เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การหัวเราะเป็นยาที่มีค่าที่สุด การหัวเราะเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและการหัวเราะเป็นประจำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ อย่างไรก็ตามชีวิตที่วุ่นวายและเร่งรีบสามารถทำให้เสียงหัวเราะหายากขึ้นไปอีก หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและสนุกสนานคุณต้องเรียนรู้ที่จะหัวเราะด้วยความสุข อ่านด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีทำให้เสียงหัวเราะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ค้นหาอารมณ์ขัน

1. 

   ยิ้มให้มากขึ้น. การศึกษาพบว่าคนเรามักยิ้มมากขึ้นเมื่อถือฟางระหว่างฟันแทนที่จะจับด้วยริมฝีปาก เนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อความรู้สึกของรอยยิ้มตามธรรมชาติและถือว่าเสียงหัวเราะจะมาถึง เมื่อคุณพร้อมที่จะหัวเราะร่างกายของคุณจะถูกหลอกถ้าคุณยิ้มมากขึ้น
   • หลายคนมักจะขมวดคิ้วแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติก็ตาม ฝึกยิ้มขณะทำงานวิ่งและแม้กระทั่งขณะอ่านหนังสือ มีรอยยิ้มสดใสบนใบหน้าเสมอทุกวัน
   • เมื่อเดินไปทำงานหรือไปที่ป้ายรถเมล์อย่าลืมยิ้มให้กับคนแปลกหน้าที่คุณพบระหว่างทาง นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนและเต็มใจที่จะยิ้มและแสดงความสุภาพด้วย

2. 

   
   
   อยู่ใกล้คนที่ทำให้คุณหัวเราะ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับค่ำคืนอันสนุกสนานกับเพื่อน ๆ และแบ่งปันปัญหาในที่ทำงานกับเพื่อนร่วมห้องมัธยมปลาย หากคุณรู้สึกเศร้าและมันยากที่จะยิ้มมันจะแย่กว่านั้นถ้าคุณอยู่กับคนที่มักจะเศร้า แทนที่จะออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณเสียใจให้ออกไปเที่ยวกับคนที่ทำเรื่องตลกและทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ
   • มีด้านลบเล็กน้อยในการเรียนรู้การแชทเป็นกลุ่ม หากคุณอยู่ท่ามกลางกลุ่มคนที่ส่งเสียงครวญครางให้ไปที่หัวข้ออื่น หากมีคนพูดถึงสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบให้พูดถึงสิ่งที่คุณชอบ ผู้คนมักจะเลียนแบบและทำตามดังนั้นแต่ละคนจึงสามารถลดเสียงหัวเราะร่วมกันได้ สร้างความกระปรี้กระเปร่าด้วยคำถามโง่ ๆ สองสามข้อหรือเล่าเรื่องตลก
   • คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ห่างจากคนที่ไม่มีอารมณ์ขัน แต่พยายามหาเพื่อนใหม่ที่จะทำให้คุณหัวเราะและหัวเราะได้เสมอ เมื่อคุณอยู่กับพวกเขาคุณก็พร้อมที่จะยิ้ม
   • คุณอาจพิจารณาส่งเรื่องตลกหรือวิดีโอตลกให้เพื่อนของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาหัวเราะและยังส่งเรื่องตลก ๆ กลับมาให้คุณได้อีกด้วย

3. 

   
   
   รับชมรายการตลกและรายการทีวีที่ให้ความบันเทิง ไม่ว่าคุณจะชอบดูละครหรือหนังสยองขวัญให้หยุดกิจวัตรนี้ชั่วคราวแล้วดูรายการที่มีนักแสดงตลก Hoai Linh ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะมากที่สุดและใช้เวลาในการหัวเราะแทนที่จะคิดมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องดีๆที่ทำให้คุณเสียใจเกี่ยวกับสารคดี
   • หากคอเมดี้สมัยใหม่ไม่ทำให้คุณยิ้มได้ลองดูคอเมดี้เก่า ๆ ดู Hoai Linh และ Chi Tai แสดงตลกร่วมกันหรือดูหนึ่งในการล้อเลียนที่ยอดเยี่ยมของ Mel Brooks สำหรับคอเมดี้ต่างประเทศ "The Golden Girls" และ "Seinfeld" มักจะคุ้มค่า ชมภาพยนตร์เก่า ๆ เช่น“ All In the Family”,“ I Love Lucy”,“ The Honeymooners”, Marx Brothers, Abbott & Costello และ Buster Keaton เพื่อทำความเข้าใจบรรพบุรุษของหนังตลก
   • ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ Tom & Jerry ก็มีความบันเทิงสูงเช่นกัน ผัดในซีเรียลที่มีน้ำตาลแล้วย้อนวัยเด็กของคุณทุกเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์

4. 

   
   
   ปิดข่าว จะเป็นเรื่องยากที่จะหัวเราะหากคุณต้อนรับวันใหม่ด้วยการฟังข่าวเกี่ยวกับความโหดร้ายทางเศรษฐกิจและความไม่เท่าเทียมกันทางวิทยุ ให้ดาวน์โหลดคอเมดี้หรือฟังรายการวิทยุสนุก ๆ และอ่านข่าวช่วงบ่ายแทน
   • หากคุณยังต้องการข่าวสารมากมายจากมุมมองที่น่าขบขันลองดูรายการแชทตลก ๆ เช่น Stephen Colbert หรือ John Oliver เพื่อช่วยให้คุณ (เกือบ) ติดตามข่าวสารด้วยวิธีที่ดีกว่า มาก.
   • หากคุณเป็นนักข่าวให้เริ่มต้นด้วยเรื่องตลกขบขันและเรื่องราวในชีวิตจริงก่อนที่จะดำดิ่งสู่เรื่องเศร้า สลับไปมาเพื่อให้อารมณ์สบาย อย่าอ่านสิ่งที่เป็นลบมากเกินไป
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ฝึกการผ่อนคลาย

1. 

   หัวเราะออกมาดัง ๆ การเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองเป็นหนึ่งในความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดระหว่างคนที่มีความสุขและคนที่มีปัญหา หากคุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาที่ยากลำบากผิดพลาดและมีข้อบกพร่องให้เป็นโอกาสที่จะมีความสุขกับความไร้เดียงสาของคุณความเศร้าโศกก็จะส่งผลกระทบต่อคุณน้อยลง
   • การหัวเราะเยาะตัวเองจะช่วยแยกแยะระหว่าง "คุณเป็นใคร" กับ "สิ่งที่คุณทำ" ทุกคนจะทำผิดในบางครั้ง แต่นั่นไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร การหัวเราะเยาะตัวเองจะสื่อให้ตัวเองและคนรอบข้างรู้ว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่

2. 

   ไม่ต้องกังวลกับเสียงหัวเราะ ทุกคนจะมีเสียงหัวเราะของตัวเองตราบใดที่มันสุภาพและเหมาะสมคุณก็ไม่ต้องกังวลว่าจะหัวเราะ "ไม่ดี" จะไม่มีสิ่งนั้น
   • หากคุณรู้สึกตึงเครียดเมื่อยิ้มและกังวลอยู่เสมอว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณก็ยากที่จะผ่อนคลายและมีความสุข หากคุณกำลังเล่นกับคนที่สร้างความสนุกสนานให้กับเสียงหัวเราะของคนอื่นให้หาเพื่อนใหม่
   • ผู้คนมักไม่สนใจเสียงหัวเราะแปลก ๆ พวกเขายุ่งอยู่กับการตอบหัวข้อที่น่าขบขัน

3. 

   ใช้ง่าย คุณอาจจะเป็นคนยุ่ง แต่การเรียนรู้ที่จะใช้เวลาอยู่กับตัวเองและอยู่ด้วยตัวเองจะรู้สึกโล่งใจสงบขึ้นและพร้อมที่จะยิ้มได้อย่างแท้จริง การทำงานหนักเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณควรรักษาไว้ในปริมาณที่พอเหมาะดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะปรับเป้าหมายของคุณให้ดีและแข่งขันได้เพื่อที่คุณจะพร้อมที่จะหัวเราะเยาะตัวเองและมีความสุขกับชีวิต
   • อย่าลืมทำในสิ่งที่คุณชอบทุกวัน ผ่อนคลายด้วยการเล่นเพลงและยิ้มและจิบเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ ควบคุมอารมณ์ของคุณ
   • พยายามเพิ่ม 15 นาทีลงในตารางประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำสิ่งต่างๆเช่นดูหนังตลกหรือดูภาพตลกออนไลน์ ถ้าเป็นไปได้พยายามกำหนดเวลาให้ถูกต้องหลังจากช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของวัน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ฝึกยิ้ม

1. 

   พยายามบีบเสียงหัวเราะ เมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียวหรือขับรถไปทำงานพยายามหัวเราะอย่างเป็นธรรมชาติสองสามครั้งให้มากที่สุด โดยปกติร่างกายจะต้องได้รับแรงบันดาลใจในการยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่พบสิ่งที่ตลกจริงๆให้หัวเราะ แต่แค่หัวเราะกับตัวเองก็สามารถสร้างเสียงหัวเราะได้
   • เริ่มต้นด้วยเสียง "ฮ่า" สั้น ๆ สามครั้งและส่งเสียงหัวเราะเพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง คุณจะประหลาดใจว่าเสียงหัวเราะที่ถูกบังคับสามารถเปลี่ยนเป็นเสียงหัวเราะตามธรรมชาติได้อย่างรวดเร็ว
   • นึกถึงเรื่องตลก ๆ ในอดีตแล้วยิ้มกว้าง ๆ จำสิ่งเหล่านั้นจากการหัวเราะของคุณเพื่อกระตุ้นเสียงหัวเราะ

2. 

   ให้ความสนใจกับฟิสิกส์ของเสียงหัวเราะ การหัวเราะเป็นประจำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและปล่อยสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อคุณยิ้มให้วางมือบนกระบังลมและรู้สึกถึงเสียงหัวเราะ หลังจากนั้นเมื่อคุณฝึกยิ้มให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ในร่างกายของคุณ
   • ดูการยิ้มเป็นการออกกำลังกายบำรุงกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนสนับสนุนให้ผู้ป่วยโรคหัวใจและมะเร็งยิ้มซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการรักษาแบบองค์รวมเมื่อรวมกับการบำบัดเช่นเคมีบำบัด ฝึกหัวเราะเสียงดังและหัวเราะอย่างอิสระ คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น

   

   คลาเรเฮสตัน, LCSW

   Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกอิสระที่ได้รับอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

   

   คลาเรเฮสตัน, LCSW
   นักสังคมสงเคราะห์ทางการแพทย์

   พยายามยิ้มเมื่อคุณป่วยเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ Klare Heston นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับการรับรองอธิบายว่า "การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการหัวเราะเป็นประจำสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ลองดูคอเมดี้ เมื่อคุณป่วยให้หัวเราะเยาะตัวเองหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีสิ่งนี้จะไม่ขัดขวางคุณจากการปลูกฝังความสามารถและนิสัยในการหัวเราะให้มากขึ้น

3. 

   ใช้เวลาในการหัวเราะ หากคุณตัดสินใจที่จะหัวเราะมากขึ้นให้ยิ้มให้ตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง ฝึกยิ้มระหว่างไปทำงานหรือหลังจากกลับถึงบ้านและคุณต้องการพักผ่อนเล็กน้อย
   • ในที่ทำงานกำหนดเวลาหัวเราะเป็นประจำทุกช่วงพัก แทนที่จะสูบบุหรี่ให้ใช้เวลา 15 นาทีในการเปิดวิดีโอ YouTube ตลก ๆ และหัวเราะคิกคักเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังและผ่อนคลาย

4. 

   ลองเล่นโยคะหัวเราะ หากคุณพบว่ายากที่จะกระตุ้นเสียงหัวเราะด้วยตัวเองหลาย ๆ เมืองมีกลุ่ม "โยคะหัวเราะ" ที่สอนวิธีหัวเราะ เช่นเดียวกับโยคะทั่วไปโยคะหัวเราะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งสามารถช่วยให้คุณหัวเราะคิกคักราวกับว่าเป็นการออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าการหัวเราะต่อหน้าคนแปลกหน้าหลายคนอาจดูไร้สาระ แต่หลายคนก็ยอมรับถึงประโยชน์ต่อสุขภาพและผลของโยคะหัวเราะที่มีต่ออารมณ์ โฆษณา

คำแนะนำ

• มีอารมณ์ขัน. สร้างเรื่องตลกให้ตัวเองด้วยสิ่งที่ตลกสำหรับคุณจริงๆ
• ในขณะที่เสียงหัวเราะที่ดีที่สุดมักมาจากคนจริงๆ แต่อาจเป็นประโยชน์หากคุณออนไลน์และค้นหาเรื่องตลกเรื่องตลกรูปภาพเรื่องตลกและอื่น ๆ อีกมากมาย
• หลายคนไม่ชอบที่จะหัวเราะออกมาดัง ๆ เพราะหน้าตาที่ยิ้มแย้มไม่ใช่เพราะการหัวเราะจริงๆ ในกรณีนี้อย่าลืมว่าคุณสามารถใช้มือปิดปากขณะยิ้มได้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนอื่นยอมรับเสียงหัวเราะของคุณด้วยการมองไปรอบ ๆ ขณะยิ้ม (ถ้ารับได้ก็ดีครับถ้าไม่ได้กรุณาแก้ไข)
• การทำตัวตลกหน้ากระจกจะทำให้คุณยิ้มและหัวเราะ
• เล่าเรื่องตลก.
• คิดถึงความทรงจำที่ตลกหรือตลก วิธีนี้จะทำให้คุณหัวเราะได้ง่ายขึ้น
• เชื่อมโยงภาพหรือเหตุการณ์ตลก ๆ เช่นคิดว่าหนูไล่วัว
• อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งเสริมพลังบวกและระดับอารมณ์ได้!

คำเตือน

• การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่เหมาะสมเสมอไป เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการสนทนาที่จริงจังในบางสถานการณ์