ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
19 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อาการปวดหลังเป็นโรคทั่วไปที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากทุกเพศทุกวัย อาการปวดเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงการดึงหรือยืดกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์โรคข้ออักเสบหรือท่านั่งที่ไม่เหมาะสม ความเจ็บปวดส่วนใหญ่จะหายไปหลังจากการรักษาที่บ้านเพียงไม่กี่สัปดาห์รวมทั้งการใช้น้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายตัว แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าการใช้น้ำแข็งช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง แต่การใช้น้ำแข็งที่หลังหรือนวดด้วยน้ำแข็งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้น้ำแข็งที่หลัง
เตรียมถุงน้ำแข็ง. หากคุณมีอาการปวดหลังและต้องการใช้น้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดคุณสามารถทำถุงน้ำแข็งเองหรือซื้อจากร้านค้าก็ได้ ทั้งซองน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและลดอาการอักเสบได้
- คุณสามารถซื้อซองน้ำแข็งเพื่อใช้เองได้ในร้านขายยาและร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์
- ทำแพ็คน้ำแข็งพลาสติกโดยเทน้ำ 3 ถ้วย (700 มล.) และแอลกอฮอล์แปรสภาพ 1 ถ้วย (230 มล.) ลงในช่องแช่แข็งขนาดใหญ่ จากนั้นใส่ในถุงแช่แข็งอีกใบเพื่อไม่ให้หก สุดท้ายใส่ถุงแช่ช่องแข็งจนกลายเป็นพลาสติก
- คุณสามารถใส่น้ำแข็งก้อนเล็ก ๆ หรือน้ำแข็งบดลงในถุงพลาสติกเพื่อทำถุงน้ำแข็ง
- คุณยังสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งซึ่งมักจะเหมาะกับขนาดหลังของคุณ
ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า ก่อนใช้แพ็คน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยดูดซับและยึดก้อนน้ำแข็ง แต่ยังช่วยปกป้องผิวจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรืออาการชาอีกด้วย- การพันผ้าขนหนูที่มีขายตามท้องตลาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความเย็นมากกว่าน้ำแข็งแช่แข็งทั่วไปและอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้
ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการทำแอปพลิเคชันน้ำแข็ง วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายเมื่อวางน้ำแข็งไว้ที่หลัง หาสถานที่ที่คุณสามารถนอนราบหรือนั่งได้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายลดความไม่สบายตัวและใช้ประโยชน์จากน้ำแข็งได้มากขึ้น- การวางน้ำแข็งไว้บนหลังขณะนอนจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณต้องทำงานนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณสามารถวางถุงน้ำแข็งไว้ระหว่างหลังและข้างเก้าอี้ขณะทำงานได้
ประคบน้ำแข็ง. เมื่อคุณมีสถานที่ที่สะดวกสบายแล้วให้วางก้อนน้ำแข็งลงบนบริเวณหลังที่เจ็บ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่น่ารำคาญได้ทันที- อย่าถือถุงน้ำแข็งนานกว่า 20 นาทีต่อครั้ง ไม่ถึง 10 นาทีจะไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ แต่เจ็บนานเกินไปทาแค่ 15-20 นาทีเท่านั้น เนื่องจากนานกว่า 20 นาทีสามารถทำลายผิวหนัง (แผลไหม้จากความเย็น) และเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ผิวหนังได้
- คุณสามารถประคบน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้ แต่ห้ามใช้ก่อนออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะมันป้องกันไม่ให้สมองรับสัญญาณความเจ็บปวดที่สำคัญเพื่อบรรเทาอาการปวด
- หากก้อนน้ำแข็งมีขนาดไม่ใหญ่พอที่จะครอบคลุมบริเวณที่ได้รับผลกระทบทั้งหมดคุณสามารถใช้ก้อนนี้กับบริเวณที่เจ็บปวดแต่ละจุดเพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
- คุณยังสามารถใช้พลาสติกแรปห่อน้ำแข็งได้
รวมน้ำแข็งกับยาแก้ปวด. ซื้อยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์เพื่อใช้นอกเหนือจากน้ำแข็ง การผสมผสานนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้นและยังช่วยควบคุมการอักเสบ
- ทานยาร่วมกับ acetaminophen, ibuprofen, aspirin หรือ naproxen sodium เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนโซเดียมอาจช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน
ใช้น้ำแข็งต่อไปสองสามวัน น้ำแข็งใช้ได้ผลดีมากสำหรับอาการปวดหลังสองสามวันหลังจากอาการปวดครั้งแรกปรากฏขึ้น ใช้น้ำแข็งไปเรื่อย ๆ จนกว่าอาการปวดหลังจะหายไปหรือไปพบแพทย์หากอาการปวดไม่หายไป
- คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้ 5 ครั้งต่อวันโดยเว้นช่วง 45 นาที
- การใช้น้ำแข็งอย่างต่อเนื่องจะทำให้อุณหภูมิของเนื้อเยื่อย่อยลดลงลดการอักเสบและความเจ็บปวด
ไปหาหมอ. ปรึกษาแพทย์หากการใช้น้ำแข็งไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือหากอาการปวดแย่ลง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณรักษาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วและค้นหาสาเหตุของอาการปวดของคุณ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 2: นวดด้วยน้ำแข็ง
ทำเองหรือซื้อเครื่องมือนวดน้ำแข็ง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดด้วยน้ำแข็งจะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อดูดซับได้เร็วและมีประสิทธิภาพลดอาการปวดได้มากกว่าการประคบด้วยน้ำแข็ง คุณสามารถทำเองหรือซื้ออุปกรณ์นวดเพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้
- ทำเครื่องมือนวดน้ำแข็งของคุณเองโดยเติมถ้วยกระดาษ 34 ใบหรือพลาสติกโฟมด้วยน้ำเย็น จากนั้นวางถ้วยลงบนพื้นผิวเรียบของช่องแช่แข็งจนกว่าจะแข็งตัว
- ทำครั้งละสองสามถ้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรอให้น้ำแข็งตัวทุกครั้งที่คุณต้องการนวดหลัง
- คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งเป็นเครื่องมือนวดได้
- บาง บริษัท มีเครื่องนวดน้ำแข็งที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านเครื่องกีฬา
ขอให้เพื่อนหรือญาติช่วยคุณ แม้ว่าอาจเป็นไปได้ที่จะถึงจุดที่เจ็บ แต่ก็จะง่ายกว่าถ้ามีเพื่อนหรือญาติมาช่วยคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับประโยชน์จากการนวดด้วยน้ำแข็งได้มากขึ้น
เลือกตำแหน่งที่สบาย ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือนอนคุณควรผ่อนคลายและผ่อนคลายด้วยการนวดด้วยน้ำแข็ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณนวดได้อย่างมีประสิทธิภาพและจะบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้น
- หากคุณอยู่ที่บ้านการนอนราบเพื่อรับการนวดจะง่ายกว่า
- หากคุณอยู่ในสำนักงานให้นั่งบนพื้นสำนักงานหรือเลานจ์หรือตรงหน้าเก้าอี้ของคุณหากสะดวกสบาย
เตรียมเครื่องมือนวดหิน. ลอกถ้วยกระดาษออกประมาณ 5 ซม. เพื่อเผยให้เห็นหิน วิธีนี้จะทำให้คุณมีน้ำแข็งเพียงพอที่จะนวดได้ แต่ยังมีผ้าปิดไว้เล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้มือของคุณเย็นหรือร้อนจัด
- เมื่อน้ำแข็งละลายด้วยการนวดให้ลอกถ้วยกระดาษที่เหลือออกต่อไป
ถูวัสดุนวดบริเวณหลังที่เจ็บ เมื่อลอกถ้วยน้ำแข็งนวดออกบางส่วนแล้วให้นวดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บที่หลังของคุณ สิ่งนี้สามารถแทรกซึมเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว
- ถูหินเบา ๆ เป็นวงกลมให้ทั่วหลัง
- การนวดแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 8 ถึง 10 นาที
- คุณสามารถนวดด้วยน้ำแข็งได้ 5 ครั้งต่อวัน
- หากผิวหนังเย็นหรือชาให้หยุดนวดจนกว่าผิวจะอุ่นขึ้น
นวดซ้ำ นวดหลังด้วยน้ำแข็งต่อไปสักสองสามวัน วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ผลของการนวดด้วยน้ำแข็งจะปรากฏให้เห็นเมื่อคุณทำไปสองสามวัน
ใช้ยาแก้ปวดมากขึ้นเพื่อเร่งผลการนวด ลองใช้ยาแก้ปวดเพื่อช่วยลดอาการปวดได้เร็วขึ้นและเพิ่มผลต้านการอักเสบของการนวดด้วยน้ำแข็ง วิธีนี้จะทำให้อาการปวดหลังของคุณหายไปอย่างรวดเร็วและหายเป็นปกติ
- คุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดได้เช่นแอสไพรินอะซิตามิโนเฟนไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนโซเดียม
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนแอสไพรินและนาพรอกเซนโซเดียมสามารถลดอาการบวมและการอักเสบที่เกิดจากความเจ็บปวดได้
ไปหาหมอ. หากอาการปวดหลังยังคงมีอยู่หลังจากการนวดสองสามวันให้ไปพบแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณจะช่วยหาสาเหตุหรือสั่งยาที่เข้มข้นขึ้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด โฆษณา
คำเตือน
- อย่าให้ยาแอสไพรินแก่เด็กหรือวัยรุ่นที่อายุต่ำกว่า 19 ปีเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ มีความเชื่อมโยงกับ Reye's syndrome ซึ่งร้ายแรงมาก
