เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

Boundary Personality Disorder Syndrome (BPD) เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่กำหนดไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) และเป็นกลุ่มอาการที่ไม่เสถียรใน ความสัมพันธ์ส่วนตัวและการรับรู้ตนเอง ผู้ที่เป็นโรค BPD มักมีปัญหาในการระบุและควบคุมอารมณ์ เช่นเดียวกับกลุ่มอาการผิดปกติอื่น ๆ พฤติกรรมประเภทนี้จะทำให้เกิดความทุกข์ทรมานหรือการด้อยค่าของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและจำเป็นต้องวินิจฉัยอาการบางอย่าง BPD ต้องได้รับการวินิจฉัยโดยจิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม คุณไม่สามารถวินิจฉัยตนเองหรือผู้อื่นได้ การรับมือกับความผิดปกตินี้จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับทั้งผู้ประสบภัยและคนที่คุณรัก หากคุณหรือคนที่คุณรักมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบแบ่งเขตมีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือสำหรับกลุ่มอาการ BPD ของคุณ

1. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญมักเป็นแนวทางแรกในการรักษาผู้ที่เป็นโรค BPD แม้ว่าจะมีการบำบัดหลายประเภทที่สามารถรักษา BPD ได้ แต่การบำบัดด้วยพฤติกรรมวิภาษวิธีหรือที่เรียกว่า DBT ก็ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นรูปแบบหนึ่งของ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และได้รับการพัฒนาโดย Marsha Linehan
   • Dialectic Behavior Therapy เป็นวิธีการรักษาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรค BPD การวิจัยพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราความสำเร็จสูง DBT มุ่งเน้นไปที่การสอนผู้ที่มี BPD ให้ควบคุมอารมณ์พัฒนาทักษะการทนต่อความล้มเหลวเรียนรู้ทักษะการทำสมาธิระบุและกำหนดอารมณ์และพัฒนาทักษะทางจิตวิทยา สังคมเพื่อให้พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • การรักษาทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือการบำบัดแบบแผนผัง การรักษาประเภทนี้ผสมผสานเทคนิค CBT กับเทคโนโลยีจากการบำบัดอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้ที่มี BPD จัดโครงสร้างใหม่หรือปรับโครงสร้างมุมมองและประสบการณ์ของตนเองเพื่อสร้างความนับถือตนเองที่มั่นคง
   • การบำบัดมักทำเป็นรายบุคคลและเป็นกลุ่ม ชุดค่าผสมนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2. 

   
   
   ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่มี BPD คือไม่สามารถรับรู้ระบุและกำหนดอารมณ์ของตนเองได้ การใช้เวลาทำใจให้สงบในช่วงที่มีประสบการณ์ทางอารมณ์และคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้
   • พยายาม "เช็คอิน" ด้วยตัวเองสองสามครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจหยุดพักระหว่างทำงานเพื่อหลับตาและ“ ตรวจสอบ” ร่างกายและอารมณ์ของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกตึงเครียดหรือเจ็บปวดหรือไม่. ลองนึกดูว่าคุณเคยหมกมุ่นอยู่กับความคิดหรืออารมณ์ใดเรื่องหนึ่งหรือไม่ การสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถช่วยให้คุณเห็นความรู้สึกของตัวเองและสามารถช่วยให้คุณควบคุมได้ดีขึ้น
   • พยายามให้ชัดเจนที่สุดตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า“ ฉันโกรธมากฉันทนไม่ไหวแล้ว!” ให้ลองสังเกตว่าอารมณ์นั้นมาจากไหน:“ ฉันรู้สึกโกรธจริงๆเพราะฉันไป ฉันมาสายเพราะรถติด”
   • พยายามอย่าตัดสินความรู้สึกของคุณเมื่อคุณคิดถึงพวกเขา ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการพูดกับตัวเองเช่น“ ฉันโกรธจริงๆ ฉันเป็นคนไม่ดีเพราะฉันรู้สึกแบบนั้น”. ให้มุ่งเน้นไปที่การระบุอารมณ์นั้นโดยปราศจากการตัดสินเช่น "ฉันรู้สึกโกรธเพราะฉันเจ็บปวดเมื่อเพื่อนมาสาย"

3. 

   
   
   แยกแยะระหว่างอารมณ์หลักและอารมณ์รอง การเรียนรู้ที่จะค้นพบอารมณ์ทั้งหมดที่คุณมีในสถานการณ์นั้นเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการควบคุมอารมณ์ของคุณ โดยปกติแล้วคนที่เป็นโรค BPD จะรู้สึกถูกครอบงำโดยวงจรของอารมณ์ ใช้เวลาแยกสิ่งที่คุณรู้สึกก่อนแล้วแยกจากอารมณ์อื่น ๆ ที่คุณอาจมี
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณลืมว่าวันนี้คุณสองคนทานอาหารกลางวันด้วยกันปฏิกิริยาของคุณจะทำให้คุณโกรธ นี่จะเป็นอารมณ์หลัก
   • อารมณ์อื่น ๆ อาจมาพร้อมกับความโกรธ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อเพื่อนลืมคุณ คุณอาจรู้สึกกลัวว่านี่เป็นสัญญาณว่าเพื่อนของคุณไม่ได้สนใจคุณจริงๆ คุณอาจรู้สึกอับอายราวกับว่าคุณไม่สมควรถูกเพื่อน ๆ จดจำ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอารมณ์รอง
   • การคำนึงถึงแหล่งที่มาทางอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขาได้

4. 

   ใช้การพูดคนเดียวที่ใช้งานอยู่ วิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองต่อสถานการณ์ของคุณเองในทางที่ดีต่อสุขภาพคือการท้าทายปฏิกิริยาเชิงลบและนิสัยด้วยการพูดคนเดียวในเชิงบวก อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รู้สึกสบายใจหรือเป็นธรรมชาติในการทำเช่นนี้ แต่จะมีประโยชน์มาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้คำพูดคนเดียวที่ใช้งานอยู่สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและคลายความวิตกกังวลได้
   • เตือนตัวเองว่าคุณสมควรได้รับความรักและความเคารพ ค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับตัวเองเช่นพลังความคิดจินตนาการและอื่น ๆ เตือนตัวเองถึงแง่ดีเหล่านี้เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
   • เตือนตัวเองว่าสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นเรื่องชั่วคราวมี จำกัด และจะเกิดขึ้นกับทุกคนในบางจุด ตัวอย่างเช่นหากโค้ชของคุณวิจารณ์คุณเกี่ยวกับผลงานของคุณในช่วงเทนนิสให้เตือนตัวเองว่านั่นไม่ได้หมายถึงการฝึกซ้อมในอดีตหรืออนาคตทั้งหมด คุณก็เช่นกัน แทนที่จะจมอยู่กับอดีตให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำได้เพื่อปรับปรุงในครั้งต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้แทนที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณตกเป็นเหยื่อของคนอื่น
   • เปลี่ยนทิศทางความคิดเชิงลบด้วยคำพูดเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณทำข้อสอบได้ไม่ดีคุณอาจคิดว่า“ ฉันล้มเหลว ฉันไม่มีประโยชน์และฉันจะสอบตก” สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์หรือเป็นธรรมกับคุณ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น ๆ แทน:“ ในการทดสอบนี้ฉันทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร ฉันสามารถพูดคุยกับศาสตราจารย์เพื่อทราบจุดอ่อนของฉันและศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสอบครั้งต่อไป

5. 

   หยุดและตรวจสอบความรู้สึกของคุณก่อนที่จะตอบสนองต่อการกระทำของอีกฝ่าย การตอบสนองตามธรรมชาติของผู้ที่มี BPD คือความโกรธหรือความสิ้นหวังบ่อยๆ ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนทำอะไรที่ทำให้คุณเสียใจสัญชาตญาณแรกของคุณคือกรีดร้องและข่มขู่อีกฝ่าย ให้ใช้เวลาตรวจสอบและกำหนดความรู้สึกของคุณแทน จากนั้นพยายามสื่อถึงอีกฝ่ายด้วยวิธีที่สงบที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณนัดทานอาหารกลางวันกับคุณช้าปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นความโกรธ คุณจะต้องตะโกนใส่เธอและถามเธอว่าทำไมเธอถึงดูหมิ่นคุณมาก
   • ทดสอบความรู้สึกของคุณ รู้สึกยังไงบ้าง? อารมณ์หลักคืออะไร? มีความรู้สึกรอง? ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโกรธ แต่คุณอาจรู้สึกกลัวเพราะเชื่อว่าอีกฝ่ายมาสายเพราะเธอไม่สนใจคุณ
   • ถามอีกฝ่ายว่าทำไมเธอถึงมาสายด้วยน้ำเสียงที่สงบไม่เด็ดขาดหรือคุกคาม ใช้วลี "I" ตัวอย่างเช่น“ ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณมาสายสำหรับนัดทานอาหารกลางวันของเรา ทำไมมาช้าจัง” คุณอาจพบว่าสาเหตุที่เธอมาสายเพียงเพราะบางสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นการจราจรติดขัดหรือเพราะเธอหากุญแจไม่เจอ วลี "ฉัน" จะช่วยป้องกันไม่ให้คำพูดของคุณวิพากษ์วิจารณ์บุคคลอื่น วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาสบายใจขึ้น
   • การเตือนตัวเองให้จัดการกับอารมณ์และไม่หาข้อสรุปที่เร่งรีบสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองต่อผู้อื่น

6. 

   อธิบายความรู้สึกของคุณโดยละเอียด พยายามเชื่อมโยงตัวชี้นำทางกายภาพของคุณกับสภาวะทางอารมณ์ที่คุณมักพบ การเรียนรู้ที่จะระบุความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นในบางสถานการณ์คุณอาจรู้สึกเมาค้างในท้อง แต่คุณไม่รู้ว่าความรู้สึกนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเมาค้างให้คิดถึงความรู้สึกที่คุณพบ อาการเมาค้างนั้นสามารถเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลหรือความเครียด
   • เมื่อคุณรู้ว่าอาการเมาค้างคือความวิตกกังวลคุณจะรู้สึกกระตือรือร้นในการควบคุมมากกว่าที่จะรู้สึกว่ากำลังควบคุมคุณอยู่

7. 

