เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5.4 ปอนด์ในหนึ่งเดือนหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ดูดซึมในแต่ละวันและเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้ 5.4 กก. ต่อเดือนตั้งเป้าลด 1.4 กก. ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะลดน้ำหนักได้และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5.4 กก.

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การตั้งเป้าหมาย

1. 

   ทำความเข้าใจว่าการลดน้ำหนักทำงานอย่างไร ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณบริโภคต่อวัน คุณสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารและเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย
   • น้ำหนักตัวทุกๆ 0.45 กก. จะมีแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นในการลดน้ำหนัก 1.4 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องลดแคลอรี่ให้เหลือ 10,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

2. 

   
   
   ดูภาพที่สมจริงว่าคุณบริโภคไปกี่แคลอรี่ในแต่ละวัน หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถลดได้ในแต่ละมื้อคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะได้รับ ปัจจุบัน คุณกำลังบริโภค
   • คุณอาจคิดว่าคุณได้รับแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในความเป็นจริงคือ 2,200 ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องทราบจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณต้องตัดออกจากอาหารแต่ละมื้อ
   • คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันได้โดยการรับประทานอาหารตามปกติ แต่ควรบันทึกสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้คุณจะต้องระบุ "ปริมาณ" ที่คุณกิน ตัวอย่าง: ถั่วลิสงเค็มครึ่งถ้วยหรือกาแฟและนม 250 กรัม จากนั้นคุณสามารถใช้แผนภูมิแคลอรี่ออนไลน์เพื่อคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคต่อวัน

3. 

   
   
   ใช้เว็บไซต์ MD ในขณะที่มีเว็บไซต์อื่น ๆ อีกมากมายที่ให้คุณคำนวณเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วยการลงชื่อสมัครใช้ข้อมูลไซต์นี้จะให้คำแนะนำที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับขั้นตอนที่ต้องทำตาม เกี่ยวกับน้ำหนักส่วนสูงและการวัดเอวของคุณ

4. 

   
   
   ป้อนขนาดร่างกายและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณลงในสเปรดชีต ไปที่แท็บ "แคลอรี่" การ์ดใบนี้จะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

5. 

   อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของคุณคุณอาจต้องการ จำกัด ตัวเองให้อยู่ที่ประมาณ 1,500 แคลอรี่จนกว่าคุณจะลดน้ำหนักเพื่อที่ร่างกายของคุณจะไม่เก็บไขมันไว้แทนที่จะเผาผลาญ
   • การคำนวณนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าคุณไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 0.45 กก. ถึง 0.9 กก. ต่อสัปดาห์
   • อย่าข้ามอาหารเช้า อาหารมื้อนี้จะช่วยรีสตาร์ทระบบเผาผลาญของคุณ การงดอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ไว้สำหรับวันแทนที่จะเผาผลาญ

6. 

   เปลี่ยนแผนการลดน้ำหนักให้เหมาะกับคุณ ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นจึงหมายความว่าแผนการรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคุณต้องพิจารณาปริมาณน้ำหนัก / แคลอรี่ของคุณเพื่อวางแผนการลดน้ำหนักที่เป็นจริง (และปลอดภัย) เช่น:
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินและดูดซึมแคลอรี่มากกว่า 3,000 แคลอรี่ต่อวันการลดแคลอรี่ 1,500 แคลอรี่หรือมากกว่าในแต่ละมื้อควรเป็นเรื่องง่าย
   • อย่างไรก็ตามหากคุณกินเพียงวันละ 2,000 แคลอรี่ก็เป็นเรื่องยากที่จะตัด 1,500 แคลอรี่ออกจากมื้ออาหารโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลีย
   • หากเป็นเช่นนั้นให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้เหลือประมาณ 1,050 ถึง 1,200 ต่อวันเนื่องจากเป็นจำนวนขั้นต่ำที่จำเป็นในการรักษาพลังงาน จากนั้นคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ด้วยการออกกำลังกาย

7. 

