ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การถูกปฏิเสธด้วยอารมณ์อาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก ผู้ถูกปฏิเสธมักรู้สึกเจ็บปวดเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางร่างกาย ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดแค่ไหนจากการถูกปฏิเสธโดยผู้ชายที่คุณขอให้รักคุณก็สามารถหายจากความเจ็บปวดนั้นและกลับมาแข็งแกร่งกว่าเดิมได้ เรียนรู้วิธีตอบสนองตอนนี้หายจากความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองในภายหลังและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายในชีวิตอื่น ๆ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การเกิดปฏิกิริยาในช่วงเวลาปัจจุบัน
ยอมรับการตัดสินใจของเขา. ยิ่งคุณอยากเกลี้ยกล่อมให้เขาเปลี่ยนใจก็จะยิ่งน่าอาย หลีกเลี่ยงการโต้เถียงกับอีกฝ่ายหรือพยายามหาทางให้เขาตระหนักถึงสิ่งที่เขาขาดหายไปจากคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณควรพูดว่า "ฉันเสียใจเมื่อคุณไม่ชอบฉัน แต่ฉันเข้าใจและเคารพการตัดสินใจของคุณ"
- นอกจากนี้จะแสดงให้เขาเห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และเป็นอิสระ
รับรู้ความรู้สึกของคุณ. ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเซื่องซึมไม่รู้จะถามอะไรเขา คุณจะรู้สึกแตกสลายอย่างสิ้นเชิงเพราะคุณคิดว่าเขาเหมาะกับคุณจริงๆ บางทีคุณอาจโกรธเขา (บางทีเขาอาจทำให้คุณโกรธ) และต้องการพื้นที่ว่าง ปฏิกิริยาทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ คุณต้องให้สิทธิ์ตัวเองที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกใด ๆ ในร่างกายหลังจากถูกปฏิเสธ หลีกเลี่ยงการเก็บกดอารมณ์ของคุณเพราะเห็นแก่เขาหรือเพราะคุณรู้สึกว่าคุณควรมีความรู้สึกที่แตกต่างออกไป คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้คือให้พื้นที่และปล่อยให้พวกเขาผ่านไป- การรับรู้อารมณ์ไม่ได้หมายความว่ายอมรับว่าเป็นข้อเท็จจริง ตัวอย่างเช่นคุณอาจยอมรับว่าตอนนั้นคุณรู้สึกโง่ แต่คุณไม่คิดว่าตัวเองโง่จริงๆ
คืนความเป็นเพื่อน. หากคุณเป็นเพื่อนทั้งคู่คุณจะกังวลว่าจะต้องอับอายหลังจากถูกเขาปฏิเสธ สิ่งนี้ไม่ควรเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณและเขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด คุณสามารถบอกให้เขารู้ถึงความตั้งใจของคุณเพื่อให้เขารู้สึกปลอดภัยแทนที่จะกดดันให้เขาตัดสินใจ ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณจะบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร:- "ฉันหวังว่าเราจะยังคงเป็นเพื่อนกันแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการไปไกลกว่านี้ก็ตาม"
- "ฉันต้องการเวลาสักหน่อย แต่คุณอยากไปเที่ยวกับฉันเป็นเพื่อนไหม"
- “ ฉันไม่อยากให้เรารู้สึกลำบากใจฉันยังอยากเป็นเพื่อนแล้วคุณล่ะ?"
