เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หากการตรวจเลือดของคุณแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนต่อต้านมูลเลอเรียน (AMH) ต่ำคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะมีบุตรยากของคุณ - ภาวะมีบุตรยาก แม้ว่า AMH จะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ แต่ระดับ AMH ที่ต่ำแสดงว่ามีไข่สำรองต่ำ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพของไข่และรังไข่ของคุณ นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้นลดความเครียดและเลิกสูบบุหรี่เพื่อควบคุมช่วงเวลาของคุณและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับอาหาร

1. 

   กินอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นโอเมก้า 3) โปรตีนไม่ติดมันและวิตามิน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของรังไข่และไข่ได้ อาหารเพื่อสุขภาพบางอย่าง ได้แก่ :
   • อาหารทะเล (ปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอน)
   • ถั่ว (เมล็ดฟักทองเมล็ดงา)
   • เครื่องเทศ (ขมิ้นขิง)
   • ผักใบเขียว
   • ถั่ว
   • บร็อคโคลี
   • เบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่)

2. 

   
   
   ทานวิตามินดีเสริมทุกวัน. วิตามินดีช่วยเพิ่มระดับ AMH ได้โดยตรงดังนั้นควรทาน 1,000-2,000 IU (หน่วยสากล) วันละครั้ง วิตามินดียังช่วยรักษาสุขภาพของรังไข่เมื่อรับประทานเป็นเวลาหลายสัปดาห์
   • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมทุกวัน วิตะมินดีสามารถรบกวนการดูดซึมแคลเซียมได้ดังนั้นควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือยาลดกรด

3. 

   
   
   เพิ่ม DHEA ในอาหารประจำวันของคุณ รับประทานอาหารเสริม DHEA 25 มก. วันละสามครั้งเพื่อปรับปรุงสมดุลของฮอร์โมน การศึกษาพบว่ายิ่งใช้ DHEA นานเท่าใดระดับ AMH ก็จะยิ่งเสถียรมากขึ้นเท่านั้น หากคุณใช้อินซูลินกำลังใช้ยามะเร็งหรือยาที่มีฮอร์โมนอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม DHEA
   • ระดับ AMH จะสูงกว่าในหญิงสาวที่มีรังไข่โตมากกว่าในสตรีสูงอายุที่มีรังไข่ตีบ
   • หากคุณมีอาการปวดศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้หรือคัดจมูกให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณควรทานอาหารเสริมต่อไปหรือไม่

4. 

   
   
   ทานน้ำมันปลาและจมูกข้าวบาร์เลย์เสริมทุกวัน เติมน้ำมันปลา 3,000 มก. และน้ำมันจมูกข้าวบาร์เลย์ 300 มก. ในอาหารประจำวันของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทคุณสามารถรับประทานครั้งละหนึ่งครั้งต่อวันหรือหลายครั้งตลอดทั้งวัน การวิจัยพบว่าการผสมผสานของน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มระดับ AMH และรักษาสุขภาพของรังไข่ได้ หากคุณกำลังทานยาลดน้ำหนักหรือยาลดความดันโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานน้ำมันปลาและอาหารเสริมถั่วงอกข้าวบาร์เลย์
   • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เนื่องจากน้ำมันปลาอาจมีสารปรอท
   • ซื้อยาเม็ดน้ำมันปลาตามร้านขายอาหารธรรมชาติอาหารเสริมหรือร้านขายยา

5. 

   ลดการบริโภคขนมและอาหารแปรรูป แทนที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวสูงควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นอวัยวะสืบพันธุ์จะดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุแทนที่จะใช้ในการย่อยอาหารที่ผ่านกระบวนการมากเกินไป
   • ตัวอย่างเช่นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดขนมอบขนมหวานและเนื้อสัตว์แปรรูป
   • แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ให้ลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์

1. 

   ออกกำลังกายเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับดัชนีมวลกาย (BMI) ในอุดมคติของคุณ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยมักมีรอบเดือนผิดปกติและฮอร์โมนไม่สมดุลดังนั้นควรเพิ่มกิจกรรมตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้ได้ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม
   • การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มระดับ AMH ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน

2. 