   เรียนรู้พฤติกรรมผ่อนคลายตนเอง การเรียนรู้พฤติกรรมผ่อนคลายตนเองสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อคุณรู้สึกวุ่นวาย นี่คือพฤติกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลอบประโลมและปฏิบัติตัวให้ดี
   • อาบน้ำร้อน. การวิจัยพบว่าสำหรับคนจำนวนมากความรู้สึกอบอุ่นในร่างกายมีผลต่อการผ่อนคลาย
   • ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การวิจัยพบว่าการฟังเพลงบางประเภทสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ British Academy of Sound Therapy ได้จัดทำรายการเพลงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยบรรเทาและผ่อนคลาย
   • ลองสัมผัสด้วยตัวคุณเอง การรักตัวเองและสัมผัสร่างกายเบา ๆ สามารถช่วยบรรเทาตัวเองและคลายความตึงเครียดได้โดยการปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน ลองเอาแขนโอบหน้าอกแล้วบีบเบา ๆ หรือวางมือลงบนหัวใจและรู้สึกถึงความอบอุ่นของผิวหนังการเต้นของหัวใจและหน้าอกของคุณจะเพิ่มขึ้นและลดลงขณะหายใจ ใช้เวลาเตือนตัวเองว่าคุณสวยและมีค่าควร

8. 

   ฝึกฝนทักษะการอดทนต่อสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนหรือยากลำบาก ความอดทนคือความสามารถในการแบกรับอารมณ์ที่ไม่สบายใจโดยไม่ตอบสนองในทางที่ไม่เหมาะสม คุณสามารถฝึกฝนทักษะนี้ได้โดยทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ของคุณและค่อยๆสัมผัสกับสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่แน่นอนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
   • เริ่มไดอารี่ที่บันทึกเวลาที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยกังวลหรือกลัวตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บันทึกทั้งสถานการณ์ที่คุณรู้สึกแบบนี้และวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์นั้น
   • ให้คะแนนความกังวลของคุณ พยายามจัดสิ่งที่กังวลหรือไม่สบายใจให้เรียงลำดับจาก 0 ถึง 10 เช่น "ไปร้านอาหารคนเดียว" เท่ากับ 4 แต่ "ปล่อยให้เพื่อนวางแผนลาพักร้อน" อาจจะ 10.
   • ฝึกความอดทนต่อความไม่แน่นอน เริ่มจากสถานการณ์เล็ก ๆ ที่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองสั่งอาหารที่คุณไม่เคยทานที่ร้านอาหารใหม่ ๆ คุณอาจชอบหรือไม่ชอบอาหาร แต่ก็ไม่สำคัญ คุณได้แสดงให้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะรับมือกับความไม่แน่นอนด้วยตัวคุณเอง คุณค่อยๆฝึกกับสถานการณ์ที่ใหญ่ขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น
   • บันทึกปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณลองทำสิ่งที่ไม่ปลอดภัยโปรดสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น คุณทำอะไรลงไป? คุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างประสบการณ์นั้น? ตอนนั้นคุณรู้สึกอย่างไร? คุณทำอะไรถ้ามันไม่ได้ผลตามที่คุณคาดหวัง? คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่ใหญ่กว่าในอนาคตได้หรือไม่?

9. 

   ฝึกฝนประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยวิธีที่ปลอดภัย นักบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจได้โดยให้คุณทำแบบฝึกหัด บางสิ่งที่คุณทำได้ด้วยตัวเองมีดังนี้
   • ถือก้อนน้ำแข็งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบจบลง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของหินในมือของคุณ สังเกตว่าตอนแรกรุนแรงมากแค่ไหน แต่ก็ลดน้อยลง อารมณ์ก็เหมือนกัน
   • คุณลองนึกภาพคลื่นทะเล ลองนึกภาพมันเติบโตจนกลายเป็นระลอกใหญ่แล้วละลาย เตือนตัวเองว่าเหมือนคลื่นอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นแล้วก็บรรเทาลง

10. 

    ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความสุข" ตามธรรมชาติของร่างกาย สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยลดอารมณ์เชิงลบ
    • การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยเช่นการเดินหรือการทำสวนก็มีผลเช่นนี้

11. 

    จัดตารางเวลาที่แน่นอน ความไม่เสถียรเป็นหนึ่งในจุดเด่นของ BPD และการกำหนดตารางเวลาที่แน่นอนสำหรับสิ่งต่างๆเช่นการรับประทานอาหารหรือการนอนหลับสามารถช่วยได้ ระดับน้ำตาลในเลือดที่แปรปรวนหรือการอดนอนอาจทำให้อาการของ BDP แย่ลง
    • หากคุณมีปัญหาในการจำดูแลตัวเองเช่นลืมกินข้าวหรือเข้านอนไม่ตรงเวลาขอให้ใครเตือนคุณ

12. 

    ให้เป้าหมายของคุณใกล้เคียงกับความเป็นจริง การจัดการกับความผิดปกติต้องใช้เวลาและฝึกฝน คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมดหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อถอย จำไว้ว่าคุณทำได้ดีที่สุดก็เพียงพอแล้ว
    • จำไว้ว่าอาการของคุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ข้ามคืน
    โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับคนที่คุณรักมี BPD

1. 

   เข้าใจว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ เพื่อนและญาติของผู้ที่เป็นโรค BPD มักจะรู้สึกหนักใจขัดแย้งเหนื่อยล้าและเจ็บปวดจากพฤติกรรมของคนที่พวกเขารัก ความซึมเศร้าความเศร้าโศกหรือความเหงาและความรู้สึกผิดยังพบได้บ่อยในคนที่คนที่คุณรักมี BPD เป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติไม่ใช่เพราะคุณเป็นคนไม่ดีหรือเป็นคนประมาท

2. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับ BPD BPD เป็นเรื่องจริงและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางร่างกาย ไม่ใช่ "ความผิด" ของคนที่คุณรัก คนที่คุณรักอาจรู้สึกละอายใจและรู้สึกผิดกับการกระทำของเขา / เธออย่างมาก แต่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การทำความเข้าใจ BPD จะช่วยให้คุณสามารถสนับสนุนคนที่คุณรักได้มากที่สุด ค้นคว้าเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่า BPD คืออะไรและคุณสามารถช่วยอะไรได้บ้าง
   • สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ BPD
   • มีโปรแกรมบล็อกและแหล่งข้อมูลออนไลน์อื่น ๆ จำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจ BPD ได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น National Education Alliance for Borderline Personality Disorders มีรายการคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับครอบครัว ศูนย์ข้อมูล Boundary Personality Disorders นำเสนอวิดีโอคู่มือและคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับคนที่คุณรักที่เป็นโรค BPD

3. 

   กระตุ้นให้คนที่คุณรักแสวงหาการรักษา อย่างไรก็ตามโปรดเข้าใจว่าการบำบัดเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาและความพยายามและบางคนที่มี BPD ไม่ตอบสนองต่อการรักษาได้ดี
   • พยายามอย่าโต้ตอบกับคนที่คุณรักในลักษณะตัดสิน ตัวอย่างเช่นข้อความเช่น "ฉันทำให้คุณกังวล" หรือ "คุณทำให้ฉันสับสน" จะไม่เป็นประโยชน์ ให้ใช้วลี "ตัวเอง" แทนความกังวลและความกังวล: "ฉันกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันเห็นผ่านการกระทำของคุณ" หรือ "ฉันรักคุณและต้องการ ช่วยฉันได้รับความช่วยเหลือ”
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD มีแนวโน้มที่จะแสวงหาการบำบัดแบบประคับประคองหากพวกเขาไว้วางใจและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับนักบำบัด อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคงของ BPD กับคนอื่นอาจทำให้ยากที่จะสร้างและรักษาความสัมพันธ์ในการรักษา
   • ลองหาวิธีแก้ไขที่บ้าน. การรักษา BPD บางอย่างรวมถึงครอบครัวและคนที่คุณรัก

4. 

   ยอมรับความรู้สึกของคนที่คุณรัก. แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนั้นก็จงพยายามสนับสนุนและรักพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฟังดูเหมือนยากสำหรับคุณ" หรือ "ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมมันถึงทำให้คุณอารมณ์เสียขนาดนี้"
   • จำไว้ว่า: คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับคนที่คุณรักเพื่อแสดงให้เขา / เธอเห็นว่าคุณกำลังรับฟังและสนใจพวกเขา ลองสบตาในขณะที่คุณฟังและใช้วลีเช่น "อืม" หรือ "ฉันเข้าใจ" เมื่ออีกฝ่ายพูด

5. 

   ความสม่ำเสมอ เนื่องจากผู้ที่เป็นโรค BPD มีความขัดแย้งอย่างมากคุณจึงต้องมีความสม่ำเสมอและเชื่อถือได้ในฐานะ "ที่หลบภัย" ถ้าคุณบอกคนที่คุณรักว่าคุณจะกลับบ้านตอน 5 โมงเย็นให้ลองทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรตอบสนองต่อการคุกคามคำขอหรือคำสั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณตรงกับความต้องการและหลักการของคุณ
   • นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณต้องรักษาขอบเขตที่สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกคนที่คุณรักว่าถ้าเขา / เธอตะโกนใส่คุณคุณจะเดินออกจากห้อง นี่เป็นธรรมอย่างสมบูรณ์ ถ้าคนที่คุณรักเริ่มกรีดร้องให้แน่ใจว่าคุณทำตามที่เคยพูดไว้
   • สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการที่จะดำเนินการหากคนที่คุณรักเริ่มมีพฤติกรรมที่กลั่นกรองหรือขู่ว่าจะทำร้ายตัวเอง จะช่วยได้หากคุณพัฒนาแผนนี้กับคนที่คุณรักและอาจเป็นนักบำบัดของเขา / เธอด้วย แม้ว่าคุณจะตัดสินใจแบบนั้น แต่ให้ทำตามแผนที่วางไว้

6. 

   กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลและปกป้องพวกเขา อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ร่วมกับผู้ที่เป็นโรค BPD เนื่องจากมักไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ พวกเขาอาจพยายามบังคับให้คนที่พวกเขารักตอบสนองความต้องการ พวกเขาอาจไม่รู้ขอบเขตส่วนบุคคลและมักไม่สามารถสร้างหรือเข้าใจได้ การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลตามความต้องการและระดับความสะดวกสบายของคุณสามารถทำให้คุณปลอดภัยและสงบในขณะที่คุณโต้ตอบกับคนที่คุณรัก
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกคน ๆ นั้นได้ว่าคุณจะไม่รับโทรศัพท์หลัง 22.00 น. เพราะคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ หากคนที่คุณรักโทรหาคุณหลังจากนั้นคุณต้องยึดติดกับขอบเขตของคุณและไม่รับสาย หากคุณตอบสนองให้เตือนคน ๆ นั้นถึงขอบเขตที่คุณตั้งไว้ แต่อย่าลืมแสดงความเอาใจใส่ต่อความรู้สึกของเขา:“ ฉันเป็นห่วงคุณและฉันเข้าใจว่าคุณเป็น เวลายาก แต่ตอนนี้ 11:30 น. และฉันบอกว่าอย่าโทรหาฉันหลัง 22.00 น. สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับฉัน ฉันโทรหาคุณได้เวลา 05.30 น. ของเช้าวันพรุ่งนี้ ฉันปิดโทรศัพท์ที่นี่ ราตรีสวัสดิ์".
   • หากคนที่คุณรักกล่าวหาว่าคุณไม่ใส่ใจเขาเพราะคุณไม่รับโทรศัพท์ให้เตือนเธอถึงขีด จำกัด ที่คุณกำหนดไว้ แนะนำเวลาที่เหมาะสมให้เขา / เธอโทรหาคุณ
   • คุณมักจะต้องยืนยันขีด จำกัด ของตัวเองหลายครั้งก่อนที่คนที่คุณรักจะเข้าใจว่าขอบเขตนั้นมีอยู่จริง เตรียมใจไว้ล่วงหน้าว่าคนที่คุณรักจะแสดงปฏิกิริยาอย่างโกรธเกรี้ยวเกรี้ยวกราดหรือรุนแรงต่อการเรียกร้องสิทธิเหล่านี้ของคุณอย่าตอบสนองต่อปฏิกิริยาเหล่านี้หรือโกรธตัวเอง ดำเนินการต่อเพื่อเสริมสร้างและยืนยันขอบเขตของคุณ
   • จำไว้ว่า "ไม่" ไม่ใช่สัญญาณของการเป็นคนไม่ดีหรือไร้หัวใจ คุณต้องดูแลสุขภาพจิตใจและร่างกายของตัวเองเพื่อดูแลคนที่คุณรักให้เต็มที่

7. 

   ตอบสนองเชิงบวกต่อพฤติกรรมที่เหมาะสม การสนับสนุนพฤติกรรมที่เหมาะสมด้วยการตอบสนองเชิงบวกและการชมเชยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คนที่คุณรักเชื่อว่าเขา / เธอสามารถควบคุมอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้พวกเขาพยายามต่อไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคนที่คุณรักเริ่มตะโกนใส่คุณแล้วหยุดคิดและกล่าวขอบคุณ แสดงว่าคุณเข้าใจเขา / เธอพยายามอย่างมากในการหยุดการกระทำที่เป็นอันตรายและคุณจะซาบซึ้ง

8. 

   หากำลังใจให้ตัวเอง. การดูแลและสนับสนุนคนที่คุณรักด้วย BPD สามารถทำให้จิตใจหมดไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้การดูแลและสนับสนุนตัวเองในขณะที่คุณพยายามสร้างสมดุลระหว่างการสนับสนุนทางจิตใจและขอบเขตส่วนบุคคล
   • National Alliance for Mental Disorders (NAMI) และ National Alliance for Border Personality Disorders (NEA-BPD) Alliance (NEA-BPD) ให้ข้อมูลบางอย่างเพื่อช่วยคุณค้นหาแหล่งข้อมูลใน ย่าน.
   • บางทีคุณควรไปพบแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณประมวลผลอารมณ์และเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์
   • NAMI เสนอโปรแกรมการศึกษาแบบ“ ครอบครัวต่อครอบครัว” ที่ครอบครัวจะได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวที่มีภูมิหลังคล้ายกัน โปรแกรมนี้ฟรีอย่างสมบูรณ์
   • การเยียวยาครอบครัวจะเป็นประโยชน์ การฝึกทักษะครอบครัวภายใต้วิภาษวิธีบำบัดสามารถช่วยให้สมาชิกในครอบครัวเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจและรับมือกับความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก นักบำบัดสามารถสนับสนุนและสอนทักษะเฉพาะเพื่อช่วยเหลือคนที่คุณรักได้ Family Link Therapy มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนช่วยให้พวกเขาสร้างทักษะกำหนดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและสำรวจแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยปรับสมดุลความต้องการของตนเอง พวกเขาและความต้องการของคนที่พวกเขารักมี BPD

9. 