   จดไดอารี่อาหาร. เมื่อคุณเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณควรจดบันทึกประจำวันไว้เพื่อติดตามปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระบุรายการทุกอย่างที่คุณกิน - อย่าลืมนับช็อคโกแลตที่เงอะงะหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ เมื่อคุณไม่สามารถติดตามพฤติกรรมการกินของเพื่อนสนิทคุณก็แค่นอกใจตัวเอง
   • การจดสิ่งที่คุณกินแสดงว่าคุณต้องรับผิดชอบตัวเอง ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าคนเรามักจะไม่กินอะไรถ้ารู้ว่าจะต้องจดในภายหลัง
   • นอกจากการจด สิ่งต่างๆ คุณกินพยายามบันทึกงานของคุณ รู้สึก เหมือนตอนกินข้าว รู้สึกโกรธเศร้าหดหู่หรือเหนื่อย? การจับอารมณ์จะช่วยให้คุณจดจำลักษณะพฤติกรรมการกินของคุณได้ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกที่คุณต้องดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลง

8. 

   วัดน้ำหนักของคุณสัปดาห์ละครั้ง เพื่อให้อยู่เหนือแผนการลดน้ำหนักของคุณสิ่งสำคัญคือต้องติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการวัดน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์
   • คุณควรหลีกเลี่ยงการวัดน้ำหนักในแต่ละวันเนื่องจากน้ำหนักของคุณอาจผันผวนได้ทุกวันและพบว่าน้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิม (หรือแย่กว่านั้นคือเพิ่มขึ้น) อาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อได้ ท้อแท้และหมดแรงจูงใจ
   • วัดน้ำหนักของคุณในวันที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์ พยายามชั่งน้ำหนักในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า นี่คือช่วงที่ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเบาที่สุด
   • ช่วยได้ถ้าคุณมีคนที่เห็นสิ่งที่คุณทำ สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ดังที่คุณทราบว่ามีคนอื่นรับผิดชอบคุณหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   กินอาหารสามมื้อต่อวัน หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ผู้อดอาหารหลายคนทำคือการข้ามมื้ออาหารเพื่อลดแคลอรี่ นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้:
   • ก่อนอื่นการข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณรู้สึกหิวและกระหายอย่างต่อเนื่องทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในภายหลังหรือยอมแพ้อย่างสิ้นเชิง
   • ประการที่สองการข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีชีวิตชีวาซึ่งส่งผลเสียอย่างสิ้นเชิงต่อผลผลิตระดับความเครียดและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
   • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและมีพลัง โดยเฉพาะอาหารเช้า (มื้อที่พลาดที่สุด) เพราะมันจะไปกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวัน
   • เพื่อรักษาขีด จำกัด 1,200 แคลอรี่ให้กินอาหารสามมื้อและ 400 แคลอรี่ต่อวัน ในเชิงปริมาณคุณควรรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบอาหารกลางวันในระดับปานกลางและมื้อเล็ก ๆ ในมื้อเย็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

2. 

   กินเนื้อสัตว์และผักไม่ติดมัน พยายามกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวงปลาเนื้อแดงไม่ติดมัน) และผักสีเขียว (กะหล่ำดอกบอระเพ็ดคะน้าหน่อไม้ฝรั่งและผักกาดหอม) ให้มากที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
   • หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต (เช่นขนมปังพาสต้าและข้าวขาว) เพราะสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณทำให้คุณกินมากขึ้น
   • ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนักหากคุณทานผักสีเขียวและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเกือบทุกมื้อคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

3. 

   หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้หรือโซดาและดื่มน้ำเปล่าแทนหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณสามารถบริโภคพลังงานเพิ่ม 250 แคลอรี่ต่อวันพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
   • หากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำให้ลองดื่มน้ำแร่ xenxe หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล ชาสมุนไพรเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการจิบของร้อน ๆ แต่ชาดำและกาแฟดำก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงกาแฟลาเต้คาปูชิโน่และครีมเพราะมีแคลอรี่มาก
   • นอกจากนี้คุณควรลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคลงด้วยไวน์ 170 กรัมหนึ่งแก้วมีแคลอรี่สูงถึง 150 แคลอรี่ นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมันฝรั่งทอดที่คุณพยายามละเลยมาตลอดทั้งสัปดาห์

4. 

