ปล่อยวางความรู้สึกผิด

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังความผิด
ส่วนที่ 2 ของ 2: ทิ้งความรู้สึกผิดไว้เบื้องหลัง
เคล็ดลับ

ความรู้สึกผิดอาจเป็นความรู้สึกหดหู่ที่ทำให้คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตตามปกติต่อไปได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจวิธีกำจัดความรู้สึกเชิงลบและวิธีจัดการกับการกระทำบางอย่างในอดีต อย่างไรก็ตามบทความนี้จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการและแสดงหนทางสู่อนาคตที่ดี

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังความผิด

ทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกผิดในฐานะมนุษย์ ในกรณีส่วนใหญ่เรารู้สึกผิดที่ทำหรือพูดสิ่งที่ทำร้ายหรือทำร้ายคนอื่น ความรู้สึกผิดประเภทนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณอาจทำอะไรผิดพลาดซึ่งเป็นเรื่องปกติที่ดีต่อสุขภาพ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณลืมวันเกิดของเพื่อนคุณอาจจะรู้สึกผิดกับเรื่องนี้เนื่องจากเด็กชายหรือเด็กหญิงวันเกิดคาดหวังว่าคุณจะไม่ลืมวันเกิดของเขาหรือเธอ นี่เป็นความรู้สึกผิดที่ดีต่อสุขภาพเพราะมันทำให้คุณรู้ว่าคุณได้ทำอะไรผิดพลาดซึ่งอาจทำลายความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นได้
รับรู้หนี้ที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ บางครั้งเราอาจรู้สึกผิดกับบางสิ่งที่เราไม่ควรรู้สึกผิด หนี้ประเภทนี้ไม่มีประโยชน์และไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และไม่มีประโยชน์ มันทำให้เรารู้สึกแย่
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกผิดที่ต้องทำงานในวันเกิดของเพื่อนจึงไปร่วมงานไม่ได้คุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณถูกกำหนดให้ทำงานแล้วและไม่สามารถหยุดงานได้คุณไม่ได้รับโทษ แฟนหรือแฟนของคุณจะต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถไปร่วมงานปาร์ตี้ของเขาหรือเธอได้เนื่องจากคุณไม่ต้องการเสี่ยงกับงานของคุณ
ค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกผิด เมื่อคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่งสิ่งสำคัญคือต้องพยายามพิจารณาว่าอะไรและทำไมคุณถึงรู้สึกผิด การระบุสาเหตุของความผิดของคุณและเหตุผลที่คุณรู้สึกผิดสามารถช่วยให้คุณตัดสินได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิดที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณต้องให้ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสถานที่ที่จะปล่อยพวกเขาไป
เขียนความรู้สึกของคุณ การจดบันทึกความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ เริ่มต้นด้วยการเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผิด หากเป็นสิ่งที่คุณเคยทำหรือพูดกับใครบางคนให้เขียนช่วงเวลานั้นโดยละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในบันทึกของคุณ อย่าลืมเขียนด้วยว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น คุณคิดว่าคุณควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับอะไร?
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนเหตุผลที่คุณลืมวันเกิดของแฟนหรือแฟน อะไรกวนใจคุณ? แฟนหรือแฟนของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับสิ่งนี้? คุณได้รับความรู้สึกนี้อย่างไร?
ขอโทษถ้าจำเป็น. หลังจากพิจารณาได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิดที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณควรขอโทษสำหรับการกระทำของคุณหรือไม่ หากคุณลืมวันเกิดของเพื่อนคุณควรขอโทษเนื่องจากคุณลืมบางสิ่งที่คุณไม่ควรลืม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำขอโทษของคุณจริงใจและอย่าพยายามแก้ตัวกับการกระทำของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อการกระทำของคุณเพื่อแสดงให้แฟนหรือแฟนของคุณเห็นว่าคุณรู้สึกแย่มากกับสถานการณ์นั้น พูดทำนองว่า "ฉันอยากขอโทษสำหรับความจริงที่ว่า _____"
ไตร่ตรองสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต หลังจากที่คุณได้พิจารณาความผิดของคุณระบุสาเหตุและขอโทษหากจำเป็นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาที่คล้ายคลึงกันในอนาคต การไตร่ตรองถึงสถานการณ์ดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงตัวเองในฐานะบุคคลและสิ่งนี้จะดีกว่าการทำผิดพลาดซ้ำ ๆ ในอนาคต
- ตัวอย่างเช่นหากคุณได้ไตร่ตรองถึงสถานการณ์ที่คุณลืมวันเกิดของเพื่อนคุณอาจตัดสินใจว่าจากนี้ไปคุณควรคำนึงถึงวันสำคัญให้มากขึ้นและดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

ส่วนที่ 2 ของ 2: ทิ้งความรู้สึกผิดไว้เบื้องหลัง

เปลี่ยนความรู้สึกผิดให้เป็นความกตัญญู ความรู้สึกผิดอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกผิดและสิ่งเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดผลและไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับพฤติกรรมที่จะช่วยคุณในอนาคต พยายามเปลี่ยนความรู้สึกผิดให้เป็นความรู้สึกขอบคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณลืมวันเกิดของเพื่อนคุณอาจคิดว่า "ฉันน่าจะรู้แล้วว่าวันนี้เป็นวันเกิดของเขาเมื่อวานนี้!" ความคิดนี้จะไม่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น
- เปลี่ยนความรู้สึกผิดให้เป็นความคิดเชิงบวกด้วยการคิดเช่น“ ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้รับการเตือนว่าเพื่อนสำคัญกับฉันมากแค่ไหนและยังขอบคุณสำหรับโอกาสที่ฉันจะต้องสอนพวกเขาในอนาคต”
ให้อภัยตัวเอง. การให้อภัยตัวเองเช่นเดียวกับการให้อภัยเพื่อนเป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกผิด หากคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิดที่มาจากสิ่งที่คุณขอให้คนอื่นให้อภัยหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้คุณควรเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มปล่อยวางความรู้สึกผิดได้คือการให้อภัยตัวเองทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาดเช่นเดียวกับที่คุณให้อภัยเพื่อนสนิท
- ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่งให้หายใจเข้าลึก ๆ และอย่าคิดหนักกับตัวเองมากเกินไป ให้พูดว่า "ฉันทำผิด แต่นั่นไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนเลว"
เรียนรู้จากตัวละคร Scarlett O'Hara ลองพิจารณาคำพูดต่อไปนี้: "พรุ่งนี้เป็นอีกวันหนึ่ง" คุณต้องตระหนักว่าทุกวันคือการเริ่มต้นใหม่ด้วยคำสัญญาความหวังและโอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่ คุณต้องเข้าใจว่าแม้ว่าคุณอาจคิดผิด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกำหนดอนาคตของคุณ แม้ว่าการกระทำของคุณในอดีตอาจส่งผลในปัจจุบัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตคุณอย่างสมบูรณ์
ทำความดี. การช่วยเหลือผู้อื่นจะเป็นการทำความดีเพื่อผู้อื่นเช่นเดียวกับตัวคุณเอง แม้ว่าคุณควรเข้าใจว่าการทำความดีไม่สามารถย้อนกลับความผิดพลาดของคุณได้ แต่การกระทำที่ดีจะนำคุณไปสู่อนาคตที่ดี ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
- สอบถามเกี่ยวกับโอกาสในการเป็นอาสาสมัครที่โรงพยาบาลองค์กรการกุศลและองค์กรอื่น ๆ แม้แต่การเป็นอาสาสมัครเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้คุณละทิ้งความรู้สึกผิดได้
พิจารณาการนำจิตวิญญาณเข้ามาในชีวิตของคุณ บางศาสนาเสนอวิธีการชดใช้เมื่อคุณทำบาปซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกผิดได้ พิจารณาเข้าร่วมบริการทางศาสนาในสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่คุณเลือกหรือพัฒนาจิตวิญญาณของคุณเอง ประโยชน์ของจิตวิญญาณนอกเหนือไปจากการบรรเทาความรู้สึกผิดเท่านั้น การวิจัยพบว่าจิตวิญญาณและการอธิษฐานอาจช่วยให้คุณลดความเครียดและลดระยะเวลาในการรักษาโรคได้
- ลองเยี่ยมชมสถานที่ศักดิ์สิทธิ์เพื่ออธิษฐานร่วมกับผู้อื่น
- พิจารณาการทำสมาธิหรือโยคะ
- ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและชื่นชมความงามของโลกธรรมชาติ
ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหากคุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกผิดได้ด้วยตัวเอง สำหรับบางคนการรู้สึกผิดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันและอารมณ์ของพวกเขา หากปราศจากความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกผิดมาจากไหนและจะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้ได้
- คุณควรตระหนักว่าความรู้สึกผิดที่เกินจริงอาจเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางจิตที่แฝงอยู่ โรคดังกล่าวควรได้รับการรักษา การพูดคุยหัวข้อกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์และตัดสินใจว่าจะต้องดำเนินการอย่างไรต่อไป

เคล็ดลับ

หากคุณต้องการเก็บสถานการณ์ของคุณไว้เป็นความลับ แต่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถปรับทุกข์กับเพื่อนหรือญาติได้
ความรู้สึกผิดและความหมกมุ่นอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ รับความช่วยเหลือทางการแพทย์หากจำเป็น