เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

แม้ว่าคุณจะสูงขึ้นได้หากคุณดูแลร่างกายให้ดี แต่ความสูงของเราขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของเราเป็นส่วนใหญ่ เมื่อกระดูกอ่อนเติบโตหลอมรวมเข้าด้วยกันคุณจะไม่สูงขึ้น ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 14 ถึง 20 ปี หากคุณยังคงเติบโตสูงการใช้โภชนาการที่ดีและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความสูงได้ประมาณ 1.5 - 5 ซม. ด้วยการออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังทุกวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับอาหาร

1. 

   รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการเข้าถึงความสูงตามศักยภาพซึ่งเป็นระดับสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถเข้าถึงได้ ทำอาหารโดยใช้ผักและผลไม้สดและโปรตีนไม่ติดมัน มื้ออาหารของคุณควรประกอบด้วยผักครึ่งหนึ่งโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ของว่างอาจเป็นผักผลไม้และนมไขมันต่ำ
   • โปรตีนไม่ติดมัน ได้แก่ ไก่ไก่งวงปลาถั่วถั่วเต้าหู้และนมไขมันต่ำ
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ เมล็ดธัญพืชและผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่ง

2. 

   
   
   เพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ โปรตีนช่วยสร้างมวลร่างกายที่แข็งแรงเช่นกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสูงสูงสุด คุณควรกินโปรตีนทุกมื้อและรวมโปรตีนไว้ในขนมด้วย
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าทูน่าสำหรับมื้อกลางวันไก่สำหรับมื้อเย็นและขนมชีส

3. 

   
   
   กินไข่ทุกวันถ้าคุณไม่แพ้ไข่ เด็กที่กินไข่มากกว่าหนึ่งฟองต่อวันสามารถเติบโตได้สูงกว่าทารกที่ไม่กินไข่ ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินเพื่อช่วยในการพัฒนาความสูงราคาถูกและง่ายต่อการแปรรูป คุณควรเพิ่มไข่หนึ่งฟองในมื้ออาหารทุกวันเพื่อให้ตัวสูงขึ้น
   • ถามแพทย์ว่าการกินไข่แบบนี้ปลอดภัยหรือไม่

4. 

   
   
   บริโภคนมวันละหนึ่งมื้อเพื่อส่งเสริมพัฒนาการด้านความสูง นมมีโปรตีนแคลเซียมและวิตามินบำรุงร่างกาย นมเป็นทางเลือกที่ดี แต่โยเกิร์ตและชีสก็เป็นแหล่งนมชั้นเยี่ยมเช่นกัน รวมผลิตภัณฑ์นม 1 ที่ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มนม 240 มล. กินโยเกิร์ต 180 มล. หรือชีส 30 กรัม

5. 

   ทานแคลเซียมและวิตามินเสริมหากแพทย์เห็นด้วย อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้เนื่องจากมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย แคลเซียมและวิตามิน A และ D มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยให้กระดูกแข็งแรง ปรึกษาแพทย์เพื่อหาอาหารเสริมที่เหมาะสม
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแคลเซียมทุกวัน
   • โปรดทราบว่าวิตามินไม่ได้ช่วยให้คุณสูงขึ้นตามพันธุกรรมของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

1. 

   รักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้ดูสูงขึ้น แม้ว่าจะไม่ทำให้คุณสูงขึ้น แต่ท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้คุณดูสูงขึ้นได้ เมื่อเดินให้เอื้อมตัวสูงและให้หลังตรงยกหน้าอกและคางขึ้น เมื่อนั่งให้หลังตรงไหล่กลับไปข้างหน้า
   • ตรวจสอบรูปร่างหน้าตาของคุณต่อหน้ากระจกหรือฟิล์มตัวเองเพื่อดูอีกครั้ง ฝึกเดินยืนและนั่งเพื่อรักษาท่าทางที่ดี

2. 

   ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพื่อฝึกกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นร่างกายจึงมีความสูงสูงสุดได้ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่นกีฬาเรียนเต้นรำเดินป่าวิ่งไปรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือเล่นโรลเลอร์เบลด

3. 

   นอนหลับให้เต็มอิ่มทุกคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว กล้ามเนื้อถูกทำลายในช่วงกลางวันและร่างกายต้องการการซ่อมแซมเพื่อให้แข็งแรงขึ้น อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและเติมพลังให้กับตัวเอง เวลานอนของแต่ละกลุ่มอายุมีดังนี้:
   • เด็กอายุ 2 ปีหรือน้อยกว่า: 13-22 ชั่วโมง (ทารกต้องการการนอนหลับ 18 ชั่วโมง)
   • เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปี: 11-13 ชั่วโมงต่อคืน
   • เด็กอายุ 6-7 ปี: 9-10 ชั่วโมง
   • วัยรุ่น 8-14 ปี: 8-9 ชั่วโมง
   • วัยรุ่นอายุ 15-17 ปี 7.5 - 8 ชั่วโมง
   • ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไป: 7-9 ชั่วโมง

4. 

   ปฏิบัติตัวเมื่อรู้สึกไม่สบายเพราะความเจ็บป่วยจะทำให้ส่วนสูงเติบโตได้ช้า เมื่อคุณป่วยหนักร่างกายของคุณจะเน้นพลังงานไปที่การฟื้นตัวและนั่นหมายความว่าคุณจะสามารถยับยั้งความสูงได้ อย่ากังวลมากเพราะคุณจะกลับมาสูงขึ้นเมื่อหายขาด พบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา
   • แม้ว่าคุณจะล่าช้าไปสักพักเนื่องจากความเจ็บป่วยคุณยังสามารถติดตามและเข้าถึงความสูงสูงสุดได้โดยใช้โภชนาการและการดูแลที่ดี

5. 

   ไปพบแพทย์หากคุณกังวลว่าตัวเองเตี้ยกว่าค่าเฉลี่ย รูปร่างเล็กของคุณอาจเป็นลักษณะซึ่งก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน! อย่างไรก็ตามคุณอาจกังวลหากคุณรู้สึกว่าทุกคนสูงกว่าคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าความสูงที่พอเหมาะของคุณเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นภาวะต่างๆเช่นภาวะพร่องไทรอยด์การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตโรคเทิร์นและโรคร้ายแรงอื่น ๆ สามารถยับยั้งการเติบโตของความสูงได้

   คำแนะนำ: หากคุณมีภาวะที่สามารถชะลอการเจริญเติบโตได้แพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมฮอร์โมนเจริญเติบโต สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะแคระแกรนได้แม้ว่าจะไม่ทำให้คุณสูงเกินกว่าที่ยีนพันธุกรรมของคุณอนุญาต

   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อความสูงสูงสุด

1. 

   นอนลงและยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ นอนหงายบนโรงยิมหรือพื้น ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและเอื้อมไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เหยียดขาให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   • เป็นการยืดกระดูกสันหลังเพื่อไม่ให้เกิดการบีบตัว แม้ว่ามันจะไม่ช่วยให้โครงกระดูกเติบโต แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเติบโตได้สูงประมาณ 2.5 ถึง 7.5 เซนติเมตรโดยการยืดกระดูกสันหลัง ออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาผลลัพธ์

2. 

   พลิกร่างกายส่วนบนเมื่อนอนหงาย นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย ยืดลำตัวจากนั้นยกแขนขึ้นทำมุมฉากกับหน้าอก วางฝ่ามือเข้าหากันจากนั้นค่อยๆลดแขนไปทางซ้ายทำมุม 45 องศาเพื่อหันลำตัวส่วนบน ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วหันไปอีกด้าน ทำต่อไป 5 ครั้งในแต่ละด้าน
   • ทำเช่นนี้ทุกวันเพื่อรักษาการยืดตัวของกระดูกสันหลัง

3. 

   นอนลงยกมือขึ้นเหนือศีรษะและยกสะโพกขึ้นจากพื้น นอนบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกายโดยให้แขนเหนือศีรษะฝ่ามือกดเข้าหากัน จากนั้นงอเข่าและดันเท้าเข้าหากัน จากนั้นกดเท้าและหลังส่วนบนไปที่พื้นเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้นและยืดกระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นลดลงไปที่พื้น
   • ออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาความสูงสูงสุด
   • การยืดกระดูกสันหลังนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นโดยการลดแรงกดในกระดูกสันหลัง

4. 

   นอนคว่ำและเหยียดมือและเท้า พลิกหน้าท้องแล้วเหยียดแขนและขาทั้งสองข้างให้มากที่สุด ค่อยๆยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นเพื่องอหลัง ค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นหายใจออกและลดแขนขากลับสู่พื้น
   • ทำเช่นนี้ทุกวันเพื่อรักษาผลลัพธ์
   • เช่นเดียวกับการเหยียดอื่น ๆ การยืดกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงความสูงสูงสุดได้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ดูความสูงของพ่อแม่เพื่อเดาว่าคุณจะสูงแค่ไหน ความสูงของคุณขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณเป็นส่วนใหญ่ดังนั้นคุณจะสูงประมาณเดียวกับพ่อแม่ของคุณ
• คนส่วนใหญ่จะหยุดพัฒนาความสูงหลังวัยแรกรุ่นซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 14 ถึง 18 ปี
• เมื่อหยุดการเจริญเติบโตแล้วร่างกายจะไม่สูงอีกต่อไป

คำเตือน

• อย่าขอให้คนอื่นช่วยยืดร่างกายโดยมีเป้าหมายเพื่อการเติบโตที่สูงขึ้น สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและมักทำให้เกิดอาการปวดคอแขนและไหล่
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาความสูง