เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: การกินของว่างอย่างมีกลยุทธ์
• วิธีที่ 2 จาก 5: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
• วิธีที่ 3 จาก 5: จำกัด ก๊าซและอากาศในลำไส้ของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 5: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก
• วิธีที่ 5 จาก 5: จัดการกับความอับอาย
• เคล็ดลับ

เราทุกคนเคยไปที่นั่น: คุณอยู่ในการประชุมที่สำคัญหรืออยู่ในห้องเรียนที่เงียบสงบกำลังทำแบบทดสอบเมื่อจู่ๆเสียงที่น่าอายก็ทำลายความเงียบลง มันเป็นลำไส้ของคุณและพวกมันก็กลั้วคอ อาจเป็นผลมาจากแก๊สหรือการบีบตัวของลำไส้ของคุณ จำนวนนี้เป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ - การย่อยอาหารต้องการการดำเนินการในลำไส้ของคุณและลำไส้ที่เงียบไม่ใช่ลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ถึงกระนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการส่งเสียงดังก้องและเสียงดังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมโชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อระงับเสียงที่น่าอาย

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: การกินของว่างอย่างมีกลยุทธ์

1. ทานของว่างเล็กน้อย ในระยะสั้นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดเสียงดังก้อง บางครั้งลำไส้ของคุณส่งเสียงดังเพราะคุณหิว
   • อาจดูแปลก แต่จริงๆแล้วลำไส้ของคุณจะมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดเมื่อว่างเปล่า! อาหารในระบบของคุณทำให้การเคลื่อนไหวปกติของลำไส้ของคุณช้าลงซึ่งสามารถลดเสียงซิมโฟนีของเสียงดังก้องได้
   • อย่าเริ่มการประชุมการสอบหรือวันสำคัญนั้นในขณะท้องว่าง วิธีนี้สามารถลดเสียงที่น่าอายได้
2. ดื่มน้ำ. น้ำสะอาดยังช่วยลดเสียงดังก้องได้ตราบใดที่คุณไม่ดื่มมากเกินไป เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้จับคู่ขนมกับน้ำแก้วเล็ก ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • ตามหลักการแล้วควรกรองน้ำกลั่นต้มหรือทำให้บริสุทธิ์ น้ำประปาบางประเภทมีคลอรีนและ / หรือแบคทีเรียที่อาจทำให้ลำไส้ที่บอบบางระคายเคืองได้
3. อย่าหักโหมกับการดื่ม ในทางกลับกันคุณไม่ควรดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ มากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดเสียงดังเมื่อน้ำเคลื่อนผ่านระบบของคุณ
   • สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งหากคุณต้องใช้งานมาก การที่ท้องเต็มไปด้วยน้ำอาจทำให้เกิดเสียงดังได้หากคุณต้องเคลื่อนไหวมาก ๆ

วิธีที่ 2 จาก 5: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

1. กินโปรไบโอติก. ลำไส้ที่ไม่ส่งเสียงดังอาจเป็นสัญญาณของระบบทางเดินอาหารที่ไม่แข็งแรง แต่ลำไส้ที่มีเสียงดังก็เช่นกัน วิธีหนึ่งที่จะทำให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงคือการกินอาหารโปรไบโอติกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในระบบของคุณ
   • ตัวเลือกอาหารโปรไบโอติกที่ดี ได้แก่ กะหล่ำปลีดองผักดองคอมบูชาโยเกิร์ตชีสที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อคีเฟอร์มิโซะและกิมจิ
   • แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของคุณช่วยย่อยอาหารซึ่งสามารถลดเสียงจากลำไส้ที่ไม่แข็งแรง
2. รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง การกินมากเกินไปในคราวเดียวจะสร้างแรงกดดันต่อระบบย่อยอาหารซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและสามารถเพิ่มการเกิดเสียงไม่พึงประสงค์ได้
   • แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่าและทำให้ระบบของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอ (แต่ไม่มากเกินไป) ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารที่คุณกินเคลื่อนผ่านระบบอย่างสม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพ
   • ไฟเบอร์ดีต่อระบบย่อยอาหารและมีผลดีต่อสุขภาพและทำความสะอาด อย่างไรก็ตามโปรดระวังเนื่องจากเส้นใยมากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สและทำให้เกิดเสียงของลำไส้ได้
   • ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ผู้ชายต้องการ 38 กรัม ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับประทานเพียง 15 กรัมเท่านั้น เมล็ดธัญพืชและผักใบเขียว (และผักอื่น ๆ อีกมากมาย) เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี
4. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนสามารถทำให้ลำไส้ของคุณปั่นป่วนได้โดยการเพิ่มความเป็นกรดและส่งเสียงน่าอาย แอลกอฮอล์และสารเคมีอื่น ๆ (รวมถึงยาบางชนิด) อาจทำให้ปัญหาแย่ลง
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง การรวมกันของความชื้นทั้งหมดและการระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นจากคาเฟอีนและความเป็นกรดสามารถนำไปสู่การร้องเสียงดังและกลั้วคอ
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินนมและ / หรือกลูเตนน้อยลง บางครั้งลำไส้ที่ไม่แข็งแรง (และมีเสียงดัง) อาจเป็นสัญญาณว่าคุณแพ้อาหารซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ระคายเคืองได้ การแพ้นมหรือกลูเตน (ข้าวสาลี) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจนำไปสู่เสียงในลำไส้
   • หลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีนมหรือกลูเตนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และดูว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีอาการแพ้ หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ
   • ลองตัดอย่างใดอย่างหนึ่งออกก่อนแล้วจึงตัดอีกอันหนึ่งและดูว่าทั้งสองอย่างมีผลดีหรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองกำจัดทั้งสองอย่างออกจากอาหารของคุณและหลังจากนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้แนะนำผลิตภัณฑ์นมอีกครั้งและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ลองทบทวนกลูเตนและดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
6. ลองใช้สะระแหน่. สะระแหน่สามารถมีฤทธิ์สงบในลำไส้ที่ระคายเคือง ดื่มชาเปปเปอร์มินต์และดูว่าช่วยได้หรือไม่ สำหรับการรักษาที่แข็งแรงขึ้นคุณสามารถลองใช้ Colpermin หรือ Mintec ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ผสมผสานระหว่างสะระแหน่และส่วนผสมอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อบางคน

วิธีที่ 3 จาก 5: จำกัด ก๊าซและอากาศในลำไส้ของคุณ

1. ค่อยๆกิน. เสียงของลำไส้จำนวนมากไม่ได้เป็นผลมาจากโรคลำไส้ แต่มีก๊าซหรืออากาศในระบบย่อยอาหารมากเกินไป นี่เป็นปัญหาที่แก้ไขได้ค่อนข้างง่าย วิธีแก้ง่ายๆคือการกินอาหารให้ช้าลง
   • ถ้าคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกลืนอากาศเข้าไปมาก ส่งผลให้เกิดฟองอากาศที่ทำให้เกิดเสียงของลำไส้ที่น่าอับอายขณะที่พวกมันเคลื่อนไปรอบ ๆ ระบบย่อยอาหารของคุณ
2. เอาหมากฝรั่งออกจากปาก. การเคี้ยวหมากฝรั่งมีผลคล้ายกับการกินเร็วเกินไป ทำให้คุณกลืนอากาศขณะเคี้ยว หากคุณมีอาการท้องอืดให้หยุดเคี้ยวหมากฝรั่ง
3. หลีกเลี่ยงฟองอากาศ เครื่องดื่มแบบมีฟองเช่นโซดาเบียร์และน้ำอัดลมอาจทำให้เกิดเสียงดังในลำไส้ของคุณได้
   • เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยก๊าซซึ่งจะเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณ
4. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นโดยเฉพาะสามารถผลิตก๊าซได้มากในระหว่างการย่อยอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารหวานและแป้งรวมทั้งไขมันส่วนเกิน
   • แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและลูกแพร์) ก็มีผลเช่นนี้เนื่องจากมีน้ำตาลสูง
   • ไขมันไม่ก่อให้เกิดแก๊สในตัวมันเอง แต่อาจทำให้ท้องอืดซึ่งอาจกดดันลำไส้และทำให้ปัญหาแย่ลง
5. ห้ามสูบบุหรี่. ใคร ๆ ก็รู้ว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีสำหรับคุณ แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันสามารถทำให้เกิดเสียงที่น่าอายของลำไส้ได้ การสูบบุหรี่เช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้กลืนอากาศเข้าไปได้เช่นกัน
   • หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่ หากคุณไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะเลิกได้อย่างน้อยก็ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนที่สถานการณ์จะเกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกลำบากใจในการขับถ่าย
6. คิดถึงการใช้ยา. หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับแก๊สบ่อยๆคุณอาจต้องพิจารณาใช้ยาสำหรับปัญหานี้
   • มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สได้ หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำ

วิธีที่ 4 จาก 5: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก

1. นอนหลับให้เพียงพอ. ลำไส้ของคุณต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย พยายามนอนให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน มิฉะนั้นความสามารถในการทำงานของลำไส้ของคุณอาจลดลงชั่วคราว
   • นอกจากนี้หลายคนมักจะกินมากเกินไปหากนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังสร้างแรงกดดันต่อลำไส้และอาจมีเสียงของลำไส้มากขึ้น
2. ผ่อนคลาย. ใครก็ตามที่มีการสนทนาสาธารณะหรืออยู่ในวันสำคัญสามารถบอกคุณได้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อลำไส้ สิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารก๊าซและเสียงของลำไส้ที่ไหลออกมา
   • ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ และออกกำลังกายมาก ๆ นั่งสมาธิ.
3. ปลดเข็มขัดของคุณ การสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปอาจขัดขวางลำไส้ของคุณและขัดขวางการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์ แต่หากคุณกังวลเกี่ยวกับเสียงของลำไส้ก็สามารถช่วยแก้ปัญหาได้อย่างแน่นอน
   • เข็มขัดหรือเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปจะทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลงและทำให้เกิดก๊าซ
4. แปรงฟันบ่อยขึ้น สุขอนามัยในช่องปากที่ดีสามารถลดเสียงในกระเพาะอาหารได้โดย จำกัด การนำแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงเข้าทางปาก
5. ไปพบแพทย์. หากคุณมีปัญหาบ่อย ๆ เกี่ยวกับเสียงในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการไม่สบายตัวหรือท้องร่วงให้ไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
   • การร้องเรียนเกี่ยวกับลำไส้อย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของอาการลำไส้แปรปรวนหรือลำไส้อักเสบเป็นต้น

วิธีที่ 5 จาก 5: จัดการกับความอับอาย

1. เข้าใจว่าเสียงเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดา บางครั้งเสียงในลำไส้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานของร่างกายที่น่าอับอายหรือเสียงของลำไส้ ข่าวดีก็คือเสียงและคุณสมบัติเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดา - เกิดขึ้นกับทุกคนอย่างแน่นอน ดังนั้นในขณะที่คุณอาจชอบเดินผ่านพื้นหากท้องของคุณส่งเสียงแปลก ๆ ระหว่างการนำเสนอของคุณก็สามารถช่วยเตือนตัวเองได้ว่าความอัปยศ (และเสียงอุทร) เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ทั่วไปและไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องรับมือตลอดเวลา .
   • เนื่องจากเสียงของเราไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเราในท้ายที่สุดคุณจึงไม่ควรกังวลกับเสียงเหล่านั้นมากเกินไป หากคุณต้องการ จำกัด เสียงเหล่านี้คุณสามารถลองปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตที่แนะนำในบทความนี้ แต่เว้นแต่จะบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นอย่ากังวลกับปัญหานี้มากเกินไป
   • มันไม่น่าเป็นไปได้ที่คนอื่นจะทำให้ปัญหาใหญ่เท่าคุณ - เป็นไปได้ที่จะไม่มีใครได้ยินเสียงท้องของคุณดังก้อง คุณอาจได้สัมผัสกับ "เอฟเฟกต์สปอตไลท์" ที่คุณเชื่อว่าผู้คนให้ความสำคัญกับคุณและการกระทำของคุณมากกว่าที่เป็นจริง
2. รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะละอายใจกับมัน ทุกคนมีความละอายเป็นครั้งคราว - มันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ และเชื่อหรือไม่ว่าความเขินอายสามารถเป็นสิ่งที่ดีได้ การวิจัยพบว่าคนที่รู้สึกอับอายมีแนวโน้มที่จะมีน้ำใจและเอื้อเฟื้อต่อผู้อื่น นอกจากนี้คนที่แสดงออกถึงความขี้อายยังถูกมองว่าเป็นคนที่น่ารักและน่าไว้วางใจมากกว่า
3. เรียนรู้ที่จะทำให้มันสนุก คุณอาจรู้ว่าทุกคนได้ยินเสียงลำไส้ที่น่าอายเพราะพวกเขาตอบกลับด้วยเสียงหัวเราะหรือแสดงความคิดเห็นเช่น "นั่นคืออะไร?" มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความประหม่าในช่วงเวลานั้น (และบางวิธีอาจเป็นไปโดยไม่สมัครใจเช่นหน้าแดง) กลยุทธ์ที่ดีคือการรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นจากนั้นหัวเราะหรือโบกมือให้มันแล้วเดินหน้าต่อไป
   • คุณสามารถพูดว่า "โอ้โฮขอโทษด้วย!" หรือแม้แต่บางอย่างเช่น "นั่นมันน่าอาย โอเค ... "แม้ว่าคุณจะอยากวิ่งออกจากห้องไปเพื่อซ่อนตัว แต่ก็พยายามยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและแสร้งทำเป็นว่าไม่เป็นไร
   • หากคุณจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ให้หายใจเข้าลึก ๆ จำไว้ว่าอย่าเอาตัวเองหรือสถานการณ์จริงจังเกินไป
4. ดำเนินการต่อ บางครั้งผู้คนสามารถอาศัยอยู่กับมันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีหรือหลายสิบปีหลังจากเหตุการณ์ที่น่าอับอาย แต่เมื่อช่วงเวลานั้นจบลงนั่นคือเพียงแค่นั้น - มันเป็นส่วนหนึ่งของอดีตและคุณต้องก้าวต่อไปและเลือกชีวิตของคุณ การย้อนประสบการณ์กลับไปไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรหรือเป็นการลงโทษตัวเอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเกมปาเป้าไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ไม่ว่าคุณจะต้องการทำอะไรก็ตาม
   • หากกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณมีเสียงดังและคุณกลัวที่จะอับอายจากเสียงต่างๆในอนาคตคุณสามารถทำงานบางอย่างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้เช่นการนึกภาพว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรในขณะที่มันเกิดขึ้นอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณได้ฝึกฝนสิ่งที่ต้องทำแล้วและมันอาจจะง่ายกว่าที่คุณจะผ่านช่วงเวลานั้นได้เร็วขึ้น
   • อย่าปล่อยให้มันมาหยุดชีวิตของคุณ คุณอาจถูกล่อลวงให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความอับอาย (การพบปะกับใครบางคนในห้องสมุดที่เงียบมากการพูดหรือการนำเสนอต่อหน้ากลุ่มการอยู่คนเดียวกับคนที่คุณชอบ ฯลฯ ) แต่สิ่งสำคัญคือ ไม่ จำกัด ตัวเองเพราะสิ่งนั้น อาจจะเป็น เกิดขึ้น.

เคล็ดลับ

• คุณจะไม่สามารถหยุดเสียงในกระเพาะอาหารได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารตามธรรมชาติ ยอมรับว่าการส่งเสียงดังและเสียงดังก้องในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติและเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดีแทนที่จะรู้สึกเขินอาย
• การเปลี่ยนน้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียมอาจไม่ช่วยได้มากนักหากคุณพยายามลดเสียงในลำไส้ให้น้อยที่สุด สารให้ความหวานเทียมจำนวนมากมีแอลกอฮอล์น้ำตาลซึ่งอาจเป็นผลเสียหรือแย่กว่าเมื่อต้องส่งเสริมการผลิตก๊าซ