จะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นได้อย่างไร (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน

ความรู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของมนุษย์และที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นในความสัมพันธ์ที่เราสร้างขึ้นกับตัวเอง ความรู้สึกไม่ปลอดภัยไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรือกับคนอื่นสามารถนำไปสู่การทำลายตนเองได้เมื่อไม่มีกลยุทธ์ในการรับมือ เมื่อเรารู้สึกไม่ปลอดภัยเราไม่สามารถแสดงออกและแสดงความสามารถที่ดีที่สุดของเราได้และเราไม่กล้าที่จะเผชิญกับความเสี่ยงในชีวิตประจำวันตามปกติซึ่งทำให้เราได้รับประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและโอกาสใหม่ ๆ มากมาย การรู้สึกมั่นใจมากขึ้นช่วยให้ตัวเองเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้ง ความกล้าหาญและความพากเพียรเป็นคุณสมบัติสำคัญสองประการซึ่งคู่ควรกับของขวัญล้ำค่าสำหรับเราที่จะไว้วางใจตัวเองและโลกที่เราอาศัยอยู่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ขจัดความรู้สึกไม่สบายใจผ่านการวิพากษ์วิจารณ์ภายใน

เริ่มเรียนรู้การวิจารณ์ภายใน คำวิจารณ์ภายในคือเสียงที่เอ้อระเหยหรือรูปแบบความคิดในใจของคุณมักจะใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสที่สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อเผชิญกับความผิดพลาดความล้มเหลวและข้อบกพร่องเพียงเล็กน้อย . ใช้เวลาในการรับฟังคำวิพากษ์วิจารณ์และคำวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณอย่างแท้จริง บางครั้งเราใส่ใจมากจนแทบไม่ได้ยินว่าเสียงนั้นพูดถึงอะไร
เข้าใจคำวิจารณ์ภายใน พยายามรับฟังคำวิจารณ์ที่มาจากภายในตัวคุณในสถานการณ์ต่างๆและให้ความสนใจกับหัวข้อและความคล้ายคลึงกันที่เกิดขึ้นในคำวิพากษ์วิจารณ์เหล่านั้น การผสมผสานใบหน้าบุคลิกภาพหรือเสียงที่เฉพาะเจาะจงเข้ากับคำวิจารณ์ภายในจะช่วยให้คุณรับฟังอย่างลึกซึ้งและเข้าใจหัวใจของข้อความที่คำวิจารณ์ภายในต้องการสื่อ
- สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนเมื่อพวกเขาไม่สามารถจินตนาการถึงวัตถุหรือบทบาทที่สอดคล้องกับการวิจารณ์ภายในได้อย่างชัดเจน นี่อาจเป็นสัญญาณว่าการวิจารณ์ภายในไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้พอใจ แต่นั่นคือแรงบันดาลใจและคุณค่าที่ไม่อาจคาดเดาได้ของคุณเอง
ผูกมิตรกับคำวิจารณ์ภายใน. การหาเพื่อนไม่ได้หมายความว่าคุณยอมรับทุกสิ่งที่คำวิจารณ์ภายในพูด เพื่อนของคุณคือคนที่คุณรู้สึกสบายใจและใครจะรักคุณไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร ยอมรับการวิพากษ์วิจารณ์ภายในและเต็มใจที่จะรับทราบและเผชิญกับทุกสิ่งที่ใจคุณต้องการจะสื่อ การวิจารณ์ภายในสามารถแสดงถึงความต้องการสำคัญที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองแม้ว่าจะเป็นไปในทางที่ผิดเพี้ยน
- ตัวอย่างเช่นหากคำวิจารณ์ภายในของคุณแสดงว่าคุณไร้ประโยชน์คุณอาจมองว่าสิ่งนี้เพราะความปรารถนาที่แท้จริงของคุณที่จะได้รับการชื่นชมยังไม่บรรลุผล สิ่งนี้จะเปลี่ยนความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกให้กลายเป็นงานใหม่เพื่อบรรลุความปรารถนาที่จะรู้สึกมีคุณค่าเพียงแค่ขอให้คนที่คุณรักยืนยัน สมควรได้รับมัน.