   ดูแลตัวเอง. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจดจ่อกับการดูแลคนที่คุณรักมากเกินไปจนลืมดูแลตัวเอง การมีสุขภาพแข็งแรงและพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณอดนอนวิตกกังวลหรือไม่สนใจตัวเองคุณมักจะตอบสนองต่อคนที่คุณรักด้วยวิธีที่หงุดหงิดและหงุดหงิด
   • จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะช่วยคลายความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเป็นทักษะในการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์
   • รับประทานอาหารที่เหมาะสม รับประทานอาหารตามกำหนดเวลา อาหารที่สมดุลจะให้สารอาหารที่เพียงพอคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
   • นอนหลับให้เพียงพอ. พยายามเข้านอนและตื่นเป็นประจำทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงเช่นเล่นคอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
   • พักผ่อน. ลองทำสมาธิโยคะหรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นอาบน้ำหรือเดินเล่น การมีคนที่คุณรักเป็นโรค BPD อาจเป็นเรื่องยากดังนั้นจึงควรใช้เวลาในการดูแลตัวเอง

10. 

    ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับภัยคุกคามที่จะทำร้ายตัวเอง แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินคนที่คุณรักขู่ว่าจะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองในอดีต แต่คุณก็ยังต้องรับมือกับภัยคุกคามเหล่านี้อย่างจริงจัง 60-70% ของผู้ที่เป็นโรค BPD จะพยายามฆ่าตัวตายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตและ 8-10% ของพวกเขาจะประสบความสำเร็จ หากคนที่คุณรักขู่ว่าจะฆ่าตัวตายโทร 911 หรือพาเขา / เธอไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
    • โทรหาสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายหากมีอาการทางลบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักมีหมายเลขโทรศัพท์นี้ด้วยเพื่อให้เขา / เธอใช้หมายเลขนี้ได้หากจำเป็น
    โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การระบุลักษณะของความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Borderline (BPD)

1. 

   ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการวินิจฉัย BPD ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะใช้เกณฑ์ใน DSM-5 (คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต) เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบแบ่งเขต DSM-5 กำหนดให้บุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น BPD ต้องมีอย่างน้อย 5 ประการดังต่อไปนี้:
   • "พยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยงการละทิ้งที่แท้จริงหรือจินตนาการ"
   • "ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ไม่มั่นคงและมากเกินไป: เปลี่ยนจากการเพ้อฝันไปสู่การดูถูกผู้อื่นอย่างรวดเร็ว"
   • "การตระหนักรู้ในตนเองนั้นไม่เสถียร"
   • "การฝากเงินอย่างน้อยสองด้านเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง"
   • "มักมีพฤติกรรมท่าทางขู่ฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง"
   • "อารมณ์ที่กระพือปีกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอารมณ์"
   • “ รู้สึกว่างเปล่าบ่อยๆ”
   • "ความโกรธที่ไม่มีเหตุผลความอุกอาจหรือการควบคุมความโกรธยาก"
   • "ความคิดที่หลงผิดในระยะสั้นหรือการแบ่งแยกบุคลิกภาพที่รุนแรง"
   • จำไว้ว่าคุณไม่สามารถวินิจฉัย BPD ด้วยตนเองสำหรับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรักได้ ข้อมูลที่ให้ไว้ในส่วนนี้ช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณหรือคนที่คุณรักเท่านั้น อาจ มี BPD หรือไม่

2. 

   มองหาอาการกลัวการถูกทอดทิ้ง. คนที่เป็นโรค BPD มักจะรู้สึกกลัวหรือโกรธมากหากต้องแยกจากคนที่ตนรัก เขา / เธอจะมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเช่นตัดตัวเองออกหรือขู่ว่าจะฆ่าตัวตาย
   • ปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการแยกจากกันได้วางแผนไว้ล่วงหน้าหรือเพียงช่วงสั้น ๆ (เช่นอีกฝ่ายทำงาน)
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD มักกลัวที่จะอยู่คนเดียวและต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น พวกเขาอาจตื่นตระหนกหรือโกรธหากอีกฝ่ายจากไปแม้ชั่วขณะหรือมาสาย

3. 

