เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

วิธีที่เร็วที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลคือการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ยา (หากได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ) ระดับคอเลสเตอรอลไม่สามารถลดลงทันที หากคอเลสเตอรอลของคุณสูงคุณต้องหาวิธีลดลงเพื่อลดความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันและหัวใจวาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   เริ่มออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการแปรรูปไขมันและคอเลสเตอรอล สังเกตว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆและไม่หักโหมเกินไป ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสม จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่นลองออกกำลังกายเช่น:
   • เดิน
   • เดินเร็ว
   • ว่ายน้ำ
   • ขี่จักรยาน
   • เข้าร่วมกลุ่มกีฬาของชุมชนเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลหรือปิงปอง

2. 

   
   
   เลิกสูบบุหรี่ เพื่อการปรับปรุงสุขภาพในทันที การเลิกสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและโรคปอด คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดย:
   • ขอการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนกลุ่มฟอรัมหรือสายด่วนเลิก
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน
   • พบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ที่ปรึกษาบางคนเชี่ยวชาญในการช่วยเลิกยาสูบ
   • พิจารณาการรักษาแบบผู้ป่วยใน

3. 

   
   
   ควบคุมน้ำหนัก. การควบคุมน้ำหนักช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนัก 5% จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักหาก:
   • คุณเป็นผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 90 ซม. หรือผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 100 ซม.
   • คุณมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 29

4. 

   
   
   จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน Mayo Clinic (USA) แนะนำให้บริโภคเฉพาะ:
   • แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเสิร์ฟต่อวันสำหรับผู้ชาย
   • หนึ่งบริการคือเบียร์หนึ่งกระป๋องไวน์หนึ่งแก้วหรือบรั่นดี 45 มล.
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   ลดปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลอยู่ในไขมันในเลือด ร่างกายของคุณสร้างปริมาณที่แน่นอนดังนั้นการ จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันและโรคหัวใจ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรรับประทานคอเลสเตอรอลไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ควร จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลให้น้อยกว่า 300 มก. ต่อวันโดย:
   • อย่ากินไข่แดงเมื่อเตรียมอาหารประเภทไข่คุณสามารถลองใช้ไข่ทดแทนแทนไข่จริงได้
   • อย่ากินเนื้อเครื่องใน เนื้ออวัยวะมักมีคอเลสเตอรอลสูง
   • ลดปริมาณเนื้อแดงของคุณ
   • กินพร่องมันเนยหรือผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำแทนนมสด การเตรียมกลุ่มนี้ ได้แก่ นมโยเกิร์ตครีมและชีส

2. 

   หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันทั้งสองนี้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล คุณสามารถรับไขมันที่ร่างกายต้องการได้จากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถลดลงได้โดย:
   • ปรุงอาหารด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นคาโนลาถั่วลิสงและน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันปาล์มน้ำมันหมูเนยหรือไขมันข้น
   • กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลา
   • จำกัด การบริโภคไอศกรีมชีสไส้กรอกและช็อกโกแลตนม
   • ตรวจสอบส่วนผสมในอาหารแปรรูป แม้แต่อาหารที่วางตลาดว่าปราศจากไขมันทรานส์ก็มักจะมีไขมันเหล่านี้ ดังนั้นคุณต้องอ่านข้อมูลส่วนผสมอย่างละเอียดและดูว่าผลิตภัณฑ์เป็นน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วนหรือไม่ น้ำมันเหล่านี้เป็นไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ที่มักมีไขมันทรานส์ ได้แก่ เนยเทียมคุกกี้และเค้ก

3. 

   ควบคุมความหิวด้วยผักและผลไม้ ผักและผลไม้มีวิตามินและไฟเบอร์สูงมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ คุณควรรับประทานผักและผลไม้ 4-5 หน่วยบริโภคเท่ากับ 2-2.5 ถ้วยต่อวัน คุณสามารถเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ได้โดย:
   • ลดความหิวด้วยอาหารเรียกน้ำย่อยด้วยสลัด การกินสลัดก่อนจะช่วยให้คุณหิวน้อยลงก่อนรับประทานอาหารที่มีไขมันเช่นเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังจะช่วยคุณควบคุมขนาดชิ้นส่วน ผักและผลไม้ที่หลากหลายควรรวมไว้ในสลัดเช่นผักใบเขียวแตงกวาแครอทมะเขือเทศอะโวคาโดส้มและแอปเปิ้ล
   • ของหวานที่มีผลไม้แทนอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเค้กพายหรือลูกอม อย่าใช้น้ำตาลในการทำสลัดผลไม้ แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับความหวานตามธรรมชาติของผลไม้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานของหวานกับมะม่วงส้มแอปเปิ้ลกล้วยและลูกแพร์
   • นำผักไปโรงเรียน / ที่ทำงานเพื่อช่วยควบคุมความหิวระหว่างมื้ออาหาร คืนก่อนเลิกเรียน / เลิกงานคุณสามารถเตรียมแครอทหั่นฝอยพริกหยวกแอปเปิ้ลและกล้วยมาด้วย

4. 

   กินอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ไฟเบอร์สามารถช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณได้ ไฟเบอร์ถือเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้นไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานเพื่อ จำกัด การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและคอเลสเตอรอลสูง การรับประทานเมล็ดธัญพืชเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ อาหารเม็ดเช่น:
   • ขนมปังโฮลวีต
   • รำข้าว
   • ข้าวกล้อง (แทนข้าวขาว)
   • ข้าวโอ๊ต
   • พาสต้าข้าวสาลี

5. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม อาหารที่มีประโยชน์ไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดในฐานะยากล่าวคือมีการทดสอบน้อยกว่าและปริมาณไม่แน่นอน ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังผลิตภัณฑ์ที่ให้คำมั่นสัญญาที่ไม่เป็นจริงเช่นการลดคอเลสเตอรอลในทันที นอกจากนี้ควรเข้าใจด้วยว่าในขณะที่อาหารเสริมจากธรรมชาติสามารถโต้ตอบกับยาได้แม้กระทั่งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรหรือเด็กเล็ก มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายประเภทที่ควรพิจารณาเช่น:
   • อาติโช๊ค
   • รำข้าวโอ๊ต
   • บาร์เล่ย์
   • กระเทียม
   • เวย์โปรตีนผง
   • Psyllium สีบลอนด์ (พบในเปลือก Psyllium)
   • Sitostanol
   • เบต้าซิโตสเตอรอล

6. 

   ตรวจสอบส่วนผสมของอาหารเสริมข้าวยีสต์แดง อาหารเสริมยีสต์ข้าวแดงบางชนิดมี lovastatin ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในยา Mevacor การเสริม Lovastatin เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากไม่ได้ควบคุมปริมาณและการใช้ไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด
   • ปลอดภัยกว่าแทนที่จะใช้ยีสต์ข้าวแดงที่มีโลวาสแตตินคุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับยาที่มีการจัดการอย่างเคร่งครัดและลดการใช้ยาลงอย่างเคร่งครัด
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับประทานยา

1. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาสแตติน ยากลุ่มนี้เป็นที่นิยมมากในการลดคอเลสเตอรอล ป้องกันไม่ให้ตับสร้างคอเลสเตอรอลบังคับให้ตับขับคอเลสเตอรอลออกจากเลือด ยากลุ่มนี้ช่วยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง เมื่อคุณเริ่มรับประทานคุณอาจต้องทานยาสเตตินไปตลอดชีวิตเนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณหยุด ผลข้างเคียงของ statin ได้แก่ ปวดศีรษะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปัญหาทางเดินอาหาร สแตตินที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ :
   • Atorvastatin (ไขมัน)
   • Fluvastatin (เลสคอล)
   • โลวาสแตติน (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (ลิวาโล)
   • พราวาสแตติน (Pravachol)
   • โรซูวาสแตติน (Crestor)
   • ซิมวาสแตติน (Zocor)

2. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านกรดน้ำดี ยาเหล่านี้จับตัวกับกรดน้ำดีทำให้ตับขับคอเลสเตอรอลออกจากเลือดในขณะที่ผลิตน้ำดีมากขึ้น ตัวแทนนำกรดน้ำดีที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ :
   • Cholestyramine (พรีวาไลท์)
   • โคลเซเวแลม (Welchol)
   • โคเลสติโพล (Colestid)

3. 

   ทานยาเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมคอเลสเตอรอล ยาเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ลำไส้เล็กดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหารระหว่างการย่อยอาหาร
   • ยา Ezetimibe (Zetia) สามารถรับประทานร่วมกับ statins ประเภทเดียวกันได้ Ezetimibe มักไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) เป็นยาผสมที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและลดความสามารถของร่างกายในการผลิตคอเลสเตอรอล ผลข้างเคียง ได้แก่ ปัญหาการย่อยอาหารและอาการปวดกล้ามเนื้อ

4. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาใหม่ ๆ หากวิธีข้างต้นไม่ได้ผล สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้อนุมัติยาที่สามารถให้ผู้ป่วยที่บ้านได้ 1-2 ครั้งต่อเดือน ยาเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ตับดูดซึม มักใช้ในผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองและมีความเสี่ยงสูงต่อการกำเริบของโรค ยาเหล่านี้ ได้แก่ :
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   โฆษณา

คำเตือน

• แจ้งแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเตรียมที่จะตั้งครรภ์ก่อนเริ่มยาตัวใหม่
• ให้ข้อมูลแพทย์เกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้รวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมและส่วนผสมของสมุนไพร จากนั้นแพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำได้ว่ายาที่คุณทานอยู่สามารถโต้ตอบกับยาลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่