ให้คำวิจารณ์ภายในของคุณทราบเมื่อถึงเวลาที่ต้องปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่ซื่อสัตย์สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อใดที่เราควรฟังคำเตือนและสัญญาณตอบโต้ เมื่อคุณพัฒนาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คำวิจารณ์ภายในมุ่งเน้นไปที่คุณอาจตัดสินใจที่จะท้าทายคำวิจารณ์ภายในของคุณรวมทั้งการปฏิเสธที่พวกเขานำมาสู่ชีวิต
- ให้การตัดสินใจ อย่างละเอียด เพื่อเปลี่ยนคำวิจารณ์ภายในของคุณเพื่อทำให้สิ่งต่างๆแตกต่างออกไป คุณกำลังส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังส่วนหนึ่งของตัวเองที่คิดว่าไร้ประโยชน์และมักถูกวิพากษ์วิจารณ์
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

ยืนตัวตรง. การปรับปรุงท่าทางของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความรู้สึกไม่สบายตัว (แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นทางอ้อมก็ตาม) โดยการยืนและนั่งตรงร่างกายของคุณจะสื่อสารกับจิตใจของคุณว่าคุณมีความสามารถและพร้อมสำหรับการกระทำ
- ในทำนองเดียวกันคุณควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณสวมใส่ แม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายลองเปลี่ยนวิธีการแต่งกายตามปกติเป็นเสื้อผ้าที่คุณชอบสวมใส่ตลอดทั้งวัน
พัฒนากิจวัตรตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอและง่ายดาย ตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องทำ นี่เป็นช่วงเวลาที่เราเริ่มตระหนักถึงงานทั้งหมดที่เราต้องทำและทำให้เรารู้สึกกลัวและไม่มั่นใจเกี่ยวกับการที่เราไม่สามารถทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้ในระหว่างวัน ด้วยการสร้างกิจวัตรในตอนเช้าเราสามารถลดความคิดที่ไม่มั่นคงได้โดยการคำนวณสิ่งต่างๆอย่างสม่ำเสมอเช่นการชงกาแฟตอนเช้าหลังจากก้าวออกจากห้องน้ำ
เปลี่ยนความสนใจจากคำวิจารณ์ไปสู่การยกย่อง คุณเคยพบว่าตัวเองให้ความสำคัญกับด้านที่สำคัญและเพิกเฉยต่อคำชมเชยในงานของคุณหรือไม่? การใช้ชีวิตในสังคมที่ทุกคนต้องแก้ไขข้อผิดพลาดปัญหาทั้งหมดแทนที่จะเป็นด้านบวกมักจะดึงเรากลับมาอย่างเข้มแข็ง โชคดีที่ เพื่อน มีวิจารณญาณในการเลือกจุดเน้นระดับและความชอบในการประเมินของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากหัวหน้างานของคุณพูดกับคุณว่า "คุณเพิ่งทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันต้องการเห็นเอกสารที่คุณกำลังทำงานอยู่มีการจัดเรียงในลักษณะที่แตกต่างออกไป" คุณสามารถตอบสนองได้ทันที (1) รับทราบด้วยความขอบคุณในความพยายาม (2) พร้อมแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนุกกับงาน (3) และหลังจากนั้น เพื่อตอบสนองต่อการร้องขอจากผู้บังคับบัญชาให้ปรับงานใหม่ซึ่งทำได้ดีอยู่แล้ว การเน้นย้ำถึงความสำคัญของคำชมเชยที่คุณได้รับคุณจะเห็นว่าคนอื่นสามารถมีส่วนร่วมในเชิงบวกเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจได้อย่างไร
  - สังเกตความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคำชมเชยและปัญหาเมื่อเปรียบเทียบกับการตอบสนองมาตรฐานของคำขอโทษและคำสัญญาว่าจะเปลี่ยนวิธีที่เหมาะสม
เสริมสร้างความสามารถในด้านที่เลือก คุณมีทักษะหรือความสามารถที่จะชื่นชมผู้อื่นอยู่เสมอหรือไม่? ใช้เวลาในการเรียนรู้บางสิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่า ทักษะการอ่านอย่างรวดเร็ว? ลาเต้นม? เล่นเปียโน? การฝึกฝนความสามารถของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเพราะจะช่วยส่งเสริมความสามารถที่มีมา แต่กำเนิดของคุณและฝึกฝนทักษะบางอย่างที่คุณต้องการแบ่งปันกับคนทั้งโลก
- อย่าลืมให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเท่านั้น คุณอาจพบว่าทักษะหรือความสามารถนี้มีค่าเพราะคุณมักจะชื่นชอบคนที่ทำได้ ความคิดนี้สามารถช่วยคุณกำจัดความไม่มั่นคงได้เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้ คือ ทักษะที่คุณรู้สึกว่ามีค่ามาก มิฉะนั้นความรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับการเลือกจะทำให้คุณสงสัยว่า "ฉันควรเรียนรู้ทักษะนี้หรือไม่" จะทำให้ความมั่นใจที่คุณได้รับจากการฝึกฝนทักษะนี้ลดลง .
