เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยโดยมีผู้คน 42 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงคนเดียวที่ประสบปัญหานี้ สาเหตุของอาการท้องผูกคืออาหารที่เหลือจะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารอย่างช้าๆทำให้น้ำในอาหารส่วนที่เหลือถูกดูดซึมโดยลำไส้ใหญ่และนำไปสู่อุจจาระแข็งแห้งและมีขนาดเล็กซึ่งยากต่อการระบายออก หรือทำให้เกิดความเจ็บปวด แม้ว่าแนวคิดของอาการท้องผูกเรื้อรังจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แพทย์ส่วนใหญ่มักคิดว่าอาการท้องผูกเรื้อรังจะเกิดขึ้นเมื่อเข้าห้องน้ำน้อยกว่า 3 ครั้งใน 4-6 เดือนเท่านั้น หลายคนพบวิธีแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรังในระยะยาวด้วยการปรับวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกิน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนอาหาร

1. 

   ดื่มน้ำให้มากขึ้น การขาดน้ำสามารถทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้นได้โดยการสร้างอุจจาระที่แข็งและแห้ง เมื่ออาหารส่วนที่เหลือผ่านลำไส้ใหญ่ลำไส้ใหญ่จะดูดซึมน้ำในนั้น หากคุณดื่มน้ำเพียงพอลำไส้ของคุณจะดูดซึมน้ำจากอาหารที่เหลือน้อยลงทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น
   • พยายามดื่มน้ำวันละแปดแก้วซึ่งเท่ากับ 2 ลิตร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสองแก้วทันทีหลังตื่นนอนแม้กระทั่งก่อนดื่มกาแฟ
   • คุณควรดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณอาศัยอยู่ในเขตร้อนชื้นหรือเมื่ออากาศร้อน นอกจากนี้คุณยังควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไประหว่างการเสียเหงื่อ
   • คุณต้องดื่มน้ำเมื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวัน
   • หากคุณเป็นโรคหัวใจหรือไตและอยู่ระหว่างการรักษาพยาบาลควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดื่มน้ำก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

2. 

   
   
   เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ อาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารในอาหารได้มากขึ้น เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ถูกเผาผลาญในร่างกาย แต่จะเพิ่มไฟเบอร์และน้ำให้กับอุจจาระทำให้กระบวนการขับถ่ายเร็วขึ้นและดีขึ้น ผู้ใหญ่ต้องการไฟเบอร์ระหว่าง 21-38 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ผู้หญิงควรทานไฟเบอร์ 21-25 กรัมต่อวันส่วนผู้ชายควรทาน 30-38 กรัม
   • แหล่งอาหารของเส้นใยที่ละลายน้ำ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลถั่วเลนทิลและถั่ว กลุ่มอาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ รำข้าวสาลีถั่วอัลมอนด์เมล็ดธัญพืชและผักและผลไม้ส่วนใหญ่
   • กินพืชตระกูลถั่วและผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากไฟเบอร์แล้วอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้เจริญเติบโตได้ดีและปกป้องลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพืชตระกูลถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงต่อหนึ่งมื้อ
   • เพิ่มลูกพลัมในอาหารของคุณ พลัมเป็นผลไม้ที่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำและซอร์บิทอลมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
   • เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร คุณต้องกินทั้งเปลือกของผลไม้และส่วนหัวเนื่องจากผิวหนังมักเต็มไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ คุณควรทานผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้ที่มีไฟเบอร์ต่ำและมีน้ำตาลสูง

3. 

   
   
   จำกัด อาหารที่มีเส้นใยสูง กลุ่มอาหารนี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไอศกรีมชีสมันฝรั่งทอดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกและอาหารแช่แข็ง อาหารที่มีเส้นใยต่ำและไขมันสูงเหล่านี้ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงของว่าง. อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเช่นคุกกี้เค้ก ฯลฯ จะรบกวนระบบย่อยอาหารเนื่องจากลำไส้ต้องพยายามเปลี่ยนแคลอรี่ทั้งหมดในไขมัน

5. 

   ปรับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดามีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเหล่านี้ยังส่งเสริมการย่อยอาหารในลำไส้และเพิ่มการหลั่ง โดยทั่วไปคุณควร จำกัด การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงหนึ่งแก้วต่อวันโดยเฉพาะในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นลำไส้ของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

1. 

