ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
7 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ต่อมลูกหมากเป็นต่อมขนาดเล็กในผู้ชายและตั้งอยู่ใกล้กับกระเพาะปัสสาวะ โรคต่อมลูกหมากเป็นเรื่องปกติธรรมดาและถ้าคุณเป็นผู้ชายสิ่งสำคัญคือต้องระวังสัญญาณของมะเร็งต่อมลูกหมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งความน่าจะเป็นที่จะเพิ่มขึ้นตามอายุ ตามที่ American Cancer Society ระบุว่าผู้ชาย 1 ใน 7 คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในระยะหนึ่งของชีวิต ในสหรัฐอเมริกาเป็นอันดับสองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในเพศชาย ในปี 2558 มีผู้เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งต่อมลูกหมากประมาณ 27,540 คน อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์การป้องกันหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรครวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตการรับรู้ประวัติครอบครัว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
กินธัญพืชผลไม้และผักเยอะ ๆ เลือกขนมปังโฮลเกรนและพาสต้ามากกว่าขนมปังขาวและพาสต้า บริโภคผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภครวมทั้งผลิตภัณฑ์ทางการเกษตรที่มีไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นพริกแดงและมะเขือเทศ ไลโคปีนเป็นสารที่ทำให้ผลไม้มีสีแดงและแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านมะเร็ง โดยทั่วไปยิ่งผลิตผลมืดและสว่างมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น- ขณะนี้ยังไม่มีแนวทางเกี่ยวกับปริมาณไลโคปีนที่คุณต้องการต่อวัน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพื่อให้ไลโคปีนได้ผลคุณต้องกินอาหารที่มีไลโคปีนตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้คุณภาพนี้เพียงพอ
- ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำบรัสเซลส์บ็อกโชยและคะน้าก็เป็นอาหารต้านมะเร็งที่ดีเช่นกัน การศึกษาที่มีการควบคุมหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากจะลดลงเมื่อบริโภคผักตระกูลกะหล่ำเพิ่มขึ้นแม้ว่าหลักฐานจะเป็นเพียงการอนุมาน
เลือกอาหารที่ให้โปรตีน ลดเนื้อสัตว์สีแดงรวมทั้งเนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อแกะและแพะและ จำกัด เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นแซนวิชและฮอทดอก- แทนที่จะเป็นเนื้อแดงให้เลือกปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคปลากับความสามารถในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากส่วนใหญ่มาจากข้อมูลที่สัมพันธ์กันเช่นคนญี่ปุ่นเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยมากในขณะที่ พวกเขากินปลาเป็นจำนวนมาก แม้กระทั่งทุกวันนี้ก็ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับความสัมพันธ์เชิงสาเหตุนี้
- ถั่วสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและไข่ก็เป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีเช่นกัน
เพิ่มถั่วเหลืองมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ถั่วเหลืองเป็นส่วนประกอบในอาหารมังสวิรัติหลายชนิดและมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็ง แหล่งที่มาของถั่วเหลือง ได้แก่ เต้าหู้ถั่วเหลืองกากถั่วเหลืองและกากถั่วเหลืองดิบ การเปลี่ยนนมวัวเป็นนมถั่วเหลืองเมื่อทานซีเรียลหรือกาแฟก็เป็นวิธีเพิ่มถั่วเหลืองได้เช่นกัน- การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นเต้าหู้อาจป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้ อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถขยายข้อความนี้ไปยังผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองทั้งหมดรวมถึงนมถั่วเหลืองขณะนี้ยังไม่มีแนวทางว่าคุณควรบริโภคถั่วเหลืองในปริมาณเท่าใดไม่ว่าจะเป็นแนวทางโดยใช้ปากเปล่าหรือตามหลักฐาน
จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนและน้ำตาล แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง แต่อย่าพยายามลดปริมาณการบริโภคลง ตัวอย่างเช่นคุณควรดื่มกาแฟวันละ 1-2 ถ้วย (120 มล. / ถ้วย) เช่นเดียวกับเบียร์ คิดว่าเป็นวิธีการทำตามใจตัวเองและดื่มเครื่องดื่มเพียงไม่กี่แก้วต่อสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (บางครั้งมีคาเฟอีน) เช่นโซดาและน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ
จำกัด การบริโภคเกลือ วิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณโซเดียมคือการรับประทานอาหารสดผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์และหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกระป๋องและแช่แข็ง เกลือถูกใช้เป็นสารกันบูดดังนั้นจึงมีมากในอาหารสำเร็จรูป
- เมื่อไปตลาดคุณควรนั่งริมด้านนอกของซูเปอร์มาร์เก็ตเนื่องจากมีอาหารสดส่วนใหญ่ขายในขณะที่อาหารกระป๋องและอาหารบรรจุหีบห่อรวมตัวกันอยู่บนชั้นวางของริมทางเดิน
- ใช้เวลาอ่านและเปรียบเทียบแบรนด์ ฉลากอาหารส่วนใหญ่จะต้องระบุปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์และเปอร์เซ็นต์ของปริมาณโซเดียมที่แนะนำในแต่ละวัน
- American Heart Association แนะนำให้คนอเมริกันบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
รักษาไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกำจัดไขมันที่เป็นอันตราย จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวจากสัตว์และเปลี่ยนไปใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในน้ำมันมะกอกถั่วและอะโวคาโดแทน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันเช่นเนื้อเนยและน้ำมันหมูมีส่วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปส่วนใหญ่เนื่องจากมักมีไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน (ไขมันทรานส์) ซึ่งเป็นไขมันที่เป็นอันตรายมาก
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยอื่น ๆ ในชีวิต
ทานอาหารเสริม. การศึกษาเกี่ยวกับโรคมะเร็งจำนวนมากเน้นย้ำถึงความสำคัญของการได้รับสารอาหารผ่านทางอาหารแทนที่จะรับประทานวิตามินเสริมทุกครั้งที่ทำได้ อย่างไรก็ตามยังมีบางกรณีที่อาหารเสริมเป็นทางเลือกที่ดีกว่า คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังรับประทานหรือวางแผนที่จะใช้
- ทานอาหารเสริมสังกะสี. ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้รับสังกะสีเพียงพอกับมื้ออาหารดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพื่อรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก การวิจัยพบว่าการขาดสังกะสีสามารถนำไปสู่การขยายตัวของต่อมลูกหมากและสังกะสียังมีบทบาทในการพัฒนาเซลล์ต่อมลูกหมากให้กลายเป็นมะเร็ง คุณสามารถรับประทานสังกะสี 50 ถึง 100 (แม้กระทั่ง 200) มก. ต่อวันเพื่อลดการขยายตัวของต่อมลูกหมาก
- ดื่มสารสกัดจากปาล์มแคระที่ทำจากผลเบอร์รี่ของต้นปาล์มแคระ (Saw Palmetto) ทั้งชุมชนทางการแพทย์และผู้ใช้มีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเสริมตัวนี้ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากผลปาล์มแคระอาจช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก
- การศึกษาอื่น ๆ ยืนยันว่าการทานอาหารเสริมบางอย่างเช่นอาหารเสริมวิตามินอีหรือกรดโฟลิก (วิตามินบี) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าหากคุณรับประทานอาหารเสริมหลายชนิด (มากกว่า 7 ชนิด) รวมทั้งอาหารเสริมที่ทราบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากก็จะเร่งให้มะเร็งไปสู่ระยะลุกลาม ฐาน.