จัดโต๊ะใหม่ ด้วยเครื่องมือการทำงานที่เข้าถึงได้ง่ายคุณสามารถกำจัดแม้ในช่วงเวลาที่ไม่ปลอดภัยเพียงเล็กน้อยเมื่อไม่มีสิ่งใดที่คุณต้องการอยู่ในมือ ช่วงเวลาแห่งความไม่มั่นคงสามารถเพิ่มความรุนแรงและหลอกหลอนการตัดสินใจและทัศนคติครั้งใหญ่ของคุณ เพราะโต๊ะทำงานคือสิ่งของของคุณ จริงๆสามารถควบคุมได้ดังนั้นการรู้ว่าสิ่งต่างๆเช่นลวดเย็บกระดาษและที่เย็บกระดาษวางอยู่ที่มุมซ้ายบนของลิ้นชักจะทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นระเบียบและมีอิสระในการทำงานประจำวัน
- นี่เป็นความสำเร็จอื่น ๆ ของการจัดการประจำวัน (เช่นการทำความสะอาดบูธให้สะอาดติดตามข่าวสารใหม่ ๆ ฯลฯ ) ทั้งหมด สามารถและควร ถือว่าประสบความสำเร็จเล็กน้อย เพื่อให้ตระหนักถึงความสำเร็จนี้มากขึ้นคุณควรทำรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างชัดเจน ไปข้างหน้าและยกย่องตัวเองสำหรับชัยชนะเล็ก ๆ ในรายการด้วยการแสดงความเมตตาต่อตัวเองไม่ว่าคุณจะพอใจหรือไม่ก็ตาม!
เลือกสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณอย่างชาญฉลาด อยู่ใกล้กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจในการสร้างและค้นพบตัวเองค้นหาว่าคุณมีความไม่ปลอดภัยแค่ไหนและทั้งหมดนี้ เนื่องจากคุณต้องรับผิดชอบต่อความไม่ปลอดภัยของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องมีจุดยืนต่อสถานการณ์ทางสังคมทั้งหมด ซึ่งหมายถึงการกล้าแสดงออกในทุกความต้องการของคุณและแม้กระทั่งอยู่ห่างจากผู้คนที่ไม่รู้วิธีช่วยเหลือหรือเห็นอกเห็นใจ
- ถามตัวเองตรงๆว่า“ ใครทำให้ฉันเสียใจเมื่ออยู่กับพวกเขา? ใครทำให้ฉันรู้สึกว่าการมีส่วนร่วมของฉันเป็นเรื่องธรรมดา " คุณอาจจะประหลาดใจ (และสั่นสะท้าน) เมื่อตระหนักว่าคนที่เรารักมากที่สุดแสดงแนวโน้มที่จะถ่อมตัวและเก็บกดความรู้สึกที่แท้จริงของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวว่าความรู้สึกเครียดและความจำเป็นของเราจะไม่ได้รับการยอมรับแม้ว่าทุกคนจะมีความรู้สึกและความต้องการเหล่านั้นก็ตาม!
แสดงคำขอและข้อเสนอแนะของคุณ การมีความมั่นใจมากขึ้นหมายความว่าคุณต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อว่ามีคนรับฟังและจะไม่เพิกเฉยต่อคุณ ด้วยการร้องขอและข้อเสนอแนะที่ถูกต้องผู้อื่นจะรู้สึกถึงการมีส่วนร่วมและมุมมองของคุณเองโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังร้องขอ
- สมมติว่าคุณกำลังคุยกับคนรักว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นและคุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำเองได้ แทนที่จะบ่นว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานบ้านมากเท่าคุณหรือโต้แย้งว่าใคร "ควร" ต้องทำลองเปิดเผยความเหนื่อยล้าของคุณ คุณสามารถแสดงความรู้สึกนี้อย่างตรงไปตรงมาโดยการร้องขออย่างจริงจังและไม่คุกคามว่าพวกเขาควรทำภารกิจนี้ในคืนนี้
  - จำไว้ว่าอย่าตำหนิคู่ของคุณหรือพูดพาดพิงถึงความผิดเพราะจะทำให้อีกฝ่ายอยู่ในตำแหน่งป้องกันและไม่พอใจ ผู้คนมักจะตอบสนองไม่ดีเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาถูกผลักดันให้ทำสิ่งต่างๆแทนที่จะทำตามวิถีทางของพวกเขา
ยอมรับและใช้มุมมองที่มีสติเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในสถานการณ์ทางสังคม ผู้ที่ต้องการรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นมักจะมีความหวังดีที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจและสิ่งนี้มักนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการละทิ้งตัวเองและความรู้สึกปลอดภัยลดลง อย่างไรก็ตามแรงกระตุ้นเดียวกันในการทำตามคำขอของผู้อื่นจะทำให้คุณดื้อรั้นไม่อยากสัมผัสกับบางสิ่งบางอย่างที่อยู่นอกเหนือเขตความสะดวกสบายของคุณ การประสบกับสถานการณ์ทางสังคมที่หลากหลายจะแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้ยังมอบประสบการณ์อันล้ำค่าของความมั่นคงในชีวิต - ตัวคุณเอง
