เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

โรคประจำเดือนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยซึ่ง 50-90% ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์มีประสบการณ์ อาการปวดประจำเดือนเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในผนังมดลูกคล้ายกับเวลาที่คุณเป็นตะคริว (ตะคริว) ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย มดลูกบีบตัวนานและแรงทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง อาการปวดประจำเดือนมักปรากฏขึ้น 1-2 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนและจะดีขึ้น 1-2 วันหลังมีประจำเดือน โดยปกติคุณจะสังเกตเห็นอาการปวดตุบๆในช่องท้องส่วนล่างหรือกระดูกเชิงกรานและความรุนแรงของอาการปวดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางครั้งอาจจะต่อเนื่องและน่าเบื่อ อาการปวดสามารถแพร่กระจายไปที่หลังต้นขาและช่องท้องส่วนบนและหากคุณมีอาการปวดในระดับปานกลางถึงรุนแรงมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 

   
   
   ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเป็นยาชั้นนำสำหรับการปวดประจำเดือน NSAIDs ทำงานโดยหยุดการหดตัวของตะคริว ไอบูโพรเฟนพบบ่อยที่สุด คุณสามารถรับประทานไอบูโพรเฟน 400-600 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมงหรือ 800 มก. ทุก 8 ชั่วโมงและไม่เกิน 2,400 มก. ต่อวัน
   • คุณควรรับประทานยาทันทีที่พบอาการและใช้ต่อไป 2-3 วันหากจำเป็นขึ้นอยู่กับอาการ หากคุณรอจนกว่าอาการตะคริวจะเริ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงในอดีตอาการปวดจะเสี่ยงที่จะแย่ลงและไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา
   • มองหาไอบูโพรเฟนจากยาแบรนด์เนมเช่น Advil และ Motrin คุณยังสามารถใช้ naproxen เช่น Aleve

2. 

   
   
   เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน หากการรักษาตามธรรมชาติอาหารและโภชนาการการออกกำลังกายและ NSAIDs ไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ . มีหลายประเภทและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดการไหลเวียนของประจำเดือนและทำให้ปวดน้อยลง
   • วิธีที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยทั่วไปสมรรถภาพทางเพศความชอบส่วนบุคคลและความสามารถทางการเงิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้

3. 

   
   
   กินยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดเป็นยาที่คุณรับประทานทางปากทุกวัน เนื่องจากคุณควบคุมได้ว่าจะรับประทานยาเมื่อใดจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะหยุดรับประทาน ยาเหล่านี้มักใช้กันทั่วไปสามารถพบได้ในร้านขายยาทุกแห่งและมีราคาไม่แพงนัก อย่างไรก็ตามวิธีนี้ก็ค่อนข้างน่ารำคาญเช่นกันเพราะคุณต้องอย่าลืมดื่มทุกวัน

4. 

   ใช้แผ่นแปะคุมกำเนิด. แผ่นแปะคุมกำเนิดทำงานในลักษณะเดียวกับยารับประทานยกเว้นว่ามาในรูปแบบแผ่นแปะ ต้องใช้แผ่นแปะทุกสัปดาห์และเช่นเดียวกับยาคุมกำเนิดคุณสามารถหยุดใช้ได้อย่างง่ายดาย
   • แพทช์ยังสามารถหลุดออกโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่คุณสามารถดูได้อย่างง่ายดายว่าคุณติดไว้ในสถานที่เฉพาะ นอกจากนี้คุณยังต้องเสียค่าบริการรายเดือนเพิ่มเติมเมื่อใช้วิธีนี้

5. 

   การใส่ห่วงอนามัย (วงแหวนช่องคลอด) หากคุณไม่ต้องการใช้ยาเม็ดหรือแผ่นแปะคุณสามารถใช้ห่วงอนามัยซึ่งเป็นฮอร์โมนคุมกำเนิดที่คุณต้องเปลี่ยนทุกเดือนเท่านั้นและสามารถหยุดการสอดใส่เมื่อรู้สึกได้ ไม่ต้องการอีกต่อไป. มีความเป็นส่วนตัวมากกว่าการใช้ยาเม็ดหรือแผ่นแปะเพราะคุณไม่จำเป็นต้องกินยาหรือวางแผ่นแปะไว้ในที่ที่คนอื่นมองเห็นได้ง่าย
   • ห่วงอนามัยสามารถหลุดออกมาได้โดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างมีเพศสัมพันธ์และจะต้องเสียค่าใช้จ่ายรายเดือนด้วย

6. 

