เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเตรียมความพร้อมสำหรับการอดอาหาร
• ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การอดอาหารคือการงดอาหารแข็งและเครื่องดื่มจากอาหารของคุณชั่วคราวยกเว้นน้ำและน้ำผลไม้ ผู้คนรีบล้างระบบย่อยอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อจุดประสงค์ทางศาสนา / จิตวิญญาณ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรุนแรงในอาหารขณะอดอาหาร

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหาร

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะอดอาหาร มีเหตุผลที่ดีหลายประการในการอดอาหารแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดี แต่ก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนก่อนที่จะเข้าร่วม
   • ยาบางชนิดที่คุณทานอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายขณะอดอาหารเนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีของเลือดของคุณเปลี่ยนแปลงไปในช่วงเวลานี้
   • การอดอาหารไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงทางการแพทย์เพิ่มขึ้นเช่นการตั้งครรภ์โรคร้ายแรงความดันโลหิตต่ำและกลุ่มเสี่ยงอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหารทุกครั้ง
   • แพทย์ของคุณอาจต้องการทำการตรวจปัสสาวะหรือตรวจเลือดก่อนการอดอาหาร
2. กำหนดประเภทและความยาวของการอดอาหารของคุณ การอดอาหารมีหลายร้อยวิธี บางคนคิดว่าคุณแค่ดื่มน้ำ (หรือชาสมุนไพร) หรือแค่น้ำผลไม้คนอื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของศาสนาของคุณหรือเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง คุณจะต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • การอดอาหารด้วยน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นและเป็นหนึ่งในประเภทที่หนักกว่า คุณสามารถรักษาสิ่งนี้ได้เป็นเวลา 1 ถึง 40 วัน (แม้ว่าจะมีเวลา 40 วันคุณก็อยู่ในขีด จำกัด ของสิ่งที่ยังคงมีสุขภาพดีและคุณต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์อย่างแน่นอน) แนะนำให้อดน้ำ 10 วัน คุณควรเริ่มและจบลงด้วยการทานน้ำผลไม้เป็นเวลาหลายวัน น้ำกลั่นที่ดีที่สุดคือดื่มเพื่ออดน้ำ
   • การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าเนื่องจากยังคงได้รับสารอาหารมากมายจากน้ำผลไม้ที่คุณดื่มทำให้มีความก้าวร้าวน้อยกว่าการอดน้ำดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้มากกว่า 30 วันเป็นมาตรฐานสำหรับการอดน้ำผลไม้ คุณดื่มน้ำผักหรือน้ำผลไม้ แต่อย่ารวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำสต๊อกผัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับไฟเบอร์ทั้งหมดออกจากน้ำผลไม้มิฉะนั้นระบบย่อยอาหารของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้น
   • Master Cleanse เป็นวิธีการอดอาหารที่ผสมผสานระหว่างการอดน้ำและการทานน้ำผลไม้ คุณดื่มน้ำมะนาวคั้นสดน้ำเปล่าและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลประมาณ 10 วัน นี่เป็นวิธีที่ง่ายกว่าเนื่องจากคุณจะยังคงบริโภคแคลอรี่อยู่บ้าง (แต่น้อยกว่าที่คุณคุ้นเคย)
   • การอดอาหารสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 1 ถึง 40 วันขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณและประเภทของการอดอาหารที่คุณกำลังทำอยู่ (น้ำผลไม้น้ำของเหลวใส ฯลฯ ) ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการสูญเสียส่วนใหญ่อย่างไร แคลอรี่
3. เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ จุดประสงค์ของการอดอาหารรวมถึงการขับสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณออกไป (สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการอดอาหารใด ๆ ) ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวที่จะรู้สึกอ่อนแอลงหรือป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก
   • การอดอาหารอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงอ่อนเพลียและอ่อนแอกลิ่นตัวไม่ดีอาการปวดหัวและปัญหาอื่น ๆ อันเป็นผลมาจากกระบวนการล้างพิษ
   • พิจารณาการสละเวลาว่างจากการทำงานหรือชะลอตัวลงในระหว่างวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับผลของการอดอาหารที่มีต่อร่างกายของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเตรียมความพร้อมสำหรับการอดอาหาร

