รักษาจิตวิญญาณให้เข้มแข็ง - เคล็ดลับ

วิดีโอ: 6วิธีสร้างจิตใจให้เข้มแข็ง JUMPUP

เนื้อหา

ขั้นตอน

การมีสุขภาพจิตที่แข็งแรงหมายถึงการเข้าใจความหมายของความสุขการทำกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวันและมั่นใจเพียงพอที่จะเอาชนะอุปสรรคในชีวิต ในหลาย ๆ ด้านสุขภาพจิตของเราก็ไม่ต่างจากสุขภาพกายเมื่อเราทำเพื่อให้มีจิตใจที่แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพจิตตั้งแต่เล็กจนโตเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลความเครียดมากเกินไปการเสพติดและภาวะสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ การทำสมาธิเป็นเป้าหมายสำคัญตลอดชีวิต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์

เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว มีคนมากมายที่รักและห่วงใยคุณและจะซื่อสัตย์ที่สุด ความว่างเปล่าจะเต็มไปด้วยเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้ความสะดวกสบายและความมั่นใจ การสร้างสมดุลให้กับชีวิตระหว่างงานความสนุกและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ
- การพูดคุยกับคนที่คุณรักและไว้วางใจเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดดูแลจิตใจของคุณหลังเลิกงานหรือเรื่องเครียดอื่น ๆ
- ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ควรจัดเวลาไว้ 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อใช้จ่ายกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณมัน
- ครอบครัวและเพื่อนทำให้เกิดความผูกพันความใกล้ชิดและการเผชิญหน้าที่มีความสุขจะช่วยลดความรู้สึกเหงาและความเครียด
สื่อสารกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน การพูดคุยกับคนที่มีความสนใจเหมือนกันจะสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น
- การเข้าร่วมฟิตเนสคลับการอ่านหนังสือหรือเล่นไพ่กีฬาหรือแม้แต่การไปเดินเล่นยามเย็นไม่เพียง แต่เป็นการฝึกร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณไม่อยู่บ้านอีกด้วย
- รักษามิตรภาพกับผู้คนที่ชาญฉลาดมีการศึกษาและมีประสบการณ์ มิตรภาพนี้จะนำมาซึ่งการสนทนาในหัวข้อต่างๆมากมายเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงแนวคิดมุมมองและข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อการฝึกอบรมทางจิตวิญญาณ
- คุณสามารถค้นหาสโมสรหรือองค์กรที่ระบุไว้ข้างต้นได้ในหลาย ๆ ที่เช่นทางอินเทอร์เน็ตบทความข่าวหรือผ่านทางเพื่อนและครอบครัว
อาสาสมัครในชุมชน การเป็นอาสาสมัครได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความสุขความมั่นใจและอัตตาของบุคคล การเป็นอาสาสมัครก่อให้เกิดประโยชน์ต่อชุมชนทำให้คุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงทำบางสิ่งให้สำเร็จและมองเห็นด้านบวกในชีวิตของคุณ
- จิตอาสาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถช่วยเพื่อนบ้านที่สูงอายุของคุณซื้อของชำล้างหิมะในฤดูหนาวสำหรับแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือปลูกต้นไม้ในสวนดอกไม้สาธารณะเพื่อให้สุขภาพของทุกคนดีขึ้น
- ตามชีววิทยาผลข้างเคียงของการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมผ่านการเป็นอาสาสมัครคือการปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งช่วยในการผ่อนคลายความมั่นใจและการรักษาเสถียรภาพทางจิตใจ
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: สนุกกับชีวิต

หางานอดิเรก. ใช้เวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ทำสิ่งที่คุณชอบ เป้าหมายหลักคือการพักผ่อนและสนุกสนานโดยไม่รู้สึกเครียด งานอดิเรกของคุณเป็นข้ออ้างที่ดีในการหยุดพักจากชีวิตที่วุ่นวาย แต่ยังรู้สึกอยากทำอย่างมีจุดมุ่งหมาย
- การวิจัยพบว่าความตื่นเต้นในการเดินเล่นกับสุนัขหรือการทำอาหารช่วยปลดปล่อยความเครียดซึ่งเป็นความเครียดในเชิงบวกที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- เช่นเดียวกับการพักผ่อนในเชิงบวกจากการทำงานงานอดิเรกยังนำความท้าทายมาสู่สมองและคลายความเครียด การจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่งานจะช่วยให้สมองของคุณจดจ่อกับงานใหม่
- การเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณรักอย่างตั้งใจทำให้เวลาผ่านไปเร็วมาก นี่คือเวลาที่คุณไม่จมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต
- การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบแสดงให้เห็นถึงการลดความดันโลหิตคอร์ติซอลโรคอ้วนและดัชนีมวลกายในเวลาเดียวกันเพิ่มระดับกิจกรรมทางจิตสังคม งานอดิเรกเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
เปิดอยู่เสมอ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย การศึกษามากมายเกี่ยวกับความมั่นใจสมาธิและรูปร่างหน้าตาที่เพิ่มขึ้นล้วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับระดับพลังงานและการสื่อสารทางสังคมในขณะที่ลดความเครียดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนที่ห้องออกกำลังกายราคาแพง คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ สวนว่ายน้ำในทะเลทะเลสาบแม่น้ำหรือพักผ่อนในห้องนั่งเล่น มีหลายวิธีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปโรงยิม
- ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตารางเวลาประจำวันของคุณและทำให้เป็นกิจวัตรในชีวิตของคุณ
- หากคุณต้องการเพื่อนเพื่อคอยกระตุ้นคุณสามารถเชิญเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมงานกับคุณได้
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. การกินเพื่อสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตที่แข็งแรง ถ้าไม่เช่นนั้นสุขภาพจิตของคุณจะได้รับผลกระทบ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าประเภทของอาหารที่คุณกินเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพจิตหรือไม่ ในระยะสั้นกินดีกินผักและผลไม้มาก ๆ
- พยายามทานอาหาร 3 มื้อต่อวันเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด การข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเช้าจะทำให้คุณหิวมากขึ้นหงุดหงิดและเหนื่อยตลอดทั้งวัน ทานของว่างในตอนเช้า
- มุ่งเน้นไปที่การลดอาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นน้ำตาลและเพิ่มการบริโภคธัญพืชผลไม้และผัก น้ำตาลให้พลังงาน แต่ทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิดในขณะที่น้ำตาลในผลไม้จะถูกดูดซึมในระดับที่ต่ำกว่าและช่วยให้อารมณ์คงที่
- โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดควบคุมพฤติกรรมและปรับปรุงการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมองของคุณได้รับทริปโตเฟนอย่างเพียงพอโดยการรับประทานเนื้อสัตว์ปลาไข่ชีสและถั่วให้มาก
- กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก 6 พบในน้ำมันปลาซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานและพัฒนาการของสมองตามปกตินอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ การขาดน้ำจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าการสูญเสียสมาธิและความเข้มแข็งทางจิตใจลดลงซึ่งเป็นผลข้างเคียงเมื่อดื่มแอลกอฮอล์
- วางแผนความสนุกที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่ามีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอสำหรับร่างกายและจิตใจในการทำงานที่ความเข้มข้นสูง
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อควบคุมอารมณ์และความมั่นใจของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้ยา การใช้สารเสพติดไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ การใช้ยามี แต่จะทำให้เกิดปัญหามากขึ้น
ฝึกนิสัยการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ การนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยสร้างจิตใจและร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับวันถัดไป การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพจิตสมาธิลดลงและหงุดหงิดง่าย
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นิสัยการนอนที่ดีจะนำไปสู่นิสัยการนอนที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มชินกับกิจกรรมประจำวัน
- หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจใช้เวลา 5-10 นาทีเพื่อผ่อนคลายสมองด้วยการผ่อนคลายฝันกลางวันหรือนั่งสมาธิ
ช่วยฉันด้วย. อย่ากลัวที่จะพึ่งพาคนอื่นเมื่อเครียด คุณสามารถทิ้งลูกไว้ที่บ้านแม่สักพักหรือปล่อยให้ลูกนอนบ้านเพื่อนบ้านก็ได้ถ้าจำเป็น
- พยายามถามคนที่คุณไว้ใจเสมอ วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายจิตใจ
- ความเข้มแข็งและความเข้าใจที่แท้จริงเกิดจากการใช้ทรัพยากรหลักของเพื่อนและครอบครัวเมื่อจำเป็น นี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลวในการขอความช่วยเหลือ ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะพบว่าผู้คนชอบช่วยเหลือผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นประโยชน์
- พยายามเจาะจงว่าทำไมคุณถึงต้องการความช่วยเหลือ ผู้คนจะเข้าใจดีขึ้นเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังช่วยเหลือด้วยเหตุผลสำคัญ
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คือจิตบำบัดที่มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาและการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเนื่องจากความผิดปกติทางจิตใจที่หลากหลาย การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นเครื่องมือในการสอนทักษะใหม่ ๆ เพื่อทดแทนความคิดและพฤติกรรมตลอดชีวิต
- ศูนย์ CBT ช่วยจัดการกับสถานการณ์ที่สะเทือนอารมณ์มากกว่าอารมณ์
- การบำบัดสามารถใช้ได้กับทุกคนไม่ใช่เฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตใจเท่านั้น ในความเป็นจริงหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณทั้งในด้านการงานบ้านครอบครัวและเพื่อนความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือเพื่อนร่วมงานนี่คือเส้นทางที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจยังมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการพัฒนาสติปัญญามีความสนใจทางวัฒนธรรมทักษะใหม่ ๆ หรือเพียงแค่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของคุณ
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ท้าทายตัวเอง

เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ท้าทายตัวเองเพื่อค้นหาทักษะใหม่ ๆ ในสำนักงานห้องออกกำลังกายห้องครัวหรือโรงรถ เลือกสิ่งที่คุณสนใจและพยายามทำให้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสร้างความมั่นใจในความสามารถของคุณและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
- เกือบทุกงานต้องมีการปรับตัวตลอดเวลา ดังนั้นการใช้เวลาในการฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณควบคุมเส้นทางอาชีพเพิ่มความมั่นใจและฝึกฝนความคิดให้เฉียบคม
- ผู้เรียนตลอดชีวิตสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วและเผชิญกับความท้าทายในยุคปัจจุบัน
- มุ่งเน้นไปที่ทักษะใหม่ที่ช่วยให้จิตใจของคุณทำงานได้อย่างเข้มข้นลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
รับมือกับความเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต แต่การเข้าใจสาเหตุของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความเครียดเหล่านี้เพื่อให้จิตใจของคุณแข็งแรง วิถีชีวิตที่สมดุลเป็นวิธีที่ตรงที่สุดในการจัดการกับความเครียดหากคุณรู้สึกหดหู่จากความเครียดคุณควรเข้าคลาสโยคะหรือฝึกการหายใจ
- การฝึกโยคะเป็นวิธีหนึ่งในการสัมผัสกับธรรมชาติที่แท้จริง: ความคิดความรู้สึก โยคะยังเป็นวิธีหนึ่งในการโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ในระยะสั้นมันจะเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณ
- การหยุดพักวันละสองสามครั้งหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและการหายใจเข้าออกลึก ๆ จะช่วยให้คุณปลอดโปร่งความคิดสงบสติอารมณ์และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหาที่เงียบ ๆ เพื่อเน้นการหายใจเพื่อให้อากาศไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
อยู่ในช่วงเวลาแห่งความเป็นจริง จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อลองสัมผัสกับความรู้สึกของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความแข็งแรงทางจิตใจลดความเครียดและมีสมาธิตลอดทั้งวัน สมองของเราเต็มไปด้วยภาพและความคิดที่สับสนวุ่นวายในขณะที่เราอดทนต่อโลกที่วุ่นวายและวุ่นวายรอบตัวเรา แบบฝึกหัดสติช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันฝ่าความเครียดและความวิตกกังวล
- การฝึกสติเป็นศิลปะของการประสบทุกย่างก้าวของวันโดยการคิดถึงบทบาทของประสาทสัมผัสของเราในความสุขทางโลกอย่างมีสติ การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในวิธีนี้เพราะคุณต้องจดจ่อกับการหายใจเข้าหายใจออกและรู้สึกถึงอากาศในร่างกาย แบบฝึกหัดสติจะทำให้ตระหนักถึงความคิดความรู้สึกและความรู้สึกของสิ่งรอบตัวในช่วงเวลาปัจจุบัน
- การทำงานประจำวันถือเป็นการฝึกสติ ไม่ว่าจะเป็นการดูดฝุ่นแต่งตัวทำความสะอาดผ่านกระบวนการทุกขั้นตอนแทนที่จะทำโดยไม่คิด
- ทำกิจกรรมฝึกสติวันละ 10 นาที จดบันทึกเพื่อบันทึกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับแต่ละกิจกรรมและอธิบายประสบการณ์ของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความแตกต่างเมื่อแสดงโดยไม่รู้ตัวและมีสติ
โฆษณา