   ลองกินอาหารทางเลือกแทนการอดอาหาร คุณไม่ต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพียงแค่เลือกอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
   • แทนที่จะกินมันฝรั่งคุณสามารถกินมันเทศซึ่งมีไฟเบอร์และวิตามินมากกว่า กินไก่หรือปลาแทนเนื้อแดง กินถั่วเลนทิลและควินัวแทนข้าวและพาสต้า
   • แทนที่จะทานบิสกิตหรือเค้กเป็นของหวานคุณสามารถกินผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลสักหยิบมือ ผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติจะสามารถตอบสนองความหวานของฟันได้โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่

5. 

   ใช้เคล็ดลับลดน้ำหนัก. มีเคล็ดลับการลดน้ำหนักสองสามอย่างที่อาจเป็นประโยชน์เมื่อพยายามลดการบริโภคอาหาร:
   • ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ บางครั้งคุณคิดว่าคุณหิว แต่จริงๆแล้วคุณแค่กระหายน้ำ การดื่มน้ำเต็มแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงและไม่ขาดน้ำ!
   • กินในจานขนาดเล็ก แม้ว่าจานของคุณจะเต็มไปด้วยอาหาร แต่จริงๆแล้วมันน้อยกว่ามากถ้าคุณใช้จานขนาดใหญ่
   • ใส่ทุกอย่างที่ทานลงในจานหรือชาม เมื่อคุณกินเฟรนช์ฟรายส์หรืออาหารขยะอื่น ๆ ในกระเป๋าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเนื่องจากคุณไม่สามารถติดตามได้ว่าคุณกินมากแค่ไหน
   • อย่ากินหลัง 18.00 น. การกินอาหารตอนกลางคืนหรือของว่างก่อนนอนเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานช้าลงในตอนกลางคืน การทานอาหารเย็นก่อนเวลาและไม่กินอะไรเลยหลังจาก 6 ชั่วโมง (หรืออย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน) สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

1. 

   เพิ่มการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายลงในตารางประจำวันของคุณ ในขณะที่การเปลี่ยนอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็มีบทบาทที่ปฏิเสธไม่ได้เช่นกัน
   • เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาที่ จำกัด คุณจะไม่สามารถลดแคลอรี่ทั้งหมดได้ (โดยไม่ต้องอดอาหาร) คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อชดเชย
   • จำนวนแคลอรี่ที่แท้จริงที่คุณต้องเผาผลาญมากขึ้นในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณลดลงในแต่ละมื้อ ถ้าคุณเพิ่มจาก 2,200 เป็น 1,200 คุณจะต้องเผาผลาญอีก 500 แคลอรี่
   • ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักและการเผาผลาญของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 731 แคลอรี่ด้วยการวิ่งหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 160 เมตร / นาที

2. 

   ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพราะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
   • ในการลดน้ำหนัก 5.4 ปอนด์ในหนึ่งเดือนคุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงหนักจาก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน
   • "ปานกลางถึงหนัก" จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ แต่ตามกฎแล้วคุณควรมีเหงื่อออกในช่วง 2-3 นาทีแรกของการฝึกซ้อมและอยู่ในลักษณะนั้นตลอดการออกกำลังกาย
   • กิจกรรมคาร์ดิโอที่มีประโยชน์ ได้แก่ การเดิน / จ็อกกิ้ง / จ็อกกิ้ง (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ) ว่ายน้ำพายเรือและปั่นจักรยาน
   • อย่างไรก็ตามการเรียนเต้นรำหนึ่งชั่วโมงหรือการขว้างจานร่อนในช่วงบ่ายก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและสนุกสนานเช่นกัน!

3. 

