วิธีบอกลาอารมณ์ที่ไม่แน่นอน (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีบอกเลิก - คะแนน นัจนันท์ 「Cover Version」

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

การมีอารมณ์ต่าง ๆ มากมายเป็นรูปแบบพื้นฐานของประสบการณ์ของมนุษย์ อย่างไรก็ตามอารมณ์ที่แย่ลงอย่างกะทันหันทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีมากมาย ในกรณีนี้ตัวเราเองจะส่งผลต่อตัวเราเองและคนรอบข้าง เราไม่ค่อยรู้ว่าทำไมอารมณ์ของเราจึงแย่มาก แต่ทุกคนให้ความสำคัญกับแต่ละวันที่มืดมิดซึ่งถูกบดบังด้วยความคิดเชิงลบความอดทนอดกลั้นและความโกรธที่ไม่ยุติธรรม อื่น ๆ ในกรณีนี้ให้ปรับอารมณ์และทำใจให้สบายขึ้นเพื่อรับมือกับสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจทำให้คุณผิดหวัง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น

แกล้งหัวเราะจนมันกลายเป็นภาพสะท้อนของคุณ หากคุณอารมณ์ไม่ดีพยายามแสดงออกว่าคุณมีความสุขและมีความสุขกับทุกสิ่ง เมื่อคุณอารมณ์เสียสมองของคุณจะเลือกและมีส่วนร่วมในการตอบสนองที่เข้ากันได้กับอารมณ์ของคุณซึ่งหมายความว่าคุณหมดหวังที่จะละทิ้งความคิดและการแสดงออกเชิงลบทั้งหมดที่กำลังกัดกินคุณ หัวเราะแม้ในขณะที่คุณรู้สึกไม่ดีดังนั้นคุณจึงตอบสนองต่อตัวเอง (และคนอื่น ๆ จะเข้าร่วม) เพื่อช่วยเชื่อมโยงผู้คน ถ้าคุณยิ้มอีกฝ่ายก็จะยิ้มตอบคุณ นอกจากนี้สมองของคุณจะจดจำรอยยิ้มนั้นด้วยรอยยิ้มที่แท้จริงโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้คุณมีความคิดและความรู้สึกเชิงบวกมากกว่าเวลาที่คุณกำลังขมวดคิ้วโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ตัวอย่างเช่นหากอารมณ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกเรียบง่ายเกินไปที่จะออกจากบ้านให้ใส่เสื้อยืดตัวโปรดแล้วเดินออกไปที่ประตูด้วยความมั่นใจ จุดประสงค์คือการกระทำที่ตรงกันข้ามกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น
เปลี่ยนสภาพแวดล้อม. ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เปลี่ยนอารมณ์ของคุณเมื่อเตรียมเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่รวมถึงเมื่อคุณเริ่มเล่นกับผู้คนจำนวนมากแทนที่จะอยู่คนเดียว หากคุณสามารถไปที่อื่นได้ให้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังมองหา สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายสามารถช่วยได้ หากคุณไม่สามารถออกจากที่ที่คุณอยู่ได้ให้พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถจัดเรียงใหม่เพื่อทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้นเช่นเมื่อคุณทิ้งขยะหรือเมื่อคุณย้ายไปห้องอื่นที่คุณรู้สึกสบายใจ รู้สึกสงบมากขึ้น
- จากภายในสู่ภายนอกมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของผู้คน ถ้าเป็นไปได้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลาอยู่ข้างนอกมากขึ้นทำ! สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมักมีความสามารถในการยกระดับจิตใจโดยอัตโนมัติได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ไดนามิกมากขึ้น การออกกำลังกายทำให้สมองผลิตสารประกอบทางเคมีเอนดอร์ฟินอะดรีนาลีนเซโรโทนินและโดพามีนซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในขณะที่โยคะการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอล้วนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์แม้แต่กำแพงอิฐก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของผู้คนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เปลี่ยนลมหายใจ ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายและเพิ่มพลังให้ร่างกาย มีเทคนิคที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกการผ่อนคลายหรือการฝึกความแข็งแรงและเชื่อว่าการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ สามารถเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ได้ที่นี่
ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง การฟังเพลงอย่างมีจุดมุ่งหมายโดยเน้นที่จังหวะและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร - ได้รับอิทธิพลอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากดนตรีเบา ๆ ตัวเลือกเพลงที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นแนวเพลงที่คุณคุ้นเคยมากที่สุดและไม่มีอะไรมากไปกว่าเพลงเบา ๆ ดังนั้นลองนึกถึงเพลงที่คุณจะเล่นในงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ การเชื่อมโยงบางอย่าง
- ดนตรีเป็นตัวเปลี่ยนอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงด้านลบของอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลองเมื่อคุณต้องการฟังเพลงเศร้า ไม่ว่าทำนองเพลงจะเศร้าหรือเบาให้แน่ใจว่าคุณตระหนักว่าคุณได้รับผลกระทบอย่างไรโดยไม่กระตือรือร้นมากเกินไปและสงสัยอยู่เสมอว่ามัน "ได้ผลหรือไม่"
พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเพื่อกระตุ้นวิญญาณของคุณ เนื่องจากเรามักจะได้รับอิทธิพลจากผู้คนรอบตัวเราได้ง่ายการสื่อสารกับพวกเขาจึงมีความสำคัญพอ ๆ กับเมื่อคุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณเอง ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณต้องอยู่ห่างจากใครและใครที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ให้ติดต่อกับคนที่รู้สึกสบายใจและยกระดับสูงขึ้น
- เพียงโทรหรือส่งข้อความถึงพวกเขาเพียงเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกไม่มีความสุขและต้องการได้รับการบอกเล่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นรู้จักสภาวะอารมณ์ของคุณดีโดยไม่ต้องเดา การแบ่งปันที่ดีที่สุดในช่วงเวลาแห่งความเศร้าคือการยืนยันอย่างหนักแน่นด้วยความปรารถนาดีและจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจแทนที่จะทำให้คุณแสร้งทำเป็นมีความสุขเมื่อคุณพูด
โฆษณา

ตอนที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนความคิดเพื่อชีวิตที่มีความสุข

จับภาพความเศร้าโศกของคุณ ถามคุณบางส่วนว่าอะไรทำให้คุณเศร้ามากและสิ่งที่คุณต้องการจริงๆในตอนนี้ สภาวะทางอารมณ์ของคุณกลายเป็นข่าวโดยไม่ได้ตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจดังนั้นคุณจึงสามารถตัดสินใจได้ว่าจะดำเนินการบางอย่างหรือไม่ อย่ากลัวที่จะถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาเพียงไม่กี่นาที (เช่นตะโกนใส่หมอนหรือทำไข่แตก)
- ระวังนะน้องสาว ผู้หญิงมักใช้เวลาครุ่นคิด (ซึ่งไม่เป็นประโยชน์) กับความคิดเชิงลบดังนั้นควรใช้วิธีนี้ด้วยความระมัดระวัง คุณอาจต้องการ จำกัด ระยะเวลาที่คุณอยู่ในสภาวะเศร้า
ตรวจสอบสถานการณ์อย่างรอบคอบ ถามตัวเองหรืออยู่ในเพจมีเหตุผลอะไรที่ทำให้อารมณ์แย่ขนาดนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้หรือไม่? หากคุณคิดไม่ออกว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นมีวิธีใดบ้างที่คุณจะช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังบอกคุณได้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ อาจ ทำเพื่อเปลี่ยนสภาพอารมณ์ของคุณ
ดูความทรงจำที่มีความสุขเราทุกคนมีจินตนาการในระดับสูงและสิ่งนี้ทำให้แต่ละคนรู้สึกเหมือนได้ไปไหนมาไหน เนื่องจากเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเปลี่ยนแปลงสถานที่ทางกายภาพให้ลองจินตนาการถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแตกต่างไปจากที่คุณรู้สึกในตอนนี้ ยิ่งความทรงจำของคุณมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากเท่าไหร่การเปลี่ยนอารมณ์ปัจจุบันของคุณก็ง่ายขึ้นเท่านั้น!
- เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้จินตนาการของคุณ เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้ความทรงจำของคุณดูสดใสขึ้นผ่านการใช้ตัวชี้นำภาพ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจินตนาการของคุณได้จากบทความวิกิฮาวต่อไปนี้
ยอมรับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ยอมรับว่าอารมณ์นั้นอยู่ที่นั่นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตามเพราะมันจะทำให้คุณสบายใจมากขึ้น มีหลายครั้งที่ไม่แนะนำให้หนีจากความรู้สึกที่แท้จริงของคุณหรือต่อต้านอย่างดุเดือดเพราะรู้ว่ามันจะผ่านไปอย่างรวดเร็วเมื่อเวลานั้นมาถึง ในกรณีนี้คุณอาจต้องการอยู่นิ่ง ๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น (สำหรับคนอื่น ๆ และเป้าหมายระยะยาวของคุณด้วย) โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเปลี่ยนนิสัยเพื่อการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ค้นพบอาหารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การรับประทานสารอาหารต้านการอักเสบจำนวนมากเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดและระดับพลังงานได้ง่าย ควบคู่ไปกับการลดการดูดซึมน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพื่อให้แน่ใจว่าระดับพลังงานของคุณคงที่ตลอดทั้งวัน ทั้งสองอย่างนี้ช่วยขจัดสาเหตุของความเครียดและความเศร้าได้โดยอัตโนมัติ นี่คือรายการอาหารต้านการอักเสบที่ไม่ควรมองข้าม:
- ไข่
- ชาเขียว
- ดาร์กช็อกโกแลตมีโกโก้อย่างน้อย 70%
- นมอุ่น
- ชิกพีครีมซอส
- ผักใบเขียวและใบสีเข้ม
- วอลนัท
- อาโวคาโด
- หน่อไม้ฝรั่ง
ทานวิตามินดี. วิตามินดีมีส่วนช่วยในการพัฒนาการทำงานของร่างกายพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอารมณ์เช่นควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและปล่อยสารสื่อประสาทที่มีผลต่อการทำงานและประสิทธิภาพ การพัฒนาสมอง วิตามินดีถือได้ว่าเป็นวิตามินรูปแบบหนึ่งที่พบได้ในอาหารบางชนิดหรือสามารถดูดซึมได้เมื่อสัมผัสกับแสงแดด
ค้นพบสมุนไพรเพิ่มอารมณ์เพิ่มเติม อีกทางเลือกหนึ่งคือการรักษาด้วยสมุนไพรซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมดเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก นี่คือรายชื่อสมุนไพรที่ช่วยเรื่องอารมณ์แปรปรวนและจัดการอารมณ์แปรปรวน:
- เซนต์. สาโทของจอห์น
- ดอกไม้แห่งความรัก
- โสม
- ต้นไม้รากสีเหลือง
- ต้นถุงเท้า
นอนหลับให้มากขึ้น จากการศึกษาพบว่าหลังจากอดนอนเพียงไม่กี่วันหลายคนมีอารมณ์ไม่ดีและความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์เชิงลบได้ลดลง หากการนอนหลับปกติไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณอย่าลืมปล่อยให้ตัวเองงีบหลับสักสองสามครั้งหลังจากนอนไม่หลับมาหลายคืน คุณสามารถเรียนรู้วิธีปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้ที่นี่ โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การเปลี่ยนแหล่งที่มาของอารมณ์เศร้า

