ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน่องและการบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬา การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างหนึ่งที่มีผลต่อการเคลื่อนไหวมากที่สุดคือกล้ามเนื้อน่องฉีก ปัญหาหลักคือมันยากมากที่จะแยกแยะสิ่งนี้ออกจากความตึงหรือการยืดของกล้ามเนื้อน่องเนื่องจากกล้ามเนื้อตรงนี้สามารถฉีกขาดได้หากคุณยังคงเคลื่อนไหวต่อไป การฉีกขาดของกล้ามเนื้อน่องต้องใช้เวลาในการรักษาและยังมีแนวโน้มที่จะกลับมาบาดเจ็บอีกด้วย มีการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่ทำให้ปวดน่องด้วย แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงหรือได้ยินเสียง "ดัง" หรือ "คลิก" ที่ขาคุณควรรีบไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สังเกตกล้ามเนื้อน่องที่ฉีกขาด
ทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเสียหายที่น่อง จริงๆแล้ว "กล้ามเนื้อน่อง" ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัดที่ติดกับเอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังส่วนล่างของขากล้ามเนื้อเหล่านี้คือฝาแฝดของน่องกล้ามเนื้อ แต่เพียงผู้เดียวและฝ่าเท้าซึ่งกล้ามเนื้อน่อง ที่ใหญ่ที่สุด การบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นที่น่องเป็นฝาแฝดกับน่อง
- กล้ามเนื้อนี้ผ่านข้อเข่าและข้อเท้าและประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วจำนวนมาก คุณสมบัตินี้ทำให้ง่ายต่อการยืดและฉีกเนื่องจากต้องยืดและหดตัวในอัตราที่รวดเร็ว
- กล้ามเนื้อรองเท้าผ่านข้อต่อข้อเท้าและประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมากที่หดตัวช้าจึงมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยกว่าแฝดลูกวัวอย่างไรก็ตามการรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรองเท้าไม่เหมือนกับฝาแฝดหน้าแข้ง
- กล้ามเนื้อ แต่เพียงผู้เดียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่องเพียงเล็กน้อยและถือว่าเป็นมวลกล้ามเนื้อที่เหลือ หากกล้ามเนื้อนี้ได้รับบาดเจ็บการรักษาจะคล้ายกับฝาแฝดของขา
- เอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกล้ามเนื้อทั้งสามนี้กับกระดูกส้นเท้าและยังสามารถทำร้ายและทำให้เกิดอาการปวดน่องได้ การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายที่พบบ่อยที่สุดคือเอ็นอักเสบหรือเอ็นฉีก
รู้สาเหตุของกล้ามเนื้อฉีก. การฉีกขาดของกล้ามเนื้อน่องส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเมื่อคุณออกกำลังกายและเปลี่ยนทิศทางหรือเร่งความเร็วในการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน การบาดเจ็บมักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณมีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและกะทันหันซึ่งสร้างแรงกดดันให้กับน่องของคุณอย่างมากเช่นในกีฬาที่ต้องเพิ่มความเร็วอย่างกะทันหัน (เช่นการแข่งรถกระโดดสูงบาสเกตบอลฟุตบอล ).- การหดตัวทันที การเพิ่มความเร็วอย่างกะทันหันจากตำแหน่งที่หยุดนิ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกวัวน้ำตาไหล นักวิ่งระยะสั้นมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนี้มาก การเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันเช่นเมื่อเล่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิสอาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
- ความเสื่อมเป็นเวลานาน การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไปเป็นปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับนักวิ่งและผู้เล่นฟุตบอล ผู้เล่นต้องเกร็งกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและวิ่งเป็นเวลานานปัจจัยทั้งสองรวมกันทำให้กล้ามเนื้อน่องฉีกได้ง่ายมาก
- "Weekend Warrior" เป็นวิธีเรียกนักรณรงค์ที่มีพลัง แต่ไม่บ่อยนักพวกเขายังเป็นวัตถุที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องฉีก ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนี้มากกว่าผู้หญิง
ระบุอาการของกล้ามเนื้อฉีก อาการของกล้ามเนื้อน่องฉีกขาดจะเกิดขึ้นทันทีและชัดเจนกว่าความตึงเครียด คล้ายกับการแตกของเอ็นร้อยหวายอาการต่างๆ ได้แก่ :- รู้สึกเหมือนโดนหรือเตะขาหลัง
- คุณสามารถได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "แยก" ที่เท้าของคุณ
- อาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลันในน่อง (มักจะสั่น)
- ปวดเมื่อสัมผัสและบวมที่ขาส่วนล่าง
- ช้ำและ / หรือเปลี่ยนสี
- ลดความคล่องตัวของข้อเท้า
- มีปัญหาในการเดินหรือยืนบนนิ้วเท้าของคุณ
- ปวกเปียก
พักเท้า. นั่งลงยกขาและพัก หากขาของคุณเจ็บปวดมากและเริ่มบวมแสดงว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่น่องและต้องได้รับการรักษา บริเวณน่องอาจช้ำโดยเฉพาะถ้ากล้ามเนื้อฉีกเพราะจะมีเลือดออกภายในน่อง- หากคุณได้ยินเสียง "ดัง" หรือบวมที่น่องคุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในกรณีฉุกเฉิน
- อาการบวมหรือเลือดออกอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโพรงบีบอัดซินโดรมซึ่งความดันจะเพิ่มขึ้นจึงไม่มีออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอที่จะนำไปสู่กล้ามเนื้อและเส้นประสาทในบริเวณที่บาดเจ็บ เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นหลังจากกระดูกหักหรือกล้ามเนื้อได้รับการฟกช้ำอย่างรุนแรงดังนั้นหากคุณคิดว่าได้รับบาดเจ็บสาหัสให้รีบรับการรักษาโดยเร็วที่สุด หากกลุ่มอาการบีบอัดโพรงพัฒนาขึ้นคุณอาจต้องผ่าตัด
ติดต่อแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่ากล้ามเนื้อใดในน่องเสียหายซึ่งคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบเช่นการสอบและการสแกน MRI เพื่อกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บ ดังนั้นหากคุณคิดว่ากล้ามเนื้อน่องฉีกคุณควรรีบไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณวินิจฉัยตนเองและพยายามรักษากล้ามเนื้อน่องฉีกที่บ้านมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บอื่นหรืออาการบาดเจ็บที่แย่ลง
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองการบาดเจ็บ พวกเขามักต้องการการสแกนอัลตราซาวนด์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ในบริเวณที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- การถ่ายภาพ MRI ใช้คลื่นแม่เหล็กและคอมพิวเตอร์เพื่อสร้างภาพ 2 มิติและ 3 มิติของสถานที่ที่จะถ่ายเพื่อวินิจฉัยการบาดเจ็บภายในที่เทคนิคที่ง่ายกว่าเช่นรังสีเอกซ์ไม่ทำ สามารถทำได้
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRA) ซึ่งเป็นการสแกน MRI ชนิดพิเศษที่แสดงภาพหลอดเลือดและมักใช้สีย้อมที่ตัดกันเพื่อให้มองเห็นหลอดเลือดได้ดีขึ้น MRA ช่วยตรวจหาหลอดเลือดที่เสียหายหรือถูกปิดกั้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอื่นเช่นการบีบตัวของกลุ่มอาการโพรง
ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ การรักษากล้ามเนื้อน่องฉีกมักไม่จำเป็นต้องผ่าตัด แต่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดในระหว่างพักฟื้น หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเสียหายในระยะยาว คุณต้องอดทนเพราะต้องใช้เวลา 8 สัปดาห์ในการฟื้นตัวและหลายเดือนหลังจากนั้นจึงจะกลับสู่สภาพน่องปกติ
- โดยปกติแล้วการรักษาทันทีจะเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการตรึง (ด้วยการรั้ง ฯลฯ )
- การบำบัดฟื้นฟู ได้แก่ การทำกายภาพบำบัดการนวดและการใช้ไม้ค้ำยัน
วิธีที่ 2 จาก 3: ค้นหาสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดน่อง
สังเกตอาการของตะคริว. การเป็นตะคริวที่น่องนั้นเจ็บปวดมากเพราะกล้ามเนื้อหดตัวอย่างกะทันหันแม้ว่าความเจ็บปวดจะผ่านไปอย่างรวดเร็วหรือต้องใช้มาตรการรับมือง่ายๆ คุณสมบัติของตะคริวที่น่อง ได้แก่ :
- กล้ามเนื้อขาแข็งและตึง
- ปวดตุบๆในกล้ามเนื้อ
- มี "ก้อนเนื้อ" หรือนูนที่น่อง
การรักษาตะคริว อาการปวดกล้ามเนื้อหรือตะคริวมักหายไปอย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถเร่งได้โดยการยืดกล้ามเนื้อและใช้ความร้อน (หรือเย็น)
- ยืดกล้ามเนื้อขาที่เป็นตะคริว ในการทำเช่นนี้ให้ใช้น้ำหนักของตัวเองที่ขาและงอเข่าเล็กน้อย อีกวิธีหนึ่งคือนั่งลงโดยเหยียดขาข้างที่เจ็บออกไปข้างหน้าโดยใช้ผ้าขนหนูค่อยๆดึงปลายเท้าเข้าหาตัว
- ใช้ลูกประคบ. ใช้แผ่นทำความร้อนขวดน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำอุ่นเช่นกัน
- ประคบเย็น. การนวดน่องด้วยก้อนน้ำแข็งสามารถรักษาตะคริวได้ ใช้การประคบเย็นเป็นเวลาไม่เกิน 15-20 นาทีและห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเสมอเพื่อป้องกันการไหม้จากความเย็น
อาการของโรคเอ็นอักเสบ. เส้นเอ็นคือ "แถบของเนื้อเยื่อ" ที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกและทุกที่ที่มีเส้นเอ็นสามารถทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบได้ อย่างไรก็ตามอาการเอ็นอักเสบมักเกิดขึ้นที่ข้อศอกหัวเข่าและส้นเท้า ทำให้เกิดอาการปวดที่น่องส่วนล่างหรือส้นเท้า อาการของ tendinitis ได้แก่ :