สร้างทางออก. หากคุณต้องทนทุกข์กับการถูกปฏิเสธจริงๆอย่าฝืนตัวเองอยู่ที่นั่น กรุณาแก้ตัวด้วยความสุภาพ คุณสามารถกลับบ้านและประมวลอารมณ์ที่บ้านหรือโทรหาแฟนเพื่อพูดคุย ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าใช้มัน เขา ที่จะร้องไห้เพราะเขารู้สึกอับอายที่ไม่สามารถปลอบคุณได้- หากคุณกังวลจริงๆคุณสามารถขอให้เพื่อนโทรหาคุณในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ได้ดังนั้นหากคุณถูกปฏิเสธจริงๆพวกเขาจะสามารถ "ช่วยคุณ" ได้
ความซื่อสัตย์และจริงใจ ไม่เป็นไรที่จะบอกเขาว่าคุณรู้สึกแย่ต้องใช้เวลาสักพักกว่าเขาจะได้พบคุณอีกครั้งและความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณมี นี่ไม่เหมือนกับการขอให้เขาสนับสนุนคุณทางอารมณ์ การซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณแสดงให้เขาเห็นว่าคุณยังสนุกกับการสื่อสารและคุณเคารพเขามากพอที่เขาจะเป็นส่วนหนึ่งของการประมวลผลทางอารมณ์ของคุณเอง นอกจากนี้เพราะเขาซื่อสัตย์กับคุณคุณควรตอบสนองอย่างตรงไปตรงมาด้วย โฆษณา
ส่วนที่ 2 จาก 3: ฟื้นฟูความนับถือตนเอง
ถามตัวเองว่าคุณหวังอะไร เมื่อเราต้องการเริ่มต้นความสัมพันธ์กับใครสักคนมักจะหมายความว่าเราต้องการได้รับบางสิ่งบางอย่างจากอีกฝ่ายเช่นความห่วงใยความใกล้ชิดและความเป็นเพื่อน คุณต้องพยายามหาสิ่งที่คุณหวังไว้จากนั้นคิดว่ามีวิธีอื่นที่จะทำให้ได้สิ่งเดียวกันนี้หรือไม่
- ตัวอย่างเช่นคุณมีเพื่อนสนิทที่ใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากขึ้นหรือไม่? มีใครอีกบ้างที่เป็นเรื่องของความรักที่เหมาะกับความต้องการทางอารมณ์เหล่านี้? เมื่อคุณกำหนดสิ่งที่ต้องการได้แล้วคุณสามารถตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้โดยตรง
ตระหนักถึงแต่ละสถานการณ์และแต่ละคนไม่เหมือนใคร เพียงเพราะผู้ชายคนหนึ่งปฏิเสธคุณไม่ได้หมายความว่าผู้ชายคนอื่นจะทำ หลีกเลี่ยงการพูดคุยทั่วไปและคิดว่าไม่มีใครชอบคุณเพียงเพราะมีคนปฏิเสธคุณ บางทีเขาอาจจะไม่เกลียดคุณด้วยซ้ำ บางครั้งผู้ชายก็ไม่พร้อมสำหรับความสัมพันธ์หรือยังไม่บรรลุนิติภาวะ หลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับคุณค่าของคุณเพียงเพราะการปฏิเสธเพียงครั้งเดียว
เขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง เมื่อผู้ชายปฏิเสธคุณมันจะไม่พูดอะไรเกี่ยวกับคุณ มันแสดงให้เห็นว่าคุณสองคนเข้ากันไม่ได้ คนอื่น ๆ จะชื่นชมคุณภาพของคุณ เขียนรายการลักษณะที่ดีเหล่านี้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีค่าและคุณรักมากแค่ไหน นี่คือตัวอย่างที่เป็นไปได้บางส่วน:
- คุณทำอาหารเก่งหรือไม่?
- คุณมีความมั่นใจในตัวเองหรือไม่?
- คุณมีอิสระทางการเงินหรือไม่?
- คุณกำลังศึกษาบางสิ่งบางอย่างหรือไม่? คุณมีปริญญาหรือไม่?
- คุณสามารถเผชิญกับแมงมุมและแมลงได้หรือไม่? ผู้ชายบางคนกลัวพวกเขา!
หลีกเลี่ยงการโทษตัวเอง หลีกเลี่ยงการพยายามคิดว่า "คุณทำอะไรผิด" หรือ "คุณไม่" ดีพอ "อย่างไร จะมีผู้ชายที่ยอมรับว่าคุณเป็นใครดังนั้นอย่าคิดว่าคุณต้องเปลี่ยนเป็นชื่นชมและรัก ถ้าผู้ชายปฏิเสธคุณเขาไม่ใช่โชคชะตาของคุณ
- ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่คนมักทำคือ "การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ" นั่นคือคิดว่าทุกสิ่งที่คนทำคือการตอบสนองส่วนตัว หลีกเลี่ยงการคิดด้านเดียวเกี่ยวกับปฏิกิริยาของเขาโดยคิดว่านั่นเป็นการสะท้อนถึงคุณและคุณค่าของคุณโดยตรง การปฏิเสธของเขาไม่ได้บอกว่าคุณเป็นใคร
ใช้ยาบรรเทาอาการปวด. สิ่งนี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่การปฏิเสธทางสังคมทำให้เกิดการตอบสนองในสมองคล้ายกับความเจ็บปวดทางร่างกาย หากคุณมีอาการปวดมากจากการถูกปฏิเสธให้ทานอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) ยานี้ไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดได้อย่างสมบูรณ์ แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์
- อย่างไรก็ตามไม่มีสิ่งใดทดแทนได้สำหรับการติดต่อกับเครือข่ายการสนับสนุนของเพื่อนและครอบครัว
- หลีกเลี่ยงการพยายามรับมือกับยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ มันไม่ได้ช่วยในระยะยาว
ส่วนที่ 3 ของ 3: มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายอื่น ๆ
ศึกษาต่อ อยู่ม. ต้นเหรอ? มัธยม? มหาวิทยาลัย? มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญในชีวิตเช่นการเรียนให้จบและกลายเป็นคนที่มีความรู้มีความสามารถและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น คุณจะได้พบกับคนดีๆบนท้องถนน แต่คุณอาจไม่มีโอกาสฝึกฝนและฝึกฝนตัวเองมากนัก
ทำตามเป้าหมายของคุณเอง คุณอยากเดินทางไปยุโรปหรือไม่? คุณต้องการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณและทำให้คุณมีความสุข
- ไม่เป็นไรเป็นโรคซึมเศร้าสักพัก ความรู้สึกตามธรรมชาติคือคุณจะรู้สึกเศร้าหลังจากถูกปฏิเสธ อย่าทำตัวยากเกินไปถ้าคุณต้องการเวลาสองสามวันในการตีกลับ
ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว เมื่อการถูกปฏิเสธทำร้ายเราจริง ๆ จงตระหนักว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสังคม สร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนใหม่ ค้นหาและเข้าร่วมชุมชนเช่นคริสตจักรหรือกลุ่มการอ่าน แม้แต่การเข้าร่วมห้องแชทก็มีประโยชน์ต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความรู้สึกเป็นเจ้าของสังคม การอยู่ใกล้คนดีและชุมชนในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อถูกปฏิเสธ
รับมือกับผลข้างเคียงทางอารมณ์. การปฏิเสธอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่เจ็บปวดและเป็นอันตรายเช่นความโกรธและความก้าวร้าว มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์เช่น:
- แสดงความเป็นตัวคุณด้วยคำพูด การบันทึกเป็นความคิดที่ดีหรือการโพสต์บทความในฟอรัมออนไลน์หรือการไว้วางใจเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
- ฝึกหายใจลึก ๆ วิธีหนึ่งในการบรรเทาความโกรธและอารมณ์รุนแรงอื่น ๆ คืออย่าลืมหายใจ ถ้าคุณสงบร่างกายจิตใจก็จะสงบลง
- พบที่ปรึกษาหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม นักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะประมวลผลอารมณ์และสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อไม่ให้การปฏิเสธเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับคุณในอนาคต
ฝึกการสละ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะลืมผู้ชายที่ทำให้คุณผิดหวัง หากคุณรู้สึกหมกมุ่นหรือลืมเขาไม่ได้ให้ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เพื่อให้ดีขึ้นและใช้ชีวิตต่อไปได้:
- เขียนสิ่งที่ทำให้คุณดึงดูดผู้ชาย. เขาฉลาดตลกและน่ารักไหม? เขาเป็นผู้ฟังที่ดีหรือไม่? คุณต้องยอมรับว่าอะไรทำให้คุณอยากอยู่กับเขา
- ปล่อยให้ตัวเองเสียใจที่เสียโอกาสไม่คบกับเขา คุณอาจจินตนาการถึงประสบการณ์ในอนาคตมากมายกับเขา แต่ตอนนี้สิ่งเหล่านั้นไม่สามารถทำได้ ไม่เป็นไรที่จะเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนั้น
- ถามตัวเองบ้าง ไม่ใช่ จบตอนนี้. ชอบผู้ชายคนอื่นมั้ย? ถ้าไม่จะต้องใช้เวลาในการทำความรู้จักตัวเองและความสัมพันธ์อื่น ๆ หรือไม่? บางทีคุณอาจจะมีเวลาว่างมากขึ้นเพื่อสนุกสนานหรือทำตามภาระหน้าที่ของคุณ? ย้ายการแสดงภาพของคุณไปสู่อนาคตแทนการคร่ำครวญถึงอดีตและสิ่งที่คุณควรทำ
