ขาไม่เป็นตะคริวตอนกลางคืน - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

ปวดขาอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนในขณะนอนหลับ แม้ว่าสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุจะเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวเป็นพิเศษ แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ คำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณไม่ตื่นจากตะคริวตอนกลางคืน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาตะคริวที่ขา (พิสูจน์แล้ว)

ลองดื่มน้ำแร่ผสมควินินหรือที่เรียกว่าน้ำโทนิค น้ำโทนิคแสดงให้เห็นมานานแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการปวดขาในเวลากลางคืน ในทางกลับกัน FDA เพิ่งแนะนำว่าไม่ควรใช้ quinine ในการรักษาตะคริวซึ่งเป็นส่วนผสมใน qualaquin การทบทวน Cohrane ในปี 1997 เกี่ยวกับการทดลอง quinine (แบบสาธารณะและแบบไม่เปิดเผยต่อสาธารณะ) สรุปได้ว่าแม้ว่าจะมีการปรับปรุงผู้ป่วยที่ใช้ quinine เมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่ได้รับยาหลอก แต่ผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหูอื้อพบได้บ่อยในกลุ่มควินิน ผู้เขียนสรุปว่า: "เนื่องจากผลข้างเคียงของควินินการบำบัดที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาเช่นยาคลายกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟจึงเป็นวิธีการรักษาที่มีความสำคัญอันดับแรก แต่จะใช้ควินินอย่างแน่นอนหากไม่ได้ผล" . แพทย์จะติดตามความเสี่ยงและผลประโยชน์ของคนไข้แต่ละคนอย่างใกล้ชิด "..
ประคบร้อนที่เท้า. ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริวได้ หากคุณกำลังใช้แผ่นความร้อนพยายามหลีกเลี่ยงการหลับในขณะที่ใช้
- หากคุณไม่มีแผ่นทำความร้อนให้ลองนวดน้ำมัน VapoRub จำนวนมากลงในบริเวณที่เป็นตะคริว ผลเย็นจะฝังลึกในกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริว
เพิ่มโพแทสเซียมให้กับร่างกาย มีความเป็นไปได้ที่การขาดโพแทสเซียมเป็นสาเหตุของตะคริวที่แขนขา (โดยปกติคือขา) หากคุณไม่ได้รับโพแทสเซียมเพียงพอให้รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้น (ตามรายการด้านล่าง) หรือรับประทานอาหารเสริมโพแทสเซียมร่วมกับมื้ออาหารของคุณ แหล่งอาหารของโพแทสเซียม ได้แก่ :
- ผลไม้เช่นกล้วยเนคทารีนอินทผลัมแอปริคอตลูกเกดหรือองุ่น
- กะหล่ำปลีหรือบรอกโคลี
- ส้มและส้มโอ
- ปลาทะเลหมูและเนื้อแกะ
สำหรับสตรีมีครรภ์ให้รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม การดูดซึมแมกนีเซียมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นง่ายกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ในขณะที่ผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่ได้คลอดบุตรอีกต่อไปการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมมีบทบาทน้อยกว่ามาก
ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ บางครั้งการเป็นตะคริวตอนกลางคืนเป็นผลมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณต้องดื่ม H. ให้เพียงพอ₂O ระหว่างวันเพื่อป้องกันตะคริวตอนกลางคืน
- คุณจะต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในระหว่างวัน? ตามที่ Mayo Clinic ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 2.2 ลิตรต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน
- คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? สังเกตความใสของปัสสาวะ. ปัสสาวะใสแสดงว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอในขณะที่ปัสสาวะสีเหลืองแสดงว่าขาดน้ำ
- อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเพิ่มโอกาสที่จะเป็นตะคริวที่แย่ลง การลดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ดีอย่างมากสำหรับสุขภาพโดยทั่วไป
ใช้แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์. แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ป้องกันไม่ให้แคลเซียมเข้าสู่เซลล์และผนังหลอดเลือดหลายชนิด ยานี้ส่วนใหญ่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง แต่ยังสามารถใช้เพื่อช่วยในการเป็นตะคริวในเวลากลางคืน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับยาเฉพาะที่
อย่านอนใต้ผ้าปูที่นอนที่ยืดจนเกินไป ผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่มที่ยืดได้อาจทำให้คุณงอนิ้วเท้าโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการนอนหลับ ท่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ใช้แผ่นหลวม ๆ เพื่อลดความสามารถในการงอนิ้วเท้าของคุณ ดึงนิ้วเท้ากลับเข้าหาลำตัวหากปวดขาโดยไม่คาดคิด
ยืดน่องก่อนเข้านอน การยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนนอนตอนกลางคืนสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ ดูด้านล่างสำหรับการเหยียดน่อง โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้กับตะคริว

ยืดน่องด้วยผ้าขนหนู วางเท้าบนผ้าขนหนูหรือเตียงที่ยืดออกในแนวนอน พับครึ่งผ้าขนหนูให้พันรอบขาที่เป็นตะคริว จับปลายผ้าขนหนูทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาตัวให้แน่น วิธีนี้จะบีบขาและให้การนวดที่มีประสิทธิภาพ
ยืดหน้าของคุณในน่องของคุณ ในท่านั่งให้เหยียดขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและงอขาอีกข้าง (น่องที่คุณต้องการยืด) เพื่อให้หัวเข่าอยู่ใกล้หน้าอกมากขึ้น จับฐานของนิ้วเท้าของขาที่งอแล้วดึงให้ไกลที่สุด
ยืดกล้ามเนื้อขาด้วยการพยุงของผนัง นอนตะแคงโดยไม่เป็นตะคริวโดยหันหน้าเข้าหากำแพง เหยียดขาที่เป็นตะคริวให้ตรงเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัวตรงจนสุดและแตะกำแพง ถือท่านี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีก่อนที่จะลดขาลงซึ่งจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา
เอ็นร้อยหวายยืดเชื่อมต่อส้นเท้ากับน่อง ในท่านั่งให้เหยียดขาข้างหนึ่งและงอขาอีกข้างหนึ่ง ดันส้นเท้าของขาที่งอเข้าใกล้ก้น วางส้นเท้าไว้ที่พื้น แต่ยกเท้าขึ้นถือตำแหน่งนี้จนกว่าความตึงเครียดจะคลายกล้ามเนื้อ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาตะคริวที่เท้าที่บ้าน

วางสบู่ขนาดกลางไว้ใต้ขาที่เป็นตะคริว อีกวิธีหนึ่งคือการใช้สบู่เหลวที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้กับบริเวณกึ่งกลางของตะคริว รอสักครู่และอาการปวดจากตะคริวจะหายไปหรือเกือบจะหายไป!
- ทำไมสบู่จึงบรรเทาอาการตะคริวตอนกลางคืน? แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลในทุกกรณี แต่การวางสบู่บนน่องอาจทำให้โมเลกุลของสบู่ฟุ้งกระจายและให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจนานขึ้น อาจเป็นเพราะโมเลกุลของสบู่สามารถฟุ้งกระจายในอากาศหรือเพราะต้องสัมผัสโดยตรงกับบริเวณที่คับแคบ
ลองนมวัว. วิธีนี้บนพื้นฐานของนมสามารถช่วยให้แคลเซียมกลับมาสมดุลได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามนมมีฟอสฟอรัสมากขึ้นซึ่งจะทำให้ตะคริวแย่ลง ลองใช้วิธีการนี้เพื่อดูว่าได้ผลหรือไม่ หลายคนเชื่อเรื่องนมวัวเป็นอย่างมาก
ใช้น้ำมันพริมโรส. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสใช้ในการรักษาอาการต่างๆตั้งแต่สิวกลากไปจนถึงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหัวใจ มีแนวโน้มว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีประโยชน์สำหรับอาการปวดขาและอาการปวดขาที่เกิดจากหลอดเลือดอุดตันแม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานเพียงพอในปัจจุบัน ใช้น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 3-4 กรัมก่อนนอน
ใช้ยีสต์ในการชงแอลกอฮอล์ ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่ขาโดยการให้วิตามินบีมากขึ้นแพทย์บางคนแนะนำให้ใช้ แต่การทดลองทางคลินิกไม่ได้ผลลัพธ์ กินบริเวอร์ยีสต์หนึ่งช้อนโต๊ะทุกวัน
ใช้วาเลอเรียนและฝ่ามือของราชวงศ์ เยลลี่เบอร์รี่เป็นสมุนไพรที่รักษาอาการวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับและส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกับวาเลอเรียนเพื่อให้มีฤทธิ์ในการกดประสาท แม้ว่าการทดลองทางคลินิกจะแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเสียหายของ macula และความเสียหายของตับ แต่มักเกิดขึ้นเมื่อใช้ macula กับพืชชนิดอื่นเท่านั้น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เมื่อใช้วาเลอเรียนและฮาเร็มของราชวงศ์หรือแช่ทั้งสองอย่าง โปรดทราบว่าวาเลอเรียนมีกลิ่นที่โดดเด่นและอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับมัน
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ยาที่อาจทำให้เกิดตะคริว

ระวังยาขับปัสสาวะชนิดออกฤทธิ์สั้น ยาขับปัสสาวะแบบวนรอบระยะสั้นจะขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายนำน้ำส่วนเกินไปที่กระเพาะปัสสาวะและเปลี่ยนเป็นปัสสาวะ บางทีคุณอาจเดาได้ว่าทำไมยาเหล่านี้จึงทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่มักเป็นตะคริว บางครั้งตะคริวเกิดจากการขาดน้ำในร่างกาย หากคุณทานยาตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้และมีอาการตะคริวในตอนกลางคืนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาขับปัสสาวะแบบลูปที่ออกฤทธิ์นานหรือวิธีอื่น ๆ
ระวังยาขับปัสสาวะ thiazide ยาขับปัสสาวะ Thiazide เช่นเดียวกับยาขับปัสสาวะแบบลูปที่ออกฤทธิ์สั้นจะกำจัดอิเล็กโทรไลต์ออกจากร่างกายทำให้เสี่ยงต่อการเป็นตะคริว ยาขับปัสสาวะ Thiazide ใช้ในการรักษาอาการต่างๆรวมทั้งความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจล้มเหลว
- ยาความดันโลหิตสูงอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า beta blocker อาจทำให้เกิดตะคริวได้ เบต้าบล็อกเกอร์ยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเหตุใดยานี้จึงทำให้เกิดตะคริว แต่พวกเขาเชื่อว่ามันเกี่ยวข้องกับอาการกระตุกของหลอดเลือดแดง
statins และ fibrates อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา ยาทั้งสองชนิดนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงซึ่งอาจรบกวนการเติบโตของกล้ามเนื้อและลดพลังงานของกล้ามเนื้อ ถามแพทย์ว่าเหมาะสมหรือไม่ที่จะใช้สแตตินและไฟเบรตแทนวิตามินบี 12 กรดโฟลิกและวิตามินบี 6
ระวังด้วย angiotensin แปลงสารยับยั้งเอนไซม์ ACE inhibitors (เรียกอีกอย่างว่า ACE inhibitors) เป็นยาลดความดันโลหิตสูงที่ยับยั้งการทำงานของ angiotensin II ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดแดงหดตัว สารยับยั้ง ACE บางครั้งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของโพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์ซึ่งนำไปสู่การเป็นตะคริว
ประเมินว่ายารักษาโรคจิตทำให้เป็นตะคริวหรือไม่. โรคจิตเภทโรคอารมณ์สองขั้วและโรคอื่น ๆ อาจต้องใช้ยาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าภาพหลอนและความวิตกกังวล ยานี้ (รวมถึง Abilify, Thorazine และ Risperdal) อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าความง่วงและความอ่อนแอบางครั้งอาจทำให้เกิดตะคริว แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเชื่อว่าตะคริวเกิดจากยารักษาโรคจิต โฆษณา