เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: แสดงความกังวล
• วิธีที่ 2 จาก 3: ช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำบางอย่างร่วมกัน

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ทั่วไป ความปรารถนาที่จะปลอบโยนเพื่อน ญาติ คู่หู หรือคนรู้จักที่เศร้าโศกของคุณ จะเป็นการแสดงออกถึงการมีส่วนร่วมอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อปลอบโยนคนที่เศร้าโศก คุณสามารถแสดงความห่วงใย (ความเห็นอกเห็นใจ ความอบอุ่น ความเข้าใจ) ช่วยให้คนๆ นั้นรู้สึกดีขึ้น และเชิญพวกเขาให้มีช่วงเวลาที่ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: แสดงความกังวล

1. 1 หาแนวทางที่เหมาะสม เพื่อปลอบโยนคนเศร้า คุณควรเดินเข้าไปหาเขาแล้วเริ่มบทสนทนา ตัวเลือกการสร้างสายสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของความสัมพันธ์ของคุณเสมอ
   • เดินขึ้นไปหาบุคคลนั้นแล้วเริ่มการสนทนา คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างเช่น “สวัสดี คุณเป็นอย่างไร?". หากคุณได้รับคำตอบสั้นๆ ว่า "ปกติ" ให้พูดว่า "คุณดูเศร้า คุณต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้? " ในกรณีที่ถูกปฏิเสธจำเป็นต้องเคารพการตัดสินใจของผู้อื่น พูดว่า “ฉันเข้าใจ ถ้าอยากคุยก็พร้อมรับฟังเสมอ" หากต้องการ คุณสามารถแนะนำให้พูดถึงเรื่องนี้อีกครั้งในภายหลัง
2. 2 แสดงการสนับสนุน ให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมที่จะสนับสนุนเพื่อนหรือคนรู้จักของคุณเสมอ
   • บอกคนๆ นั้นว่าคุณเป็นห่วงเขามากและพร้อมช่วยเหลือเสมอ เสนอความช่วยเหลือของคุณ คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "ฉันเห็นว่าคุณเศร้ามาก และฉันอยากจะบอกว่าคุณสามารถพึ่งพาฉันได้เสมอ"
   • ถามว่าจะช่วยได้อย่างไร พูดว่า "ฉันต้องการช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง ฉันสามารถทำอะไรให้คุณได้ไหม ถ้าคุณต้องการ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับมันได้"
3. 3 แสดงความเห็นอกเห็นใจ. การเอาใจใส่คือความสามารถในการเข้าใจสถานะหรืออารมณ์ของบุคคลอื่น หากเพื่อนของคุณเศร้า คุณก็ควรดูกังวลเช่นกัน พยายามรู้สึกและสะท้อนอารมณ์ของผู้อื่น คุณจะไม่ยิ้มหรือหัวเราะเยาะคนที่ร้องไห้หรือเสียใจมากใช่หรือไม่?
   • แสดงความอบอุ่นและความเข้าใจ หากเหมาะสมและเป็นประโยชน์ ให้ใช้การสัมผัสทางกายภาพ (คุณสามารถกอดบุคคลหรือจับมือเขา) คุณยังสามารถถามคำถามตรง ๆ ว่า "คุณจะรังเกียจไหมถ้าฉันกอดคุณ"
4. 4 ยืนยันความเป็นธรรมชาติของความรู้สึก ความโศกเศร้ามักเกิดจากความผันผวนของโชคชะตา นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก การตระหนักถึงความเหมาะสมหรือความเป็นธรรมชาติของสภาวะเศร้าทำให้บุคคลยอมรับอารมณ์ของตนเองได้ง่ายขึ้น
   • พูดว่า: “ฉันเข้าใจเหตุผลของความโศกเศร้าของคุณ นี้เป็นเรื่องปกติ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากมาก ฉันขอโทษที่คุณต้องผ่านเรื่องนี้”
   • อย่าขอให้บุคคลนั้นระงับอารมณ์ อย่าพูดต่อไปนี้: "อย่าเศร้า" สิ่งนี้สามารถบอกบุคคลนั้นได้ว่าความรู้สึกที่พวกเขาประสบนั้นผิดปกติ
   • วิธีที่สองในการทำให้ความรู้สึกของบุคคลกลับมาเป็นปกติคือการให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความรู้สึกเศร้า ความเศร้าโศก และความสูญเสีย สามารถอธิบายได้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้ การรู้สึกปฏิเสธ ความโกรธ และปฏิกิริยาอื่นๆ ต่อความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติธรรมดา
5. 5 ให้คนนั้นร้องไห้ น้ำตาช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเราในขณะที่พวกเขาชำระล้างและปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง ชวนเพื่อนหรือญาติของคุณมาร้องไห้ถ้าพวกเขารู้สึกแบบนั้น
   • แค่นั่งข้างเพื่อนที่กำลังร้องไห้ คุณสามารถยื่นผ้าเช็ดหน้าให้เธอ ตบหลังเธอ (ถ้าเหมาะสม) หรือพูดว่า "อย่าเก็บไว้คนเดียว"
   • อีกสักครู่คุณสามารถพูดว่า “น้ำตาเป็นเรื่องปกติ บางครั้งก็ต้องระบายความรู้สึก"
   • อย่าพูดประโยคต่อไปนี้: "ได้โปรดหยุดร้องไห้" ดังนั้นคุณบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าเธอต้องระงับอารมณ์ และความเศร้าของเธอก็หนักใจคุณ
6. 6 มาเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น ในการตั้งใจฟังอีกฝ่ายหนึ่ง คุณควรมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่อีกฝ่ายและประสบการณ์ของพวกเขา อย่าพยายามคิดว่าจะพูดอะไรต่อไป เพียงแค่ฟังทุกสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ
   • ถามคำถามที่ชัดเจนเพื่อแสดงว่าคุณใส่ใจ ตัวอย่างเช่น: "คุณเศร้าที่สุนัขของคุณหายไปและคุณต้องการหามันหรือไม่"
7. 7 ให้อิสระในการเลือก เคารพความเป็นส่วนตัวและความต้องการของเพื่อนของคุณ หากพวกเขาลังเลที่จะพูดคุยถึงปัญหาที่รบกวนจิตใจพวกเขา ให้พยายามทำให้คนๆ นั้นรู้สึกดีขึ้น มาร่วมกิจกรรมสนุกๆ ด้วยกัน
   • แสดงว่าคุณเข้าใจสถานการณ์และเคารพพื้นที่ส่วนตัวของเพื่อนของคุณ: "ฉันจะเข้าใจถ้าคุณไม่ต้องการพูดคุยเรื่องนี้หรือคุณต้องการอยู่คนเดียว ฉันพร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอ ดังนั้นคุณสามารถติดต่อเราหากมีคำถามใดๆ "

