้ได้ ทุกวันจับตาดูความคิดของคุณระวังสมมติฐานเชิงลบที่คุณมักจะทำ
- เมื่อคุณสังเกตเห็นรูปแบบความคิดเชิงลบให้ผ่านพ้นไปโดยการคิดและพูดอะไรที่เป็นบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำแบบทดสอบในโรงเรียนแล้วได้ข้อสรุปว่า "ฉันไม่เก่งอะไรเลย!" ให้เปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็น "คณิตศาสตร์ยาก แต่ฉันเก่งวรรณคดีและประวัติศาสตร์จริงๆ" .
- หากคุณมองโลกในแง่ร้ายมาโดยกำเนิดการเอาชนะความคิดเชิงลบโดยธรรมชาตินั้นอาจดูเหมือนไม่จริงใจ ต่อสู้กับความรู้สึกปลอม ๆ นั้น ค่อยๆมันจะง่ายขึ้น
เล็งเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คนที่ประสบความสำเร็จในหลายสาขาวิชามักฝึกฝนการสร้างภาพเพื่อค้นหาความสำเร็จ - รวมถึงนักกีฬามืออาชีพและผู้บริหาร วิธีการสร้างภาพมีวัตถุประสงค์ 4 ประการ ได้แก่ การสร้างความคิดสร้างสรรค์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในฝันเขียนโปรแกรมสมองให้ค้นหาและระบุทรัพยากรที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จดึงดูดผู้คน และสถานการณ์เป็นไปในเชิงบวกในส่วนของคุณ (นั่นคือกระตุ้นกฎแห่งแรงโน้มถ่วง) และให้แรงจูงใจที่จำเป็นในการลงมือปฏิบัติอย่างเหมาะสม
- วิธีการแสดงภาพเป็นเทคนิคที่คุณสามารถเชี่ยวชาญได้อย่างง่ายดาย เก็บความเงียบสักสองสามนาทีในแต่ละวัน หลับตาและนึกภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย เห็นภาพทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในรายละเอียดที่สดใสกระตุ้นความรู้สึกของคุณเพื่อให้ภาพดูสมจริงยิ่งขึ้น
คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด การเป็นคนมองโลกในแง่ดีสามารถทำให้สบายใจและมีความสุขได้ แต่ถ้าการมองโลกในแง่ร้ายลึก ๆ ของคุณกำลังต่อสู้กับมันอยู่คุณต้องมีความคาดหวัง มีคำสุภาษิตที่ดีมากที่นี่ว่า "ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่เป็นคนมองโลกในแง่ดีที่เอาเสื้อกันฝนมาด้วย" คาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด แต่วางแผนสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดด้วย
- กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณสมดุลระหว่างการมองโลกในแง่ดีกับการมองโลกในแง่ร้ายสุดขั้ว คุณทุ่มเทพลังให้เป็นผลลัพธ์ที่ดี แต่ก็มีแผนทางเลือกในการรับมือกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดหากเกิดขึ้น