   เข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยลดระดับความเครียด การวิจัยพบว่าระดับความเครียดที่สูงมีความสัมพันธ์กับระดับ AMH ที่ต่ำในสตรีที่มีบุตรยาก ในการเพิ่มระดับ AMH คุณต้องพยายามลดระดับความเครียด กิจกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยลดความเครียด ได้แก่ :
   • โยคะ
   • การฝึกหายใจ
   • การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด - คลายกล้ามเนื้อ
   • Thai Cuc กังฟู

3. 

   ใช้การฝังเข็ม. แม้ว่าจะยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นถึงกลไกของระดับ AMH ที่เพิ่มขึ้นของการบำบัดนี้ แต่เชื่อกันมานานแล้วว่าการฝังเข็มพบว่าช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ เลือกแพทย์ฝังเข็มที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ หากคุณวางแผนที่จะมีการปฏิสนธินอกร่างกายคุณควรฝังเข็มทุกสัปดาห์เป็นเวลา 3-4 เดือนก่อนการปฏิสนธิ
   • ตรวจสอบว่าประกันสุขภาพครอบคลุมการฝังเข็มหรือไม่

4. 

   ลองนวดเพื่อการมีบุตรยากเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์คุณสามารถจ้างนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตเพื่อนวดหน้าท้อง นวดทุกสัปดาห์ยกเว้นวันที่มีช่วงเวลา การนวดเป็นประจำทุกวันสามารถกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์ได้
   • การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังรังไข่และมดลูกสามารถปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้

5. 

   เลิกสูบบุรี่. นักวิจัยยังคงถกเถียงกันอยู่ว่าการสูบบุหรี่มีผลโดยตรงต่อระดับ AMH หรือไม่ แต่มีความเห็นตรงกันว่าสารเคมีในยาสูบสามารถทำอันตรายต่ออวัยวะสืบพันธุ์ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมหรือวิธีการเลิกบุหรี่ที่สามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่หรืออย่างน้อยก็ลดการสูบบุหรี่
   • ค้นหากลุ่มสนับสนุน คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนที่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจระดับ AMH

1. 

   ค้นหาเกี่ยวกับระดับ AMH แพทย์ของคุณจะเริ่มตรวจระดับฮอร์โมนที่รังไข่ปล่อยออกมา Anti-Mullerian hormone (AMH) บ่งชี้จำนวนไข่ในรังไข่ดังนั้นจึงมักใช้เพื่อทำนายประสิทธิภาพของการปฏิสนธินอกร่างกาย

2. 

   ตรวจสอบระดับ AMH ปัจจุบันของคุณ คุณจะมีตัวอย่างเลือดที่แขนและส่งไปที่ห้องปฏิบัติการเพื่อวิเคราะห์ระดับ AMH ของคุณ โปรดทราบว่าระดับ AMH จะไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาของคุณดังนั้นคุณสามารถตรวจเลือดได้ตลอดเวลา
   • ยาคุมกำเนิดไม่มีผลต่อระดับ AMH ดังนั้นคุณสามารถตรวจเลือดขณะทานยาคุมกำเนิดได้

3. 

   เปรียบเทียบระดับ AMH ตามอายุ ระดับ AMH ในสตรีที่มีภาวะเจริญพันธุ์ปกติจะอยู่ระหว่าง 1.0 ถึง 4.0 นาโนกรัม / มิลลิลิตร ระดับ AMH ต่ำกว่า 1.0 นาโนกรัม / มิลลิลิตรแสดงว่ามีปริมาณสำรองไข่ต่ำเนื่องจากระดับ MH ลดลงตามอายุต่อไปนี้เป็นระดับมาตรฐานของ AMH ตามอายุ:
   • 25 ปี: 5.4 นาโนกรัม / มล
   • 30 ปี 3.5 นาโนกรัม / มล
   • 35 ปี: 2.3 นาโนกรัม / มล
   • 40 ปี: 1.3 นาโนกรัม / มล
   • มากกว่า 43 ปี: 0.7 นาโนกรัม / มล
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ระดับ AMH เป็นตัวบ่งชี้ภาวะเจริญพันธุ์ดังนั้นจึงไม่มีการรักษาโดยตรง (เช่นการฉีด AMH) แพทย์ด้านภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการปฏิสนธินอกร่างกายแทน