   พิจารณาความมั่นคงของความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ คนที่เป็นโรค BPD มักจะไม่มีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับใครเป็นเวลานาน คนที่เป็นโรค BPD มักไม่สามารถยอมรับด้านที่ "คลุมเครือ" ของอีกฝ่ายได้ (หรือโดยปกติแล้วตัวเอง) มุมมองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขามักจะ "ไปเพื่ออะไร" อีกฝ่ายจะสมบูรณ์แบบหรือแย่มาก ผู้ที่เป็นโรค BPD มักจะยุติความเป็นเพื่อนหรือความสัมพันธ์แบบคู่รักเร็วมาก
   • คนที่เป็นโรค BPD มักจะพูดถึงคนที่พวกเขารู้จักหรือ "ชื่นชอบพวกเขา" อย่างไรก็ตามหากบุคคลอื่นมีข้อบกพร่องบางอย่างหรือทำผิดพลาด (หรือดูเหมือนว่าเป็นเช่นนั้น) คนที่มี BPD มักจะลดระดับลงทันที
   • คนที่เป็นโรค BPD โดยทั่วไปจะไม่ยอมรับความรับผิดชอบต่อปัญหาในความสัมพันธ์ของเขา / เธอ เขา / เธออาจพูดว่าอีกฝ่าย“ ไม่ใส่ใจเขามากพอ” หรือไม่ได้มีส่วนช่วยในความสัมพันธ์มากนัก คนอื่นอาจคิดว่าคนที่เป็นโรค BPD มีความรู้สึกหรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนแบบ "ผิวเผิน"

4. 

   พิจารณาภาพตัวเองของบุคคลนั้น. ผู้ที่เป็นโรค BPD มักไม่มีความรู้สึกมั่นคงในตนเอง สำหรับคนทั่วไปความรู้สึกถึงคุณค่าในตนเองมักจะตรงกัน: พวกเขามีมุมมองที่ชัดเจนว่าพวกเขาเป็นใครสิ่งที่พวกเขาให้ความสำคัญและวิธีที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขาจะไม่ส่งผลต่อสิ่งที่พวกเขาเป็น นั่นเอง คนที่เป็นโรค BPD มักไม่รู้สึกว่าตัวเองเป็นแบบนี้ การรับรู้ของพวกเขาเกี่ยวกับตัวเองไม่แน่นอนหรือผันผวนและแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และผู้ที่พวกเขาโต้ตอบ
   • ผู้ที่มีมุมมองตนเองของ BPD อาจมีพื้นฐานมาจากสิ่งที่พวกเขาคิดว่าคนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคนที่พวกเขารักมาสายของการออกเดทพวกเขามักถือเอาว่าพวกเขา "ไม่ดี" หรือไม่คู่ควร
   • ผู้ที่มี BPD มีเป้าหมายหรือหลักการที่ไม่แน่นอนและสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก สิ่งนี้จะส่งผลต่อวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อผู้คนในขณะที่คนที่มี BPD อาจเป็นคนใจดี แต่ก็จะชั่วร้ายแม้ว่าจะเป็นคนเดียวกันก็ตาม
   • คนที่เป็นโรค BPD จะรู้สึกเกลียดตัวเองหรือทำอะไรไม่ถูกแม้ว่าคนอื่นจะยืนยันเป็นอย่างอื่นก็ตาม
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD มักมีรสนิยมทางเพศที่แปรปรวนผิดปกติ พวกเขามักจะเปลี่ยนเพศของคู่นอนที่ต้องการอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD มักกำหนดตัวเองในรูปแบบที่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมของตน บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมที่ปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อต้องรับมือคือความนับถือตนเองที่ "ปกติ" หรือ "มั่นคง"

5. 

   มองหาสัญญาณของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง บางครั้งคนเราจะมีแรงกระตุ้น แต่คนที่เป็นโรค BPD มักจะแสดงออกถึงอันตรายและไม่ประมาท พฤติกรรมเหล่านี้มักเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อความปลอดภัยหรือสุขภาพของพวกเขา พฤติกรรมนี้อาจไม่เป็นไปตามธรรมชาติหรือเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์หรือประสบการณ์ในชีวิตของพวกเขา นี่คือตัวอย่างที่ดีของพฤติกรรมเหล่านี้:
   • การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย
   • ขับรถโดยประมาทหรือขับรถในขณะเมาสุรา
   • ยาเสพติด
   • การดื่มสุราหรือความผิดปกติของการกินอื่น ๆ
   • ใช้เงิน
   • การพนันที่ไม่มีการควบคุม

6. 

   พิจารณาว่าความคิดหรือการกระทำที่ทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายมักเกิดขึ้นหรือไม่ การทำร้ายตัวเองและการขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองรวมถึงการฆ่าตัวตายเป็นพฤติกรรมที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรค BPD การกระทำเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเองหรือเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการถูกละเลยหรือถือว่าถูกทอดทิ้ง
   • ตัวอย่างการทำร้ายตัวเอง ได้แก่ การตัดการเผาการขีดข่วนหรือการทำลายผิวหนัง
   • พฤติกรรมหรือการขู่ฆ่าตัวตายอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการคว้าขวดยาและขู่ว่าจะดื่มให้หมด
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD มักคุกคามหรือพยายามฆ่าตัวตายเพื่อบังคับให้ผู้อื่นทำในสิ่งที่ต้องการ
   • คนที่เป็นโรค BPD อาจมองว่าการกระทำของพวกเขาเป็นอันตรายและเป็นอันตราย แต่พวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์
   • 60-70% ของผู้ที่เป็นโรค BPD จะพยายามฆ่าตัวตายในช่วงหนึ่งของชีวิต

7. 