   
   
   เข้าห้องน้ำบ่อย. ปฏิบัติกิจวัตรทุกเช้าในเวลาเดียวกัน รวมกิจกรรมนี้ไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณเนื่องจากเป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่ของคุณทำงานมากที่สุด นอกจากนี้ความจำเป็นในการขับถ่ายมักจะเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารและดื่มดังนั้นคุณควรใช้ประโยชน์จากสัญญาณธรรมชาติเหล่านี้จากร่างกายของคุณ
   • กินและดื่มในเวลาที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ รับประทานอาหารมื้อหลักตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวันเพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
   • เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณทำงานในตอนเช้าคุณจึงควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงหลังจากตื่นนอน หรือคุณอาจลองดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ (เช่นกาแฟ) เนื่องจากช่วยควบคุมและกระตุ้นการหลั่ง

2. 

   
   
   ใช้ห้องน้ำเมื่อจำเป็น ฟังร่างกายของคุณและอย่าเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนห้องน้ำเพียงเพราะคุณต้องการรอจนกว่าคุณจะถึงบ้านหรือดูภาพยนตร์การเคลื่อนไหวของสารคัดหลั่งที่เรียกว่า peristalsis มักเกิดขึ้นและดำเนินไปดังนั้นหากคุณไม่จัดการกับมันทันทีความต้องการก็จะหมดไป ยิ่งอุจจาระอยู่ในลำไส้นานเท่าไหร่คุณก็จะเข้าห้องน้ำได้ยากขึ้นเท่านั้นเพราะน้ำถูกดูดซึมทำให้กระบวนการขับถ่ายเจ็บปวดและอึดอัด

3. 

   
   
   ใช้ห้องน้ำอย่างถูกต้อง ท่านั่งเมื่อเข้าห้องน้ำช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแม้ว่าจะไม่มีกฎที่บอกว่าท่าทางถูกหรือผิด อย่างไรก็ตามเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้จัดการกับความต้องการของคุณได้ง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง:
   • ขณะนั่งบนฝาชักโครกให้วางเท้าลงบนเก้าอี้ ช่วยให้เข่าสูงกว่าสะโพกปรับตำแหน่งทางทวารหนักให้เป็นมุมเพื่อให้ขับถ่ายได้สะดวก
   • ออกตัวก่อนเข้าห้องน้ำ. วางมือบนต้นขา ท่าเอนช่วยให้ทวารหนักอยู่ในมุมที่เหมาะสม
   • ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักเพื่อเปิดทวารหนักและขับถ่ายอุจจาระ

4. 

   จะออกกำลังกาย. หลายคนสังเกตเห็นอาการท้องผูกที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่มเวลาออกกำลังกาย แพทย์เชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยให้อาหารผ่านลำไส้ใหญ่ได้เร็วขึ้นทำให้น้ำในอุจจาระดูดซึมได้น้อยลง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อลำไส้หดตัวซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการขับอุจจาระออกทางลำไส้
   • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 20-30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ควรออกกำลังกายทุกวันแม้จะเดินแค่ 15-20 นาที การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยส่งเสริมการหลั่งในแต่ละวันเพราะเมื่อร่างกายทำงานลำไส้ก็เช่นกัน
   • รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นหรือกีฬาง่ายๆเข้ากับกิจวัตรของคุณหากคุณได้อบอุ่นร่างกายก่อน ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือเรียนแอโรบิค
   • การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องยังมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหาร

5. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและทำให้อาการแย่ลง
   • พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่ ลำไส้ก็ "นอนหลับ" เช่นกันดังนั้นหลังจากตื่นนอนคุณควรเข้าห้องน้ำได้เพราะเป็นช่วงเวลาเร่งด่วน!

6. 

   ผ่อนคลายจิตใจของคุณ ความเครียดทางอารมณ์สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายและลำไส้ผ่อนคลายได้ดังนั้นคุณควรใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างทุกวัน แพทย์เชื่อว่าบางคนไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้เพราะรู้สึกเร่งรีบและเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
   • เข้าร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายเช่นโยคะทำสมาธิว่ายน้ำ ฯลฯ อ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์เพื่อกำจัดความเป็นจริง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้ยาระบาย

1. 

   ใช้สารขึ้นรูปเส้นใย. ไฟเบอร์มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำในลำไส้และทำให้อุจจาระนิ่มช่วยให้ลำไส้หดตัวและดันออก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการผสมผสานเส้นใยมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูดซึมไฟเบอร์ คุณสามารถใช้สารขึ้นรูปเส้นใยในรูปแบบเม็ดหรือผงแล้วผสมกับน้ำ 8 ออนซ์หรือน้ำผลไม้ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากและรับประทานเฉพาะปริมาณที่แนะนำ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ท้องอืดตะคริวและบวม คนส่วนใหญ่เห็นผลภายใน 12 ชั่วโมงถึง 3 วันยาระบายที่สร้างเส้นใยบางชนิด ได้แก่ :
   • Psyllium - Psyllium เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพื่อเติมเต็มเส้นใยและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เพื่อให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไซเลียมสามารถรักษาอาการท้องผูกได้ คุณสามารถซื้อไซเลียมในผลิตภัณฑ์ยอดนิยม Metamucil คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 240 มล. เมื่อทานไซเลียม
   • โพลีคาร์โบฟิล Polycarbophil โดยเฉพาะแคลเซียมได้รับการแสดงจากการศึกษาหลายชิ้นเพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง

2. 

   
   
   ใช้ยาระบาย. ด้วยส่วนผสมหลักของมิเนอรัลออยล์น้ำมันหล่อลื่นจึงทำงานโดยปิดผิวของอุจจาระทำให้อุ้มและเคลื่อนย้ายน้ำได้ง่ายขึ้น คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นผลภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากใช้งาน แบรนด์ยอดนิยมบางแบรนด์ที่มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ ได้แก่ Fleet และ Zymenol น้ำมันหล่อลื่นเป็นยาระบายที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง แต่ควรใช้ในระยะเวลาสั้น ๆ น้ำมันแร่ในน้ำมันหล่อลื่นสามารถลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดและขัดขวางการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมันในร่างกาย
   • คุณควรทานยาระบายหล่อลื่นก่อนนอนและทานตอนท้องว่างในท่าตั้งตรง ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้อย่างน้อย 8 ออนซ์หลังจากรับประทานยาระบาย
   • แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันแร่อย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาอาการท้องผูก

3. 

   
   
   ใช้ยาระบายทำให้ผิวนวล. ยาระบายชนิดนี้เรียกว่าน้ำยาปรับอุจจาระเช่น Colace และ Docusate ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระและช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ยานี้ใช้ได้นานขึ้น (1 ถึง 3 วัน) แต่มักใช้ในผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตรและผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร
   • น้ำยาปรับอุจจาระมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลยาเม็ดและของเหลวเช่นเดียวกับที่รับประทานก่อนนอน ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากและรับประทานเฉพาะปริมาณที่แนะนำ เมื่อรับประทานยาจำเป็นต้องดื่มน้ำเต็มแก้ว
   • สำหรับน้ำยาปรับอุจจาระเหลวคุณจะต้องใช้หลอดหยดเพื่อกำหนดขนาดยาที่ถูกต้อง ปรึกษาเภสัชกรของคุณหากคุณไม่ทราบวิธีใช้ ผสมของเหลวกับน้ำผลไม้หรือนม 120 มล. เพื่อลดความขมและช่วยในการดูดซึม

4. 

   
   
   ใช้ยาระบายออสโมติก. ออสโมติกช่วยให้อุจจาระกักเก็บน้ำและเพิ่มกิจกรรมการขับถ่าย ยาระบายออสโมติก ได้แก่ ฟลีตฟอสโฟ - โซดามิลค์ออฟแมกนีเซียและมิราแล็กซ์ซึ่งทำหน้าที่นำของเหลวเข้าสู่ลำไส้จากเนื้อเยื่อรอบ ๆ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การขาดน้ำการเรอการเป็นตะคริวและความไม่สมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือไตจำเป็นต้องระมัดระวังในการรับประทานยาออสโมติกเนื่องจากมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ
   • สารออสโมติกมาในรูปแบบเม็ดหรือผง ตัวอย่างเช่น Miralax ในรูปแบบผงต้องละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้ 120-240 มล. ยามาพร้อมกับอุปกรณ์วัดเพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม (17g) หรือคุณสามารถซื้อยาบรรจุในปริมาณที่แน่นอนและปฏิบัติตามคำแนะนำบนขวดและรับประทานเฉพาะปริมาณที่แนะนำ

5. 

   ใช้ยาระบายกระตุ้น. ยานี้กระตุ้นให้ลำไส้บีบรัดตัวเคลื่อนตัวและดันอุจจาระออกมาอย่างรวดเร็ว คุณควรทานยาเฉพาะในกรณีที่อาการท้องผูกรุนแรงและต้องได้รับการรักษาทันที อย่าใช้ยาระบายกระตุ้นทุกวันเพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง คุณควรเห็นผลลัพธ์ใน 6 ถึง 10 ชั่วโมง แบรนด์ยอดนิยมบางยี่ห้อ ได้แก่ Ex-Lax, Dulcolax และ Correctol ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงทำให้เกิดตะคริวและท้องร่วงได้
   • คุณสามารถใช้ยาระบายกระตุ้นในรูปแบบของยาเม็ดผงหรือของเหลวหรือเป็นยาเหน็บทางทวารหนัก ควรใช้ยาตามปริมาณและทิศทางที่แนะนำ คุณควรดื่มสิ่งนี้ก่อนเข้านอน
   • ยาระบายกระตุ้นมีผลต่อร่างกายมากที่สุด คุณไม่ควรรับประทานเป็นประจำหรือทุกวันเพราะอาจทำให้ความสามารถในการขับถ่ายของร่างกายลดลง นอกจากนี้ยานี้อาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินดีและแคลเซียม คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณใช้ยาระบายนี้เป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

6. 

   ทานยาระบายจากธรรมชาติหรือสมุนไพร. มีวิธีการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติและ / หรือสมุนไพรหลายอย่าง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามียาหลายชนิดที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผล คุณควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณก่อนให้ยาใด ๆ กับลูกของคุณ ยาที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติหรือสมุนไพรสำหรับอาการท้องผูก ได้แก่ :
   • ว่านหางจระเข้ น้ำว่านหางจระเข้หรือน้ำยางว่านหางจระเข้ซึ่งเป็นของเหลวสีเหลืองขมที่สกัดจากผิวของใบว่านหางจระเข้เป็นยาระบายและสารกระตุ้นการหลั่งที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามสารนี้อาจทำให้เกิดตะคริวได้และแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้เป็นยาระบาย
   • ผงฟู - ในฐานะที่เป็นสารละลายไบโอไซด์เมื่อผสมกับน้ำเบกกิ้งโซดาช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและบรรเทาอาการปวดท้อง ผสมเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชาในน้ำอุ่น¼ถ้วยแล้วดื่มสารละลาย คุณยังสามารถอาบน้ำด้วยเบกกิ้งโซดาเติมเบกกิ้งโซดา 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำแล้วแช่ประมาณ 5-10 นาที วิธีนี้ช่วยให้อุจจาระนิ่มลง
   • กากน้ำตาล - ผสมกากน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่น 1 ถ้วย จากนั้นดื่มสารละลาย กากน้ำตาลมีแมกนีเซียมสูงซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
   • น้ำมะนาว - น้ำมะนาวช่วยทำความสะอาดลำไส้และเพิ่มการหลั่ง เติมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วเติมเกลือเล็กน้อย ดื่มน้ำยาขณะท้องว่าง

7. 

   โปรดทราบว่าควรใช้การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ชั่วคราวเท่านั้น หากคุณรับประทานยาระบายนานเกิน 1 สัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์ การใช้ยาระบายมากเกินไปจะทำให้โรครุนแรงขึ้นเท่านั้นเพราะร่างกายจะต้องพึ่งยาระบายเพื่อขับของเสียออกมา
   • อย่าใช้ยาระบายที่ "เป็นนิสัย" คุณควรใส่ไฟเบอร์ให้มากในมื้ออาหาร
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: เรียนรู้อาการท้องผูก

1. 

   โปรดทราบว่าอาการท้องผูกเรื้อรังเป็นอาการที่พบบ่อยและมีสาเหตุหลายประการ ในสหรัฐอเมริกาอาการท้องผูกเรื้อรังมีผลต่อ 15% ถึง 20% ของประชากร แม้แต่คนที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและดื่มน้ำมาก ๆ ก็สามารถมีอาการท้องผูกเรื้อรังได้
   • ปัญหาไลฟ์สไตล์ อาการท้องผูกเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการของวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร ได้แก่ การดื่มน้ำไม่เพียงพอการขาดเส้นใยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกาย พร้อมกับเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย
   • ความเจ็บป่วยปัจจุบันหรือใหม่ ปัญหาสุขภาพหลายอย่างอาจส่งผลต่อลำไส้และอาการท้องผูกเรื้อรังรวมถึงมะเร็งลำไส้การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลงโรคลำไส้แปรปรวนโรคพาร์กินสันและโรคเบาหวาน
   • ยา ยาที่มีผลข้างเคียงจากอาการท้องผูก ได้แก่ ยาแก้ปวดยาลดกรดในกระเพาะอาหารเช่นแคลเซียมและอลูมิเนียมแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์อาหารเสริมธาตุเหล็กและยาขับปัสสาวะร่วมด้วย ยาอื่น ๆ
   • เก่า เมื่อคนอายุมากขึ้นพวกเขามักจะนั่งเฉยๆ (และไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย) กินไฟเบอร์น้อยลงและดื่มน้ำน้อยซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง นอกจากนี้ยาหลายชนิดยังมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์และมีการกำหนดเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยที่พบบ่อยในผู้สูงอายุเช่นปวดข้อปวดหลังและความดันโลหิตสูงที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง
   • ปัญหาทางจิตใจ สำหรับบางคนอาการท้องผูกเรื้อรังเชื่อมโยงกับปัญหาทางจิตใจหลายประการเช่นภาวะซึมเศร้าการล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกายหรือการสูญเสียคนที่คุณรักหรือเพื่อน ปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ
   • การทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในลำไส้ ในบางกรณีการขาดการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการท้องผูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน (การหลั่ง agonist) กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างรอบ ๆ ทวารหนักทำงานไม่ปกติและทำให้เกิดอาการท้องผูก

2. 

   สังเกตอาการของคุณ แพทย์บางคนเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุอาการท้องผูกเรื้อรังเพียงแค่โดยความถี่ของการขับออกจากร่างกาย แต่ควรขึ้นอยู่กับอาการอื่น ๆ หรือ "การสังเคราะห์จากอาการ" อาการต่างๆ ได้แก่ :
   • อุจจาระแข็ง
   • ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อใช้ห้องน้ำ
   • ไม่มีความรู้สึกโล่งใจหลังจากใช้ห้องน้ำหรือรู้สึกว่าถ่ายอุจจาระไม่หมด
   • รู้สึกว่าคุณไม่สามารถขับถ่ายของเสียได้
   • ความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง (น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน)

3. 

   ไปหาหมอ. หากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่กล่าวมาข้างต้นไม่ช่วยให้มีอาการท้องผูกคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือเพิ่งพบอาการเนื่องจากอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคอื่นที่รุนแรงกว่าได้
   • ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการท้องผูกกับแพทย์ของคุณรวมถึงความถี่ในการเข้าห้องน้ำในแต่ละสัปดาห์ความถี่ในการมีอาการอาหารไม่ย่อยและรายการยาที่คุณกำลังรับประทาน นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่คุณได้รับรวมถึงยาระบายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรืออาหารของคุณ
   • แพทย์ของคุณจะทำการตรวจทางทวารหนักเพื่อหาความเสียหายริดสีดวงทวารและความผิดปกติอื่น ๆ จากนั้นทำการทดสอบเพื่อคัดกรองโรคและเงื่อนไขอื่น ๆ หากหลังจากทำการตรวจทางห้องปฏิบัติการและศึกษาประวัติทางการแพทย์แล้วแต่ยังไม่พบสาเหตุของอาการท้องผูกแพทย์ของคุณอาจตรวจดูภาพลำไส้ใหญ่และทวารหนักเพื่อหาปัญหาที่ร้ายแรง เช่นความแออัด
   • ในกรณีที่รุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบเพิ่มเติมหรือส่งต่อคุณไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเพื่อประเมินผลต่อไป
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ไคโตซานเป็นเส้นใยที่มีส่วนประกอบของไคตินที่พบในเปลือกของสัตว์ทะเลเช่นกุ้งและหอย บาง บริษัท ขายอาหารเสริมไคโตซานเพื่อรักษาอาการท้องผูก แต่จริงๆแล้วไคโตซานสามารถ สาเหตุ อาการท้องผูกพร้อมกับอาการบวมและท้องอืด
• กลูโคแมนแนนเป็นยาระบายที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีฉลากระบุว่าใช้รักษาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามสารนี้คือ นำไปสู่ ท้องผูกท้องอืดและไม่สบายระบบทางเดินอาหาร

คำเตือน

• สังเกตว่าอาการท้องผูกเป็นอาการไม่ใช่โรค เพื่อเอาชนะอาการท้องผูกเรื้อรังอย่างเต็มที่คุณต้องหาสาเหตุและแก้ไขปัญหาก่อนและรักษาอาการท้องผูก