ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
27 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
2 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
บุคคลได้รับการพิจารณาว่าใส่ใจเมื่อพวกเขาตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาตระหนักถึงการกระทำและความรู้สึกของพวกเขา สมาธิไม่ได้เป็นเพียงการตื่น แต่ยังใส่ใจสิ่งรอบข้างอย่างเต็มที่ ถ้าคุณต้องการคุณสามารถฝึกตัวเองให้ใส่ใจมากขึ้น ความสนใจมีศักยภาพที่จะส่งผลดีต่อทั้งชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ใส่ใจมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้ที่จะใส่ใจ
ฝึกจิตใจของคุณ ความสนใจเป็นนิสัยของการตั้งใจจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สิ่งนี้ต้องมีการฝึกฝน คุณสามารถฝึกจิตใจให้ใส่ใจมากขึ้นในแต่ละวันได้หลายวิธี
- นึกถึงกิจกรรมประจำวันทั้งหมดของคุณเช่นการกินการหายใจการเคลื่อนไหวหรือการพูดคุย นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมมากมายที่จะกล่าวถึง ลองนึกภาพว่าคุณให้ความสำคัญกับกิจกรรมในแต่ละวันมากขึ้น ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นเมื่อคุณเริ่มใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณเป็นครั้งแรก นั่นคือก้าวแรกสู่ความสนใจของคุณ
ฝึกความใส่ใจในกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่คุณทำเมื่อชงกาแฟทุกเช้า จากนั้นให้สังเกตความรู้สึกของคุณเมื่อจิบกาแฟ พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่แตกต่างในกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละวัน- พยายามใส่ใจทุกเช้าในการอาบน้ำ โฟกัสไปที่ประสาทสัมผัสของคุณ สายน้ำอุ่นทำให้คุณสบายตัวหรือไม่? กลิ่นของเจลอาบน้ำทำให้คุณพอใจหรือไม่? มุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมแต่ละวันของคุณ
ควรสั้น สมองของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณควรฝึกฝนในช่วงเวลาสั้น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแบ่งช่วงโฟกัสที่ยาวออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า คุณมีแนวโน้มที่จะโฟกัสมากขึ้นหากคุณฝึกซ้อมเป็นจังหวะสั้น ๆ- ตัวอย่างเช่นพยายามให้ความสำคัญกับการเลือกชุดทำงาน แต่ก็ผ่อนคลายเมื่อคุณแต่งตัว
วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกสติ
ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสมองมาก การทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มความสนใจของคุณได้โดยธรรมชาติและจะปรากฏ "ค่าเริ่มต้น" ในสมองของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิและค้นหาวิธีการปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ- การทำสมาธิจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณฝึกสมองให้ฝึกอย่างมีระบบ ลองมองหาคู่มือชุดปฏิบัติธรรม คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรการทำสมาธิที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญ
- หาสถานที่ที่เงียบสงบและผ่อนคลายเพื่อเริ่มต้นการฝึกสมาธิ นั่งหลับตาสบาย ๆ เลือก "คาถา" และจดจ่ออยู่กับมัน (คาถาคือคำหรือเสียงซ้ำ ๆ สามารถพูดออกมาดัง ๆ หรือกระซิบก็ได้) ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ "หนอ" และ "ความรัก"
ปรับปรุงความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์มีผลต่อชีวิตของคุณทุกด้าน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่ให้ความสำคัญกับคู่รักที่มีความสุขและสุขภาพดี ฝึกฝนกับคู่ของคุณเพื่อเอาใจใส่มากขึ้น
- ลองนั่งสมาธิกับคนที่คุณรัก เมื่อคุณโฟกัสร่วมกันในที่เดียวและในเวลาเดียวกันคุณสองคนจะผูกพันกันมากยิ่งขึ้น การฝึกทักษะการสื่อสารของ "คู่สมรส" เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสนใจ เน้นฟังกันจริงๆ
ตั้งใจฟัง. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาใจใส่คือการรับฟังคนอื่นจริงๆ ในการสนทนาเป็นเรื่องปกติมากที่เสียงภายในของคุณจะ "พลิก" ในขณะที่อีกฝ่ายกำลังพูด บางครั้งคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคำพูดของพวกเขาบางครั้งความคิดของคุณก็ไปสนใจสิ่งอื่น จำไว้ว่าการมีสติคือการให้ความสนใจเมื่อคนอื่นพูด
- พูดคุยกันแบบเห็นหน้ากันในเรื่องสำคัญถ้าเป็นไปได้ อย่าลืมสบตา ท่าทางนี้จะเชื่อมโยงคุณกับอีกฝ่ายและยังช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูด
การตรวจสอบสุขภาพ ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของการมีสติ ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณระวังระดับพลังงานของคุณรู้สึกหิวหรือปวด การฟังสัญญาณของร่างกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- ฝึกสติขณะรับประทานอาหารโดยไตร่ตรองว่าคุณกำลังรับประทานอะไร คุณไม่เพียง แต่คิดถึงความรู้สึกชอบหรือไม่ชอบเท่านั้น แต่คุณควรคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารด้วย นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับท่าทางแต่ละอย่างเมื่อคุณกินและฟังประสาทสัมผัสของคุณ (สายตากลิ่นรส) ต่อหน้าอาหารที่แตกต่างกัน
วิธีที่ 3 จาก 4: ฝึกสติ
ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. ความเอาใจใส่ในที่ทำงานเป็นคุณภาพที่ดีที่ควรค่าแก่การเลี้ยงดู คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและเครียดน้อยลงเมื่อใส่ใจ การควบคุมอารมณ์และรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในที่ทำงานเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณใส่ใจ
- สร้างนิสัยในการควบคุมตนเอง. มีโอกาสที่คุณจะถูกกดดันตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัว สังเกตและสังเกตสัญญาณของความเครียด. หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นหรือไหล่ของคุณตึงเครียดให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อออกจากสถานการณ์และสงบสติอารมณ์
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ การใส่ใจกับลมหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจมากขึ้น คุณสามารถมีสมาธิในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และสงบและยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย ก่อนการประชุมสำคัญลองหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์
- ลองเผื่อไว้สองหรือสามนาทีต่อวันเพื่อฝึกการหายใจ คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานใช้เวลาสามนาทีต่อวันพักงานและปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับการหายใจ
ใช้เวลาพักผ่อน. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกำหนดเวลาเลิกงาน การปล่อยให้สมองของคุณผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ ส่วนหนึ่งของการมีสติคือการสังเกตเวลาที่คุณต้องการผ่อนคลาย
- การพักผ่อน 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงนั้นเหมาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่สามารถจัดเรียงได้คุณสามารถลองหยุดพักหลาย ๆ ครั้งในเวลาเพียง 30 วินาที ปล่อยใจให้ล่องลอยไปกับการฝันกลางวันในช่วงเวลาพักผ่อนอันแสนสั้น แต่มีค่าเหล่านี้
ใช้จินตนาการ. วิธีนี้จะช่วยให้คุณเครียดน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้น ลองนึกภาพตัวเองทำสิ่งที่ยอดเยี่ยม อาจเป็นฉากที่คุณกำลังนำเสนอที่ยอดเยี่ยมหรือทำอาหารที่ทำให้ทั้งครอบครัวประหลาดใจ ไม่ว่าจะอยู่ในฉากไหนคุณต้องวาดภาพตัวเองด้วยด้านที่ดีที่สุด
ใช้ภาษาที่เหมาะสม ใส่ใจกับคำพูดและภาษากายของคุณ คุณต้องแสดงออกว่าคุณอยู่และเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและครอบครัวของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณเป็นนักสื่อสารที่ดีขึ้นและช่วงความสนใจของคุณเพิ่มขึ้น
- ใส่ใจกับภาษาเมื่อคุณพูดในที่ทำงาน การใช้คำเช่น "จมน้ำ" เป็นการสื่อสารกับตัวเองและเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับสถานการณ์เชิงลบ ให้ความสนใจและใช้ภาษาที่เหมาะสม คุณสามารถพูดได้ว่าตารางเวลานั้น "เต็ม" แทนที่จะเป็น "เต็ม"
- การหายใจมีบทบาทสำคัญในภาษากาย การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอของคุณส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณและคนอื่น ๆ รู้ว่าคุณกำลังเครียด ไม่ใช่ภาพลักษณ์เชิงบวกที่คุณต้องการแสดงอย่างแน่นอน
วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความสนใจ
เรียนรู้เกี่ยวกับความสนใจ คุณควรลองอ่านบทความเกี่ยวกับความสนใจ แนวคิดเรื่องความสนใจไม่ได้กำหนดโดยคำจำกัดความชุดเดียวดังนั้นคุณต้องรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ จำไว้ว่าสติหมายถึงการรับรู้โดยไม่ตัดสิน การสำรวจแนวคิดจะช่วยให้คุณดำดิ่งสู่การปฏิบัติ
รู้ประโยชน์ของสติ. การฝึกความสนใจสามารถส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ คนที่เอาใจใส่มากขึ้นคือคนที่มีความดันโลหิตลดลงและวิตกกังวลน้อยลง ความสนใจสามารถช่วยปรับปรุงความจำของคุณและลดอาการซึมเศร้าได้
เปลี่ยนนิสัย. หากต้องการใส่ใจมากขึ้นคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองสร้างนิสัยใหม่เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกาย อย่าลืมว่ากิจวัตรใหม่ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนเพื่อให้เป็นระเบียบ คุณต้องอดทนกับตัวเอง
- รวมถึงการเดินในกิจวัตรประจำวันของคุณ เวลาอยู่นอกบ้านเป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณในการฝึกสติ เก็บหูฟังและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เมื่อไปเดินเล่นทุกวัน
- กำหนดเวลาปิดระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงาน แต่คุณก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างวัน ปล่อยให้ตัวเองออกจากงานเป็นครั้งคราวอย่างน้อยสองสามนาที ปล่อยใจให้หลง
รับรู้ความก้าวหน้าของคุณ พูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเอง เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้นให้ยอมรับและปล่อยมันไป พูดสิ่งที่ดีในการพูดคนเดียวภายในของคุณ รับรู้ด้านบวกของแต่ละสถานการณ์
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท้อแท้กับความก้าวหน้าคุณต้องยอมรับความรู้สึกนั้น จากนั้นพยายามเปลี่ยนทัศนคติเชิงบวกแสดงความยินดีกับความก้าวหน้าที่คุณได้ทำ
คำแนะนำ
- โปรดอดใจรอ เพื่อให้ได้รับความสนใจคุณต้องฝึกฝนและการฝึกฝนต้องใช้เวลา
- ลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อเพิ่มความสนใจของคุณ ใช้เวลาในการค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
