เนื้อหา

• เคล็ดลับ
• คำเตือน

1 เริ่มนวดเปลือกตาด้วยปลายนิ้ว ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสั้นๆ และเรียบร้อย

2 หลับตาลงครึ่งหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นการสั่นของเปลือกตาบนด้วยแอมพลิจูดที่แตกต่างกัน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหยุดเสียงอึกทึกนี้ (คำใบ้เล็กน้อย - จะง่ายกว่าถ้าคุณมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป) หลับตาช้าๆ ราวกับว่าเปลือกตาทำมาจากก้อนเมฆสีเขียวชอุ่ม คิดว่าดวงตาของคุณสบายเกินไปในตำแหน่งนี้ เลือดออกซิเจนจะไหลผ่านเบ้าตาของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ลองนึกภาพว่าอากาศของออกซิเจนไหลออกมาจากจมูกของคุณและพุ่งเข้าตาคุณโดยตรง หายใจออกทางปากของคุณ หายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที และจบการออกกำลังกายนี้ด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ

3 เพ่งมองที่ปลายจมูก

4 กะพริบตา อย่าลืมกะพริบตา ซึ่งช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื่น ล้างตา และในขณะเดียวกันก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา

5 นั่งตัวตรง มองไปทางซ้ายให้มากที่สุด แล้วจัดท่านี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อตา หันกลับมามองที่ตำแหน่งเริ่มต้นของการมองตรงไปข้างหน้า กะพริบตาสักครู่เพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ ทำซ้ำ. ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ โดยหันสายตาไปยังทิศทางอื่น (ขวา ขึ้น ลง มุมขวาบน มุมล่างซ้าย เป็นต้น) อย่าลืมกระพริบตา

6 วาดเลขแนวนอน 8 ด้วยตาของคุณ กะพริบตา

7 วาดวงกลมด้วยดวงตาของคุณ

8 กระพริบตาของคุณปิด

9 ลูบเปลือกตาของคุณเพื่อผ่อนคลาย

10 นวดจุดร้อน 2 นาทีเพื่อเตรียมดวงตาของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิก

11 นั่งตัวตรง. มองไปทางซ้ายสุด หันหน้าไปทางขวาสูงสุด ทำซ้ำ 3 ครั้ง กะพริบสองสามครั้ง มองไปรอบๆ ซ้ำๆ - ซ้าย ขวา ขึ้นและลง (จากมุมบนซ้ายไปมุมล่างขวาและในทางกลับกัน) ทำซ้ำแต่ละท่า 3-4 ครั้ง อย่าลืมกระพริบตา

12 ทำแบบฝึกหัดเน้น มองที่ปลายจมูกแล้วมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนวัตถุการจ้องมองแบบไดนามิก มีความคิดสร้างสรรค์. เลือกวัตถุในระยะทางที่ต่างกันและดูแต่ละรายการ

13 ปิดท้ายด้วยการลูบเปลือกตา

เคล็ดลับ

• มองดูเปลวเทียนที่ลุกโชนซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย

คำเตือน

• อย่าออกกำลังกายเมื่อยล้า