ประเมินสาเหตุหลักของความเครียดในแต่ละวัน เมื่ออารมณ์ไม่ดีไม่ได้เพิ่งเกิดขึ้นในบางครั้งมันจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ หน้าที่และภาระผูกพันหล่อหลอมชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและมีน้ำใจต่อตัวเองอย่างแท้จริงอย่ากลัวที่จะเจรจาต่อรองกับทุกความรับผิดชอบที่เป็นไปได้
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งเป็นบทบาทที่น่ายกย่อง อย่างไรก็ตามการรับสายจากผู้คนมากมายในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากงานและงานบ้านอาจทำให้คุณเครียดโดยที่คุณไม่รู้ตัว การอารมณ์เสียจากการทำงานหนักเกินไปแม้ว่าคุณจะทำในสิ่งที่คุณรักเป็นเรื่องปกติ
พิจารณานัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ หากอารมณ์ของคุณท่วมท้นเกินกว่าจะแก้ไขได้คุณอาจต้องการหาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง การรักษาสามารถทำให้คุณมีพื้นที่ปลอดภัยในการทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความเศร้าซ้ำซากของคุณ ที่นั่นคุณจะสามารถคลี่คลายและแก้ไขปัญหาทางอารมณ์ในอดีตซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณในปัจจุบันได้ คุณอาจได้รับการประเมินความผิดปกติทางอารมณ์บางอย่างและได้รับการรักษาในเชิงลึก หากไม่ใช่เพราะสาเหตุที่ทราบได้อารมณ์แปรปรวนส่วนใหญ่มักเกิดจากปัจจัยทางเคมีบางอย่าง
ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจ. นอกจากสาเหตุทางจิตใจของความเศร้าและความขุ่นมัวแล้วความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบทางอารมณ์อย่างมาก พบแพทย์ของคุณโดยเฉพาะเกี่ยวกับสภาวะอารมณ์ของคุณรวมถึงอาการทางร่างกายของคุณแล้วคุณจะรู้ว่าคุณกำลังมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรืออาจเกิดจากปัญหาสุขภาพ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอารมณ์เศร้า
- ผู้ชายที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะมีอาการอื่น ๆ เช่นกัน การสูญเสียความใคร่, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น, อาการตึงในข้อ, ผมร่วง, นอนไม่หลับและโรคทางเดินปัสสาวะบางชนิดล้วนเป็นปัญหาที่พบบ่อย
- ผู้หญิงที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะมีอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนประจำเดือนมาไม่ปกติและปวดหัวหรือไมเกรน น้ำหนักขึ้นนอนไม่หลับอาการตึงที่ข้อต่อผิวหนังและขนเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาการใจสั่นและท้องอืดล้วนเกิดขึ้นบ่อยมาก
โฆษณา