   ฉีดฮอร์โมน. หากคุณไม่ชอบวิธีการข้างต้นคุณอาจต้องพิจารณาใช้การฉีดฮอร์โมนวิธีนี้ค่อนข้างสะดวกเพราะคุณต้องฉีดทุกๆ 3 เดือนเท่านั้น แต่อย่าลืมไปให้ทันเวลา อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงมากกว่าวิธีอื่น คุณมีแนวโน้มที่จะพลาดช่วงเวลาของคุณและอาจสูญเสียภาวะเจริญพันธุ์ภายใน 1 ปีหลังจากหยุดฉีด
   • การฉีดฮอร์โมนอาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้

7. 

   สอดแท่งคุมกำเนิดเข้าไปในผิวหนัง การฝังคุมกำเนิดเป็นวิธีการที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้ในระยะยาว เมื่อฝังในผิวหนังแล้วรากเทียมจะอยู่ได้นาน 3-5 ปี รากเทียมใช้งานได้นานและคุณสามารถถอดไม้ออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย
   • กระบวนการปลูกถ่ายผิวหนังอาจเจ็บปวดมากแม้ว่าคุณจะต้องทำทุกๆสองสามปีก็ตาม แท่งคุมกำเนิดอาจทำให้เลือดออกบ่อย

8. 

   การใส่ห่วงอนามัย หากการปลูกถ่ายไม่ได้ผลคุณสามารถใช้วิธีที่ยาวนานกว่าที่เรียกว่าห่วงอนามัย อุปกรณ์จะใช้ได้ดีเป็นเวลา 3 ถึง 5 ปีและจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย
   • คุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อในอุ้งเชิงกรานภายใน 30 วันหลังจากมี T-ring หากคุณติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ ทันทีที่ถอดห่วงอนามัยออกจากร่างกายคุณจะสามารถมีลูกได้ตามปกติ

9. 

   ไปพบแพทย์. หากตะคริวของคุณรุนแรงกว่าปกติรู้สึกผิดปกติและหากเวลาและตำแหน่งของตะคริวผิดปกติคุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากปวดท้องนานกว่า 2-3 วัน คุณอาจมีประจำเดือนทุติยภูมิซึ่งร้ายแรงกว่าการปวดประจำเดือนปกติและมักเกิดจากภาวะทางการแพทย์หรือความผิดปกติ
   • ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์บางอย่างที่ทำให้เกิดอาการประจำเดือนทุติยภูมิ ได้แก่ มดลูกอักเสบโรคอุ้งเชิงกรานอักเสบปากมดลูกตีบและเนื้องอกที่ผนังมดลูก
   • หากสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้แพทย์ของคุณจะทำการตรวจและทดสอบเพื่อวินิจฉัยสาเหตุ แพทย์ของคุณจะตรวจดูบริเวณอุ้งเชิงกรานและตรวจหาความผิดปกติหรือการอักเสบในอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการตรวจอัลตราซาวนด์ CT scan หรือ MRI scan ในบางกรณีแพทย์จะทำการส่องกล้อง นี่เป็นขั้นตอนสำหรับผู้ป่วยนอกที่แพทย์ของคุณจะสอดหัวกล้องขนาดเล็กเข้าไปในร่างกายของคุณเพื่อตรวจดูช่องท้องและอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้วิธีการรักษาและการเยียวยาตามธรรมชาติ

1. 

