วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: คุยกับอาจารย์หมอจิตเวชจุฬา ตอนที่ 5: วิธีรักษาโรควิตกกังวล

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะไปพร้อมกัน ผู้คนรับมือกับสภาวะเหล่านี้ในระดับที่แตกต่างกันในชีวิต อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณรุนแรงพอที่จะรบกวนความสามารถในการทำงานตามปกติทุกวันคุณอาจต้องได้รับการรักษา หรือหากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณมีมากจนคุณต้องเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันเป็นจำนวนมากคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณรุนแรงขึ้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขาได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ แต่ยังสามารถรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย มีคำอธิบายที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับสิ่งนี้ ขั้นแรกการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกสบายในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้ยังลดสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันบางชนิดที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณผอมลงและรูปร่างหน้าตาดีขึ้นซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนก็เพียงพอแล้วที่จะสลัดอาการขาดความมั่นใจ
- สารเอ็นดอร์ฟินป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดลดความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลหรือเกิดอาการกลัวตลอดทั้งวัน
- การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยขจัดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นเดียวกับการรักษาด้วยยา แม้แต่การเดินเพียง 10 นาทีก็สามารถบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นการออกกำลังกายในสถานที่ 45 นาที
- การออกกำลังกายสามารถลดเกณฑ์ความวิตกกังวลหรือระดับความเครียดหรือความวิตกกังวลที่คุณพบในแต่ละวัน หากอาการวิตกกังวลในแต่ละวันของคุณอยู่ในระดับสูงการออกกำลังกายสามารถลดความถี่หรือความรุนแรงของอาการที่คุณพบได้
จำกัด แอลกอฮอล์ คนขี้กังวลมักจะดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล แม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวอาการจะแย่ลง ตามแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาหากคุณเป็นผู้หญิงคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งถ้วยต่อวัน หากคุณเป็นผู้ชายให้ดื่มไม่เกินวันละสองแก้ว เนื่องจากแอลกอฮอล์ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียดได้ชั่วคราว แต่เมื่อแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญและออกจากร่างกายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะกลับคืนมา
- เมื่อฤดูใบไม้ผลิถูกกดให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ อารมณ์ของคุณก็จะถูกบีบอัดด้วยแอลกอฮอล์มากขึ้น เมื่อแอลกอฮอล์หมดสปริงจะเด้งสูงขึ้นในตอนแรก การตีกลับนั้นหมายถึงความวิตกกังวลมากขึ้นในวันถัดไปหรือความเครียดมากขึ้น
เปลี่ยนไปใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน คาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูงในกาแฟสามารถทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้ในระยะสั้นและระยะยาว คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายและระบบประสาทของคุณตึงเครียดและตื่นตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหรือทำให้แย่ลงในระหว่างวัน
- คุณสามารถควบคุมการตอบสนองทางกลไกของร่างกายและหลีกเลี่ยงอาการวิตกกังวลในระหว่างวันได้ด้วยการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีน ลองเปลี่ยนไปใช้กาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน
- ชาบางชนิดเช่นชาเขียวยังคงมีคาเฟอีน แต่ไม่เข้มข้นเท่ากาแฟ