เลิกสูบบุรี่. แม้ว่าจะยังคงมีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างมะเร็งต่อมลูกหมากกับการสูบบุหรี่ แต่เชื่อกันว่ายาสูบสามารถทำให้เซลล์ถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระซึ่งนำไปสู่ความเชื่อมโยงระหว่างมะเร็งและการสูบบุหรี่ ยามีความน่าเชื่อถือมากขึ้น ในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 24 ชิ้นพบว่าการสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงที่แท้จริงสำหรับมะเร็งต่อมลูกหมาก
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักเกินให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ดัชนีมวลกาย BMI ใช้เพื่อระบุว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นพารามิเตอร์ที่แสดงความอ้วนของคุณ BMI คำนวณโดยการรับน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม (กก.) หารด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร (ม.) ค่า BMI ระหว่าง 25-29 ถือว่ามีน้ำหนักเกินและหากคุณอายุเกิน 30 ปีคุณจะอยู่ในกลุ่มที่เป็นโรคอ้วน
- ลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
- ตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนพยายามช้าลงเคี้ยวอาหารให้ดีและเพลิดเพลินกับอาหารและในที่สุดก็หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม อย่าลืมกิน แต่พออิ่มอย่าให้เต็มคอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการยืนยันความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพของต่อมลูกหมาก แต่ก็มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก
- คุณควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางถึงเร็วประมาณ 30 นาทีและออกกำลังกายหลายวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะฝึกในจังหวะที่ช้าถึงปานกลางเช่นการเดินเร็ว แต่ก็มีประโยชน์ต่อต่อมลูกหมากมาก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะหนึ่งให้เริ่มด้วยการเดินไปทำงานขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์และเดินตอนกลางคืน จากนั้นค่อยๆเพิ่มความหนักของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่นปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
ออกกำลังกาย Kegel Kegels ทำงานโดยการเกร็งกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน (เช่นคุณพยายามหยุดปัสสาวะกลางคัน) พยายามกลั้นไว้สักครู่แล้วปล่อย การออกกำลังกายนี้เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับ คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัด Kegel ได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ !
- กระชับกล้ามเนื้อรอบถุงอัณฑะและทวารหนักสักสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยทำซ้ำ 10 ครั้งและทำวันละ 3-4 ครั้งเพื่อให้สุขภาพของต่อมลูกหมากดีขึ้น พยายามเพิ่มเวลาบีบแต่ละครั้ง 10 วินาที
- คุณยังสามารถฝึก Kegels ได้ด้วยการนอนราบกับพื้นโดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นและบั้นท้ายให้ตึง กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย ฝึกครั้งละห้านาทีและฝึกสามครั้งต่อวัน
อุทานเป็นประจำ. เป็นเวลานานแล้วที่นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการหลั่งบ่อยระหว่างมีเพศสัมพันธ์การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองหรือแม้แต่การฝันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่การศึกษาในภายหลังชี้ให้เห็นว่าการหลั่งเป็นประจำนั้นทำได้จริง ปกป้อง ต่อมลูกหมาก. ตามทัศนะของพวกเขาการหลั่งช่วยในการล้างสารก่อมะเร็งที่มีอยู่ในต่อมลูกหมากรวมทั้งของเหลวในต่อมนี้จะต่ออายุได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง นอกจากนี้การหลั่งเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจซึ่งจะทำให้การเติบโตของเซลล์มะเร็งช้าลง
- อย่างไรก็ตามการวิจัยในประเด็นนี้ยังอยู่ในช่วงวัยเด็กเท่านั้นนักวิทยาศาสตร์ยังบอกด้วยว่ายังเร็วเกินไปที่จะให้คำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับพฤติกรรมทางเพศของผู้ชาย ตัวอย่างเช่นพวกเขาไม่รู้ว่าผู้ชายควรอุทานบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลการศึกษา อย่างไรก็ตามพวกเขาสงสัยว่าคนที่อุทานเป็นประจำยังมีตัวบ่งชี้อื่น ๆ เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำ
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันด้วยยา
การรับรู้ประวัติครอบครัว การมีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นผู้ชายในรุ่นต่อไป (เช่นพ่อหรือพี่ชาย) ที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากจะทำให้คุณเป็นโรคได้สูงกว่ามาก ในความเป็นจริงความเสี่ยงสูงเป็นสองเท่า! สิ่งสำคัญคือคุณต้องแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับประวัติครอบครัวที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเพื่อร่วมมือกันพัฒนาโปรแกรมป้องกันที่ครอบคลุม
- สังเกตว่าถ้าคุณหรือพี่ชายของคุณเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากความเสี่ยงจะสูงกว่าถ้าพ่อของคุณเป็นโรคนี้นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวมากกว่าหนึ่งคนเป็นโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อญาติเหล่านั้นพบโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย (เช่นก่อนอายุ 40 ปี)
- ถามแพทย์ของคุณเพื่อทดสอบว่าคุณมีการกลายพันธุ์ของยีน BRCA1 หรือ BRCA2 ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับมะเร็งต่อมลูกหมาก
สังเกตอาการของโรคต่อมลูกหมาก. อาการเหล่านี้รวมถึงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเลือดในปัสสาวะปวดเมื่อปัสสาวะหรือมีเพศสัมพันธ์ปวดสะโพกหรือหลังส่วนล่างหรือรู้สึกปัสสาวะบ่อย
- อย่างไรก็ตามมะเร็งต่อมลูกหมากมักไม่มีอาการใด ๆ จนกว่าจะแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นการแพร่กระจายไปที่กระดูก ผู้ป่วยที่มีอาการนี้มักไม่ค่อยรายงานอาการต่างๆเช่นไม่สามารถกลั้นปัสสาวะมีเลือดปนในปัสสาวะความอ่อนแอหรืออาการที่กล่าวมาข้างต้น
การตรวจสุขภาพเป็นระยะ สมาคมมะเร็งอเมริกันแนะนำให้ตรวจคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมากตั้งแต่อายุ 50 ปี (หรือ 45 ปีหากคุณมีความเสี่ยง) การตรวจคัดกรองต้องมีการทดสอบแอนติเจนเฉพาะต่อมลูกหมาก (PSA) PSA ผลิตจากเซลล์ปกติและเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากในปริมาณเล็กน้อยในเลือด ผู้ชายส่วนใหญ่มีระดับ PSA 4 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng / ml) ของเลือดยิ่งระดับ PSA สูงก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งมากขึ้น เวลาระหว่างการตรวจคัดกรองขึ้นอยู่กับผลการทดสอบ ผู้ชายที่มีระดับ PSA ต่ำกว่า 2.5 นาโนกรัม / มิลลิลิตรจำเป็นต้องได้รับการทดสอบซ้ำทุก ๆ 2 ปี แต่ผู้ที่มีระดับ PSA สูงกว่าจะต้องได้รับการตรวจทุกปี
- การตรวจคัดกรองอาจรวมถึงการตรวจทางทวารหนักด้วยนิ้ว (DRE) แพทย์ใช้นิ้วตรวจพบก้อนเล็ก ๆ หลังต่อมลูกหมาก
- ทั้งการทดสอบ PSA หรือ DRE ไม่สามารถบรรลุข้อสรุปที่ชัดเจนได้ คุณจะต้องทำการตรวจชิ้นเนื้อเพิ่มเติมเพื่อยืนยันมะเร็งต่อมลูกหมาก
- ปัจจุบันสมาคมมะเร็งอเมริกันแนะนำให้ผู้ชายตัดสินใจเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมากหลังจากปรึกษาแพทย์อย่างเต็มที่แล้ว การตรวจคัดกรองสามารถตรวจพบมะเร็งได้ตั้งแต่เนิ่นๆ แต่ไม่มีการศึกษาใดที่ยืนยันว่าการตรวจพบในระยะเริ่มแรกสามารถช่วยชีวิตผู้ป่วย ถึงกระนั้นการตรวจพบมะเร็งในระยะเริ่มต้นก็มีโอกาสสูงที่จะรักษาให้หายขาดได้
คำเตือน
- ไม่ควรละเลยปัญหาต่อมลูกหมาก หากคุณไม่รักษาต่อมลูกหมากโตก็จะกลายเป็นโรคร้ายแรงอื่น ๆ เช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะนิ่วในไตและกระเพาะปัสสาวะปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับไตและกระเพาะปัสสาวะ
- หากคุณเป็นทหารผ่านศึกของ Agent Orange คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น