วิธีที่ 2 จาก 3: ช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้น

1. 1 มองโลกในแง่ดีและคิดบวก ความโศกเศร้าของคนอื่นไม่ควรทำให้คุณไม่สงบ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเอง ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถช่วยเพื่อนได้
   • หยุดการสนทนาสักครู่ถ้าคุณต้องการที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกัน บอกฉันว่าคุณต้องการอะไรไปห้องน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ หรือระบายอารมณ์ของคุณ
2. 2 ทำของขวัญ ตามทฤษฎีความรักห้าภาษา หลายคนชอบที่จะได้รับของขวัญเป็นสัญลักษณ์แห่งความรักและการสนับสนุน ของขวัญสามารถให้กำลังใจคนเศร้าและช่วยแสดงการสนับสนุน
   • ของขวัญอาจเป็นดอกไม้ การ์ด หรือกล่องช็อคโกแลต
   • หากคุณมีปัญหาเรื่องเงิน คุณสามารถเขียนจดหมายถึงเพื่อนหรือให้ของขวัญด้วยมือของคุณเอง
3. 3 ช่วยต่อสู้กับความคิดเชิงลบ บางครั้งผู้คนมีความคิดเชิงลบ (และเท็จ) ที่เพิ่มความเศร้าหรือความรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่น บางคนใช้สถานการณ์หรือเหตุการณ์ใกล้กับหัวใจมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบโดยไม่จำเป็น
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ้างอิงคำต่อไปนี้ของเพื่อนของคุณ: “มันเป็นความผิดของฉันที่เพื่อนของฉันหนีไป” ช่วยเพื่อนของคุณเปลี่ยนความคิดดังกล่าวโดยเสนอมุมมองที่ต่างออกไปและไม่เห็นด้วยกับเธออย่างใจเย็น พูดว่า: "คุณชอบ Druzhka มาก และเขาก็รู้ บางทีเขาอาจจะวิ่งออกไปเดินเล่นและหาทางกลับบ้านไม่ได้"
   • คนคิดลบอาจพยายามทำนายอนาคตด้วยสีเข้ม ราวกับว่าเพื่อนของคุณพูดว่า "เขาจะไม่มีวันพบ" นี่เป็นความคิดที่ผิด เพราะไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต พยายามพูดอย่างแผ่วเบา: “ทำไมคุณถึงแน่ใจว่าหาเขาไม่เจอ? ฉันคิดว่าเขาจะกลับมาเร็ว ๆ นี้ "
   • อย่าโทษคนอื่น กระตุ้นให้เพื่อนของคุณคิดว่าเธอจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไรแทนที่จะพยายามหาคนร้าย หากคุณโทษคนอื่น บุคคลนั้นจะโกรธและไม่สามารถคิดอย่างมีตรรกะได้
4. 4 ช่วยแก้ปัญหา. เมื่อมีคนเศร้า บางครั้งก็เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะคิดอย่างมีเหตุผลและหาทางแก้ไขปัญหา แนะนำให้มองอารมณ์เป็นแหล่งข้อมูล ความโศกเศร้าจึงบอกเราเสมอว่ามีปัญหาบางอย่างที่ต้องแก้ไข จากนั้นช่วยค้นหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสมและนำไปปฏิบัติ
   • ถ้าเพื่อนของคุณทำสุนัขหาย ให้พูดว่า “มาแก้ปัญหาด้วยกัน คุณคิดว่าเราควรเริ่มต้นที่ไหน "
   • แนะนำวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น พูดว่า: “มีความคิด: เรียกที่พักพิงสัตว์ที่ใกล้ที่สุด? บางทีอาจมีคนพบ Druzhka แล้วพาเขามาหาพวกเขา "

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำบางอย่างร่วมกัน

1. 1 การเอาชนะความยากลำบากในเชิงบวก ช่วยเพื่อนของคุณเข้าหาการแก้ปัญหาอย่างสมเหตุสมผล ทักษะการเผชิญปัญหา - ความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกและสถานการณ์เชิงลบ วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อนของคุณแสดงอารมณ์หรือตีกลับโดยไม่ทำร้ายตัวเองอีก
   • ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการเอาชนะความเศร้า: การปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือทางศาสนา ความคิดสร้างสรรค์ กิจกรรมกลางแจ้ง การออกกำลังกาย การมีสติ หรือการทำสมาธิ
   • ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ การกระทำดังกล่าวจะมีแต่ผลเสียหายเท่านั้น ไม่ช่วยรับมือกับความโศกเศร้า เพื่อห้ามเพื่อนจากการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ ให้ข้อมูลเพิ่มเติมและเสนอทางเลือกอื่น: "ฉันอ่านว่าแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่สร้างปัญหาใหม่และลดความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ มาดูหนังตลกกันดีกว่าไหม"
2. 2 กวนใจคน. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะกลับไปคิดลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ปัจจุบันของตน ช่วยเพื่อนของคุณให้พ้นจากความคิดมืดมน
   • มีวิธีต่อไปนี้ในการเบี่ยงเบนความสนใจของบุคคล: ดูหนังที่ใจดี ฟังเพลงที่ร่าเริง เต้นรำ ตั้งชื่อสีหรือสิ่งของในห้อง เล่นกระดานหรือเกมตรรกะ
3. 3 มีช่วงเวลาที่ดีด้วยกัน การใช้เวลากับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณปลอบโยนเธอและให้การสนับสนุนทางสังคมที่เธอต้องการแก่เธอ การสนับสนุนเป็นปัจจัยสำคัญในการเอาชนะความเศร้า
   • ลองทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น วาดภาพ เล่นเครื่องดนตรี แต่งเพลง หรือทำเทียนด้วยมือของคุณเอง
   • ผ่อนคลายในธรรมชาติ เพลิดเพลินกับการปิกนิกในจุดชมวิว คุณยังสามารถไปที่ชายหาดและอาบแดด
   • เริ่มออกกำลังกาย. อาจเป็นการเดินป่า วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินป่า