ลดหรือกำจัดนิโคติน นิโคตินเป็นสารกระตุ้นเช่นเดียวกับคาเฟอีนและอาจมีผลกระทบต่อร่างกายเช่นเดียวกับสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นความรู้สึกเครียด นิโคตินพบได้ในบุหรี่และผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ยาสูบเช่นนิโคติน
- ยังคงทราบดีว่าการเลิกบุหรี่เป็นงานที่ยากและควรทำในช่วงเวลาที่ไม่เครียดเท่านั้นอย่างไรก็ตามการเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
วางแผนวันของคุณ อาการซึมเศร้าเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณทั้งพลังงานและแรงจูงใจ หากคุณรู้สึกหดหู่คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อหรืออยากอยู่บนเตียงทั้งวัน คุณอาจกลัวถ้าไม่รู้ว่าวันของคุณจะไปไหน พยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณที่จะกำหนดสิ่งที่คุณทำและทำให้เสร็จ
- หากคุณไม่ได้วางแผนบ่อย ๆ คุณจะพบว่าการเริ่มทำแผนนั้นเป็นประโยชน์ วางแผนวันของคุณให้แน่ใจว่าพวกเขาเต็มมากกว่าล้นและยึดติดกับแผนเพื่อให้คุณสามารถทำงานในชีวิตประจำวันต่อไปได้
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การเปลี่ยนมุมมอง

เรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณประสบกับความวิตกกังวลอาจเป็นเพราะคุณวิตกกังวลไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคต หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าอาจเป็นเพราะคุณจมอยู่กับอดีตตลอดเวลาคิดถึงความผิดพลาดหรือมีความคิดที่ทำลายตัวเอง การเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับช่วงเวลาปัจจุบันจะส่งผลอย่างมากต่อชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จะช่วยแยกอารมณ์ของคุณออกจากความคิดของคุณ
- วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกหมกมุ่นอยู่กับอดีตหรือหมกมุ่นอยู่กับอนาคตคือการรู้ว่าความคิดประเภทนั้นเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่ เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นจดจำพวกเขาจัดประเภทเป็น คิดและปล่อยพวกเขาไป
- พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและกิจกรรมที่คุณต้องการ ประเมินคนรอบข้างและคุณรู้สึกอย่างไรกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลุดจากอดีตและมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน ดำเนินต่อไปและคุณจะเข้าสู่สภาวะสงบ
ฝึกสมาธิ. การฝึกสมาธิเป็นประจำช่วยลดอาการวิตกกังวลและความเครียด ความสงบยังช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับผู้คนทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและเพิ่มความสามารถในการคิดถึงสถานการณ์ในแง่บวก พิจารณาเข้าร่วมศูนย์ปฏิบัติธรรมในท้องถิ่นหรือกลุ่ม ศูนย์ส่วนใหญ่มีการสอนทำสมาธิฟรีและประตูเปิดทุกสัปดาห์
- ในการฝึกสมาธิและทำสมาธิให้ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการหลับตาผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจดจ่ออยู่กับการหายใจ หากมีความคิดเกิดขึ้นให้จดจำและปล่อยมันไป ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น
ยุติการวิจารณ์ภายในของคุณ การวิจารณ์ภายในเป็นความคิดที่ทำลายตนเองหรือพูดเกินจริงซึ่งกระจายความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล คำวิจารณ์ภายในแสดงเป็นข้อความเช่น: "ฉันล้มเหลว" หรือ "ฉันไม่ได้ทำอะไรเลยฉันติดขัด" ทัศนคตินี้อาจเกี่ยวข้องกับข้อกังวลอย่างใดอย่างหนึ่งหรือ ความคิดนำไปสู่ความวิตกกังวลและสร้างผลกระทบจากก้อนหิมะพร้อมกับความวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ ความคิดเช่นนี้ทำให้คุณไม่ตระหนักถึงทางเลือกในชีวิตคุณรู้สึกหมดหนทางหรือติดขัดหรือยืดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- เรียนรู้วิธีหยุดคำวิจารณ์ภายในของคุณเพื่อลดผลกระทบต่อมุมมองต่อชีวิตและอารมณ์ของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ฝึกเข้าใจความคิดเชิงลบที่ปรากฏและมีความคิดเชิงบวกหรือคาถาพร้อมที่จะมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ
- หากคุณคิดว่า "ฉันไร้ประโยชน์ฉันติดอยู่" ให้ตรวจสอบว่าเป็นความจริงหรือไม่ ระบุตัวเลือกที่เป็นไปได้ เปลี่ยนคำวิจารณ์ภายในของคุณเป็น:“ แม้ว่าตัวเลือกของฉันจะไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด แต่อย่างน้อยฉันก็เลือกแล้วและฉันเลือก _________ เพราะ…”
- หากคุณมีความคิดในใจอย่างกะทันหันจนกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลความกลัวหรือความวิตกกังวลอื่น ๆ ให้จัดการกับคำวิจารณ์ภายในนั้นด้วยคำยืนยันในทางตรงกันข้าม ความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นนั้นต่ำมากฉันไม่มีอะไรต้องกังวล "หรือ" ทุกอย่างจะดีตอนนี้ฉันสบายดีและความรู้สึกนั้นก็จะผ่านไป "
รับมือกับความทรงจำที่เจ็บปวด หลายคนมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเพราะเก็บความทรงจำที่เจ็บปวดในอดีตผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือสูญเสียคนที่คุณรักไป แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะลบความทรงจำเหล่านั้นและเอาชนะมัน แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถลดการดำรงอยู่ในชีวิตประจำวัน
- แค่เสียใจถ้ามันจำเป็น หากคุณรู้สึกว่าต้องร้องไห้หรือกรีดร้องให้ทำเช่นนั้น การคลายตัวเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาการปวด คุณยังสามารถค้นหากลุ่มแบ่งปันเรื่องราวที่น่าเศร้าในพื้นที่ของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาเศร้าได้ หากคุณมีความทุกข์โปรดจำไว้ว่ามันเป็นกระบวนการปกติที่มีหลายอารมณ์เข้ามาเกี่ยวข้อง บางครั้งอาจรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีอาการโศกเศร้าอยู่นานหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักไปคุณควรไปพบนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกของคุณ มีหลายอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ต้องเปิดเผย เหตุการณ์เหล่านั้นมักแยกออกจากกันและอารมณ์ที่ยึดติดกับเหตุการณ์จะถูกแยกออกจากกัน แทนที่จะทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าให้เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นโดยละเอียดให้มากที่สุด เขียนสิ่งที่คุณมีและจะคิดถึงเหตุการณ์นั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือและก้าวต่อไป
กำจัดความคิด. เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรือกำลังพยายามเอาชนะความเจ็บปวดในอดีตให้อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถทำได้โดยการจดบันทึกหรือคุยกับคนที่คุณไว้ใจ จะดีกว่าที่จะพูดออกมาดีกว่าการอดกลั้น คุณควรคิดถึงสถานการณ์ที่เกิดเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจด้วย การจดจำองค์ประกอบโดยรอบของวันที่จัดงานเช่นสภาพอากาศหรือผู้ที่อยู่ที่นั่นสามารถช่วยคุณลบความสัมพันธ์เชิงลบบางส่วนได้
- หากคุณกำลังเผชิญกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับอารมณ์เจ็บปวดที่เกิดจากบาดแผล
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: ตอบสนองทันที

รับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทันที ความวิตกกังวลอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าพอใจและสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนควบคุมไม่ได้ มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงได้ช้าลง อาการของโรคซึมเศร้ามีแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าประเภทใด บางคนรู้สึกเศร้ามากในขณะที่บางคนไม่รู้สึกอะไรเลยรู้สึกถึงความว่างเปล่า บางคนอาจหงุดหงิดขึ้นมาทันที
ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นวิธีการเชิงกลในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสัญญาณว่าสมองเริ่มสงบลง ตามลำดับนั้นให้หดรั้งและปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ทำตั้งแต่หัวจรดเท้าอย่าลืมให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคลายกล้ามเนื้อและความตึงเครียดจะค่อยๆลดน้อยลง
- เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าให้กระชับกล้ามเนื้อเป็นเวลาหกวินาทีและผ่อนคลายเป็นเวลาหกวินาที ทำซ้ำกับส่วนล่างของร่างกายตั้งแต่คอหน้าอกแขนมือขาน่องและเท้า