   สังเกตอารมณ์ของบุคคลนั้น. ผู้ที่เป็นโรค BPD มักจะมี“ อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน” หรืออารมณ์แปรปรวนฉับพลันหรือ“ อารมณ์แปรปรวน” อารมณ์เหล่านี้เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและมักจะรุนแรงกว่าการตอบสนองอย่างต่อเนื่อง
   • ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค BPD อาจรู้สึกมีความสุขชั่วขณะหนึ่งแล้วร้องไห้หรือโกรธ อารมณ์แปรปรวนที่แปรปรวนเหล่านี้กินเวลาไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมง
   • ความสิ้นหวังความวิตกกังวลและความหงุดหงิดเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรค BPD และอาจเกิดจากเหตุการณ์หรือการกระทำที่คนทั่วไปคิดว่าไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากนักบำบัดบอกว่าการรักษาของพวกเขากำลังจะสิ้นสุดลงผู้ที่เป็นโรค BPD จะรู้สึกสิ้นหวังและถูกปฏิเสธ

8. 

   พิจารณาว่าบุคคลนั้นรู้สึกหดหู่บ่อยครั้งหรือไม่. คนที่เป็นโรค BPD มักทำราวกับว่าพวกเขารู้สึก“ ว่างเปล่า” หรือเบื่อมาก อารมณ์เหล่านี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงและหุนหันพลันแล่น ตาม DSM-5 คนที่มี BPD จะมองหาแหล่งกระตุ้นและความตื่นเต้นใหม่ ๆ อยู่เสมอ
   • ในบางกรณีสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความรู้สึกที่มีต่อผู้อื่นด้วย คนที่เป็นโรค BPD สามารถท้อแท้จากความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคนรักได้อย่างรวดเร็วและพบกับความตื่นเต้นในคนใหม่
   • คนที่เป็นโรค BPD อาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่มีอยู่จริงหรือกังวลว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในโลกเดียวกับคนอื่น ๆ

9. 

   มองหาสัญญาณของความโกรธบ่อยๆ. คนที่เป็นโรค BPD มักจะโกรธบ่อยและมากเกินไปกว่าปกติ พวกเขามักจะควบคุมความโกรธของตัวเองได้ยาก พฤติกรรมนี้มักเป็นการตอบสนองต่อความคิดที่ว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไม่แยแสหรือไม่สนใจพวกเขา
   • ความโกรธนี้สามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของการถากถางแทะการสาปแช่งหรือการตะโกนด้วยความโกรธ
   • ความโกรธอาจเป็นการตอบสนองเริ่มต้นของบุคคลแม้ในสถานการณ์ที่พวกเขาอาจแสดงอารมณ์อื่น ๆ ได้อย่างเหมาะสมและเหมาะสมกว่า ตัวอย่างเช่นผู้ที่ชนะที่หนึ่งในการแข่งขันกีฬาอาจรู้สึกโกรธกับพฤติกรรมของคู่ต่อสู้แทนที่จะสนุกกับการชนะ
   • ความโกรธนี้สามารถนำไปสู่การโต้แย้งหรือความรุนแรง

10. 

    มองหาอาการหวาดระแวง. คนที่เป็นโรค BPD มีแนวโน้มที่จะมีความคิดหลงผิดในระยะสั้น ความคิดเหล่านี้เกิดจากความเครียดที่มากเกินไปและมักจะไม่นาน แต่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความหลงผิดนี้มักเกี่ยวข้องกับเจตนาหรือพฤติกรรมของบุคคลอื่น
    • ตัวอย่างเช่นบุคคลที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองอาจเข้าใจผิดว่าแพทย์สมรู้ร่วมคิดกับใครบางคนเพื่อหลอกล่อพวกเขา
    • การแยกตัวเป็นอีกอาการหนึ่งของผู้ที่เป็นโรค BPD คนที่เป็นโรค BPD มักจะมีความคิดที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าสภาพแวดล้อมรอบตัวไม่ใช่เรื่องจริง
    โฆษณา

คำแนะนำ

• ใช้เวลาดูแลตัวเองไม่ว่าคุณหรือคนที่คุณรักจะมีอาการ BPD
• พยายามให้การสนับสนุนทางอารมณ์กับคนที่คุณรักให้มากที่สุด
• สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกายังไม่ได้อนุมัติยาใด ๆ สำหรับการรักษา BPD BPD ไม่สามารถ“ รักษาให้หาย” ได้ด้วยยา แต่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถระบุผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากเพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความก้าวร้าว
• จำไว้เสมอว่า BPD ไม่ใช่ "ความผิด" ของคุณและไม่ได้ทำให้คุณเป็นคน "ไม่ดี" เป็นโรคที่รักษาได้

คำเตือน

• คอยระวังภัยจากการทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายอยู่เสมอ หากคนที่คุณรักแสดงความคิดฆ่าตัวตายหรือวางแผนที่จะทำร้ายตัวเองให้โทร 911 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย 1-800-273-8255 (ในสหรัฐอเมริกา)