- อาการปวดเมื่อยและปวดหมองคล้ำจะแย่ลงเมื่อคุณขยับข้อต่อ
- มีความรู้สึกเกาเมื่อขยับข้อต่อ
- ปวดเมื่อคลำหรือแดง
- อาการบวมหรือก้อน
การรักษาโรคเอ็นอักเสบ การรักษาโรคเอ็นอักเสบนั้นค่อนข้างง่าย: พักผ่อนรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ประคบเย็นใช้ผ้าพันแผลกดทับและสั่งยารักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่ได้รับบาดเจ็บ
ระบุอาการของรองเท้าแตะ. ความเครียดของรองเท้าแตะมีความร้ายแรงน้อยกว่าความเครียดหรือกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด การบาดเจ็บนี้พบได้บ่อยในนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ต้องวิ่งจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งทุกวัน อาการทั่วไปของรองเท้าแตะ ได้แก่ :
- ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่อง
- อาการปวดจะแย่ลงในช่วง 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์ข้างหน้า
- อาการปวดที่แย่ลงหลังจากเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
- บวมเล็กน้อย
รู้อาการของเอ็นร้อยหวายแตก. เนื่องจากเส้นเอ็นนี้เชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้าจึงทำให้เกิดอาการปวดน่องระหว่างการบาดเจ็บ อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักหกล้มพลาดหลุมหรือกระโดดไม่ถูกต้อง คุณควรขอรับการรักษา ทันที ถ้าคุณคิดว่าเอ็นร้อยหวายหักเพราะนี่คืออาการบาดเจ็บสาหัส อาการของเส้นเอ็นแตกรวมถึง:
- คุณสามารถได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "คลิก" ที่ส้นเท้า (โดยปกติจะไม่เสมอไป)
- ปวดส้นเท้ามากและอาจลามไปที่น่อง
- บวม
- งอเท้าไม่ได้
- ไม่สามารถใช้ขาที่บาดเจ็บเพื่อ "ดัน" ขณะเดินได้
- ไม่สามารถยืนด้วยปลายเท้าด้วยขาที่บาดเจ็บ
ระวังปัจจัยเสี่ยงของการแตกหรือฉีกขาดของเอ็นร้อยหวาย หากคุณรู้จักคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการแตกของเอ็นร้อยหวายคุณสามารถระบุได้ว่านี่เป็นสาเหตุของอาการปวดขาหรือไม่ คนที่มีแนวโน้มที่จะฉีกขาดหรือแตกของเอ็นร้อยหวาย ได้แก่ :
- คนอายุ 30-40
- ผู้ชาย (เสี่ยงต่อการแตกของเส้นเอ็นมากกว่าผู้หญิงถึง 5 เท่า)
- ผู้เล่นกีฬาที่ต้องวิ่งกระโดดและเร่งความเร็วอย่างกะทันหัน
- เตียรอยด์
- ผู้ใช้ยาปฏิชีวนะ fluoroquinolone ได้แก่ ciprofloxacin (Cipro) หรือ levofloxacin (Levaquin)
วิธีที่ 3 จาก 3: ป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อน่อง
ยืด. คุณควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ไม่จำเป็นต้องยืดก่อนออกกำลังกายตามข้อมูลของ American College of Sports Medicineอย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อของคุณ หลังจาก จะออกกำลังกาย. การฝึกเทคนิคความอดทนเช่นโยคะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- ใช้ผ้าขนหนูเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า พันผ้าขนหนูรอบ ๆ เท้าของคุณและจับปลายของคุณดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณเบา ๆ จนรู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- ใช้แถบยางยืดเพื่อเสริมสร้างน่อง นั่งตัวตรงโดยให้ขาข้างหนึ่งยื่นออกไปข้างหน้าแล้วชี้ปลายเท้าไปที่ศีรษะ พันยางยืดรอบเท้าและจับปลายเท้า ในขณะที่รักษาความตึงเครียดด้วยมือของคุณให้ดันปลายเท้าของคุณเข้าหาพื้น เมื่อถึงจุดนี้คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ใช้การยืดกล้ามเนื้อเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งมักจะอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีการยืดแบบไดนามิกคล้ายกับการเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่า
- ฝึกเดินเร็วกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง
- การก้าวหน้าการแกว่งขาและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอุ่นเครื่อง
- คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดกับลูกบอลฝึกได้เช่นการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
พักผ่อน. การออกกำลังกายมากเกินไปหรือการยืดกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ จะสร้างสภาวะที่ดีซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อน่อง ลองหยุดพักจากการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมตามปกติเพื่อลองเล่นกีฬาชนิดใหม่ โฆษณา
คำเตือน
- อย่ารักษากล้ามเนื้อน่องฉีกด้วยตนเอง! รีบเข้ารับการรักษาทันที
