มีร่างกายที่เพรียวบางอย่างเป็นธรรมชาติ - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

อาหารสมัยใหม่หรืออาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณอาจมีราคาแพงมาก วิธีเหล่านี้ยังทำให้คุณต้องกำจัดอาหารบางอย่างหรืออาหารทั้งกลุ่ม หากคุณเป็นคนที่ต้องการสร้างสมดุลอาหารและลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติให้ข้ามวิธีการลดน้ำหนักที่โฆษณาด้วยวาทศิลป์ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกำลังกายกิจวัตรและวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้เสมอเพื่อให้ผอมลงอย่างเป็นธรรมชาติ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

กินจนกว่าคุณจะรู้สึกเพียงพอเท่านั้น ร่างกายของคุณมีความสามารถในการ "นับแคลอรี่" และควบคุมขนาดของชิ้นส่วน การกินจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสามารถช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินและให้บริการในปริมาณเล็กน้อย
- โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลายโปรแกรมจะขอให้คุณนับแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตหรือเมตริกอื่น ๆ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายและทำให้คุณหงุดหงิดหากต้องทำนาน ๆ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและปล่อยให้ร่างกายของคุณควบคุมขนาดของส่วนและแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกดีเพียงพอหมายความว่าคุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป นอกจากนี้คุณจะสูญเสียความสนใจในอาหารและตระหนักว่าอาหารที่เพิ่งทำเสร็จจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ภายในสองสามชั่วโมง
- หากคุณหยุดกินเมื่อคุณอิ่มแล้วคุณอาจจะกินมากเกินไป คุณอาจรู้สึกว่าท้องของคุณผ่อนคลาย "รู้สึกอิ่ม" หรือรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหยุดทานอาหารก่อนที่ความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้น
กินและดื่มอย่างมีสติ การเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เมื่อคุณกินอย่างมีสติคุณจะกินน้อยลงและรู้สึกพึงพอใจกับการกินอาหารน้อยลง
- การกินอย่างมีสติคุณต้องอดทนและใช้เวลาในการออกกำลังกาย
- เริ่มฝึกการกินอย่างมีสติโดยกำจัดสิ่งรบกวนรอบตัวคุณในขณะรับประทานอาหาร ปิดทีวีโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพราะอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากมื้ออาหาร
- พักไว้ 20-30 นาทีสำหรับมื้ออาหาร วางตะเกียบของคุณลงในขณะที่คุณกำลังเคี้ยวดื่มน้ำหรือพูดคุยกับญาติหรือเพื่อน เมื่อคุณกินช้าลงคุณจะสังเกตได้ว่าคุณกินมากแค่ไหนและหยุดได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกเพียงพอ
- นอกจากนี้อย่าลืมใช้เวลาให้ความสำคัญกับอาหารและมื้ออาหารของคุณ อาหารจานนี้มีรสชาติอย่างไร? โครงสร้างเหมือน? อาหารมีความหลากหลาย แต่เฉียบคมหรือไม่? การมุ่งเน้นไปที่อาหารอย่างสมบูรณ์สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ช้าลงและรู้สึกพึงพอใจกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น
เลือกอาหารโปรตีนไขมันต่ำ นอกจากการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยแล้วคุณยังต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำด้วย เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค
- อาหารที่มีแหล่งโปรตีนไขมันต่ำมักมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ช่วยยืดความรู้สึกอิ่มและทำให้คุณไม่อยากทานของว่างตลอดทั้งวัน
- แหล่งโปรตีนไขมันต่ำ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไข่สัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้
- รวมแหล่งโปรตีนไขมันต่ำไว้เสมอในทุกมื้อหรือของว่าง นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันและสร้างอาหารที่สมดุลมากขึ้น
เลือกเมล็ดธัญพืช. มีธัญพืชให้เลือกสองประเภท: ทั้งเมล็ดหรือแบบกลั่น เลือกเมล็ดธัญพืช 100% เป็นประจำเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด
- โดยปกติแล้วเมล็ดธัญพืช 100% จะไม่ผ่านกรรมวิธีมากนักดังนั้นเนื้อสัมผัสจึงยังค่อนข้างสมบูรณ์ ธัญพืชนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ อีกมากมาย
- อาหารโฮลเกรน ได้แก่ ข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องลูกเดือยและขนมปังธัญพืชกับพาสต้า
- ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมักถูกแปรรูปดังนั้นจึงมีสารอาหารน้อยกว่าเมล็ดธัญพืช คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้เป็นครั้งคราว แต่ตัวเลือกทั่วไปควรเป็นเมล็ดธัญพืช
ผักควรเป็นครึ่งหนึ่งของจาน นี่คือกุญแจสำคัญในการช่วยคุณควบคุมแคลอรี่และเพิ่มปริมาณสารอาหารในอาหารของคุณ
- ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารสูง การเสนออาหารที่มีไขมันต่ำสำหรับแต่ละมื้อหรือแต่ละมื้อสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันได้
- นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากโปรตีนแล้วไฟเบอร์ยังให้ความรู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น นี่คือวิธีที่คุณสามารถกินน้อยลงในแต่ละมื้อและลดของว่างที่ไม่จำเป็น
จำกัด อาหารแปรรูปที่มีไขมันสูง ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบส่งเสริมการขายหรือแผนลดน้ำหนักแบบธรรมชาติคุณต้อง จำกัด อาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมัน
- อาหารแปรรูปมักมีแคลอรีสูงและสารอาหารต่ำ ประโยชน์ทางโภชนาการทั้งหมดจะถูกกำจัดออกไปในระหว่างการแปรรูป
- อาหารแปรรูปมีให้เลือกมากมายรวมถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ตัวอย่างเช่นผักกาดหอมจะถูกล้างก่อนที่จะขายให้กับอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมพัฟคุกกี้เค้กครีมเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารแช่แข็งและฟาสต์ฟู้ดอาหารกระป๋องที่มีน้ำตาลสูงขนมขบเคี้ยวและแครกเกอร์
ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย
- โดยปกติคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่จะดีกว่าถ้าคุณสามารถดื่มได้มากถึง 13 ถ้วย ปริมาณน้ำที่ต้องการจะขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรม
- เมื่อร่างกายขาดน้ำอย่างต่อเนื่องคุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นตลอดทั้งวัน สิ่งนี้ทำให้คุณกินมากขึ้นหรือทานของว่างบ่อยเกินความจำเป็น
- ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนรับประทานอาหารยังช่วยลดความรู้สึกหิวและทำให้อิ่มท้องเพื่อให้คุณกินได้น้อยลง
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เพิ่มระดับการเคลื่อนไหวพื้นฐาน การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนัก
- กิจกรรมพื้นฐาน ได้แก่ ประเภทของการเคลื่อนไหวที่คุณทำตามปกติ อาจเป็นการเดินไปที่จอดรถหรือทำงานบ้าน
- การเพิ่มกิจกรรมพื้นฐานเป็นวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
- ตรวจสอบเวลาของวันหรือสัปดาห์ของคุณ เมื่อไหร่ที่คุณสามารถใช้งานได้มากขึ้น? คุณสามารถเดินได้ไกลขึ้นและบ่อยขึ้นหรือไม่? คุณสามารถขึ้นบันไดแทนลิฟต์ได้หรือไม่? คุณสามารถยืนที่โต๊ะทำงานหรือยืนดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบได้หรือไม่?
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกเหนือจากกิจกรรมพื้นฐานของคุณแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายเป็นประจำตามแผนและมีแบบแผน นี่คือวิธีสนับสนุนแผนการลดน้ำหนักของคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับประมาณ 2.5 ชั่วโมง
- ลองออกกำลังกายในรูปแบบปานกลางเช่นเดิน / จ็อกกิ้ง / วิ่งว่ายน้ำเต้นรำออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิคหรือใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเต็มตัว
- รวมการฝึกความต้านทานเพิ่มเติม 2-3 วัน การฝึกแรงต้านเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่แม้ในช่วงพักผ่อน
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับให้เพียงพอและการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนฟื้นกำลังและฟื้นตัว
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับมักจะมีน้ำหนักตัวมากขึ้น
- นอกจากนี้การศึกษาเหล่านี้ยังกล่าวถึงปัญหาของการเพิ่มฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว) เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน ทำให้ยากต่อการเลือกอาหารให้ถูกต้องหรือหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น
- ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ให้ปิดหรือย้ายสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์หรือโทรศัพท์ก่อนนอน
การจัดการความเครียด ความเครียดเป็นเวลานานเป็นภาวะที่พบบ่อยและหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามการเครียดอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก
- ความเครียดเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่แทบทุกคนสามารถสัมผัสได้ อย่างไรก็ตามเมื่อควบคุมไม่ได้ดีความเครียดสามารถเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลได้ นี่เป็นปัจจัยที่เพิ่มความรู้สึกหิวทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและ "ลดน้ำหนักได้ยาก"
- พยายามคลายเครียดและผ่อนคลายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญมากในการทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ฟังเพลงนั่งสมาธิไปเดินเล่นอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือคุยกับเพื่อน
- หากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับความเครียดอย่างต่อเนื่องให้ไปพบนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญของคุณสามารถให้คำแนะนำเฉพาะในการจัดการความเครียดของคุณได้
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมแผนการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