   ใช้ความร้อน. วิธีการรักษาทางธรรมชาติหลายอย่างได้รับการวิจัยและพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ว่าช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ วิธีหนึ่งที่พบบ่อยและง่ายที่สุดคือการใช้ความร้อน ความร้อนอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งทำให้ปวดท้อง คุณควรประคบอุ่นบริเวณท้องน้อย คุณยังสามารถประคบอุ่นที่หลังส่วนล่าง ลองใช้แผ่นความร้อนหรือแผ่นความร้อนที่หน้าท้องของคุณ แผ่นแปะความร้อนเป็นแผ่นแปะที่เหนียวและไม่ใช้ยาซึ่งให้ความร้อนได้นานถึง 12 ชั่วโมง สามารถติดกับผิวหนังหรือเสื้อผ้าได้ แต่อย่าลืมอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด
   • แผ่นแปะความร้อนมีหลายรูปทรงและขนาดและใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันอย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ในเวียดนามมีไม่กี่ยี่ห้อที่ผลิตกาวสำหรับบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยเฉพาะเช่น Therma Plast หรือ Lady's Day Hydrogel Magic Pad
   • โดยปกติแล้วแผ่นแปะจะสะดวกกว่าซองร้อนเนื่องจากมีความยืดหยุ่นมากดังนั้นคุณจึงสามารถใช้กับผิวและทำกิจวัตรประจำวันต่อไปได้
   • หากคุณไม่มีแผ่นทำความร้อนหรือแผ่นทำความร้อนให้ใช้คุณสามารถลองอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการปวดท้องได้

2. 

   ลองใช้การแทรกแซงด้านพฤติกรรม อาจเป็นประโยชน์หากมีการแทรกแซงพฤติกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงบ่อยๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายโดยใช้กิจกรรมซ้ำ ๆ เช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การสวดอ้อนวอนหรือการพูดคำหรือเสียงซ้ำ ๆ ร่วมกับการทำหน้าบึ้ง ใจละเว้นสิ่งรบกวนทั้งหมดและสร้างทัศนคติที่ดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมความเจ็บปวด
   • คุณยังสามารถใช้การแทรกแซงด้วยภาพ เทคนิคนี้ใช้ความคิดและประสบการณ์เชิงบวกเพื่อเปลี่ยนสภาพอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
   • การสะกดจิตบำบัดใช้การสะกดจิตเพื่อให้ผ่อนคลายคลายเครียดและบรรเทาความเจ็บปวด
   • เนื่องจากการปวดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อคล้ายกับตอนแรกเกิดผู้หญิงหลายคนพบว่าการออกกำลังกายแบบ lamaze สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจุกเสียดได้ ลองใช้วิธีการหายใจเป็นจังหวะ lamaze เพื่อช่วยบรรเทาและบรรเทาความเจ็บปวด
   • คุณยังสามารถลองการบำบัดด้วย biofeedback ซึ่งคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของคุณเช่นอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย ผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้ร่างกายจัดการกับอาการของโรคได้

3. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นวิธีการบรรเทาอาการปวดที่ง่ายและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง เมื่อคุณปวดท้องอย่างรุนแรงให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีสมาธิเต็มที่เช่นคุยกับเพื่อนอ่านหนังสือเล่นเกมดูหนังดูรายการทีวีหรือใช้เวลา บนเฟซบุ๊ค.
   • อย่าลืมเลือกกิจกรรมที่ช่วยหยุดความคิดของคุณจากความเจ็บปวดและชักชวนให้ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ

4. 

   ใช้การฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดมานานกว่า 2,000 ปี ในระหว่างการฝังเข็มเข็มผมบางจะถูกสอดเข้าไปในผิวหนังในตำแหน่งเฉพาะบนร่างกายของคุณ คนส่วนใหญ่มักไม่รู้สึกเจ็บปวดจากการฝังเข็มและผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่ามันช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
   • แม้ว่าจะมีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับวิธีการรักษานี้ แต่การศึกษายังไม่ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับประสิทธิผล

5. 

   นวดหน้าท้องเบา ๆ บางครั้งการกดทับเล็กน้อยบริเวณที่เจ็บได้ผล นอนลงและยกเท้าขึ้น ในท่านอนหงายให้นวดท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่างเบา ๆ
   • จำไว้ว่าอย่ากดแรงเกินไป คุณจะไม่อยากทำร้ายตัวเองมากไปกว่าการบรรเทาความเจ็บปวด วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและทานอาหารเสริม

1. 

