ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
19 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้าไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ สำหรับวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังคุณต้องวางแผน เพื่อให้เช้าพร้อมสำหรับวันที่ดีคุณต้องเริ่มต้นคืนก่อนตื่นตรงเวลาด้วยความรู้สึกสดชื่นและรับประทานอาหารเช้าให้พร้อม ตอนเช้ายังเป็นช่วงเวลาสำคัญในการดูแลร่างกายและจิตใจเพื่อช่วยเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับวันทำงานใหม่ นอกจากนี้คุณสามารถทำงานได้มากขึ้นในตอนเช้าโดยใช้ประโยชน์จากเวลาเช้าตรู่เป็นโอกาสในการเริ่มต้นวันแห่งการเพิ่มผลผลิต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จัดระเบียบทุกอย่างและพร้อมที่จะตื่นนอน
เตรียมความพร้อมสำหรับตอนเช้าในคืนก่อน เลือกเสื้อผ้าของคุณ - รวมทั้งเครื่องประดับและชุดชั้นในก่อนเข้านอน หลังจากนั้นให้เก็บทุกอย่างไว้ในที่ที่สะดวกที่สุดเพื่อให้คุณเริ่มวันใหม่ได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะใส่อะไรหรือหาต่างหูหรือถุงเท้าหายไป
- หากคุณนำอาหารกลางวันไปโรงเรียนหรือที่ทำงานให้เตรียมไว้ก่อนนอนเพื่อที่คุณจะได้ใช้ตอนเช้าเพื่อทำอย่างอื่น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซักผ้าเป็นประจำเพื่อให้คุณมีทางเลือกมากมายในแต่ละวันที่โรงเรียนหรือสำนักงาน
เปิดม่านหรือมู่ลี่ก่อนเข้านอน แสงธรรมชาติของเช้าตรู่สามารถช่วยเตรียมร่างกายให้ตื่น หากคุณปิดผ้าม่านทั้งคืนคุณจะพลาดสิ่งดีๆในตอนเช้า เมื่อคุณพบแสงสว่างในวันพรุ่งนี้คุณจะพร้อมที่จะตื่นขึ้นอย่างมีพลังเมื่อนาฬิกาปลุกดับลง
นอนหลับให้เพียงพอ. โดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน บางคนใช้เวลาเพียง 6 ชั่วโมงและบางคนใช้เวลา 9 ชั่วโมง ใช้เวลาหาว่าคุณต้องนอนนานแค่ไหนถึงจะมีประสิทธิผลในแต่ละวันจากนั้นกำหนดเวลาเพื่อให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ
ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอเนื่องจากร่างกายของคุณจะรู้ว่าเมื่อใดควรส่งสัญญาณการนอนหลับ นักจิตวิทยากล่าวว่าบางคนสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน- แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณควรตื่นนอนในเวลาเดียวกันกับวันไปโรงเรียนหรือวันทำงาน
อย่าใช้ปุ่มเลื่อน บางครั้งเราใช้ปุ่มนี้ แต่การนอนหลับเพิ่มเป็นเวลา 9 นาทีไม่ได้ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดีในตอนเช้า หากคุณมักจะกดปุ่มเลื่อนเสียงเตือนตอนที่คุณยังไม่ตื่นให้ใช้แอพโทรศัพท์ที่คุณต้องไขปริศนาหรือปริศนาที่ซับซ้อนให้เสร็จก่อนที่คุณจะปิดการปลุกหรือให้คุณใช้ปุ่มเลื่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะตื่นตัวมากพอที่จะตัดสินใจ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่สุขภาพกายและใจของคุณ
นั่งสมาธิเพื่อความสงบและมีสมาธิ คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนเลือกกิจกรรมทางจิตหลายอย่างเพื่อฝึกฝนในตอนเช้ารวมถึงการทำสมาธิหรือการสวดมนต์ ใช้เวลาในการทำสมาธิประเภทนี้ซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลายในวันใหม่ที่วุ่นวายและสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดได้อย่างใจเย็น
- การทำสมาธิมีหลายวิธี บางคนก็หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจ คนอื่น ๆ จะดูวิดีโอแนะนำการทำสมาธิที่คุณสามารถซื้อหรือเรียกดูออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย มักจะมีเพลงและเสียงที่ผ่อนคลายในวิดีโอการทำสมาธิที่ช่วยให้คุณหายใจเป็นประจำทำให้จิตใจแจ่มใสหรือจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณ
จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจสำหรับวันที่ดี คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายไว้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยลดความเครียดความกังวลและลดความดันโลหิต
- หาเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความดันโลหิตลดการอักเสบในร่างกายและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เริ่มกิจวัตรโยคะตอนเช้าหรือออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ
- เตรียมเสื้อผ้าของคุณให้พร้อมสำหรับการซ้อมในคืนก่อน หรือหากคุณออกกำลังกายด้วยชุดลำลองที่ใส่สบายคุณสามารถสวมใส่เป็นชุดนอนได้ ลุกขึ้นออกจากเตียงและคุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ทันที
- ลงชื่อสมัครใช้ห้องออกกำลังกายกับเพื่อนเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ หากคุณสมัครและจ่ายเงินล่วงหน้าเพื่อฝึกอบรมกับเพื่อนที่คอยให้กำลังใจคุณคุณจะได้ออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้า
อาหารเช้าเต็มรูปแบบ. มีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในระหว่างวันบางคนคิดว่าควรเลือกสมูทตี้สีเขียว (ผลไม้และคะน้าหรือผักโขมมักเป็นส่วนผสมยอดนิยม) คนอื่น ๆ จะเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและจำไว้ว่าร่างกายและจิตใจของคุณต้องการอาหารในตอนเช้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชโปรตีนไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและผักและผลไม้
ใช้เวลากับคนที่คุณรัก. ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการอยู่กับคนที่คุณห่วงใย หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวให้อุทิศตัวเองเพื่อใช้เวลากับคนที่คุณรักก่อนที่จะจัดการกับงานและความกังวล หากคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถใช้ตอนเช้าเพื่อโทรหาครอบครัวหรือเพื่อน ๆ หรือเพียงแค่ส่งข้อความถึงคนที่คุณห่วงใย
- ใช้ประโยชน์จากเวลารถประจำทางของคุณเพื่อโทรหรือส่งข้อความกับครอบครัวและเพื่อน ๆ หรือในขณะที่คุณเดินไปทำงาน
แสดงความขอบคุณ. คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดในโลกบางคนใช้ตอนเช้าเป็นโอกาสในการเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ คุณจะขอบคุณสำหรับบุคคลสถานที่หรือโอกาส ใช้เวลาช่วงเช้าเขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวก
- นำสมุดบันทึกขนาดเล็กมาจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือเก็บไว้ในโทรศัพท์ของคุณ การทบทวนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่ดีได้เช่นกัน ดังนั้นควรจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้ตอนเช้ามีประสิทธิผลมากขึ้น
เน้นข้อมูลที่สำคัญ หากตลาดต่างประเทศหรือข่าวต่างประเทศมีความสำคัญต่องานของคุณให้มุ่งเน้นไปที่ข่าวเหล่านั้นเป็นอันดับแรกในตอนเช้า เช่นเดียวกับอีเมลหรือกิจกรรมโซเชียลมีเดีย คุณสามารถติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคืนและอัปเดตข่าวสารของคุณหรือติดต่อกับผู้คนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล
- แทนที่จะดูแหล่งข่าวหลายแหล่งให้ไปที่เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสารที่สำคัญสำหรับคุณคุณสามารถประหยัดเวลาและพลังงานด้วยวิธีนี้เพื่อรับทราบข้อมูลในมื้อเช้า
เริ่มต้นใน "โครงการที่ชื่นชอบ" หากคุณมีโครงการโปรดหรือเป้าหมายที่ต้องการบรรลุให้ทำในตอนเช้า โครงการที่ชอบเช่นการเรียนรู้เกี่ยวกับลำดับวงศ์ตระกูลหรือการเขียนนวนิยายซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เว้นแต่คุณจะจัดลำดับความสำคัญไว้ในรายการ ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำโครงการเหล่านี้ก่อนที่จะจมอยู่กับกิจกรรมและการตัดสินใจในช่วงที่เหลือของวัน
จัดลำดับความสำคัญของการดำเนินโครงการที่สำคัญ ตอนเช้าเป็นโอกาสที่ดีในการใช้เวลาทั้งหมดกับสิ่งสำคัญในรายการสิ่งที่ต้องทำ การคำนึงถึงสิ่งที่สำคัญก่อนจะมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งหนึ่งก่อนที่จะเผชิญหน้ากับวันที่วุ่นวายที่ต้องใช้เวลาทั้งหมด
ทำสิ่งต่างๆเหมือนเดิมทุกเช้า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันทุกเช้า นักจิตวิทยาสนับสนุนให้ทำกิจกรรมตอนเช้าเป็นกิจวัตรซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเริ่มต้นในเชิงบวกทุกวัน
- ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันกินสิ่งเดิม ๆ ทุกเช้าและปฏิบัติตามกิจวัตรสุขอนามัยเหมือนเดิมทุกวัน บางคนก็ใส่เสื้อผ้าเหมือนกันเพื่อลดเวลาในการตัดสินใจว่าจะใส่อะไร
คำเตือน
- อย่าดื่มกาแฟหรืออะไรที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