ฝึกการหายใจด้วยกระบังลม การหายใจที่ควบคุมได้หรือการหายใจด้วยกระบังลมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเริ่มผ่อนคลายและคลายการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งมักจะวิตกกังวล การหายใจที่มีการควบคุมจะส่งสัญญาณให้สมองปล่อยสารสื่อประสาทโดยบอกร่างกายว่าไม่ตกอยู่ในอันตรายอีกต่อไปและสามารถสงบลงได้ ฝึกการหายใจโดยใช้กระบังลมในการหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งจะทำให้หน้าท้องพองตัวกลั้นหายใจและหายใจออก
- เวลาในการทำท่านี้คือหายใจเข้าห้าวินาทีค้างไว้ห้าวินาทีและหายใจออกห้าวินาที หายใจตามปกติ 2 ครั้งจากนั้นหายใจหน้าท้องตามกำหนดเวลาซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง
ความฟุ้งซ่าน. การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นเทคนิคระยะสั้นที่คุณสามารถใช้ได้เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ตรงกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเช่นในที่ทำงาน ตัวอย่างของความฟุ้งซ่าน ได้แก่ การเข้าร่วมกิจกรรม หากคุณอยู่ที่ทำงานพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับวิดีโอแมวตลก ๆ หรือจัดตู้เก็บของใหม่ หากคุณอยู่บ้านกับลูกหรือหลานและควบคุมอารมณ์ไม่ได้ในเวลานั้นให้พาพวกเขาไปเดินเล่นหรืออ่านหนังสือด้วยกัน
- คุณยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมเล็ก ๆ ลองคิดเลขง่ายๆในใจหยิบกระดาษมาพับเป็นรูปต่างๆสาดน้ำใส่หน้าหรือทำปริศนา คุณสามารถเล่นเกมคำศัพท์หรือตัวเลขเช่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ
- หากต้องการเบี่ยงเบนความสนใจอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ได้ให้หันเหความสนใจไปที่ความรู้สึกเช่นบีบลูกบอลยางหรือถือก้อนน้ำแข็ง
โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณ หาข้อมูลและพบแพทย์ก่อนตัดสินใจเลือกรักษา ในระหว่างการพบกันครั้งแรกแพทย์ของคุณจะขอให้คุณอธิบายอาการของคุณเมื่อเกิดขึ้นและเกี่ยวกับอดีตของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาคำถามสองสามข้อก่อนการประชุมครั้งแรกเพื่อจัดระเบียบความคิดเห็นและชี้แจงข้อมูลหากจำเป็น
พบกับจิตแพทย์. คุณอาจตัดสินใจไปพบจิตแพทย์ซึ่งเป็นแพทย์ที่มีวุฒิทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยา แพทย์เหล่านี้มักจะผสมผสานการบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยา แต่ก็ไม่เสมอไป นอกจากนี้ยังมีการกำหนดให้ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดสำหรับความวิตกกังวลรวมถึงสารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือก (SSRIs) ตัวยับยั้งการดูดซึมของ norepinephrine แบบคัดสรร (SNRIs) และยา ยาต้านเศร้า 3 รอบ.
- มียาหลายประเภทในประเภทเดียวกันดังนั้นควรปรึกษานักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์เพื่อเลือกยาที่เหมาะกับคุณที่สุด
คุยกับนักบำบัด. คุณยังสามารถเลือกพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่ไม่มีวุฒิทางการแพทย์ แต่เชี่ยวชาญด้านการสนทนาและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในรัฐส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกานักจิตวิทยาไม่ได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยา อย่างไรก็ตามในบางรัฐเช่นนิวเม็กซิโกหลุยเซียน่าและอิลลินอยส์นักจิตวิทยาสามารถสั่งจ่ายยาได้
- หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปีให้บอกพ่อแม่ว่าสถานการณ์ของคุณเป็นอย่างไรหากพวกเขาไม่เข้าใจเรื่องนี้อย่างแท้จริงขอให้พวกเขาพบแพทย์ที่เหมาะสมกับคุณ
- ผู้ป่วยบางรายยินดีที่จะรับประทานยาในขณะที่บางคนต้องการปฏิบัติตามระบบการปกครองตามธรรมชาติ ชัดเจนเกี่ยวกับการรักษาที่คุณต้องการเมื่อคุณพบนักบำบัดเพื่อตัดสินใจว่าเป็นแนวทางที่ถูกต้องหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าแพทย์แต่ละคนมีวิธีการรักษาของตนเอง
ค้นหานักบำบัดคนอื่น ๆ หากไม่มีจิตแพทย์หรือจิตแพทย์จิตแพทย์คนอื่น ๆ สามารถช่วยคุณในเรื่องภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ มองหานักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตสำหรับจิตบำบัดนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวและที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตใกล้บ้านของคุณ บุคคลเหล่านี้ได้รับการฝึกอบรมด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้
พิจารณาความคิดเห็นที่หลากหลายเสมอ ในด้านความเจ็บป่วยทางจิตนั้นง่ายมากที่จะวินิจฉัยผิดพลาดหรือเพิกเฉยต่อการวินิจฉัยทุติยภูมิ พบแพทย์มากกว่าหนึ่งคนสำหรับอาการของคุณอย่างน้อยในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการสั่งจ่ายยา
- อย่าให้แพทย์บังคับให้คุณทานยา หากคุณต้องการขั้นตอนที่เป็นธรรมชาติแจ้งให้แพทย์ทราบ หากพวกเขายังคงสั่งจ่ายยาของคุณให้ลองไปหาหมอคนอื่น
- หากแพทย์สั่งจ่ายยาตัวเดียวกันให้คุณลองใช้ดู ยาส่วนใหญ่สามารถหยุดใช้หลังจากหนึ่งปีโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย
พยายามรักษามัน. คุณไม่สามารถจ่ายเงินให้จิตแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณได้ คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการรักษาและซื่อสัตย์และเปิดเผยกับแพทย์ของคุณ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ได้ผลดีที่สุด แต่ต้องการความทุ่มเทและความร่วมมือมากกว่าการบำบัดปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล คูณ. แทนที่จะพูดถึงปัญหาเท่านั้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างจริงจังเพื่อให้มันทำงานได้และความเจ็บป่วยของคุณจะดีขึ้น
- เตรียมพร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และก้าวข้ามผ่านเขตความสะดวกสบายของคุณ แพทย์บางคนกำหนด "แบบฝึกหัด" ให้คนไข้นำไปใช้กับชีวิตประจำวัน
ให้ยาใช้เวลาในการทำงาน บางครั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นสถานการณ์เช่นเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ มีหลายครั้งที่มันเป็นเพียงทางชีวภาพและสามารถรักษาได้ด้วยยา หากคุณได้รับการกำหนดวิธีการรักษาให้ปล่อยให้เวลาทำงานก่อนที่คุณจะหยุดใช้ นอกจากนี้ยังสามารถลองใช้ยาเพื่อค้นหายาและปริมาณที่เหมาะสมสำหรับอาการเฉพาะของคุณ โปรดอดใจรอ
- ยาส่วนใหญ่ใช้เวลาสี่ถึงแปดสัปดาห์จึงจะได้ผลดังนั้นจงอดทนรอ
เข้าใจโรคที่เกี่ยวข้อง โรคหลายชนิดสามารถอยู่ร่วมกันได้ในแต่ละบุคคล การรวมกันของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติโดยจิตแพทย์ส่วนใหญ่คิดว่าคุณมีทั้งสองอย่างก่อนที่จะพิสูจน์เป็นอย่างอื่น สำหรับผู้ป่วยสาเหตุหลักมาจากการปรากฏตัวหรือประสบการณ์ของอาการเหล่านี้อย่างแยกไม่ออกซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่รู้ว่าต้นกำเนิดของโรคแต่ละชนิดเป็นอิสระจากกันหรือไม่
- เนื่องจากอาการของโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลหลายอย่างซ้อนทับกันจึงมักตรวจพบได้ยากว่าอาการใดสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยใด ในความเป็นจริงประมาณ 85% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอาการวิตกกังวลและประมาณ 90% ของผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมีอาการซึมเศร้า
- การรวมกันของโรคมักทำให้การรักษามีความซับซ้อนและส่งผลให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกน้อยลงซึ่งเป็นความจริงของทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า กุญแจสำคัญในการปรับปรุงผลการรักษาทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลคือการตระหนักถึงการรวมกัน
- ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมีแนวโน้มว่าหลายอาการจะทับซ้อนกัน ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าต่อเนื่องที่แพร่หลายในโรคซึมเศร้าที่สำคัญก็เหมือนกับความหวาดกลัวในโรควิตกกังวลทั่วไปในขณะที่การนอนหลับไม่ดีหรือการนอนไม่หลับและการขาดสมาธิมักเกิดขึ้น ในโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงและโรคเครียดหลังบาดแผล
โฆษณา