   ทานอาหารเสริม. การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้หากรับประทานทุกวัน วิธีการทำงานนี้ยังไม่ชัดเจน แต่อาหารเสริมหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ทุกวันคุณควรรับประทานวิตามินอี 500 มก. วิตามินบี 1 100 มก. วิตามินบี 6 200 มก. และวิตามินดี 3 ตามที่แพทย์กำหนด
   • การตรวจเลือดจะช่วยให้คุณทราบว่าอาหารของคุณมีวิตามินเพียงพอหรือไม่เพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
   • คุณยังสามารถทานน้ำมันปลาหรือน้ำมันตับปลา

2. 

   เปลี่ยนอาหารของคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำและผักสูงสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ คุณควรกินผักใบเขียวเพราะอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E, B, K และโฟเลต เช่นเดียวกับอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้นอกจากนี้ยังป้องกันภาวะโลหิตจางจากประจำเดือนด้วยการให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อผลิต สร้างเม็ดเลือดแดงใหม่ให้กับร่างกาย
   • คุณควรเสริมธาตุเหล็กในขณะที่คุณมีรอบเดือน คุณสามารถกินเนื้อแดงหรือทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางจากประจำเดือน
   • ผักสีเขียวและผลเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยคุณต่อสู้กับอาการอักเสบที่เกิดจากท้องอืด
   • การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์นม 3-4 หน่วยบริโภคต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะปวดประจำเดือนคุณไม่ควรรับประทานยานี้หากคุณมีอาการท้องอืดหรือท้องอืดเมื่อคุณกินนมมากเกินไป

3. 

   ดื่มชา. ชาหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ อย่าลืมเลือกใช้ชาที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากชาที่ช่วยผ่อนคลายแทนการบีบรัดตัวมากขึ้น ราสเบอร์รี่คาโมมายล์และชาขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
   • คุณควรหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนเพราะจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดทำให้อาการปวดแย่ลง
   • ปริมาณชาที่คุณต้องดื่มเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนนั้นไม่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี แต่คุณสามารถดื่มชาได้มากเท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณใช้ชาที่ไม่มีคาเฟอีน
   • วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น

4. 

   หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ แอลกอฮอล์สามารถกักเก็บน้ำและทำให้ท้องอืดได้ นิโคตินที่พบในบุหรี่สามารถเพิ่มความเครียดและทำให้หลอดเลือดแคบลงเรียกว่า vasoconstriction วิธีนี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปที่มดลูกและทำให้อาการปวดแย่ลง โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. 

   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของประจำเดือนโดยทั่วไปรวมทั้งปวดประจำเดือน การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ เอ็นดอร์ฟินยังช่วยคุณจัดการกับพรอสตาแกลนดินในร่างกายที่ทำให้เกิดการหดตัวและความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้การกระตือรือร้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
   • ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบต่างๆเช่นเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำพายเรือคายัคเดินป่าหรือเข้าชั้นเรียนที่โรงยิม

2. 

   เกร็งกล้ามเนื้อง่ายๆ ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการปวด นั่งบนพื้นโดยกางขาออกไปด้านข้าง ก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อพยายามแตะนิ้วเท้าหรือข้อเท้า หายใจเข้าโดยให้หลังตรง หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งให้ก้มลงไปที่พื้น
   • คุณยังสามารถลองเหยียดแบบธรรมดาเพื่อยืดหลังหรือหน้าท้องก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบริเวณที่คุณรู้สึกปวดมากที่สุด

3. 

   เพิ่มกิจกรรมทางเพศ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าการสำเร็จความใคร่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เหตุผลนี้ยังไม่ชัดเจน แต่อาจเกี่ยวข้องกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในช่วงปลุกเร้าอารมณ์ทางเพศ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการสำเร็จความใคร่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและการอักเสบได้

4. 