- ฟังดูแปลก ๆ แต่มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายใจของคุณอย่างไรที่จะทำให้คนอื่นพอใจต่อไป? ความแตกต่างอยู่ที่การรับรู้ ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับเชิญจากเพื่อนให้เข้าชมรมใหม่ซึ่งฟังดูแย่มากคุณอาจตัดสินใจเข้าร่วมเพราะรู้สึกไม่มั่นใจในสถานะของคุณในสายตาของเพื่อน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเห็นความหุนหันพลันแล่นนี้เป็นวิธีใหม่ในการมองเห็นความยืดหยุ่นทำให้คุณได้รับการเตือนอีกครั้งว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งใหม่ ๆ ได้ การมีความรู้สึกว่าเมื่อใดที่คุณควรทำให้ผู้อื่นพอใจและเมื่อใดควรใช้โอกาสในการสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ จะช่วยส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัยเมื่อคุณดำเนินการ
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ

เตือนตัวเองว่ามองไม่เห็นความรู้สึกไม่ปลอดภัย ในบางบริบททางสังคมคุณมีความรู้สึกว่าผู้คนอาจเห็นว่าคุณกำลังมีความคิดกลัวหรือวิตกกังวลอยู่หรือไม่? โชคดีที่ไม่มีใครเข้าถึงความคิดของคุณได้นอกจากตัวคุณเอง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณตัดสินการตัดสินที่เลวร้ายที่สุดด้วยตัวคุณเองและโอกาสที่ทุกคนรอบตัวคุณจะสนใจที่จะสร้างความประทับใจที่ดี
- ความคิดเห็นนี้ดูเหมือนจะตรงกับความจริงที่ว่าเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากคุณจะต้องรับผิดชอบต่อมาตรฐานทั้งหมด สร้างโดยคุณ เพื่อตัวคุณเอง. เฉพาะมุมมองของคุณเท่านั้นที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณ แต่ถูกหรือผิดตามมาตรฐานของคนอื่นจะไม่สร้างลิงก์นั้น
นึกภาพช่วงเวลาที่คุณมั่นใจอย่างยิ่ง พยายามอธิบายรายละเอียดที่ชัดเจนให้มากที่สุดในช่วงเวลาที่ความหลงใหลและแรงจูงใจทำให้คุณมีความมั่นใจอย่างแน่วแน่ จินตนาการสามารถกระตุ้นความสามารถในการเข้าสู่สภาวะจิตใจเพื่อมองเห็นจุดแข็งของคุณตลอดจนโอกาสในแง่ของเงื่อนไขที่สนับสนุนพวกเขา
- นอกเหนือจากการจินตนาการถึงอัตตาที่มั่นใจแล้วคุณควรคิดถึงบทบาทในอุดมคติของคุณด้วย เมื่อนึกถึงบทบาทในอุดมคติที่สามารถสนับสนุนและท้าทายคุณสิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นในการมองเห็นภาพและเข้าใจความคิดของแรงจูงใจทั้งหมด
อย่าลังเลที่จะละทิ้งด้านอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณตระหนักถึงปัญหาและความล้มเหลวในชีวิตของคุณอย่างแท้จริงสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาระยะห่างทางอารมณ์เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป การไม่สามารถมองทะลุปัญหาได้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่ปลอดภัยอย่างแท้จริงและอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงที่ต้องใช้เวลาทั้งหมดในการโฟกัสไปที่ปัญหาอื่น ๆ .
- ตระหนักว่าการแยกทางอารมณ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมองตัวเองและสถานการณ์ของคุณใหม่ เฉพาะในกรณีที่คุณพบปัญหาด้วยความรู้สึกของคุณเอง. สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือการมีวิถีชีวิตที่ครอบคลุมอารมณ์และเหมาะสม ด้วยเหตุนี้ความห่างเหินจะมีผลมากที่สุดกับคนที่พวกเขารู้สึกว่าพวกเขามักจะตอบสนองก่อน
ฝึกตัวเองให้ตระหนักถึงด้านบวกของความล้มเหลวและความไม่มั่นคง การทุ่มของคน ๆ หนึ่งอาจเป็นสมบัติของอีกคนได้ แทนที่จะพยายามปฏิเสธหรือเปลี่ยนแปลงข้อบกพร่องของคุณให้พยายามค้นหาสิ่งที่พวกเขาสามารถทำเพื่อคุณได้
- โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ชัดเจนเสมอไปและอาจเกี่ยวข้องกับการคาดเดาเชิงสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีงานที่อยากทำให้โฟกัสไปที่ความจริงที่ว่าตอนนี้คุณมีโอกาสหางานอื่นที่ยาวกว่าและดีกว่า หากคุณกังวลว่าคุณจะดูแปลกแค่ไหนในขณะวิ่งให้คิดว่าใครบางคนจะมองว่าการวิ่งของคุณเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุด
โฆษณา