   ลองฝึกตามช่วงเวลา Interval training เป็นวิธีการฝึกสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและความเข้มข้นสูง วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ
   • ตัวอย่างเช่นการสลับระหว่างหนึ่งนาทีของการวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่แล้ววิ่งช้าๆเป็นเวลาสองนาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ในระหว่างการออกกำลังกาย
   • คุณสามารถใช้วิธีการฝึกแบบเว้นช่วงสำหรับกิจกรรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกตามช่วงเวลาคุณสามารถอ่านบทความที่เกี่ยวข้องได้

4. 

   ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายหรือการยกน้ำหนักไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าแอโรบิค แต่ก็ยังช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อ
   • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเป็นธรรมชาติแม้ในขณะพักผ่อน การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายของคุณผอมและกระชับทำให้คุณรู้สึกได้ ดู ผอมลงแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม
   • การออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ deadlift เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทั้งสองเพศ หากคุณไม่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรจองเซสชั่นการเรียนการสอนกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่สามารถแสดงวิธีการทำอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
   • พยายามรวมการฝึกร่างกาย 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนในช่วงคาร์ดิโอในขณะที่ยังช่วยลดน้ำหนัก

5. 

   ฝึกฝนตั้งแต่เนิ่นๆ ยิ่งคุณฝึกในภายหลังคุณก็มีแนวโน้มที่จะลาออกมากขึ้น การฝึกอบรมหลังเลิกงานอาจฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่ในความเป็นจริงแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากหิวโหยและการไปยิมเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ
   • ถ้าเป็นไปได้ควรออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจ คุณจะฝึกให้เสร็จก่อนเวลาและได้รับประโยชน์จากเอนดอร์ฟินของกิจกรรมที่จะทำให้คุณพร้อมตลอดทั้งวัน
   • หากคุณไม่สามารถตื่นเช้าได้ให้ลองออกกำลังกายในช่วงกลางวัน มันจะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งหลังจากช่วงเช้าที่วุ่นวายและช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังเต็มที่เมื่อกลับไปทำงาน

6. 

   การตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว นอกจากการออกกำลังกายแล้วให้พยายามเปลี่ยนแปลงตารางเวลาประจำวันของคุณเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน:
   • ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จอดรถไว้ห่างจากที่ทำงานเพื่อที่คุณจะต้องเดินต่อไป ปั่นจักรยานไปทำงานแทนรถ.
   • แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละสัปดาห์ได้อย่างมากตราบใดที่คุณทำมันเป็นประจำ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หาเพื่อนที่จะร่วมลดน้ำหนักกับคุณ การลดขนาดชิ้นส่วนของคุณและการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นหากมีคนทำงานร่วมกับคุณ คุณสองคนจะผลักดันซึ่งกันและกันและการแข่งขันเล็กน้อยจะได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อ!
• สวมหูฟังและฟังเพลงโปรดขณะฝึกซ้อม
• ทำงานให้มากที่สุดเพื่อบอกลาวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ สำหรับพนักงานออฟฟิศหลายคนนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• ซื้อเครื่องนับก้าว. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาประมาณ 10,000 ถึง 12,000 ก้าวต่อวัน สำหรับกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักมากกิจกรรมนี้จะไม่รวมการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกาย 20 นาทีหลังตื่นนอน ผู้คนจำนวนมากพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้พวกเขามีพลังงานมากและช่วยในการเริ่มเผาผลาญ รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนครบถ้วนทันทีหลังออกกำลังกาย
• เดินเล่นก่อนอาหารแต่ละมื้อ ลองเดินไปรอบ ๆ อาคารประมาณตีสี่ การเดิน 1.6 กม. เท่ากับ 2,000 ก้าวหรือหนึ่งในห้าของเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน
• ดูทีวีในโรงยิมขณะออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมหน้าทีวีที่บ้าน ลดเวลานั่งหรือทานอาหารบนเตียง
• ออกหากินในตอนกลางวันและพักผ่อนในเวลากลางคืน ใช้เวลานอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืนและร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำเตือน

• อย่าพยายามลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณและไม่สามารถรักษาได้นาน เมื่อคุณรับประทานอาหารเสร็จคุณจะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักในระยะยาวการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเป็นหัวใจสำคัญ