เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักแล้วการกินน้ำตาลมาก ๆ ยังทำให้เกิดการอักเสบมีผลข้างเคียงต่อหัวใจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและอาจทำให้ไตถูกทำลายในระยะยาว นี่คือเหตุผลที่หลายคนเลือกที่จะเลิกกินน้ำตาลโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนการ "เลิก" น้ำตาลอาจเป็นงานที่ยากมาก นอกจากนี้ยังค่อนข้างยากที่จะทราบว่าน้ำตาลชนิดใดเหมาะสำหรับการบริโภคและชนิดใดที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งแยกแยะว่าอาหารใดมีน้ำตาลธรรมชาติและน้ำตาลที่เติม การเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของน้ำตาลและผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขสุขภาพดีขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้ควบคุมอาหารได้ดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำคำชี้แจงการงดอาหารน้ำตาล

1. 

   
   
   ตัดสินใจหยุดสนิทหรือค่อยๆลดลง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะงดอาหารใด ๆ คุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณควรหยุดกินน้ำตาลทั้งหมดหรือไม่หรือลดปริมาณอาหารของคุณทีละน้อย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดิ้นรนเช่นเลิกบุหรี่
   • หากคุณบริโภคน้ำตาลเป็นประจำหรือบริโภคน้ำตาลเป็นเวลานานการหยุดทันทีอาจทำให้เกิดอาการร้ายแรงหลายอย่าง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆลดน้ำตาลจากอาหารของคุณในช่วง 2-3 สัปดาห์
   • หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคน้ำตาลน้อยลงการหยุดน้ำตาลอย่างกะทันหันจะไม่ทำให้เกิดอาการมากเกินไป
   • หากคุณค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์กับสิ่งที่คุณเลือกอย่างแท้จริง อย่าใช้ข้ออ้างในการสะสมน้ำตาลให้เพียงพอสำหรับทั้งวันเพื่อดื่มด่ำกับขนมหวาน

2. 

   
   
   จดไดอารี่อาหาร. Road "Cai" ไม่ใช่งานง่ายอย่างแน่นอนยิ่งไปกว่านั้นการหาอาหารมาทดแทนน้ำตาลในอาหารนั้นยังค่อนข้างยากหรือใช้เวลานาน เริ่มบันทึกแผนการกินและความรู้สึกของคุณเมื่อลดน้ำตาลในอาหารของคุณ
   • ใช้ทั้งกลยุทธ์ของคุณและจดบันทึกในสมุดบันทึกของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจดบันทึกอาหารเพื่อติดตามปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคในระหว่างวันหรือสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเริ่มแผนการลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณ
   • ในสมุดบันทึกอาหารของคุณคุณควรจดบันทึกกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อใช้เมื่อจำเป็น คุณอาจต้องลองหลาย ๆ วิธีเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณ
   • คุณยังสามารถจดบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์หรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความคืบหน้า การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานนี้

3. 

   
   
   ทำนายอาการดิ้นรนเมื่อเลิกบุหรี่ เช่นเดียวกับการเสพติดอาหารอื่น ๆ เมื่อคุณหยุดกินอาหารบางชนิดคุณอาจพบอาการและผลข้างเคียงมากมาย และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ จำไว้ว่าน้ำตาลเป็นยา ด้วยยาใด ๆ การหยุดยาอาจทำให้คุณกระหายหรือดิ้นรน ระยะนี้จะผ่านไป แต่ความรู้สึกเริ่มแรกของการต่อสู้ค่อนข้างอึดอัด
   • อาการอยากอาหารนี้จะคงอยู่นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคทุกวันและนานแค่ไหน ยิ่งคุณบริโภคน้ำตาลมากเท่าไหร่ความอยากของคุณก็ยิ่งรุนแรงขึ้นหรือกินเวลานานขึ้น
   • โดยทั่วไปในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์หลังเลิกบุหรี่คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะและแม้แต่หงุดหงิด ร่างกายของคุณเคยพึ่งพาการสนับสนุนจากแหล่งน้ำตาล แต่ตอนนี้ไม่มีแหล่งน้ำตาลแล้วมันจะได้รับผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดพยายามอดทนจนกว่าร่างกายจะชินกับการปราศจากน้ำตาล
   • จดบันทึกอาการถอนของคุณและเขียนความคิดเชิงบวกของคุณเกี่ยวกับการเลิกน้ำตาลเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณผ่านช่วงนี้ไปได้ ผลลัพธ์จะคุ้มค่ากับความพยายามที่คุณทำเมื่อคุณผ่านขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนนี้คุณจะรู้สึกสุขภาพดีและมีพลังมากกว่าตอนที่คุณติดน้ำตาล

