เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

การพยายามลดน้ำหนักให้ได้ 1 กก. ในหนึ่งวันอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเรียกว่าการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์การบรรลุเป้าหมายนั้นในหนึ่งวันจึงต้องใช้ความพยายามอย่างมากและไม่ควรทำอย่างหนัก มีหลายกรณีที่คุณต้องลดน้ำหนักด้วยสาเหตุบางอย่างเช่นในการเล่นกีฬาเมื่อคุณเป็นนักมวยหรือแข่งม้า แต่คุณยังต้องปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ช่ำชอง ทดสอบและแพทย์ หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งวันมักเกิดจากการขาดน้ำและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ทำให้ร่างกายของคุณขับเหงื่อ

1. 

   เข้าซาวน่า. วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักน้ำในร่างกายคือการขับเหงื่อ วิธีการระยะสั้นนี้มักใช้โดยนักมวยและนักกีฬาศิลปะการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักก่อนการทดสอบน้ำหนัก มีหลายวิธีที่คุณจะทำให้ร่างกายได้รับเหงื่อ แต่วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการไปซาวน่า ที่นี่คุณจะขับเหงื่อและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
   • อย่างไรก็ตามเนื่องจากอุณหภูมิในห้องซาวน่าสูงมากคุณควรอยู่ในห้องซาวน่าประมาณ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น
   • หลังจากตรวจสอบระยะเวลาสั้น ๆ ว่าน้ำหนักของคุณลดลงไปเท่าไร
   • หากคุณมีเหงื่อออกมากในห้องซาวน่าและขาดน้ำร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำดังนั้นควรเตรียมขวดน้ำไว้ให้พร้อมและระวังการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
   • การอาบน้ำร้อนมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับห้องซาวน่า

2. 

   
   
   จะออกกำลังกาย. วิธีที่ง่ายกว่าในการทำให้ร่างกายขับเหงื่อคือการออกกำลังกาย เมื่อคุณวิ่งปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายใด ๆ คุณจะเหงื่อออกและน้ำหนักน้ำลดลงชั่วคราว นักกีฬาบางคนจะสวมเสื้อชั้นนอกเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เมื่อร่างกายร้อนเกินไป
   • Bikram yoga (โยคะร้อน) เป็นการออกกำลังกายในพื้นที่ร้อนที่ช่วยให้คุณขับเหงื่อได้มากกว่าปกติ
   • อย่างไรก็ตามความร้อนและความชื้นอาจเป็นอันตรายจากความร้อนได้ ดังนั้นคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

3. 

   
   
   สวมเสื้อผ้าที่ป้องกันความร้อน อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณขับเหงื่อออกมากคือการสวมแผ่นความร้อนเมื่อออกกำลังกาย ชุดนี้จะช่วยให้คุณขับเหงื่อได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายมากกว่าการสวมชุดออกกำลังกายปกติ เช่นเดียวกับการขับเหงื่อวิธีอื่น ๆ คุณจะลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่ม

4. 

   
   
   เข้าใจความเสี่ยงและต้นทุน เมื่อคุณเหงื่อออกมากคุณจะต้องเผชิญกับอันตรายหลายประการเช่นการขาดน้ำความเจ็บป่วยจากความร้อนและการขาดอิเล็กตรอน คุณควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้วิธีการใด ๆ เหล่านี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนการแข่งขันศิลปะการต่อสู้หรือชกมวยโปรดระวังเพราะการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันจะทำให้คุณคิดน้อยลงสูญเสียพลังงานและอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: การควบคุมปริมาณเกลือแป้งและน้ำ

1. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำที่กักเก็บไว้ในร่างกายคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ต่อไป การเพิ่มการดื่มน้ำจะช่วยกำจัดเกลือส่วนเกินที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ เมื่อคุณดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อไปร่างกายของคุณจะเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องกักเก็บน้ำไว้เป็นจำนวนมากในการแปรรูปเกลือ
   • การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในระยะยาว
   • อย่างไรก็ตามอย่าดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้มึนเมาเพราะอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องหรือมากเกินไปหลังจากมีอาการเกี่ยวกับความร้อน
   • ดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสี
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะไม่ต้องบริโภคของเหลวใด ๆ ตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

2. 

   ลดการบริโภคเกลือ ปริมาณเกลือที่คุณบริโภคจะส่งผลต่อระดับการกักเก็บน้ำและน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณต้องการเกลือประมาณ 2,000-2500 มิลลิกรัมต่อวันในการทำงานและถ้าคุณกินมากไปน้ำจะถูกกักไว้ หากคุณ จำกัด ปริมาณเกลือไว้ที่ 500 ถึง 1500 มก. ต่อวันหรือ 2 ช้อนโต๊ะคุณจะเก็บน้ำได้น้อยลง
   • คุณสามารถแทนที่เกลือด้วยเครื่องปรุงอื่นสำหรับอาหารเช่นขิงและพริกไทยดำ

3. 

   กินคาร์โบไฮเดรตจากคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและอาหารจำพวกแป้งเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนัก การเลือกคาร์โบไฮเดรตโฮลวีตที่ดีต่อสุขภาพและผักและผลไม้ที่มีกากใยจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้ การ จำกัด การบริโภคข้าวบาร์เลย์และน้ำตาลแปรรูปของคุณสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ แต่จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
   • คาร์โบไฮเดรตจากแป้งจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายเพิ่มน้ำหนักน้ำและทำให้ตัวบวม

4. 

   เลือกวิธีการ ลดน้ำหนัก มีสุขภาพดีและยั่งยืน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแม้ว่าเพียงเพื่อให้ถึงระดับน้ำหนักที่เกมต้องการคุณควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี โค้ชมวยและมวยปล้ำแนะนำให้นักกีฬารักษาน้ำหนักไว้ระหว่าง 2 ถึง 5 กก. ของน้ำหนักเป้าหมายในช่วงเวลาหนึ่งก่อนเกมเพื่อให้พวกเขาค่อยๆลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
   • การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่แม้ในการเล่นกีฬาและไม่ควรดำเนินการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
   • การใช้จ่ายเงินเพื่อผลลัพธ์ที่ดีและสุขภาพอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
   • สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวและควบคุมได้ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
   โฆษณา

คำเตือน

• ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก