ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
23 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องธรรมดาและอาจเกิดจากสถานการณ์ความเครียดความเจ็บป่วยฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อย่างไรก็ตามอารมณ์แปรปรวนอาจกลายเป็นปัญหาได้หากเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานเป็นประจำรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ (งานการเรียนการใช้ชีวิตในบ้าน) หรือ ก่อให้เกิดความเศร้าโศกอย่างรุนแรง คุณสามารถรักษาสิ่งนี้ได้โดยให้ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้ประเมินจัดการกับมันหาวิธีที่จะย่อให้เล็กที่สุดและส่งเสริมสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ
ไปหาหมอ. เพื่อให้สามารถรักษาอารมณ์แปรปรวนได้สำเร็จคุณต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ก่อน นี่คือการแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ที่ทำให้คุณอารมณ์แปรปรวน
- หากคุณมีอาการป่วยเช่นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อจัดการกับอาการได้
- ตัวอย่างเงื่อนไขที่ทำให้อารมณ์แปรปรวน ได้แก่ ปัญหาต่อมไทรอยด์ภาวะสมองเสื่อมเนื้องอกในสมองเยื่อหุ้มสมองอักเสบปอดหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด
คุยกับนักบำบัด. หากคุณได้กำจัดโรคทั้งหมดที่เป็นสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนคุณอาจพิจารณารับการรักษา อันดับแรกจิตแพทย์ (ปริญญาเอกนักจิตวิทยา) หรือนักบำบัดโรค (ปริญญาโทการให้คำปรึกษาการแต่งงานในครอบครัว) จะประเมินสภาพพวกเขาเป็นคนที่สามารถรักษาปัญหาสุขภาพได้ สุขภาพจิตที่ดีอย่างเหมาะสม มีความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่างที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนเช่นโรคสมาธิสั้น (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) ความวิตกกังวลและความผิดปกติของภาวะซึมเศร้าความผิดปกติที่ท้าทายฝ่ายตรงข้ามความผิดปกติของการระเบิดอย่างต่อเนื่องและ โรคไบโพลาร์ I และ II- พฤติกรรมบำบัด - ความรู้ความเข้าใจช่วยลดอารมณ์แปรปรวนโดยมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่ปรับตัวได้ซึ่งจะเพิ่มอารมณ์เชิงลบ
พูดคุยกับจิตแพทย์และพิจารณายา ยาเช่นยาปรับอารมณ์จะมีประโยชน์มากในการลดความผันผวนของอารมณ์ตามปกติ- วิธีหนึ่งในการพบจิตแพทย์คือการส่งต่อจากแพทย์หรือนักบำบัด
- หรือคุณสามารถติดต่อ บริษัท ประกันภัยเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับรายชื่อแพทย์ที่ได้รับความคุ้มครอง
วิธีที่ 2 จาก 4: ลดและป้องกันอารมณ์แปรปรวน
ปรับอารมณ์. การใช้ทักษะการปรับอารมณ์จะช่วยลดความผันผวนของอารมณ์ การปรับอารมณ์มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่- วิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ของคุณคือการพูดกับตัวเองในแง่บวก ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเศร้าคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ทุกอย่างจะเรียบร้อยดีตอนนี้ฉันเศร้า แต่ฉันสามารถเอาชนะมันได้" คุณอาจพบว่าสิ่งนี้ช่วยลดอารมณ์เชิงลบที่คุณกำลังประสบอยู่
- บางครั้งคุณไม่สามารถหยุดความรู้สึกของตัวเองได้แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม หากคุณมีความรู้สึกสะเทือนใจ แต่สภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับคุณในการแสดงออกถึงความเป็นตัวเองให้เปลี่ยนหากทำได้ บางทีคุณควรขึ้นรถเข้าห้องน้ำหรือที่ใดก็ตามที่คุณอาจอยู่คนเดียว ถ้าคุณใช้เวลาสักครู่ในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ (เช่นการร้องไห้) คุณจะรู้สึกดีขึ้นและสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่างๆของวันได้ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของคุณโดยปล่อยทีละน้อย
ชะลออารมณ์ของคุณ วิธีหนึ่งในการจัดการกับความรู้สึกเชิงลบคือการชะลอการรับมือกับความรู้สึกนั้นเพื่อให้เกิดประสิทธิผลหรือจนกว่าคุณจะพบที่ที่ปลอดภัยในการแสดงออก นี่เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์เพราะคุณไม่ควรแสดงอารมณ์บางประเภทเสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่อยากโกรธหรือร้องไห้ใน บริษัท ที่มีคนพลุกพล่านต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน การกระทำนี้จะส่งผลเสียต่องาน
- การเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการชะลอการรับมือกับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีอย่างหนึ่งคือการมุ่งเน้นไปที่งานและโครงการในที่ทำงาน
- คุณยังสามารถพูดกับตัวเองเช่น "ฉันรู้ว่าฉันกำลังรับมือกับอารมณ์ แต่ตอนนี้ฉันต้องตั้งใจ"
- ใช้เวลาในการปลดปล่อยความเครียดหรือจัดการกับความรู้สึกเชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนตารางเวลาว่า 18.30 น. ถึง 18.30 น. เป็น“ ช่วงเวลาแห่งอารมณ์” ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกำหนดแผนการบรรเทาอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพได้
- หลีกเลี่ยงการแยกตัวเองออกจากอารมณ์โดยสิ้นเชิงเพราะอาจเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่การขาดความเห็นอกเห็นใจและก่ออาชญากรรมหรือใช้ความรุนแรงกับผู้อื่น หากคุณรู้สึกมึนงงหรือไม่รู้สึกตัวคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ
จัดการความโกรธของคุณ การจัดการความโกรธเป็นเรื่องของการจัดการกับความโกรธก่อนที่มันจะระเบิดและกลายเป็นความโกรธ รูปแบบการเพิ่มความโกรธนี้เป็นความคิดที่ดีที่สามารถแสดงให้เห็นว่าความโกรธเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน หากคุณไม่สามารถรับรู้และจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสมมันอาจเติบโตต่อไปจนกว่ามันจะระเบิดและคุณจะต้องกรีดร้องหรือแสดงท่าทีก้าวร้าว
- ยอมรับว่าความโกรธเป็นความรู้สึกปกติและบางครั้งคุณก็สัมผัสได้ ปัจจัยหลายอย่างจะทำให้เราโกรธ วิธีที่เราจัดการกับความโกรธคือสิ่งที่สร้างความแตกต่าง
- วิธีที่ดีในการรับมือและคลายความโกรธคือพูดคุยกับเพื่อนชกหมอน (หรือของนุ่ม ๆ อื่น ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณ) ตะโกนใส่หมอนออกกำลังกายและชกมวย (ก วิธีที่ปลอดภัย).
เปลี่ยนการตีความทางอารมณ์ ความหมายว่าคุณทุ่มเทให้กับอารมณ์จะเพิ่มหรือลดอารมณ์แปรปรวน สาเหตุเป็นเพราะความคิดของคุณส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกและพฤติกรรม ดังนั้นความเชื่อในความรู้สึกของคุณจึงส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ที่แปรปรวน
- คิดว่ามันเป็นข้อมูลแทนที่จะคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ดีที่จะหลีกเลี่ยง คุณควรคิดว่า "ฉันมีความรู้สึกที่ดีฉันพยายามเข้าใจความหมายและวิธีรับมือกับมัน"
- ใช้สติปัญญาในการวิเคราะห์และตั้งคำถามกับความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสม คุณสามารถถามตัวเองดังนี้:
- ฉันกำลังคิดและรู้สึกอะไรอยู่?
- คำในใจของฉันกำลังพูดอะไร?
- พวกเขามีความคิดเชิงพรรณนาหรือมีวิจารณญาณ?
- ตรงหรือไม่?
- มีประโยชน์หรือไม่?
- การคิดนี้เป็นไปตามความเป็นจริงหรือเพียงจากมุมมอง?
- โฟกัสของฉันอยู่ที่ไหน
- ฉันจะรับมือกับอะไรได้บ้าง?
เลิกพฤติกรรมที่พยายามควบคุมและยอมรับอารมณ์ของคุณ แดกดันยิ่งคุณพยายามควบคุมหรือแก้ไขอารมณ์มากเท่าไหร่อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งแปรปรวนมากขึ้นเท่านั้น บางครั้งคุณอาจต้องการควบคุมความรู้สึกของตัวเองเพราะการรับมือกับสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่เจ็บปวดและยากมาก
- ความพยายามในการควบคุมปฏิกิริยาถูกจัดประเภทระหว่างพฤติกรรมที่เพิ่มขึ้น (การกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น) หรือพฤติกรรมที่ลดลง (การเปิดใช้งานที่ลดลง)
วิธีที่ 3 จาก 4: รับมือกับอารมณ์แปรปรวน
ดับทุกข์. นาน ๆ ครั้งคุณจะไม่สามารถสงบอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงอย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงความรู้สึกรุนแรงหรือคิดถึงบางสิ่งบางอย่างสามารถทำให้เข้มแข็งขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปความเศร้าโศกของคุณจะเพิ่มมากขึ้น เมื่อคุณพยายามลดความรุนแรงของอารมณ์ของคุณให้เหลือน้อยที่สุด แต่มันทรงพลังเกินไปคุณสามารถใช้ทักษะความทุกข์ได้ ซึ่งหมายถึงการเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดและไม่มีความสุขเช่นความโกรธความเศร้าความวิตกกังวลความกระสับกระส่าย
- วิธีหนึ่งในการเพิ่มความอดทนต่อความทุกข์ทรมานคือการยอมรับความรู้สึกและสถานการณ์ในปัจจุบันอย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรพยายามตัดสินหรือเปลี่ยนแปลงเพียงแค่ยอมรับตามที่เป็นอยู่ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ ฉันยอมรับความรู้สึกของตัวเอง แม้ว่ามันจะไม่สนุก แต่นี่คือธรรมชาติของมัน ฉันสามารถเอาชนะมันได้”
- เนื่องจากจะเปลี่ยนอารมณ์ได้ยากคุณควรพยายามปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณสามารถทำได้โดยใช้ทักษะการเผชิญปัญหาใด ๆ (ซึ่งจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง) เช่นกลับไปออกกำลังกายในปัจจุบันเทคนิคการผ่อนคลายไดอารี่อารมณ์ และหลีกเลี่ยงการรับมือในลักษณะที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว (เช่นการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์)
- ปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์อย่างมีสุขภาพดี วิธีที่ดีในการแสดงความรู้สึกของคุณ ได้แก่ เขียนอย่างสร้างสรรค์แชทกับเพื่อนระบายอารมณ์ผ่านการวาดภาพหรือเต้นรำและร้องไห้
หันเหความสนใจของตัวเอง การเบี่ยงเบนความสนใจหรือแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำหรือคิดถึงบางสิ่งเพียงชั่ววินาทีเพื่อที่คุณจะสามารถดึงพลังของอารมณ์ออกมาและแยกตัวเองออกจากมันได้ ความคิดที่ว้าวุ่นใจหรือแบบฝึกหัดกลับเข้าสู่ปัจจุบันเป็นวิธีที่จะหันเหความสนใจของตัวเองและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก ตัวอย่างเช่นวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความคิดของคุณคือการชี้ให้เห็นถึงการใช้งานหลายอย่างของของใช้ในบ้านเช่นถ้วยซึ่งคุณสามารถคิดได้ภายในหนึ่งนาที
- คุณสามารถใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่สนุกสนานเช่นดูหนังเล่นเกมอ่านหนังสือเล่นเครื่องดนตรีวาดรูปเขียนเรื่องราวทำอาหารหรือคุยกับเพื่อน
- ลองทำแบบฝึกหัดที่ทำให้ตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันเช่นตั้งชื่อสิ่งของทั้งหมดในห้องจับมือของคุณใต้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นคิดถึงทุกสีที่คุณสามารถระบุได้นับถอยหลังจาก 100 นิ้ว อันดับแรกชื่อจังหวัดและเมืองในเวียดนาม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณเลือกจะไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเศร้าอย่าดูหนังเศร้าเพื่อกวนใจคุณ การกระทำนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ลองทำกิจกรรมที่สมเหตุสมผลและปราศจากอารมณ์เพื่อหยุดไม่ให้คุณคิดถึงสถานการณ์
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลโกรธหรือเศร้ามาก การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคการผ่อนคลาย นั่งในท่าที่สบายและฝึกหายใจเข้าจมูกลึก ๆ และหายใจออกจากปาก มุ่งเน้นไปที่จังหวะการหายใจของคุณและความรู้สึกต่อร่างกายของคุณ ทำอย่างน้อย 5 นาที
คิดว่าสมเหตุสมผล นี่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี (DBT) การบำบัดที่มุ่งเน้นไปที่การควบคุมอารมณ์และการทนต่อความเจ็บปวด มันวนเวียนอยู่กับความคิดที่ว่าจิตใจของเราประกอบด้วยส่วนที่เป็นเหตุเป็นผลเช่นเดียวกับส่วนอารมณ์ คนที่มีอารมณ์แปรปรวนจะจมปลักอยู่กับความคิดที่แสดงออกถึงอารมณ์ แต่ต้องการการผสมผสานระหว่างความสมเหตุสมผลและอารมณ์เพื่อให้สามารถสร้างปัญญาได้
- คิดอย่างเหมาะสมเกี่ยวกับสถานการณ์ เกิดอะไรขึ้น? เกี่ยวข้องกับใคร
- วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสม ถามคำถามสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ เกินจริงหรือไม่สมส่วนกับสถานการณ์หรือไม่? คุณกำลังตอบสนองต่อบางสิ่งจากอดีต (ความเจ็บปวดในอดีตหรือปัญหาทางอารมณ์) หรือไม่?
- ถามตัวเองว่าในอีก 5 ปีสถานการณ์นี้จะยังคงสำคัญสำหรับคุณอยู่หรือไม่? มีผลต่อชีวิตคุณอย่างไร?
การตรวจสอบอารมณ์ การจดบันทึกอารมณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจความผันผวนของอารมณ์ได้ดีขึ้นและเรียนรู้วิธีคาดการณ์และจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของมัน อารมณ์แปรปรวนอาจแตกต่างกันไปในระดับ ช่วงปานกลางจะรวมถึงอารมณ์ที่แปรปรวนในระหว่างวันจากความรู้สึกโกรธที่เพิ่มมากขึ้นไปจนถึงความเศร้าภายในไม่กี่ชั่วโมงและอารมณ์ที่เปลี่ยนไปในลักษณะที่ไม่เข้ากับสถานการณ์และพฤติกรรมอย่างสิ้นเชิง ฟังก์ชั่นบกพร่อง ความรุนแรงมักจะเป็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เกือบคงที่ซึ่งไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ ความรุนแรงจะเป็นอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสามนาทีโดยที่ความยากลำบากถูกรับรู้ว่าเป็นอารมณ์ประเภทใดประเภทหนึ่งและการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์นั้นไม่สอดคล้องกับสถานการณ์โดยสิ้นเชิง
- เก็บบันทึกอารมณ์ด้วยการทำรายการ:
- อารมณ์แปรปรวนของวันและเวลาปรากฏขึ้น
- อารมณ์และความรุนแรงของอารมณ์ (ความเข้ม 0% ถึง 100%)
- เกิดอะไรขึ้นในระหว่างนี้ (ใครและคุณพักที่ไหน)
- คุณคิดอะไร.
- คุณทำอะไรก่อนที่อารมณ์จะแปรปรวน
- คุณทำอะไรหลังจากมีอารมณ์แปรปรวน (คุณทำอะไรเพื่อรับมือหรือรักษา)
- ใช้สมุดบันทึกอารมณ์ของคุณเพื่อระบุและจัดการกับสิ่งกระตุ้นเช่นความเครียดและความผันผวน
- เก็บบันทึกอารมณ์ด้วยการทำรายการ:
หลีกเลี่ยงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบ คุณต้องจัดการกับอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างดีต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการใช้มาตรการตอบโต้เชิงลบที่อาจเพิ่มอาการและก่อให้เกิดผลตามมาอื่น ๆ ตัวอย่างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบ ได้แก่ การเคี้ยวปัญหาซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำร้ายตัวเองทำร้ายผู้อื่นทำลายทรัพย์สินและการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่นบางคนอาจหันไปใช้ความก้าวร้าวเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบและรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มีผลทางสังคมและกฎหมายเช่นการสูญเสียเพื่อนและถูกจับกุม
- อย่าใช้ยาและแอลกอฮอล์ สารประเภทนี้เพิ่มอารมณ์แปรปรวนเพราะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองและอาจทำให้คุณควบคุมไม่ได้ หากคุณกระตือรือร้นที่จะหันไปพึ่งแอลกอฮอล์และยาเสพติดอันดับแรกให้ใช้แหล่งรับมือในเชิงบวกเช่นไปเดินเล่นคุยกับเพื่อนหรือออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีที่ 4 จาก 4: เพิ่มสุขภาพร่างกาย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวก (โดยการปล่อยเอนดอร์ฟิน) และป้องกันโรคต่างๆเช่นความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า คุณควรเน้นการออกกำลังกายวันเว้นวันอย่างน้อย 30 นาที หรือเมื่อคุณพบว่าอารมณ์แปรปรวนให้ออกจากบ้านและออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งและการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกำหนดเวลาการออกกำลังกาย
- คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ลองกวาดดูดฝุ่นและทำความสะอาดอื่น ๆ หรือฝึก YouTube ฟรี!
- การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อ คุณควรทำกิจกรรมทางกายเช่นเดินป่าพายเรือแคนูตกปลาพายเรือคายัคทำสวนกระโดดเชือกเต้นรำโบว์ลิ่งบิลเลียดคิกบ็อกซิ่งโยคะและกีฬา .
พักผ่อนให้เต็มที่. เวลาและคุณภาพของการนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณอดนอนคุณอาจวิตกกังวลหรืออารมณ์เสียมากขึ้นและอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์แปรปรวน
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน
- ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นที่เฉพาะเจาะจงและปฏิบัติตามแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
- งดดูทีวีและใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที
ติดตามการรับประทานอาหารของคุณ ทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณบริโภคจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะนำมาซึ่งความมั่นคงของร่างกายและจิตใจ อย่าลืมใส่วิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอในอาหารของคุณ
- ไม่มีของว่าง. การกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะไม่ช่วยให้คุณรับมือได้
- อย่าข้ามมื้ออาหารบ่อยๆ คุณควรรับประทานอาหารหลักอย่างน้อย 3 มื้อต่อวันวางแผนล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่มีอาหารกินในมื้อกลางวัน
- นำของว่างมาด้วยเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว เมื่อคุณเริ่มมีพลังงานลดลงหรืออารมณ์แปรปรวนอย่าลืมทานของว่าง ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ตผลไม้ถั่ว (ตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการแพ้) ชีสโปรตีนบาร์เค้กธัญพืช (กราโนล่าบาร์) และผัก .
- อยู่ห่างจากกาแฟและน้ำอัดลมถ้าเป็นไปได้ พวกเขาจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว แต่ทันทีที่ลดลงอารมณ์ที่แปรปรวนของคุณก็จะกลับมาอีกครั้ง หากคุณดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมวันละ 4 ถ้วยคุณควรลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณควรลดขนาดยาลงครึ่งหนึ่งในสัปดาห์หน้า ใช้วิธีนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะไม่ดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมอีกต่อไป
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดพบนักกำหนดอาหารหรือแพทย์ที่มีความรู้เกี่ยวกับโภชนาการอาหารและอาหารเสริม