4. 

   วางแผนเพื่อเอาชนะความอยากของคุณ คุณอาจนึกถึงคัพเค้กไอศกรีมและลูกอมตลอดเวลาในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าความอยากจะหมดไปในที่สุด เทคนิคบางอย่างที่จะช่วยลดความอยากได้มีดังนี้
   • เครื่องดื่มรสหวานเจือจาง ผสมโซดาธรรมดากับน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ที่ไม่ได้ทำให้หวาน คุณยังสามารถเจือจางน้ำผลไม้และน้ำอัดลมอื่น ๆ ด้วยน้ำ ในช่วงแรกคุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อลดความอยากน้ำตาลจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะเปลี่ยนไปใช้น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ
   • ใช้ผลไม้. หากคุณต้องการความหวานคุณสามารถลองผลไม้บางอย่างเช่นสับปะรดมะม่วงกล้วยเนื่องจากมีความหวานมากกว่าชนิดอื่นเล็กน้อย
   • ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ. หากคุณอยากทานของหวาน ๆ ที่แม้แต่ผลไม้หรือวิธีอื่น ๆ ก็ไม่สามารถช่วยคุณควบคุมความอยากได้ให้เลือกอาหารที่ควบคุมแคลอรี่ ทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 150 คุณสามารถซื้ออาหารส่วนเล็ก ๆ ที่ควบคุมเป็นสัดส่วนเพื่อช่วยควบคุมการบริโภคอาหารของคุณ

5. 

   เข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหารหรือกลุ่มสนับสนุนอาหาร การหย่านมไม่ใช่เรื่องง่ายเลยดังนั้นคุณต้องได้รับการสนับสนุนจากคนอื่นหรือคนที่มีประสบการณ์ แทนที่จะลองทำด้วยตัวเองให้ลงทะเบียนโปรแกรมกลุ่มหรือกลุ่มสนับสนุน
   • คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับกลุ่มสนับสนุนสดหรือออนไลน์ คุณสามารถแบ่งปันขั้นตอนการเลิกบุหรี่ของคุณตลอดจนเคล็ดลับในการกระตุ้นคุณผ่านขั้นตอนนี้ เป็นเรื่องดีที่มีคนให้คุณแบ่งปันความสำเร็จของคุณ!
   • แบ่งปันแผนการหยุดของคุณกับเพื่อนและครอบครัว บางครั้งการเลิกบุหรี่ของคุณอาจส่งผลกระทบต่อคนที่คุณกินข้าวด้วย ดังนั้นคุณควรอธิบายว่าทำไมคุณถึงเลิกกินน้ำตาลอาหารที่คุณกินไม่ได้และอาหารที่คุณกินได้ ขอให้เพื่อนและครอบครัวช่วยคุณเดินทางจนสำเร็จและแม้แต่เข้าร่วมกับคุณ
   • บอกเพื่อนหรือครอบครัวว่าคุณมีเป้าหมายในการเลิกน้ำตาลเพื่อให้เพื่อนหรือญาติช่วยเหลือคุณได้ นอกจากนี้จะช่วยลดความเป็นไปได้ที่คนอื่นจะลากหรือให้อาหารที่มีน้ำตาลสูง

6. 

   เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว ในชีวิตของเรามีงานปาร์ตี้มากมายที่เราไม่สามารถพลาดที่จะเข้าร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขนมหวานและน่าสนใจมากมายมันง่ายมากที่จะเบี่ยงเบนไปจากทางของถนน หากคุณได้ปรนเปรอตัวเองแล้วก็ไม่มีเรื่องใหญ่ให้หยุดและกลับไปรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลทันที
   • พยายามจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกเมื่อคุณกินมันลงในสมุดบันทึก มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกเครียดหรืออารมณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณล้มเหลวในการเดินทางที่ปราศจากน้ำตาล
   • ถ้าเป็นไปได้พยายามงดเว้นแม้แต่ชิ้นเดียวหรือคุกกี้ จากนั้นกลับไปรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลทันที
   • โปรดทราบว่าหลังจากนั้นไม่กี่วันความอยากน้ำตาลจะพุ่งสูงขึ้นดังนั้นคุณจะต้องอยู่ห่างจากน้ำตาลอย่างระมัดระวัง
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการจับจ่าย

1. 

   อ่านข้อมูลบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดทุกครั้งที่ซื้ออาหาร เมื่อคุณทานอาหารที่มีน้ำตาลให้ระวังอาหารในร้านขายของชำเพราะมีอาหารหลายชนิดที่มีน้ำตาลสูง
   • คุณสามารถดูส่วนผสมและแผนภูมิสารอาหารบนบรรจุภัณฑ์เพื่อดูปริมาณน้ำตาลในแต่ละมื้อ อย่างไรก็ตามจากตารางส่วนผสมคุณไม่สามารถบอกได้ว่าเป็นน้ำตาลธรรมชาติหรือน้ำตาลเพิ่ม
   • ระมัดระวังในการซื้ออาหาร! แน่นอนว่าทุกคนรู้ดีว่าอาหารรสหวานมักมีน้ำตาลสูงเช่นแครกเกอร์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาหารรสเค็มบางชนิดมีน้ำตาลเช่นสลัดขนมปังและซอสมะเขือเทศ ดังนั้นควรตรวจสอบส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์อย่างรอบคอบและหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่มีน้ำตาล
   • อ่านส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่ามีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่ หมายเหตุผลิตภัณฑ์บางอย่างยังคงแสดงรายการน้ำตาลในตารางส่วนผสม แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตธรรมดาหรือซอสแอปเปิ้ลไม่หวานมีน้ำตาลธรรมชาติ
   • น้ำตาลที่เติมมักจะเป็นน้ำตาลเช่นน้ำตาลทรายขาวน้ำตาลทรายแดงน้ำตาลบีทน้ำตาลอ้อยกากน้ำตาลน้ำเชื่อมหางจระเข้น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำตาลอ้อยน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำผลไม้เข้มข้นและน้ำตาลอื่น ๆ อีกมากมาย

2. 

   แทนที่น้ำตาลที่เติมด้วยน้ำตาลธรรมชาติ น้ำตาลที่เพิ่มคือน้ำตาลที่เติมลงในอาหารที่เพิ่มความหวานและน้ำตาลที่เติมส่วนใหญ่ไม่มีสารอาหาร น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้และนมรวมกับวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์เพื่อให้น้ำตาลนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น
   • น้ำตาลธรรมชาติบางชนิดเช่นฟรุกโตส (ในผลไม้) และแลคโตส (ในนม) ผลไม้ผลิตภัณฑ์จากผลไม้ (เช่นแอปเปิ้ลไม่หวาน) และผลิตภัณฑ์จากนม (เช่นโยเกิร์ตนมหรือชีส) มีน้ำตาลธรรมชาติ แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน
   • คุณยังสามารถแทนที่อาหารด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเพื่อให้ได้น้ำตาลธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณอยากทานของหวานลองอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติเช่นผลไม้หรือโยเกิร์ต

3. 

   หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมักเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติเนื้อสัมผัสและยังช่วยเพิ่มอายุการเก็บรักษาอาหาร
   • อาหารแช่แข็งขนมบรรจุกระป๋องซุปกระป๋องซอสน้ำสลัดล้วนมีการเติมน้ำตาล ดังนั้นถ้าเป็นไปได้พยายามสร้างสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง
   • พยายามกินอาหารที่ปราศจากน้ำตาล ตัวอย่างเช่นใช้แอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นของว่าง อาหารที่มีกลิ่นหอมมักจะมีน้ำตาลเพิ่ม
   • ผลไม้สามารถเติมน้ำตาลเพิ่มได้เมื่อแปรรูป คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ที่มีกากใยผสมกับน้ำเพื่อให้อิ่มนานขึ้น หากผลไม้รวมอยู่ในอาหารของคุณก็ควรเลือกผลไม้ทั้งผล
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกิน

1. 

   ข้ามขนมหวานและของหวาน อาหารที่พบได้บ่อยและชัดเจนที่สุดชนิดหนึ่งที่มีน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ ลูกอมคุกกี้เค้กขนมอบและขนมอื่น ๆ อีกมากมาย เกือบทุกคนรู้ว่าอาหารนี้มีน้ำตาลเพิ่มมากเมื่อผ่านกระบวนการแปรรูป ตัดขนมและของหวานออกเพื่อช่วยให้คุณสูญเสียน้ำตาลในปริมาณมาก
   • ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณสามารถเลือกที่จะงดขนมหรือของหวานทันทีหรือค่อยๆลดปริมาณอาหารลง
   • หากคุณต้องการหยุดอย่างสมบูรณ์ในเวลาเดียวกันคุณต้องละเว้นการค้นหาทางเลือกอื่น หากต้องการลดทีละน้อยให้หาอาหารรสหวานจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพแทน

2. 

   สร้างทางเลือกที่ปราศจากน้ำตาลแสนอร่อยของคุณเอง ขนมหวานนำมาซึ่งความสนุกสนานในการรับประทานอาหาร เมื่อคุณพยายามกำจัดน้ำตาลควรหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำหรือทานอาหารที่มีความหวานจากธรรมชาติแทนเมื่อคุณอยากทานหวาน
   • ใช้ผลไม้แทนน้ำตาล คุณสามารถลองกินผลไม้ทั้งถ้วยเล็ก ๆ หรือโรยด้วยอบเชยหลังอาหารเย็น หากคุณปล่อยให้ตัวเองบริโภคน้ำตาลคุณสามารถกินผลไม้กับไอศกรีมไขมันต่ำเล็กน้อยหรือจุ่มผลไม้ในดาร์กช็อกโกแลต (ช็อกโกแลตมีน้ำตาลอยู่บ้าง)
   • หากคุณชอบอาหารประเภทอบหรือทอดเช่นมัฟฟินแพนเค้กหรือขนมอบคุณสามารถลองใช้วิธีอบแบบไม่ใส่น้ำตาลได้ มีสูตรอาหารมากมายในปัจจุบันโดยมีซอสแอปเปิ้ลไม่หวานมันเทศหรือฟักทองบดเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
   • หากคุณไม่ชอบทำอาหารหรือเตรียมเองคุณสามารถซื้ออาหารที่มีน้ำตาลต่ำ คุณสามารถหาอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรืออาหารลดน้ำหนักได้หลากหลาย อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้ก็มีสารให้ความหวานเทียมสูงเช่นกัน

3. 

   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ยังมีน้ำตาล นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้ยังไม่มีสารอาหารใด ๆ เลิกแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงหรือยึดติดกับอาหารคาร์บอนต่ำ
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดมีน้ำตาลไม่ใช่ส่วนผสมที่มีรสหวานเช่นมาการิต้า
   • หากคุณต้องการดื่มเบียร์ให้เลือกตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีแคลอรี่และน้ำตาลน้อยที่สุด
   • หากคุณต้องการไวน์ให้ลอง "สปริทเซอร์" ที่ทำจากไวน์องุ่นและน้ำผลไม้ที่ผ่านการตัดน้ำตาลและแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง
   • หากปกติคุณต้องการดื่มแบบผสมคุณสามารถขอเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมหรือน้ำโซดาเพื่อช่วยลดน้ำตาลและแคลอรี่

4. 

   เลือกอาหารที่ทำจากสารให้ความหวานจากธรรมชาติ หากคุณต้องการน้ำตาลควรเลือกใช้น้ำตาลที่เป็นธรรมชาติและผ่านกระบวนการน้อยกว่า
   • คุณยังสามารถลองน้ำผึ้งน้ำเชื่อมหางจระเข้กากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมในห้องเพื่อเพิ่มความหวาน
   • อาหารทั้งหมดเหล่านี้เป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติและอาจมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้สารให้ความหวานที่กล่าวถึงข้างต้นไม่ใช่ส่วนผสม ตัวอย่างเช่นบาง บริษัท ขายน้ำผึ้ง แต่มีส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมข้าวโพด อย่าลืมซื้อน้ำผึ้ง 100% หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 100%

5. 

   หากคุณต้องไปร้านอาหารให้สั่งอย่างชาญฉลาด การรับประทานอาหารนอกบ้านมักจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเนื่องจากอาหารในร้านอาหารมักจะไม่มีเอกสารโภชนาการให้คุณตรวจสอบ ก่อนสั่งคุณควรถามถึงส่วนผสมของอาหาร แต่ควรมีกลยุทธ์ในการสั่งอาหารให้มีน้ำตาลต่ำที่สุด คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วย จำกัด น้ำตาลในมื้ออาหารของร้านอาหาร:
   • เลือกสลัดที่มีน้ำมันบริสุทธิ์และน้ำส้มสายชูแทนสลัดที่มีซอสที่เตรียมไว้ล่วงหน้า หรือคุณควรขอเสิร์ฟซอสของคุณเอง
   • อาหารจานหลักต้องปราศจากน้ำเกรวี่และน้ำเกรวี่เนื่องจากซอสทั้งสองนี้อาจมีการเติมน้ำตาล คุณยังมีคำสั่งซื้อแยกต่างหากสำหรับรายการเหล่านี้
   • หากมีข้อสงสัยให้เลือกผักนึ่งหรือสเต็กธรรมดา ๆ แทนหม้อปรุงอาหารและอาหารผสมอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมมากมาย เลือกอาหารที่ง่ายที่สุดเนื่องจากน่าจะมีส่วนผสมเพิ่มเติมน้อยที่สุด
   • สำหรับของหวานให้เลือกทั้งผลไม้หรืองดของหวาน

6. 

   แยกสารให้ความหวานเทียม เมื่อผู้คนเลิกกินน้ำตาลและมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นเรื่อย ๆ นักวิทยาศาสตร์จึงได้พัฒนาสารให้ความหวานเทียมเป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำ สารให้ความหวานเทียมบางชนิดเช่นแอสพาเทมแซคคารินแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมอื่น ๆ ล้วนมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกันและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   • การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในขณะที่หย่านมรสหวานของสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้คุณอยากน้ำตาลมากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารให้ความหวานเทียมเช่นเครื่องดื่มลดน้ำหนักและอาหารที่มีสารให้ความหวาน แต่มีฉลากว่าไม่มีน้ำตาลเช่นขนมไอศกรีมเค้กเป็นต้น
   • ต่อไปนี้เป็นน้ำตาลเทียมบางชนิดเช่นแอสพาเทมเอซีซัลเฟมเคสารให้ความหวานแซคคารินนีโอแตมซูคราโลสมอลทิทอลซอร์บิทอลหรือไซลิทอล หลีกเลี่ยงน้ำตาลเหล่านี้หากคุณต้องการเลิกใช้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เมื่อคุณอยากกินน้ำตาลอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถกินผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้หรือกินอาหารที่มีน้ำตาลได้ ไฟเบอร์จากผลไม้ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินมากขึ้น) และนอกจากนี้น้ำตาลธรรมชาติจะช่วยลดความอยากของคุณ
• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพและปลอดภัย แต่การกินมากเกินไปแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องดี!