เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การเข้ากับเพื่อนญาติหรือคนรักยากไหม? คุณรู้สึกดูถูกหรือถูกควบคุมเมื่ออยู่กับพวกเขาหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจกำลังเจอคนที่มีพิษร้ายในชีวิต ผู้ประสงค์ร้ายต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษเพื่อที่จะประสบความสำเร็จหากคุณอนุญาตให้ทำเช่นนั้น มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองและจัดการกับความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: รู้จักคนเป็นพิษในชีวิต

1. 

   สังเกตสัญญาณเบื้องต้นของพิษ. ความเป็นพิษสามารถแสดงออกได้หลายวิธี บางทีเพื่อนของคุณอาจเป็นคนวางยาพิษโดยที่คุณไม่รู้ตัว นี่คือสัญญาณบางส่วนของบุคคลที่มีพฤติกรรมที่เป็นอันตราย:
   • พวกเขาก่อร่างและล้อมรอบตัวเองด้วยปัญหาจากคนสู่คน
   • พวกเขาพยายามบงการและบงการคุณ
   • พวกเขาขัดสนและต้องการความเอาใจใส่จากคุณ
   • พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและผู้อื่น
   • พวกเขาไม่เต็มใจที่จะช่วยเหลือหรือพยายามเปลี่ยนแปลง

2. 

   
   
   ระวังคนมักโกรธง่าย พิษอีกรูปแบบหนึ่งคือความโกรธอย่างต่อเนื่อง คนประเภทนี้น่ารำคาญมากและจะไม่พอใจคุณในสิ่งที่เล็กน้อยที่สุด มันจะรู้สึกราวกับว่าคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้พวกเขาโกรธคุณ คุณต้องรู้จักลักษณะของคนที่โกรธเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีตอบสนองอย่างเหมาะสม นี่คือสัญญาณบางอย่างของคนที่โกรธ:
   • ดุคนอื่น.
   • คุกคามผู้อื่น
   • ถามคำถามผู้อื่นด้วยคำถามที่ไม่เป็นมิตร
   • มักใช้ภาษาที่หนักหน่วงรุนแรง

3. 

   
   
   ระวังคนที่เหน็บแนมและทำให้คุณเสียใจ มีการแสดงความเป็นพิษอีกรูปแบบหนึ่งในคนที่ไร้สาระ คนประเภทนี้มีมุมมองต่อโลกในแง่ลบ ทัศนคตินี้แพร่กระจายไปในทุกแง่มุมของชีวิตและพวกเขามีปัญหาในการคิดบวก พวกเขาเป็นคนที่คุณแทบจะไม่สามารถเข้าใกล้ได้เพราะพวกเขามีความคิดเชิงลบมากมาย การถากถางมักจะ:
   • บ่นตลอดเวลาเกี่ยวกับชีวิตของเขา
   • อย่าพอใจกับมารยาทของคุณที่มีต่อพวกเขา
   • ไม่สามารถส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ได้

4. 

   
   
   ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนอื่น ๆ วิธีที่มีประโยชน์ในการตรวจสอบว่ามีใครบางคนประสงค์ร้ายคือการใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพวกเขา คุณสามารถ "เช็คอิน" ในบางช่วงเวลากับคนเหล่านี้ได้ คุณควรถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ตอนนี้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? คนนั้นหมดอารมณ์หรือยัง?
   • ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ทำให้พวกเขาโกรธหรือไม่? ฉันกลัวว่าฉันจะพูดอะไรผิดเพราะพวกเขาจะตอบสนองในทางลบหรือไม่?
   • ฉันเพิกเฉยต่อเสียงของตัวเองหรือเปล่า? คนที่ทำให้ฉันฟังตัวเองและทำตามคุณค่าของตัวเองได้ยากหรือเปล่า?

5. 

   แสวงหามุมมองที่สอง คุณอาจอยู่ใกล้คนนั้นมากจนยากที่จะบอกได้ว่าพวกเขามีพิษจริงหรือไม่ บางทีพวกเขาอาจจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ปรึกษาเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ด้วยวิจารณญาณเพื่อดูว่าพวกเขาคิดว่าบุคคลนั้นเป็นอันตรายหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใส่ใจกับคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณ
   • วิจารณญาณของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี แต่บางครั้งเมื่อเราเข้าใกล้สถานการณ์มากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะแสดงความคิดเห็นที่เป็นกลาง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การแชทกับผู้ไม่ประสงค์ดี

1. 

   แสดงออกอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากความเครียดมักเกิดขึ้นในมิตรภาพและความสัมพันธ์สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน เมื่อคุณรับผิดชอบและตรวจสอบความรู้สึกของคุณคุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้การพูดคุยด้วยอารมณ์ยังเปิดโอกาสให้อีกฝ่ายได้แสดงความรู้สึกและช่วยให้คุณทั้งคู่เอาชนะความรู้สึกที่แตกต่างไปด้วยกัน
   • เริ่มต้นด้วยการฟัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่บุคคลนั้นพูดก่อนที่คุณจะโต้แย้งด้วยมุมมองของคุณเอง
   • ใช้คำสั่ง "I" วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ามากเกินไปคือบอกให้อีกฝ่ายรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่แทนที่จะพูดถึงการกระทำผิดของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณควรพูดว่า "เมื่อคุณไปเดทกาแฟสายฉันรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้เวลาอย่างจริงจัง" แทนที่จะเป็น "คุณมาสายตลอดเวลาและนี่คือการกระทำ หยาบคายมาก ".

2. 

   บอกพวกเขาเกี่ยวกับการรักษาที่คุณหวังว่าจะได้รับ ฟังดูแปลกมากบางครั้งผู้คนไม่เข้าใจพฤติกรรมที่ยอมรับได้ พฤติกรรมที่ยอมรับได้ต่อบุคคลหนึ่งอาจทำให้อีกคนไม่พอใจ เพื่อให้ผู้อื่นเข้าใจว่าพฤติกรรมใดที่คุณสามารถทนได้คุณต้องตรงไปตรงมาและชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่นหากการมาสายในวันกาแฟเป็นการกระทำที่น่าหงุดหงิดโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ พวกเขาอาจไม่ทราบถึงอิทธิพลของพฤติกรรมที่มีต่อคุณ
   • หากบุคคลนั้นมุ่งร้ายอย่างแท้จริงกลวิธีนี้จะไม่ได้ผล แต่เป็นวิธีที่ดีในการกำหนดขอบเขตไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด

3. 

   พูดอย่างหนักแน่นและเด็ดขาด สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับกระบวนการโต้แย้งที่มีประสิทธิภาพ แต่การสนทนาอย่างแน่วแน่เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำไม่ว่าคุณจะโต้เถียงหรือไม่ก็ตาม การเป็นนักพูดที่กล้าแสดงออกจะช่วยปรับปรุงการสื่อสารและความสัมพันธ์ของคุณ
   • พยายามระบุพื้นที่ที่คุณสามารถปรับปรุงได้ คุณอาจเสี่ยงและคนอื่นมักจะเหยียบย่ำคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีบุคลิกที่มุ่งร้าย การระบุพื้นที่ที่คุณกำลังดิ้นรนเป็นขั้นตอนแรก
   • พิจารณากลยุทธ์ใหม่สำหรับสถานการณ์เฉพาะ บางทีเพื่อนที่ประสงค์ร้ายขอเงินจากคุณและคุณก็ปฏิเสธไม่ได้ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์นี้? คุณสามารถซักซ้อมคำตอบง่ายๆในกรณีที่พวกเขายังคงขอยืมเงินคุณในอนาคตได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันเป็นห่วงคุณ แต่ให้เงินคุณเพิ่มไม่ได้"
   • ฝึกการตอบสนองอย่างแน่วแน่ในชีวิต คุณสามารถใช้เทคนิคบางอย่างเช่น "การพูดซ้ำ" ซึ่งเป็นจุดที่คุณจะพูดประโยคซ้ำ ๆ อยู่ตลอดเวลาหากอีกฝ่ายโต้แย้งกับคุณ เริ่มต้นเล็ก ๆ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเช่นพูดว่าไม่ (ตามความเหมาะสม) กับญาติหรือเพื่อนที่ไม่เป็นพิษ

4. 

   ป้องกันตัวเองจากอันตราย ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นคุณควรหลีกเลี่ยงการมองทุกสิ่งที่พวกเขาพูดถึงค่านิยมผิวเผินของพวกเขาหากคุณรู้ดีว่าพวกเขามักจะรุนแรงกับคุณและวิพากษ์วิจารณ์คุณ คุณควรปกป้องตัวเองในความสัมพันธ์เหล่านี้หากคุณเลือกที่จะอยู่กับพวกเขาต่อไปโดยการพัฒนาความตระหนักรู้ทางวาจาพฤติกรรมของพวกเขาต่อหน้าคุณและความรู้สึกที่พวกเขานำมา กลับมาหาคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาสรุปเกี่ยวกับคุณว่า "คุณไม่เคยอยู่ที่นั่นเพื่อฉัน" ให้วิเคราะห์สิ่งที่พวกเขาพูด เป็นเรื่องจริงหรือไม่? คุณสามารถนึกถึงตัวอย่างเพื่อพิสูจน์ว่ามันไม่ถูกต้องได้หรือไม่? คนที่มีพิษมักชอบสรุปเกินจริงหรือ "กินให้หมดไม่เหลืออะไร" คุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณ

5. 

   ขออภัยเมื่อสามารถใช้ได้ แม้ว่าใครบางคนจะมุ่งร้าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกเสมอไปและพวกเขาจะผิดเสมอ คุณควรรับทราบความผิดพลาดของคุณและขอโทษเมื่อคุณรู้สึกแบบเดียวกัน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ยอมรับคำขอโทษของคุณหรือไม่ค่อยขอโทษ แต่อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้วที่จะเป็นเพื่อนหรือคู่สมรสที่ดี
   • คุณยังสามารถสร้างความประทับใจให้กับบุคคลนั้นได้ สิ่งนี้เรียกว่าการสร้างแบบจำลองหรือแสดงพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่ปฏิบัติตามปกติ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การปฏิบัติต่อบุคคลที่เป็นอันตราย

1. 

   กำหนดและรักษาขอบเขต โดยทั่วไปขอบเขตมีความสำคัญ แต่อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณต้องรับมือกับผู้ไม่ประสงค์ดี คนที่มุ่งร้ายมักจะใช้ประโยชน์จากคนที่มีขอบเขตที่คลุมเครือและไม่เด็ดขาด วิธีต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรักษาขอบเขตได้ดีขึ้น:
   • รับรู้และปฏิบัติตามความรู้สึกของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มด่ำกับอารมณ์ที่เป็นอันตราย ใส่ใจกับความรู้สึกและความต้องการของคุณ เพื่อน.
   • ยอมให้ตัวเองแข็งแกร่ง. หลายคนรู้สึกผิดกับการกำหนดขอบเขตที่ยากเกินไป อย่างไรก็ตามการดูแลตัวเองก็สำคัญมากเช่นกัน หลีกเลี่ยงการมองข้ามตัวเองเพื่อคนอื่น การเรียนรู้วิธีปฏิเสธจะไม่ทำให้คุณเป็นคนเลว

2. 

   ฟังสัญชาตญาณของคุณ สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะปกป้องผู้ไม่ประสงค์ดี ในใจคุณคุณรู้ดีว่าคน ๆ นั้นไม่ดีกับคุณหรือกำลังเอาเปรียบคุณ หลีกเลี่ยงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองตามสัญชาตญาณหรือสนับสนุนพฤติกรรมของพวกเขา ปล่อยให้สัญชาตญาณของคุณมาอยู่ข้างหน้าเพราะพวกเขารู้ปัญหาข้างหน้าและเข้าใจความต้องการของคุณดีกว่าที่คุณคิด

3. 

   ขอความช่วยเหลือ. คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าเมื่อใดเพียงพอและต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด ติดต่อเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจเพื่อช่วยเหลือคุณ หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์กับผู้ไม่ประสงค์ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ประโยชน์จากระบบสนับสนุนของคุณ ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง การอุทิศตนเพื่อผู้อื่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือพวกเขา

4. 

   รับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเอง พยายามชื่นชมประเภทของความสัมพันธ์ที่คุณมีและผลกระทบต่อคุณอย่างไร หลายคนที่ยังคงเป็นเพื่อนกับคนที่เป็นพิษมักมีบุคลิก "ชอบเอาใจคนอื่น" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการได้รับความรักและต้องการรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังสนับสนุนผู้อื่น ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะให้กำลังใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นเพื่อที่คุณจะได้สร้างภาพสถานการณ์ที่สมจริงยิ่งขึ้น หากสถานการณ์กำลังทำร้ายคุณคุณต้องชัดเจน หากอนุญาตและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นทำการเปลี่ยนแปลงคุณจำเป็นต้องทราบข้อมูลนั้นด้วย คุณควรถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณสนับสนุนมากเกินไปหรือไม่:
   • ฉันเป็นคนในชีวิตประจำวันที่พยายามรักษาการสื่อสารหรือไม่?
   • ฉันมักจะทำหน้าที่เป็น "คนกลาง" ที่พยายามจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและตึงเครียดหรือไม่?
   • บางครั้งฉันรู้สึกราวกับว่ากำลังติดตามบุคคลนั้นจัดการกับความรับผิดชอบหรือช่วยเหลืออยู่ข้างหลังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พวกเขาโกรธหรือเผชิญหน้า

5. 

   หันหลังเดินออกไป ในท้ายที่สุดคุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์กับใครสักคนหากเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษการกำจัดใครสักคนออกไปจากชีวิตอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่ในกรณีของคนที่เป็นพิษความเจ็บปวดในระยะสั้นนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าความเจ็บปวดที่ยั่งยืน การปล่อยให้คนที่เป็นอันตรายอยู่ในชีวิตของคุณส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองสถานการณ์ทางการเงินความสมดุลทางอารมณ์และความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณ หากความเสียหายมากเกินไปอาจถึงเวลาสร้างแผนหลบหนี โฆษณา

คำแนะนำ

• ตอบสนองด้วยความเกลียดชังด้วยความเห็นอกเห็นใจ พฤติกรรมที่เป็นแบบอย่างนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมในเกมของพวกเขา หากคุณรู้สึกว่ากำลังถูกดึงให้ถอยกลับและประเมินการมีส่วนร่วมของคุณต่อสถานการณ์นั้น