   โยคะ. คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหลังขาและหน้าท้อง เมื่อคุณปวดประจำเดือนให้ลองโยคะท่าต่างๆเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ก่อนจะเริ่มโปรดแต่งกายให้สบายตัวและเปิดเพลงเบา ๆ
   • คุณสามารถทำท่าก้มเข่าได้ นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันต่อหน้าคุณ งอขาข้างหนึ่ง 90 องศาเพื่อให้ส้นเท้าแตะด้านในของต้นขา หายใจเข้าและจับหน้าแข้งข้อเท้าหรือเท้า ยืดลำตัวเข้าหาเท้า หายใจออกและงอจากตำแหน่งขาหนีบ เอนตัวและยืดหลังให้ตรงแทนที่จะโค้งงอ จัดท่าทางและหายใจยืดตัวเข้าหาส้นเท้าและกดกระดูกให้นั่งบนพื้น ค้างไว้ 1-3 นาทีแล้วสลับข้าง
   • คุณยังสามารถลองท่าบ่วง หมอบกับพื้นโดยให้เท้าชิดกัน ย่อตัวลงจนก้นถึงส้นเท้า หายใจเข้าจากนั้นขยับเข่าไปทางซ้ายพร้อมกับหมุนลำตัวไปทางขวา ในขณะที่คุณหายใจออกให้ห่อแขนซ้ายไว้ข้างหลังแล้วพันรอบเข่าและขา หายใจเข้าและโอบแขนขวากลับเพื่อคว้ามือ หายใจออกขณะมองข้ามไหล่ขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีและอย่าลืมหายใจ จากนั้นสลับข้าง
   • หรือคุณสามารถทำท่าอูฐได้ เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่าโดยแยกเท้าออกจากกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าแข้งและเท้าสัมผัสกับพื้นอย่างแน่นหนา วางมือบนบั้นท้ายโดยให้นิ้วคว่ำลง หายใจเข้า. ยกหน้าอกและไหล่ส่วนล่างเข้าหาซี่โครง หายใจออกแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่คุณงอหลัง เพื่อให้ท่าทางของคุณคงที่ให้วางมือบนเท้า เสริมหน้าอก. หายใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-60 วินาที
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนผิดปกติและรู้สึกว่าร่างกายมีปัญหาให้ไปโรงพยาบาลเพื่อปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ อาการปวดท้องอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติอื่น ๆ ที่ต้องได้รับการรักษาเช่น endometriosis, endometriosis, fibroids, pelvic inflammatory disease (PID) ความบกพร่องที่เกิดหรือมะเร็ง
• นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากอาการปวดท้องมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นไข้อาเจียนมีเลือดออกมากจนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด สองชั่วโมงเวียนศีรษะหรือเป็นลมปวดฉับพลันหรือรุนแรงปวดผิดปกติร่วมกับปวดประจำเดือนปกติปวดปัสสาวะตกขาวผิดปกติและปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• นอนหงายและวางขวดน้ำร้อนไว้ที่บริเวณท้อง การเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการดูหนังหรืออ่านหนังสือหรือทำสิ่งที่น่าสนใจทำให้คุณต้องจดจ่ออยู่ตลอดเวลาและหลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องปวดประจำเดือน
• กินอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้นเช่นกล้วย
• นอนบนท้องหรือตะแคงและเหยียดขาให้ตรง สำหรับหลาย ๆ คนอาการปวดเกิดจากการดึงขาเข้าหาหน้าท้อง
• อาบน้ำอีกหน่อย. แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณประหยัดน้ำได้ แต่ก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้
• การดื่มชายังช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• การจุ่มผ้าขนหนูในน้ำร้อนและทาบริเวณที่เจ็บก็เป็นวิธีบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• แม้ว่าอาจฟังดูแปลก แต่การเคลื่อนไหวของลำไส้ยังสามารถช่วยบรรเทาความกดดันหรือความเจ็บปวดที่คุณประสบได้
• อย่าใช้ถุงน้ำแข็งหรือของที่มีอุณหภูมิเย็นอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด
• การใช้ยาบ่อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงและดื้อยาได้
• นอนหงายและโค้งงอเพื่อสร้างสะพาน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตรงเพียงพอดังนั้นเมื่อคุณใช้การประคบอุ่นบริเวณที่เจ็บอาการปวดจะบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว