ช่วยกระชับหน้าอก - เคล็ดลับ

วิดีโอ: 10 ท่ากระชับอกสำหรับผู้หญิง เห็นผลใน 2 สัปดาห์

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

การตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความชราอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย แม้ว่าเนื้อเยื่อเต้านมและริ้วรอยของผิวหนังจะเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ก็มีแบบฝึกหัดและวิธีการที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้หน้าอกเต่งตึงได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีการผ่าตัดสำหรับผู้ที่ต้องการหน้าอกเต่งตึงอย่างเห็นได้ชัด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย

สวมสปอร์ตบราที่รองรับเมื่อออกกำลังกาย หน้าอกของคุณเด้งและผ่อนคลายในทุกย่างก้าวหรือทุกย่างก้าว ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ควรสวมสปอร์ตบราที่มีขอบหน้าอกและมีเชือกหนา
- สปอร์ตบราควรพอดีตัวมากกว่าเสื้อชั้นใน เสื้อชั้นในควรพันรอบซี่โครง
นอนหงายเพื่อนอน หากคุณชอบนอนตะแคงคุณอาจพบว่าหน้าอกส่วนบนหย่อนคล้อยและผ่อนคลาย เมื่อนอนหงายจะทำให้หน้าอกเต่งตึงได้นานขึ้น
อย่าปล่อยให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลง อาหารโยโย่อาจทำให้เกิดรอยแตกลายและความยืดหยุ่นของผิวหนัง ทุกครั้งที่คุณเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักอีกครั้งหน้าอกของคุณจะหย่อนคล้อยมากขึ้นเนื่องจากผิวหนังต้องคลายตัวบริเวณเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน
เปลี่ยนเสื้อชั้นในเมื่อสายพยุงยืดออก หากการสะอึกครั้งสุดท้ายของเสื้อชั้นในไม่พอดีและใกล้กับหน้าอกของคุณอีกต่อไปคุณควรเปลี่ยนชุดชั้นในใหม่ ขนาดเต้านมอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและการตั้งครรภ์ ซื้อเสื้อชั้นในตัวใหม่หากเสื้อชั้นในตัวเก่าของคุณไม่สบายตัวหรือหลวมเกินไป
- รักษาอายุการใช้งานของเสื้อชั้นในด้วยการเกี่ยวเสื้อชั้นในก่อนซัก หากไม่สามารถซักด้วยมือได้ให้ซักเครื่องในโหมดอ่อนโยนและใส่ในถุงซักผ้าเพื่อไม่ให้เสื้อชั้นในยืด
ทาครีมต่อต้านริ้วรอยที่คอและบริเวณหน้าอกส่วนบน เลือกสูตรที่ช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิว ครีมนี้สามารถช่วยให้ผิวคอและหน้าอกส่วนบนดูอ่อนเยาว์
ใช้น้ำเย็นที่หน้าอกของคุณ น้ำเย็นหรือแม้แต่น้ำแข็งสามารถป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้
- หลังจากอาบน้ำคุณสามารถเทน้ำเย็นลงบนหน้าอกของคุณ (หากอาบน้ำด้วยน้ำร้อน)
- คุณสามารถใช้น้ำแข็งที่หน้าอกของคุณได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต่งตึง

วิดพื้น. ลองวิดพื้น 3 ประเภทเพื่อช่วยปรับโทนบริเวณหน้าอกและหลังของคุณ คุณสามารถวิดพื้นในท่าไม้กระดานเข่าของคุณแตะพื้นถ้าคุณไม่สามารถวิดพื้นได้เหมือนท่าที่ถูกต้อง
- วิดพื้นปกติ แขนและขาทั้งสองแตะพื้นจากนั้นให้เข่าตรงในขณะที่เท้าและแขนรองรับน้ำหนักตัว วางแขนตรงใต้ไหล่นิ้วเหยียดออกไปด้านหน้า วิดพื้น 5 ครั้งช้าๆและให้ต่ำที่สุด จากนั้นวิดพื้นเร็วขึ้น 10 เท่า
- วิดพื้นสไตล์ทหาร ขยายแขนให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย จากนั้นหมุนแขนให้นิ้วหันเข้าด้านในสร้างมุม 45 องศา วิดพื้น 5 ครั้งช้าๆและ 10 ครั้งเร็ว ๆ
- ตามด้วยท่าวิดพื้นหลังลูกหนู ความกว้างไหล่ออกจากกัน ในขณะที่ลดระดับลงเหมือนการวิดพื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ต่ำและแตะซี่โครงของคุณ วิดพื้น 5 ครั้งช้าๆและ 10 ครั้งเร็ว ๆ
ทำการกดหน้าอก นอนบนพื้น. แต่ละมือถือดัมเบลน้ำหนัก 1.5-3 กก.
- งอข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นจนดัมเบลแตะเหนือหน้าอก
- ค่อยๆลดดัมเบลลงจนกระทั่งลูกหนูตั้งฉากกับลำตัว ปลายแขนควรอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2-3 เซ็ต
- หากการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปคุณสามารถยกน้ำหนักให้หนักขึ้นเล็กน้อย
กวาด "C" แทนที่จะลดแขนลงข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายให้ลดแขนลงไปที่พื้นเหนือศีรษะ น้ำหนักแขนขวาอยู่ห่างกันไม่กี่เซนติเมตรเมื่อลดและยกขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
- อย่าปล่อยให้ซี่โครงของคุณลอยขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนบีบหลังและซี่โครง
- ทำ 10 ครั้ง 3 โอกาส
ใช้เส้นออกกำลังกาย TRX แทนที่จะใช้เวทฟรีในการฝึกลูกหนูและไขว้ให้ใช้แถบต้านทานที่โรงยิม นำขาของคุณไปข้างหน้าและเอนหลังในท่าพิง
- ให้ลูกหนูอยู่ใกล้หน้าอกเมื่อออกกำลังกายลูกหนู
- ยกและกางแขนไปด้านข้างเพื่อทำการกดหน้าอกและดัน
- โน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่ถือแถบความต้านทานแขนใกล้กับหน้าอกของคุณเพื่อออกกำลังกายแบบไขว้ เริ่มจากข้อมือใกล้ใต้รักแร้แล้วดันลงไปจนแขนเหยียดตรง
- ลดแขนขาเหยียดตรงไปข้างหน้าเหมือนหอกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดันไหล่ ยกลำตัวขึ้นจนแขนทำมุม 90 องศาแล้วย่อตัวลง
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2-3 เซ็ตสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด
ออกกำลังกายหน้าอกสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยห่างกัน 2 วัน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้หน้าอกและแขนกระชับ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกกระชับหน้าอกจะดูกระชับและอ่อนเยาว์มากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์ / ศัลยกรรม

พบแพทย์ผิวหนังหากผิวหนังบริเวณเต้านมหย่อนคล้อย. แพทย์ของคุณอาจแนะนำการลอกผิวด้วยสารเคมีและการทำเลเซอร์เพื่อช่วยให้ผิวหนังที่หย่อนคล้อยเต่งตึง
พิจารณาการผ่าตัดเสริมหน้าอก. การผ่าตัดยกกระชับหน้าอกช่วยยกผิวหนังเอ็นและเนื้อเยื่อเต้านมเพื่อหน้าอกที่กระชับ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะมีลูกอีกคนคุณสามารถผ่าตัดเสริมหน้าอกเพื่อช่วยให้หน้าอกของคุณดูอ่อนเยาว์และกระชับได้
- การผ่าตัดเสริมหน้าอกไม่ได้ทำให้ขนาดหน้าอกเปลี่ยนไป
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับท่อนาโนอัตโนมัติ ในระหว่างขั้นตอนนี้แพทย์จะนำไขมันจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมาฉีดเข้าที่หน้าอกเพื่อให้หน้าอกดูอวบอิ่มและกระชับขึ้น

คำเตือน

โปรดทราบว่าควรพิจารณาทางเลือกทางการแพทย์และการผ่าตัดเมื่อวิธีการที่ไม่รุกรานไม่ได้ผลเท่านั้น การผ่าตัดมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมในอนาคต