ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
27 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เงินความสัมพันธ์ครอบครัวสุขภาพโรงเรียนและที่ทำงานคืออะไร ปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกด้านของชีวิต ยิ่งอยู่นานยิ่งต้องฟันฝ่าอุปสรรค การเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาในชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพเป็นทักษะสำคัญที่สามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การสร้างกลยุทธ์และทักษะในการแก้ปัญหาเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
ระบุปัญหา ในบางครั้งเมื่อเรากำลังเผชิญกับปัญหาบางอย่างในชีวิตการแยกปัญหาออกจากอาการที่เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก คุณต้องระบุและระบุปัญหาให้ชัดเจนเพื่อหาแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
- ตัวอย่างเช่นคุณขาดการจ่ายบิล ค้นหาต้นตอของปัญหา. ทำไมคุณขาดเงินในเดือนนี้? บางทีคุณอาจต้องหางานที่จ่ายดีกว่าเพื่อจ่ายค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นทำงานล่วงเวลาหรือหยุดใช้จ่ายเพื่อความบันเทิงโดยไม่จำเป็น
กำหนดเป้าหมาย. เป้าหมายคือผลลัพธ์ในอุดมคติที่คุณต้องการเห็นเกิดขึ้นเพื่อแก้ปัญหา- ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีเงินเป้าหมายของคุณคือการทำเงินให้มากขึ้นหรือเพิ่มรายได้ของคุณอย่างใด
จำกัด ปัญหาให้แคบลง หากคุณมีปัญหาร้ายแรงที่ต้องมีเป้าหมายใหญ่จริงๆในการจัดการให้แบ่งเป้าหมายนี้ออกเป็นส่วนย่อย ๆ การทำเช่นนี้ทำให้ง่ายขึ้นและยังจัดการวางแผนและแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น- ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกาหากคุณต้องการเพิ่มยอดขายในครัวเรือนคุณสามารถลดเป้าหมายนี้เพื่อประหยัดเงินได้ถึง $ 100 (มากกว่า 2.2 ล้านดอง) จากนั้นเป้าหมายอาจเพิ่มเป็นสองเท่าของจำนวนเงินนี้และอื่น ๆ สิ่งนี้เป็นไปได้มากกว่าการตั้งเป้าหมายการออมทันทีที่ 500 ดอลลาร์ (มากกว่า 11 ล้านดอง)
ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด คิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นที่คุณมีอยู่ ระบุขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณเลือก ค้นคว้าเกี่ยวกับแต่ละทางเลือกเพื่อทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่าง- การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อเพิ่มยอดขายอาจเป็นการทำงานเป็นเวลานานขึ้นการหางานที่ให้รายได้ดีหรือลดต้นทุนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรายได้
ดำเนินการแก้ปัญหาที่ตรงตามเป้าหมายมากที่สุด ด้วยข้อมูลที่คุณรวบรวมสำหรับแต่ละตัวเลือกให้ตัดสินใจว่าตัวเลือกใดเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
- คุณอาจไม่สามารถหางานใหม่หรือเพิ่มชั่วโมงการทำงานได้ทันที ดังนั้นทางเลือกเดียวที่คุณควรทำคือหาวิธีลดต้นทุนอื่น ๆ
- ตรวจสอบผลลัพธ์ หลังจากใช้โซลูชันแล้วให้ประเมินอีกครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่ ถ้าไม่ลองปรับเปลี่ยนและลองดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 4: เพิ่มพื้นที่จัดเก็บสำหรับเครื่องมือที่จัดการกับปัญหา
เข้าใจอีกด้านของความเครียดเรื้อรัง การรับมือกับความเครียดในระยะยาวโดยไม่มีกลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายหรือทำให้อาการป่วยที่เป็นอยู่แย่ลง คุณควรไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น นี่คือสัญญาณทางกายภาพบางอย่างของความเครียด:
- ปวดหัว
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- อาการซึมเศร้า
- กังวล
- นอนไม่หลับ
- หายใจถี่
- นอนหลับยาก
- เปลี่ยนรสชาติ
โทรหาเพื่อนของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียดการมีส่วนร่วมในระบบสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับมัน ช่องทางการสนับสนุนทางสังคมช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเพิ่มความมั่นใจและความปลอดภัย การโทรหาเพื่อนหรือญาติเพื่อพูดคุยหรือบรรเทาปัญหาในชีวิตของคุณก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน
ทำในสิ่งที่คุณชอบบ่อยๆ คุณอาจคิดว่าการมีงานอดิเรกเป็นเพียงการทำให้เวลาผ่านไป ในความเป็นจริงงานอดิเรกบางอย่างช่วยให้เราเติมพลังลดความเครียดเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เชื่อมต่อกับผู้อื่นและได้รับมุมมองใหม่ ๆ
- งานอดิเรกสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ลองอ่านเขียนเล่นกีฬาปีนเขาพายเรือเล่นสกีวาดภาพทำสวนหรืออย่างอื่น ความสามารถในการหางานอดิเรกของคุณและทำเป็นประจำนั้นไร้ขีด จำกัด
ผ่อนคลายทุกคืน คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง (การนอนหลับให้มากขึ้นหากคุณเป็นวัยรุ่นหรือเด็ก) แต่ให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพและพึ่งพาความรู้สึกสบายและสงบก่อนเข้านอน เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาชีวิตบางอย่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ ทำตามกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้หลับง่ายขึ้น
- ทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นยืดเส้นยืดสายฟังเพลงสบาย ๆ อาบน้ำอุ่นนาน ๆ หรือนวด
จะออกกำลังกาย. การจัดการกับปัญหาที่ยุ่งยากสามารถกระตุ้นให้คุณเข้านอนจากความเหนื่อยล้าและนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่ควรทำ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับชีวิตได้จริง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายของสารสื่อประสาทในสมองเรียกว่าเอนดอร์ฟิน สารเคมีนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ "ความสดชื่นหลังออกกำลังกาย"
ผ่อนคลายอย่างตั้งใจ เมื่อชีวิตทำให้คุณหดหู่คุณต้องมีเครื่องมือบางอย่างที่จำเป็นเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกสงบ การพักผ่อนสามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลา
- ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกค้างไว้ 4 ชั่วโมงนับ กลั้นลมหายใจไว้สักครู่แล้วหายใจออกอีก 4 ครั้ง คุณควรรู้สึกว่าท้องส่วนล่างยืดเมื่อหายใจเข้าและกลับลงไปเมื่อหายใจออก
- ลองยืดกล้ามเนื้อด้วยการนั่งนิ่ง ๆ สบาย ๆ บนเก้าอี้หรือที่นอน เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายอย่างช้าๆเกร็งและคลายกล้ามเนื้อต่าง ๆ เริ่มต้นด้วยปลายเท้า เกร็งเป็นเวลา 5 วินาทีและสังเกตว่าสิ่งนี้รู้สึกอย่างไร จากนั้นปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลายประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
พยายามมีความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น โดยปกติแล้วเรามักประสบความขัดแย้งกับผู้อื่นเพราะเราไม่มีเวลาเข้าใจมุมมองของพวกเขาอย่างถ่องแท้ การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจทุกคนสามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ มีหลายวิธีในการสร้างความเห็นอกเห็นใจ คำแนะนำบางประการมีดังนี้
- พยายามฟังมากกว่าที่จะตอบสนอง คุณสามารถใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฟังสิ่งที่คุณต้องการจะพูดต่อไปได้อย่างแน่นอน ใช้เวลาในการฟังสิ่งที่คนอื่นพูดในการโต้ตอบในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยลดอันตราย
- นำปัญหาไปทำบางสิ่งโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำลายอคติ คุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับบุคคลหรือกลุ่มที่ไม่ได้รับการสนับสนุนหรือไม่? พยายามพบปะพูดคุยและทำความรู้จักกับบุคคลเหล่านี้และดูว่าความคิดเห็นของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกโดยการอ่านหนังสือดูภาพยนตร์หรือสารคดีและเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวละครมากมายจากที่ต่างๆ
ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "I" อุปสรรคที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ภาษาที่ทำให้ผู้ฟังรู้สึกไม่สบายใจ การกำหนดคำพูดในลักษณะที่ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ตำหนิผู้อื่นสามารถลดความขัดแย้งส่วนตัวได้
- ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" แสดงความเห็นอกเห็นใจอธิบายเหตุผลเบื้องหลังอารมณ์และแนะนำวิธีแก้ไขที่ใช้ได้จริง วลี "ฉัน" อาจเป็น: "ฉันไม่รู้สึกชื่นชมเมื่อคุณให้งานฉันในนาทีสุดท้ายหากมีครั้งต่อไปคุณสามารถแจ้งให้เราทราบล่วงหน้าได้จะดีมาก"
หยุดพยายามเปลี่ยนคนอื่น ลองนึกดูว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนใกล้ชิดคุณพยายามเปลี่ยนแปลงลักษณะบางอย่างของธรรมชาติของคุณ บางทีแม่ของคุณอยากให้คุณแต่งตัวใหม่หรือเธอไม่ชอบแบบที่คุณแต่งตัว คุณรู้สึกว่ามันไม่ดีใช่ไหม? ตอนนี้ให้คิดถึงคนที่ยอมรับคุณไม่ว่าคุณจะเป็นใคร รู้สึกดีขึ้นมากเลยใช่ไหม
- ตัดสินดุด่าหรือทำให้ผู้อื่นอับอายในความผิดพลาดของตนอยู่เสมอโดยเน้นย้ำถึงความชอบธรรมว่าไม่ดีต่อใครก็ตาม จำไว้ว่า "คนที่เชื่อมั่นต่อเจตจำนงของเขาก็ยังคงมีความเห็นเหมือนกัน" การพยายามเปลี่ยนคนอื่นมี แต่จะทำให้คุณผิดหวัง (และพวกเขา)
- มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงข้อบกพร่องของคุณแทนที่จะใช้พลังงานกับคนอื่นมากเกินไป
ค้นหาว่าจะขอโทษเมื่อใดและอย่างไร หากคำพูดหรือการกระทำของคุณทำร้ายหรือทำร้ายคนอื่นให้แก้ไขเพื่อป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดหรือพังทลายลงอย่างสมบูรณ์ ขอโทษเพื่อแสดงความปรารถนาดีที่จะยอมรับความผิดพลาดและรักษาความสัมพันธ์ของคุณ
- ขอโทษในการรับประทานอาหารยอมรับความรับผิดชอบแก้ไขและพยายามป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีกในอนาคต
- ตัวอย่างของคำขอโทษอาจเป็น "ฉันขอโทษที่ไม่เคารพเวลาว่างของคุณฉันจะทำสิ่งของตัวเองในตอนนี้และครั้งหน้าฉันจะถามก่อนว่าคุณมีเวลาว่างไหม ไม่ใช่ ".
วิธีที่ 4 จาก 4: มีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพ
เริ่มมองเห็นปัญหาเป็นโอกาส เปลี่ยนภาษาของปัญหาที่คุณเผชิญในชีวิตและคุณสามารถเปลี่ยนวิธีจัดการได้อย่างมาก ทุกปัญหามีหลายวิธีในการประเมินใหม่ค้นพบทางเลือกใหม่ ๆ และปรับปรุงวิธีการที่มีอยู่ ดังนั้นแทนที่จะระบุว่าเป็นปัญหาให้คิดว่าเป็นโอกาสในการปรับปรุง
มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ หากคุณรู้สึกว่าสามารถจัดการกับปัญหาในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณก็ไม่ต้องกังวลกับปัญหาเหล่านี้มากเกินไป การระบุและเริ่มใช้จุดแข็งจะทำให้คุณมั่นใจในการแก้ปัญหาชีวิตได้มากขึ้น
- ใช้กระดาษแผ่นเดียวเพื่อระบุความสำเร็จคุณค่าและคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของตัวคุณเองที่คุณคิดได้ และโทรหาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่รู้จักคุณดี ขอให้บุคคลนั้นช่วยระบุจุดแข็งของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการค้นหาจุดแข็งของคุณให้ลองทบทวนออนไลน์เช่นการประเมินจุดแข็งของ VIA Charater (VIA)
- เมื่อคุณระบุจุดแข็งของคุณได้แล้วให้เรียนรู้วิธีนำไปใช้อย่างมีประสิทธิผลในชีวิตของคุณ ตรวจสอบจุดแข็งแต่ละจุดของคุณและหาวิธีแก้ปัญหาที่คุณได้นำมาใช้ในชีวิตของคุณ จากนั้นลองคิดดูว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร
ปลูกฝังความกตัญญู การชื่นชมสิ่งที่ดีในชีวิตหรือปัญหาในอดีตที่คุณสามารถเอาชนะได้จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาปัจจุบันได้ เพื่อฝึกความกตัญญู:
- เริ่มบันทึกขอบคุณโดยเขียนสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
- พูด "ขอบคุณ" มากขึ้น
- เขียนจดหมายแสดงความขอบคุณต่อครอบครัวเพื่อนและคนรู้จักที่ช่วยเหลือมาบ้าง
- เปลี่ยนภาษาให้ใช้คำเหล่านี้มากกว่า "ของขวัญ" "โชค" "อวยพร" และ "สมหวัง"