ชั่งน้ำหนักและวัด เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและผอมอย่างเป็นธรรมชาติคุณควรติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ
- ในขณะที่คุณติดตามความคืบหน้าคุณจะทราบว่าสูตรการลดน้ำหนักและแผนการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณได้ผลหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณยังไม่ลดน้ำหนักคุณอาจต้องกินให้น้อยลงหรือออกกำลังกายให้มากขึ้น
- อย่าลืมติดตามน้ำหนักของคุณ ยังดีกว่าคุณควรชั่งน้ำหนัก 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณมีมุมมองที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ
- นอกจากนี้คุณควรติดตามการวัดผลด้วย เมื่อคุณต้องการผอมลงนอกจากการลดน้ำหนักแล้วคุณยังต้องการเห็นขนาดร่างกายที่ลดลงด้วย ติดตามการวัดหน้าอกเอวสะโพกและต้นขาของคุณ ทำการวัดผลในแต่ละเดือนเพื่อติดตามความคืบหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ
เขียนไดอารี่. ทุกครั้งที่คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณการทำบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัยจะได้ผลมาก
- จดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณบันทึกน้ำหนักปัจจุบันของคุณควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักรายสัปดาห์และการลดน้ำหนัก นี่เป็นปัจจัยกระตุ้นที่จะช่วยให้คุณทำตามแผนของคุณ
- การตรวจสอบอาหารเป็นประจำคิดว่าจะช่วยในการลดน้ำหนัก นี่คือความรับผิดชอบรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณยึดติดกับแผนของคุณ
สร้างกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนเป็นส่วนสำคัญในแผนการลดน้ำหนักของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีกลุ่มสนับสนุนเมื่อต้องการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ทำตามแผนเพียงอย่างเดียว
- พูดคุยกับเพื่อนญาติหรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณและต้องการผอมอย่างเป็นธรรมชาติ แน่นอนว่าจะมีคนอยากเข้าร่วมแผนนี้กับคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุขและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อลดน้ำหนักกับ "เพื่อนร่วมทีม"
- ลองหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือฟอรัม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดต่อผู้คนจำนวนมากได้ตลอดเวลาเพื่อขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: มองหาการรักษา

