วิธีการมีขาเรียว (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

คุณเคยอยากมีขาเรียวบ้างไหม? หากเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดไขมันส่วนเกินและทำให้ขาของคุณเรียวขึ้น อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักในระดับภูมิภาคไม่ได้ผลดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักให้ทั่ว ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อในขณะลดน้ำหนัก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ใช้แบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำได้ทุกที่

เดินทุกวัน. นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับขา ใช้ตัวนับก้าวเสริมระหว่างออกกำลังกาย คุณควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
- เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินเมื่อยล้าให้สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าผ้าใบเมื่อเดิน หากคุณรักษาการออกกำลังกายนี้คุณจะเห็นผลทันทีหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
วิ่งออกกำลังกาย. การวิ่งจ็อกกิ้งใช้พลังงานมากและจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ พยายามทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาในการวิ่ง
- เมื่อวิ่งคุณควรเลือกทางเรียบ การวิ่งขึ้นทางลาดชันจะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้น
ใช้ลู่วิ่งหรือปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงนี่จึงเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด อย่างไรก็ตามคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อเหงื่อออกมากและอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงถึง 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ออกกำลังกายง่ายๆในท่าโกหก นอนหงายโดยเหยียดแขนและขาบนพื้น วางแขนบนพื้นตามลำตัว ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาที่ตำแหน่งของใบหน้า จากนั้นเตะขาอีกข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คืนขาที่เตะกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เตะขาเดิม 60 ครั้งจากนั้นสลับขาและเตะต่อไป 60 ครั้ง
การหมุนเท้า นอนตะแคงขวาและวางแขนซ้ายไว้ที่พื้นด้านหน้าเพื่อความมั่นคงและสมดุล ยกขาซ้ายขึ้นระดับสะโพก ลองนึกภาพว่าขาของคุณอยู่ในถังและใช้แรงปลายเท้าช่วยให้ขาที่เหลือขยับเข้าไปในลังได้ ทำ 60 หมุนแล้วสลับขาแล้วทำอีก 60
กระโดดบนแทรมโพลีน การกระโดดขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและคุณจะมีช่วงเวลาที่ผ่อนคลายขณะแสดงอีกด้วย นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณดูผอมลง
ออกกำลังกายขาหลวม (ปอด). การออกกำลังกายที่ขาดจะมีประสิทธิภาพมากในการกระชับขา คุณควรใช้ความล่าช้าในการฝึกความต้านทานสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายลดขามีดังนี้:
- ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และก้าวไปข้างหน้า
- เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าให้งอเข่าและย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าด้านหน้าทำมุม 90 องศา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาหน้าอยู่เหนือส้นเท้า
- ค้างไว้ประมาณ 1 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน
ออกกำลังกายแบบ squat การออกกำลังกายที่ต้นขากระชับก้นและขาของคุณจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีในการฝึกแรงต้าน คุณควรรวมการออกกำลังกายแบบโหลดต้นขาไว้ในกิจวัตรการฝึกแรงต้าน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดโหลดต้นขามีดังนี้:
- ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- จากนั้นค่อยๆลดก้นของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เอื้อมแขนออกไปข้างหน้าในขณะที่ทำเช่นนี้เพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ คุณสามารถวางเก้าอี้ไว้ด้านหลังเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย
- อย่าให้ตำแหน่งของเข่าหันห่างจากปลายเท้าในระหว่างการออกกำลังกาย
- ค้างไว้สองสามวินาทีในขณะที่คุณลดระดับกลับไปยังตำแหน่งที่คุณพอใจ
- จากนั้นค่อยๆยกตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การฝึกที่โรงยิม

ว่ายน้ำ. โปรดไปที่สระว่ายน้ำเมื่อไม่แออัดเกินไป หากคุณยังใหม่กับรอบการว่ายน้ำให้เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น เมื่อชินแล้วคุณสามารถว่ายน้ำได้หลายรอบ พยายามทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
ใช้ลูกบอลเสถียรภาพ นอนบนพรมหรือพื้นวางหน้า วางเท้าบนลูกบอลยกสะโพกและค่อยๆหมุนลูกบอลเข้าหาสะโพก ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่ตกลงไปที่พื้น
ใช้ลู่วิ่งที่ไม่มีความเอียง การใช้เครื่องเอียงสามารถสร้างกล้ามเนื้อบริเวณน่องได้ เรียกใช้เครื่องด้วยความเข้มต่ำ โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: อาหารเพื่อสุขภาพ

กินโปรตีนให้มาก โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานและเหมาะมากสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อกระชับ คุณต้องรวมปลาไก่และไก่งวงไว้ในอาหารของคุณ
เพิ่มผักและผลไม้หลาย ๆ เสิร์ฟในแต่ละวัน ผักและผลไม้ให้เส้นใยอาหารซึ่งช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน น้ำไม่เพียง แต่ช่วยขจัดสารพิษที่สะสมในร่างกาย แต่ยังให้ความชุ่มชื้นทำให้ผิวเนียนเรียบในช่วงฤดูร้อน
หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ และน้ำตาล อาหารเช่นคุกกี้ไอศกรีมเค้กและช็อกโกแลตไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ว่างเปล่าสูงซึ่งไม่ได้ให้พลังงานมากนัก แต่ยังเก็บไว้ใต้ฝ่าเท้าอีกด้วย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเกินไป อาหารเหล่านี้ทำให้ผิวขาดน้ำ อาหารที่มีเกลือสูง ได้แก่ ถั่วลิสงเค็มแครกเกอร์ข้าวโพดคั่วและอาหารที่สามารถอุ่นด้วยไมโครเวฟได้ โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การใช้ความลับสังเคราะห์

อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักเฉพาะส่วนขา ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานระหว่างออกกำลังกายหรือรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามร่างกายสามารถแปลงไขมันได้ทุกที่ที่ต้องการไม่ใช่แค่ที่ที่คุณต้องการ
- การออกกำลังกายสำหรับแต่ละภูมิภาคนั่นหมายความว่าการฝึกแต่ละพื้นที่จะมีข้อดีในการปรับสีแต่ละส่วนและข้อเสียคือคุณจะหงุดหงิดเมื่อไขมันส่วนเกินยังไม่หายไป อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายขาจะทำให้ขาของคุณผอมลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องผ่านขั้นตอนการลดไขมันทั้งตัว
อย่าอดอาหาร. หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักทำผิดพลาดนี้ พวกเขาอธิบายว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันเมื่อร่างกายไม่ต้องการ แคลอรี่ในอาหาร ถ้าคุณอดอาหารร่างกายจะรับแคลอรี่น้อยลง หากมีแคลอรี่น้อยร่างกายก็จะสะสมไขมันน้อยลง สิ่งเหล่านี้เป็นความเข้าใจผิด
- จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอดอาหาร? ร่างกายตระหนักว่าได้รับอาหารน้อยลงการเผาผลาญอาหารจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานและเริ่มเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแทนไขมันที่แปลงแล้วเนื่องจากร่างกายต้องเตรียมสำหรับการบำรุงรักษา ทำงานได้ในขณะที่ไม่มีอาหาร
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร (เป็นวิธีที่ยากและเจ็บปวด) ร่างกายของคุณจะสะสมไขมันอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้งและคุณก็อดไม่ได้ที่จะกิน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากการเผาผลาญไม่ทำงานและจำเป็นต้องเริ่มต้นใหม่ รีสตาร์ทได้อย่างไร? โดยการดูดซึมอาหารกลุ่ม เหมาะสม ที่จุดเริ่มต้น
โปรดทราบว่าต้องใช้เวลาในการบรรลุเป้าหมาย หลายคนตั้งเป้าหมายและฝึกฝนอย่างเคร่งครัด แต่ยอมแพ้ ก่อน เห็นผลทันที พวกเขาฝึกฝนอย่างเมามันเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ไม่เห็นผลพวกเขาจึงยอมจำนนด้วยความสิ้นหวังจำไว้ว่าคุณจะชนะอย่างช้าๆและมั่นคงเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ การลด 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นสมเหตุสมผล ในอัตรานี้กล้ามเนื้อของคุณจะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายประมาณ 8 สัปดาห์ อย่าเพิ่งรีบร้อนและชื่นชมการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำหลังจากวิถีชีวิตเปลี่ยนไป
ยอมรับตัวเอง. บางคนมีขาใหญ่เพราะพันธุกรรมและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพราะนั่นคือสิ่งที่ร่างกายของคุณเป็น แทนที่จะพยายามฝืนธรรมชาติและไล่ตามความเชื่อที่ผิดจงยอมรับและรักตัวเอง อาจฟังดูไม่สมจริง แต่วิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้น ใครก็ตามที่สนใจคุณจริงๆจะไม่สังเกตว่าคุณมีขาเรียวหรือไม่ โฆษณา

คำแนะนำ

มาเต้นกันเถอะ! ซึ่งจะช่วยให้ลำตัวและขาเรียว
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณกำลังจะออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 1 หรือ 2 แก้วในแต่ละมื้อและแน่นอนว่าต้องออกกำลังกายด้วย
พยายามฝึกฝนและอย่ายอมแพ้! คุณจะบรรลุเป้าหมาย!
คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขณะดูทีวีหรือรออะไรบางอย่างได้
ในระหว่างออกกำลังกายคุณจะลดไขมันหน้าท้องด้วยดังนั้นเมื่อคุณต้องการมีขาที่เพรียวบางคุณก็จะแก้ปัญหาร่างกายอื่น ๆ เช่นไขมันหน้าท้อง
อย่าหักโหม; คุณควรพักผ่อนระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อทีวีแสดงโฆษณาคุณควรลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้องหรือเดินขึ้นลงบันไดอย่างน้อย 30 ครั้ง
ใช้บันไดแทนลิฟต์ นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่อย่าใช้เวลาว่างมากนัก
ออกกำลังกายไหล่ต้นขาหลายครั้ง!
ถ้าคุณไม่สามารถไปยิมได้คุณสามารถทำที่บ้านได้
อดทนเพราะต้องใช้เวลา!
อดทนหน่อย แต่ถ้าคุณยังไม่ผอมหลังจาก 3 ถึง 4 เดือนคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับร่างกาย แม้ว่าจะใช้ได้ผลกับคนอื่น แต่ร่างกายของคุณก็แตกต่างกัน

คำเตือน

ไม่มีแนวคิดเรื่อง "การลดน้ำหนักตามพื้นที่" ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันส่วนเกินในบางบริเวณได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับโทนและทำให้ขาเรียวเล็กลงเพื่อให้ดูดีขึ้นได้
หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายเสียหายได้