เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หลายคนสนุกกับการดื่มกับเพื่อน ๆ หรือดื่มในมื้อค่ำ อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับร่างกายและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือพยายามรักษาน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จำกัด แคลอรี่จากเครื่องดื่มนี้และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ควบคุมวิธีที่คุณดื่มแอลกอฮอล์

1. 

   อย่าดื่มเยอะ. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณ นอกจากจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะตลอดเวลา
   • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองเครื่องต่อคืน
   • หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและยังไม่ช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่อีกด้วย
   • การบริโภคแอลกอฮอล์จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตาม

2. 

   
   
   อย่าดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณหิว อย่าลืมกินก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้ยากทำให้ขาดความสามารถในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณหิว
   • กินก่อนดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ดี
   • กินในขณะที่คุณดื่มเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

3. 

   
   
   เรียนรู้วิธีคำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ในแก้ว มีบริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายประเภทในปริมาณที่แตกต่างกัน หากต้องการทราบว่าคุณบริโภคไวน์ไปกี่แก้วและปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคให้ใช้เกณฑ์ต่อไปนี้:
   • เบียร์หนึ่งแก้วคือ 355 มล.
   • การเสิร์ฟไวน์จะมีขนาดประมาณ 148 มล.
   • สุราขนาดเล็กเพียง 44 มล.
   • การดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคเข้าไปด้วย
   • ร้านอาหารและบาร์หลายแห่งให้บริการไวน์หลายรายการในแก้วเดียว

4. 

   
   
   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและคุณต้องทดแทนน้ำที่สูญเสียไปเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลง
   • หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วให้เปลี่ยนไปใช้น้ำ การดื่มน้ำหลังจากดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้ร่างกายกลับคืนมาได้ทันที
   • ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงและไม่ขาดน้ำ
   • อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: การดื่มแอลกอฮอล์และควบคุมอาหาร

1. 

   มองหาไวน์หรือเบียร์ที่มีแคลอรี่ต่ำ แอลกอฮอล์บางชนิดไม่ได้มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน หากเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีแคลอรี่สูงลองเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำกว่า ลองดื่มเบียร์เบา ๆ หรือเหล้าที่ไม่ผ่านกระบวนการเพื่อไม่ให้มีน้ำตาลและแคลอรี่เพิ่ม หมายเหตุเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในเมนูประจำวัน
   • เบียร์โดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 215 แคลอรี่
   • ไวน์ทั่วไปหนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 126
   • ผู้ชายที่มีการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ 2,800 แคลอรี่
   • ผู้หญิงที่มีการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางควรรักษาปริมาณแคลอรี่ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน

2. 

   ระวังแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ส่วนผสมและค็อกเทลสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ได้ เครื่องดื่มใด ๆ ที่มีโซดาน้ำตาลน้ำผลไม้หรือแอลกอฮอล์เพิ่มแคลอรี่ แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • ใช้ส่วนผสมที่มีแคลอรี่ต่ำหรือแคลอรี่ต่ำในการเตรียมเครื่องดื่ม ลองดื่มโซดาหรือน้ำอัดลม ขอให้ใช้อาหารที่ทำจากน้ำเช่นน้ำโทนิคน้ำขิงหรือไดเอทโค้ก
   • การรวมไวน์ตั้งแต่สองไวน์ขึ้นไปยังหมายถึงการรวมแคลอรี่ทั้งหมดเข้าด้วยกัน
   • ส่วนผสมหลายอย่างมีน้ำตาลสูง หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลจำนวนมากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาไว้

3. 

   กินอาหารที่สมดุล การรับประทานแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่มในขณะที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการและเครื่องดื่มไม่มีส่วนทำให้แคลอรี่มากเกินไป
   • จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณ น้ำตาลส่วนเกินในอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ จำกัด การบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันให้ได้สูงสุด 100 แคลอรี่ - น้ำตาลประมาณ 6 ถึง 9 ช้อนชา
   • โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหาร จัดลำดับความสำคัญของแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิล แหล่งโปรตีนลีนจากปศุสัตว์และสัตว์ปีกยิ่งดี
   • ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีพลัง ลองผักและผลไม้ถั่วและพืชตระกูลถั่วเพื่อคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
   • ไฟเบอร์ยังเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหาร อีกครั้งกินผักและผลไม้มาก ๆ นอกเหนือจากพืชตระกูลถั่ว
   • ไขมันยังคงมีความสำคัญในอาหารแม้ว่าบางอย่างจะดีกว่าอย่างอื่นก็ตาม พยายามใช้น้ำมันมะกอกและคาโนลาหรือไขมันปลาและสัตว์ปีกเท่านั้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ทำความเข้าใจตัวเองและความสามารถในการดื่มของคุณ: หากคุณมีสุขภาพดีและดื่มแอลกอฮอล์คุณควรเรียนรู้ที่จะ จำกัด และรักษาปริมาณน้ำในร่างกายของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณมีปริมาณแอลกอฮอล์สูงและต้องการลดน้ำหนักให้หยุดดื่มเบียร์และตั้งขีด จำกัด ตัวเองให้มากขึ้น
• อย่ากลืนและดื่มมากไป: ถ้าคุณบอกตัวเองและทุกคนรอบตัวคุณจะดื่มแค่ 2 แก้วก็อย่าลืมทำ!
• อย่าลืม: การดื่มสุราโดยทั่วไปเป็นอันตรายและไม่ช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่และอาจเป็นทางไปห้องฉุกเฉิน
• ติดตามหรือจดบันทึกระยะเวลาที่คุณดื่มแอลกอฮอล์และปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
• รับผิดชอบและขอให้คนที่คุณไว้วางใจเป็นโค้ชให้คุณรับผิดชอบโดยตรวจสอบ "การออกนอกบ้าน" ของคุณ