ไปพบแพทย์หากวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติไม่ได้ผล แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้หลาย ๆ คนลดหรือรักษาน้ำหนักได้ แต่บางครั้งก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก หากคุณได้ลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติแล้ว แต่ยังไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- แพทย์ของคุณจะประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและค้นหาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ยาก
- นอกเหนือจากการตรวจสุขภาพและทำความรู้จักกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตในปัจจุบันของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำการทดสอบเพื่อค้นหาปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาเพื่อช่วยลดน้ำหนักเช่นการใช้ยาหรือการผ่าตัดลดน้ำหนักทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสภาวะทางการแพทย์ในปัจจุบันของคุณ
พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของน้ำหนักของคุณ น้ำหนักส่วนเกินไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกินความเสี่ยงของการมีปัญหาสุขภาพจะสูงขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าน้ำหนักของคุณจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ พวกเขาอาจทำการทดสอบเพื่อระบุและรักษาโรค ความเสี่ยงที่คุณต้องเผชิญเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน ได้แก่ :
- ไตรกลีเซอไรด์สูงและ“ คอเลสเตอรอลที่ดี” ต่ำ (เรียกอีกอย่างว่า HDL)
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
- โรคเกี่ยวกับหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ปัญหาการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคที่เกี่ยวข้องกับถุงน้ำดี
- โรคข้ออักเสบ
- มะเร็งบางชนิด
ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย หากคุณต้องการหรือต้องการลดน้ำหนักแพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยใช้ได้จริงและมีประสิทธิภาพ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณและช่วยคุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสม
- ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณและการเปลี่ยนแปลงด้านความปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้กับอาหารของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เพื่อช่วยเหลือคุณ
แจ้งให้แพทย์ทราบเมื่อคุณพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือการลดลงอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและไม่ทราบสาเหตุให้ไปพบแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจถามคำถามสองสามข้อและขอการทดสอบเพื่อหาสาเหตุ เงื่อนไขทางการแพทย์ทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ได้แก่ :
- ปัญหาเกราะ
- โรคที่มีผลต่อฮอร์โมนเช่น polycystic ovary syndrome (PCOS) หรือ Cushing's syndrome (secondary adrenal insufficiency)
- การกักเก็บน้ำที่เกิดจากโรคไตหรือหัวใจ
- ปัญหาทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
- ผลของยาบางชนิด
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณคิดว่ามี ความผิดปกติของการกิน. หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับน้ำหนักและสรีระของคุณหรือหากคุณไม่หยุดคิดที่จะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายคุณอาจมีความผิดปกติในการกินหรือมีความเสี่ยง ความผิดปกติของการกินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่คุกคามถึงชีวิตได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณกังวลว่าคุณอาจมีอาการนี้ สัญญาณบางอย่างของความผิดปกติของการกิน ได้แก่ :
- ข้ามมื้ออาหารเป็นประจำหรือทำตามอาหารที่เข้มงวดมาก ๆ
- กังวลเรื่องน้ำหนักร่างกายหรือรูปร่างหน้าตาอยู่เสมอ
- กินหรือดื่มอย่างทื่อ ๆ หรือมักย่อยอาหารจำนวนมาก
- ความรู้สึกผิดหรือรังเกียจจากพฤติกรรมการกินของคุณ
- หากต้องการทำให้อาเจียนให้ใช้ยาระบายหรือออกกำลังกายอย่างหนักหลังรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงการสื่อสาร
- หมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
โฆษณา

คำแนะนำ

หากคุณต้องการกำลังใจมากขึ้นคุณสามารถเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมวางแผนลดน้ำหนักเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดี
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตทุกครั้ง
ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละชั่วโมงเพื่อให้ผอม
ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและกระตุ้น