1. ลดการรับประทานอาหารที่เป็นนิสัยและสารเสพติดทั้งหมด 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนการอดอาหาร ยิ่งคุณสามารถลดของเสียที่คุณบริโภคได้มากเท่าไหร่การอดอาหารก็จะส่งผลต่อร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นค่อยๆเลิกดื่มแอลกอฮอล์และพยายามสูบบุหรี่ให้น้อยลงหรือเลิกทั้งหมด
   • ขั้นตอนนี้จะช่วยลดอาการถอนที่อาจเกิดขึ้นขณะอดอาหารรวมทั้งปริมาณสารพิษในร่างกายของคุณที่จะถูกกำจัดโดยการอดอาหาร
   • สารทั่วไปและสารเสพติดคือแอลกอฮอล์ คาเฟอีน (กาแฟชาและน้ำอัดลม); นิโคติน (บุหรี่หรือซิการ์)
2. เปลี่ยนอาหารของคุณ 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนอดอาหาร เช่นเดียวกับการกำจัดสารเสพติดจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดสารพิษซึ่งมักเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารในปัจจุบัน
   • วิธีที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไปคือกำจัดบางสิ่งออกจากอาหารของคุณทุกวัน (ผลิตภัณฑ์น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นในวันแรกเนื้อสัตว์หลังจากนั้นผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ )
   • กินช็อคโกแลตน้อยลงและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลกลั่นและไขมันสูงเช่นน้ำอัดลมช็อกโกแลตลูกอมและขนมอบ
   • รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ต้องทำงานหนักและร่างกายของคุณจะชินกับการทำงานโดยใช้แคลอรี่น้อยลงกว่าปกติ
   • กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมให้น้อยลงเพราะอาจทำให้ระบบของคุณอุดตันและย่อยได้ยากขึ้น
   • รับประทานผักปรุงสุกและผลไม้สดในปริมาณที่มากขึ้น สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและมั่นใจได้ว่าคุณมีสารพิษในร่างกายน้อยลง
3. จำกัด สิ่งที่คุณกิน 1 ถึง 2 วันก่อนอดอาหาร ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการอดอาหารและทำไมผู้คนไม่ควรกระโดดลงไปในจุดที่ลึกโดยไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อม (ถ้าพวกเขาทำเช่นนั้นจะทำให้การอดอาหารยากขึ้นมากเพื่อคงอยู่) .
   • ทานผักและผลไม้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการอดอาหารในขณะที่ล้างพิษและทำความสะอาดร่างกายของคุณเท่านั้น
4. ดื่มน้ำมาก ๆ. ดื่มน้ำเปล่าน้ำผลไม้และน้ำผักที่ทำจากผักและผลไม้สดเท่านั้น คุณจะต้องดื่มให้มากขึ้นก่อนที่จะอดอาหารเพื่อรักษาสมดุลของความชื้นในระบบของคุณและเตรียมความพร้อมในช่วงที่มีเพียงความชื้นเข้ามา
5. ออกกำลังกายในระดับปานกลาง. การออกกำลังกายมากเกินไปในระยะนี้ไม่ใช่เรื่องดี แต่คุณจะต้องออกกำลังกายบ้างเพื่อให้ระบบน้ำเหลืองทำงานต่อไปและเพื่อให้แน่ใจว่ามันทำงานได้อย่างถูกต้อง เล่นโยคะเบา ๆ หรือไปเดินเล่น
   • คุณจะสังเกตได้ว่าคุณมักจะเหนื่อยแม้ว่าคุณจะยังอยู่ในช่วงเตรียมการก็ตาม อย่ากังวลกับเรื่องนี้ แต่ให้ปรับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า
6. พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความรวดเร็วและการฟื้นตัวในภายหลังได้ดีเพียงใด นอนหลับให้เพียงพอและหลับง่ายในระหว่างวัน
   • ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะวางแผนล่วงหน้าอย่างรวดเร็วแทนที่จะเริ่มต้นโดยไม่ต้องคิด คุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวและพักผ่อนดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่มีตารางงานที่ยุ่งจนเกินไป

ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงผลกระทบทางกายภาพที่คุณจะได้รับ การอดอาหารเป็นเรื่องที่ไม่สะดวกสบายเป็นพิเศษในช่วงสองสามวันแรกซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นวันที่ผู้คนยอมแพ้ แต่ถ้าคุณยังคงมีอยู่คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่วันที่ 3 โดยมีอาการไม่สบายเป็นครั้งคราวเมื่อร่างกายได้รับการเยียวยาและชำระตัวให้บริสุทธิ์ .
   • ในระยะแรก (โดยปกติคือวันที่ 1 และ 2) ของการอดอาหารคุณอาจมีอาการปวดศีรษะเวียนศีรษะคลื่นไส้กลิ่นปากและลิ้นที่ถูกนึ่งอย่างหนัก นี่เป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณพยายามกำจัดสารพิษทั้งหมด คุณอาจจะหิวอย่างไม่น่าเชื่อในระยะนี้
   • ในระยะที่ 2 (ประมาณวันที่ 3 ถึง 7 ขึ้นอยู่กับความรวดเร็วของคุณ) ผิวของคุณอาจเริ่มรู้สึกมันเล็กน้อยและคุณมีเหงื่อออกมาก แต่ร่างกายของคุณกำลังปรับตัว คุณอาจพบว่าโพรงไซนัสของคุณถูกปิดกั้นและเปิดสลับกัน
   • ในที่สุดในระยะต่อมาลำไส้จะคลายภาระออกมาในรูปแบบของอาการท้องร่วงหรืออุจจาระหลวมและอาจเต็มไปด้วยมูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารแข็งเป็นเวลาหลายวัน ลมหายใจของคุณจะมีกลิ่นเหม็นไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะล้างสารพิษออกหมด นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยเนื่องจากร่างกายของคุณมีแคลอรี่น้อยกว่า (หรือไม่มีเลย) ที่จะทำต่อไป
2. ดำเนินการต่อไปอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งที่ผู้คนยอมแพ้ในช่วงสองสามวันแรกเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายตัวและเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะไม่ดีขึ้น เว้นแต่คุณจะสังเกตเห็นปัญหาทางการแพทย์ (ซึ่งคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณทันที) มันเป็นเรื่องน่าอายที่จะหยุดก่อนที่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการอดอาหาร มีบางสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำอะไรให้ทัน
   • ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มการอดอาหารจงบอกตัวเองให้ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงอยากถือศีลอด เป็นเหตุผลด้านสุขภาพหรือไม่? เป็นเพราะเหตุผลทางศาสนาหรือไม่? คุณต้องการทำความสะอาดระบบของคุณหรือไม่? อธิบายเหตุผลให้ชัดเจนและเตือนตัวเองถึงเป้าหมายหากการอดอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
   • จัดการกับตัวเอง บางครั้งอาจช่วยขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยให้คุณยึดติดกับสิ่งที่คุณเคยเห็นด้วยกับตัวเอง มันยากกว่าที่จะหยุดการอดอาหารเมื่อมีคนดูแลเรื่องนี้
   • เก็บบันทึก ทุกวันเขียนสิ่งที่คุณกินความรู้สึกและเป้าหมายของคุณคืออะไร ทำสิ่งนี้ในช่วงอดอาหารด้วยเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรและรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และจดจ่ออยู่กับสาเหตุของการอดอาหาร
   • เตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งหมายความว่าคุณรับฟังคำแนะนำของแพทย์และปฏิบัติตามกฎสำหรับการอดอาหารประเภทเฉพาะที่คุณจะทำ การเบี่ยงเบนไปจากนี้อาจทำให้ช่วงเวลานั้นยากและอึดอัดมากขึ้น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักดีถึงความเสี่ยงและประโยชน์ต่อสุขภาพ แม้ว่าจะมีเหตุผลมากมายที่ต้องอดอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากโดยปกติแล้วคุณจะกลับมามีน้ำหนักที่หายไปได้ทันทีหลังจากที่คุณหยุดอดอาหาร นอกจากนี้ยังไม่สามารถออกกำลังกายขณะอดอาหารได้
   • การอดอาหารสามารถกำจัดสารพิษในร่างกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารสามารถเผาผลาญไขมันที่มีสารพิษเหล่านั้นได้ทั้งหมด อดอาหาร รวมกับ โภชนาการที่ดีขึ้นสามารถควบคุมโรคลูปัสโรคข้ออักเสบและโรคผิวหนังเรื้อรังเช่นโรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวางและสามารถช่วยรักษาอาการผิดปกติทางเดินอาหารของผู้ที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและโรค Crohn และช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
   • บางสิ่งที่ต้องระวังคืออาการเสียดท้อง (กระเพาะอาหารจะผลิตกรดมากขึ้นเมื่อคุณคิดถึงอาหารหรือได้กลิ่นอาหาร) ดังนั้นหากคุณกำลังทานยาแก้ไม่ย่อยคุณจะต้องทานมันไปเรื่อย ๆ คุณอาจมีปัญหากับการขาดน้ำในระหว่างการอดอาหารดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำเพิ่ม อาการท้องผูกอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างที่เคยชิน (หรือรับประทานอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก)
   • ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันลดลงเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับไตสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวใจไม่ควรอดอาหาร

เคล็ดลับ

• ค่อยๆเปลี่ยนประเภทและปริมาณอาหารในอาหารของคุณยิ่งคุณเข้าใกล้จุดเริ่มต้นของการอดอาหาร
• เปลี่ยนตารางการให้อาหารก่อนอดอาหาร 1 ถึง 2 สัปดาห์เพื่อช่วยควบคุมความหิว
• เปลี่ยนอาหารที่แข็งกว่าเป็นอาหารที่นิ่มกว่าและอาหารที่ย่อยง่ายเช่นผลไม้
• อย่าหักโหมกับการเตรียมการ หากการอดอาหารของคุณคือ 3 วันให้เตรียม 3 วันเช่นกันเป็นต้น

คำเตือน

• การอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์จะดีกว่ามากถ้าคุณจะอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะทำนานกว่านี้หรือถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ
• หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณไม่ควรอดอาหาร การอดอาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นอันตรายได้